목차 일부

이 책을 펴내며 : 중년의 희망을 보여주고 싶다
   중년의 여자들…, 그 위기 ... 8
   쉰 다섯, 희망을 이야기하다 ... 9
   중년이 건강해야 사회가 산다 ... 10
   5주간의 도전, 그 힘든 기록! ... 12
   다이어트 후, 각종 질환이 사라졌다 ... 14
   대한민국 모든 엄마, 파이팅!!! ... 15
   질병 없는 건강...

더보기

목차 전체

이 책을 펴내며 : 중년의 희망을 보여주고 싶다
   중년의 여자들…, 그 위기 ... 8
   쉰 다섯, 희망을 이야기하다 ... 9
   중년이 건강해야 사회가 산다 ... 10
   5주간의 도전, 그 힘든 기록! ... 12
   다이어트 후, 각종 질환이 사라졌다 ... 14
   대한민국 모든 엄마, 파이팅!!! ... 15
   질병 없는 건강한 삶을 위하여 ... 16
   30대 이후, 여자 몸에 대해 알아보자! : 운동치료사 한동길 ... 18
   탤런트 박원숙, 무엇을, 어떻게 했을까? ① : 트레이너 박기연 ... 39
   탤런트 박원숙, 무엇을, 어떻게 했을까? ② : 트레이너 정지원 ... 48
제1장 50대에 도전한 마지막 다이어트
   내 일생 마지막 다이어트를 시작한다!
      30대 이후가 되면 살이 잘 안 빠지는 게 당연하다 ... 54
      가사노동은 운동이 아니다! ... 58
      다이어트 시작 전, 목표체중 정하기 ... 61
      박원숙 따라잡기 ① 집안일 운동으로 바꾸기, 이렇게 하세요! ... 62
   삶의 의욕을 상실한 당신, 그대 이름은 엄마!
      주부들이 다이어트에 실패할 수밖에 없는 이유 ... 65
      Doctor Comment＋뚱뚱한 사람은 더 빨리 늙는다! ... 72
      엄마가 되면 왜, 팔뚝이 굵어질까? ... 73
      제대로 알면 주부들의 생활이 곧 다이어트다! ... 76
      Doctor Comment＋비만 여성의 80%가 임신과 출산을 계기로 살이 쪘다! ... 78
      박원숙 따라잡기 ② 목욕탕 및 찜질방을 다이어트에 이용하기 ... 80
      박원숙 따라잡기 ③
        장 보러 가서 할 수 있는 다이어트 습관 ... 82
        TV를 볼 때 할 수 있는 다이어트 습관 ... 83
   아줌마 나잇살 빼기, 방법은 있다!
      배에 王자 달고 다니는 주부 트레이너와 만나다 ... 84
      엄마들의 엄마들을 위한 운동 ... 86
      아줌마 뱃살 빼기, 생각보다 쉽다! ... 87
      Doctor Comment＋아랫배를 빼주는 생활습관은 무엇일까? ... 91
      다이어트에 꼭 필요한 영양소를 챙겨 먹어야 한다 ... 94
      Doctor Comment＋탄수화물은 다이어트의 적이 아니다! ... 97
제2장 엄마들의 다이어트는 따로 있다!
   다이어트 1주차 : 국물의 여왕! 눈물을 머금고 맹물의 여왕이 되다!
      지금 마주한 밥상이 생애 마지막 식사가 아님을 기억하라! ... 101
      저녁을 굶어도 살이 찌는 이유는? ... 110
      열량 높은 음식… 미안하다, 먹고 싶다! ... 111
      외식시 우리가 꼭 기억해야 할 음식 칼로리 ... 116
      진한 국물을 좋아하는 식습관을 바꿔라 ... 119
      짜게 먹는 것이 기름진 음식보다 더 안 좋다! ... 120
      1주일에 한 번은 맘껏 포식하면서 살 뺄 수 있다! ... 121
      포만감이 높으면서 칼로리 낮은 음식 골라 먹기 ... 122
      Doctor Comment＋살찌는 물 vs 살 빠지는 물 마시는 방법 ... 124
      Medical Fitness : 다이어트 1주차 운동 ... 126
   다이어트 2주차 : 코치님은 말하셨지, 자세를 바꿔라!
      자세만 바꿨을 뿐인데, 2kg이 빠졌다! ... 129
      자세 교정은 다이어트에 가장 중요한 운동 포인트 ... 129
      바르게 누워 자면 살이 빠진다 ... 130
      유연성 제로, 저주받은 관절에서 벗어나다 ... 134
      내 사랑하는 사우나와 싱거운 이별을 하다 ... 135
      비너스의 탄생을 예고하다! ... 136
      Doctor Comment＋찜질방에서 빼는 땀은 몸에 나쁘다 ... 137
      박원숙 따라잡기 ④ 몸에 좋은 바른 자세를 익히자 ... 138
      박원숙 따라잡기 ⑤ 몸에 좋은 바른 자세로 걷자! ... 140
      운동은 언제, 얼마나 해야 살이 빠질까? ... 142
      아줌마가 되면 더 효과적인 운동 ... 143
      Medical Fitness : 다이어트 2주차 운동 ... 146
   다이어트 3주차 : 이유 없는 반항, 다이어트 질풍노도의 시기!
      다이어트 슬럼프, 포기하고 싶다! ... 149
      맛있는 생식 다이어트 요리로 위안을… ... 153
      Doctor Comment＋열량은 줄이고 영양소는 충분히 섭취하는 생식 다이어트 ... 158
      Medical Fitness : 다이어트 3주차 운동 ... 160
   다이어트 4주차 : 마의 50kg대, 높은 벽을 허물다!
      나는 지금, 슈퍼모델이 부럽지 않다 ... 163
      다이어트 4주차 식단 ... 166
      무조건 운동하면 제대로 늙는다 ... 168
      Doctor Comment＋다이어트를 해도 늙지 않는 방법 ... 170
      Doctor Comment＋엄마들이 가장 원하는 피부과 시술의 모든 것 ... 171
      Medical Fitness : 다이어트 4주차 운동 ... 174
   다이어트 5주차 : 드디어, 비너스 탄생!
      요요현상이 올지라도 나는 좋다! ... 177
      이 세상에서 제일 쉬운 게 다이어트더라~ ... 179
      이제 나의 잘 먹고 잘 사는 시대는 지났다! ... 181
      Doctor Comment＋반드시 요요현상을 부르는 생활습관 ... 184
      나의 자랑스러운 다이어트를 마감하다 ... 186
      Medical Fitness : 다이어트 5주차 운동 ... 190
제3장 생긴 대로 그냥 살기엔 할 수 있는 것이 너무 많다!
   부자연스런 피부 노화, 막을 수 있다!
      집에서 하는 피부 관리 노하우 ... 194
      Doctor Comment＋이럴 땐 반신욕이 더 좋다 ... 201
      Doctor Comment＋젊어지려거든, 마늘, 체리, 브로콜리, 적포도주를 먹어라 ... 206
      집에서 하는 노화방지 목욕법 ... 208
      Doctor Comment＋생활 습관을 바꾸면 피부노화를 방지할 수 있다! ... 212
   내 스타일에 맞게 다이어트를 하자
      얼굴형에 따른 슬리밍 노하우 ... 215
      안면 근육 운동 '얼굴 다이어트 체조' ... 218
      집에서 하는 '작은 얼굴 만들기' 셀프 지압법 ... 221
      얼굴이 작아 보이는 메이크업 ... 223
      비만 상태에 따라 다이어트 방법이 다르다 ... 227

더보기 닫기