목차 일부
머리말 ... ⅴ
제4판 머리말 ... ⅶ
감사의 글 ... ⅸ
서론 ... xii
PART Ⅰ 달리기의 생리적, 생화학적 측면
1장 근육의 구조와 기능 ... 5
골격근의 구조 ... 5
근육 수축의 생화학적 반응 ... 11
근섬유의 종류 ... 16
단축성과 신장성 근육 수축 ... 25
맺음...
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목차 전체
머리말 ... ⅴ
제4판 머리말 ... ⅶ
감사의 글 ... ⅸ
서론 ... xii
PART Ⅰ 달리기의 생리적, 생화학적 측면
1장 근육의 구조와 기능 ... 5
골격근의 구조 ... 5
근육 수축의 생화학적 반응 ... 11
근섬유의 종류 ... 16
단축성과 신장성 근육 수축 ... 25
맺음말 ... 28
2장 산소 공급과 달리기 효율성 ... 31
근육으로의 산소 전달 ... 31
최대산소섭취량(VO₂max)의 개념 ... 33
VO₂max에 영향을 미치는 요인들 ... 54
엘리트 선수들의 VO₂max수준 ... 59
VO₂max와 달리기 효율성 ... 61
달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들 ... 67
달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련 ... 83
달리기 경기력의 예측 ... 86
노화에 따른 변화 ... 103
맺음말 ... 118
3장 에너지 시스템과 달리기 경기력 ... 119
인체의 음식 사용 방법 ... 119
인체의 연료 저장 ... 130
섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들 ... 137
사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들 ... 156
탄수화물 로딩과 고갈 ... 183
초최대 운동 동안의 에너지 생산 ... 202
훈련에 따른 대사적 적응 ... 216
훈련과 훈련 중단의 결과 ... 223
지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력 ... 228
맺는 말 ... 230
4장 운동 동안의 체온 조절 ... 231
운동하는 동안의 체온 조절 ... 232
열 균형에 영향을 미치는 요인들 ... 233
더위로 인한 경기력의 저하 방지 ... 258
더위로 인한 위험 ... 307
허탈된 선수들의 치료 ... 329
추위로 인한 부상 ... 336
맺음말 ... 339
PART Ⅱ 훈련의 기초
5장 훈련 기초의 발전 ... 343
1단계 : 당신의 동기와 훈련을 분석하라 ... 344
2단계 : 의료 검사가 필요한 결정 ... 347
3단계 : 적당한 러닝화 선택 ... 351
4단계 : 알맞은 복장 선택 ... 362
5단계 : 훈련의 15법칙을 배워라 ... 363
6간계 : 다음의 실용적인 조언을 따르라 ... 430
7단계 : 계획된 훈련 프로그램으로 시작하라 ... 437
8단계 : 점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라 ... 447
9단계 : 각자의 경험을 통해서 배워라 ... 448
10단계 : 훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라 ... 448
11단계 : 연간 장기 훈련 목표를 세워라 ... 449
12단계 : 매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라 ... 453
13단계 : 각 경주를 과학적 실험으로 보라 ... 453
14단계 : 자기 본위의 주자 증후군을 조심하라 ... 455
젊은 세대들의 훈련 위험성과 효과 ... 457
스포츠에 어린이들의 참여를 위한 지침 ... 469
맺음말 ... 475
6장 전문가들로부터 배우기 ... 477
역사적 관점 ... 477
마일에서 마라톤까지의 거리 ... 479
아프리카의 숙련된 달리기 선수들 ... 565
50km에서 100km의 장거리 ... 584
100km 이상의 장거리 ... 598
결론 : 엘리트들의 훈련 방법들 ... 620
맺음말 ... 630
7장 과훈련 피하기 ... 631
과훈련의 지표 ... 632
과훈련의 예방 ... 635
전조가 되는 요소들 ... 644
생리학적 변화 ... 650
심리적 변화 ... 659
다른 질병들과 과훈련의 감별 진단 ... 661
과훈련 치료하기 ... 662
한정적인 신체 능력 ... 664
맺음말 ... 668
8장 심리 훈련 ... 671
배니스터의 정신적 접근 ... 671
다른 정신적 접근들 ... 675
스포츠를 위한 심리적 준비 ... 691
경쟁을 위한 심리적인 준비 ... 702
달리기의 심리적인 이점 ... 713
달리기의 심리적인 중독 ... 719
부상의 심리학 ... 730
맺음말 ... 736
PART Ⅲ 훈련에서 경주로의 전환
9장 10km부터 하프마라톤 ... 743
제프 갤러웨이 훈련 프로그램 ... 743
잭 다니엘스의 훈련 프로그램 ... 745
피트 피칭거 훈련 프로그램 ... 749
그레이트 웨이츠의 훈련 조언 ... 750
경주 준비 ... 751
경주를 마친 후 ... 778
경주 회복기 - 언제 다시 경주를 할 것인가 ... 779
맺음말 ... 779
10장 마라톤 ... 781
마라톤 붐 ... 782
팀 녹스의 초보자 프로그램 ... 783
팀 녹스의 단련자 프로그램 ... 786
제프 갤러웨이의 프로그램 ... 797
조 헨더슨의 프로그램 ... 798
아트 리버만의 초보자 프로그램 ... 800
봅 윌리엄스의 단련자 프로그램 ... 800
피트 피칭거의 단련자 프로그램 ... 801
잭 다니엘스의 고급 프로그램 ... 801
훈련 결과는 개인의 따라 다르다 ... 802
경주 준비하기 ... 806
경주를 마치고 ... 837
맺음말 ... 840
11장 울트라마라톤 ... 843
초보자를 위한 훈련 프로그램 ... 843
중급 훈련 프로그램 ... 847
엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램 ... 835
경주 준비하기 ... 854
경주를 마치고 ... 871
경주 후의 회복 ... 873
연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기 ... 874
맺음말 ... 881
12장 수행 능력 한계에 도전 ... 883
기록의 생리학적 원리 ... 883
경주기록의 한계 예측 ... 892
미래의 세계 기록 예측 ... 903
맺음말 ... 914
PART Ⅳ 달리기 건강
13장 경기력 보조물 ... 919
당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까? ... 920
경기력 향상 효과가 입증된 방법들 ... 921
입증된 이익이 없는 방법들 ... 966
운동 능력을 저해하는 물질들 ... 973
맺음말 ... 974
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