목차 일부

머리말 ... ⅴ
제4판 머리말 ... ⅶ
감사의 글 ... ⅸ
서론 ... xii
PART Ⅰ 달리기의 생리적, 생화학적 측면
   1장 근육의 구조와 기능 ... 5
      골격근의 구조 ... 5
      근육 수축의 생화학적 반응 ... 11
      근섬유의 종류 ... 16
      단축성과 신장성 근육 수축 ... 25
      맺음...

더보기

목차 전체

머리말 ... ⅴ
제4판 머리말 ... ⅶ
감사의 글 ... ⅸ
서론 ... xii
PART Ⅰ 달리기의 생리적, 생화학적 측면
   1장 근육의 구조와 기능 ... 5
      골격근의 구조 ... 5
      근육 수축의 생화학적 반응 ... 11
      근섬유의 종류 ... 16
      단축성과 신장성 근육 수축 ... 25
      맺음말 ... 28
   2장 산소 공급과 달리기 효율성 ... 31
      근육으로의 산소 전달 ... 31
      최대산소섭취량(VO₂max)의 개념 ... 33
      VO₂max에 영향을 미치는 요인들 ... 54
      엘리트 선수들의 VO₂max수준 ... 59
      VO₂max와 달리기 효율성 ... 61
      달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들 ... 67
      달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련 ... 83
      달리기 경기력의 예측 ... 86
      노화에 따른 변화 ... 103
      맺음말 ... 118
   3장 에너지 시스템과 달리기 경기력 ... 119
      인체의 음식 사용 방법 ... 119
      인체의 연료 저장 ... 130
      섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들 ... 137
      사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들 ... 156
      탄수화물 로딩과 고갈 ... 183
      초최대 운동 동안의 에너지 생산 ... 202
      훈련에 따른 대사적 적응 ... 216
      훈련과 훈련 중단의 결과 ... 223
      지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력 ... 228
      맺는 말 ... 230
   4장 운동 동안의 체온 조절 ... 231
      운동하는 동안의 체온 조절 ... 232
      열 균형에 영향을 미치는 요인들 ... 233
      더위로 인한 경기력의 저하 방지 ... 258
      더위로 인한 위험 ... 307
      허탈된 선수들의 치료 ... 329
      추위로 인한 부상 ... 336
      맺음말 ... 339
PART Ⅱ 훈련의 기초
   5장 훈련 기초의 발전 ... 343
      1단계 : 당신의 동기와 훈련을 분석하라 ... 344
      2단계 : 의료 검사가 필요한 결정 ... 347
      3단계 : 적당한 러닝화 선택 ... 351
      4단계 : 알맞은 복장 선택 ... 362
      5단계 : 훈련의 15법칙을 배워라 ... 363
      6간계 : 다음의 실용적인 조언을 따르라 ... 430
      7단계 : 계획된 훈련 프로그램으로 시작하라 ... 437
      8단계 : 점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라 ... 447
      9단계 : 각자의 경험을 통해서 배워라 ... 448
      10단계 : 훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라 ... 448
      11단계 : 연간 장기 훈련 목표를 세워라 ... 449
      12단계 : 매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라 ... 453
      13단계 : 각 경주를 과학적 실험으로 보라 ... 453
      14단계 : 자기 본위의 주자 증후군을 조심하라 ... 455
      젊은 세대들의 훈련 위험성과 효과 ... 457
      스포츠에 어린이들의 참여를 위한 지침 ... 469
      맺음말 ... 475
   6장 전문가들로부터 배우기 ... 477
      역사적 관점 ... 477
      마일에서 마라톤까지의 거리 ... 479
      아프리카의 숙련된 달리기 선수들 ... 565
      50km에서 100km의 장거리 ... 584
      100km 이상의 장거리 ... 598
      결론 : 엘리트들의 훈련 방법들 ... 620
      맺음말 ... 630
   7장 과훈련 피하기 ... 631
      과훈련의 지표 ... 632
      과훈련의 예방 ... 635
      전조가 되는 요소들 ... 644
      생리학적 변화 ... 650
      심리적 변화 ... 659
      다른 질병들과 과훈련의 감별 진단 ... 661
      과훈련 치료하기 ... 662
      한정적인 신체 능력 ... 664
      맺음말 ... 668
   8장 심리 훈련 ... 671
      배니스터의 정신적 접근 ... 671
      다른 정신적 접근들 ... 675
      스포츠를 위한 심리적 준비 ... 691
      경쟁을 위한 심리적인 준비 ... 702
      달리기의 심리적인 이점 ... 713
      달리기의 심리적인 중독 ... 719
      부상의 심리학 ... 730
      맺음말 ... 736
PART Ⅲ 훈련에서 경주로의 전환
   9장 10km부터 하프마라톤 ... 743
      제프 갤러웨이 훈련 프로그램 ... 743
      잭 다니엘스의 훈련 프로그램 ... 745
      피트 피칭거 훈련 프로그램 ... 749
      그레이트 웨이츠의 훈련 조언 ... 750
      경주 준비 ... 751
      경주를 마친 후 ... 778
      경주 회복기 - 언제 다시 경주를 할 것인가 ... 779
      맺음말 ... 779
   10장 마라톤 ... 781
      마라톤 붐 ... 782
      팀 녹스의 초보자 프로그램 ... 783
      팀 녹스의 단련자 프로그램 ... 786
      제프 갤러웨이의 프로그램 ... 797
      조 헨더슨의 프로그램 ... 798
      아트 리버만의 초보자 프로그램 ... 800
      봅 윌리엄스의 단련자 프로그램 ... 800
      피트 피칭거의 단련자 프로그램 ... 801
      잭 다니엘스의 고급 프로그램 ... 801
      훈련 결과는 개인의 따라 다르다 ... 802
      경주 준비하기 ... 806
      경주를 마치고 ... 837
      맺음말 ... 840
   11장 울트라마라톤 ... 843
      초보자를 위한 훈련 프로그램 ... 843
      중급 훈련 프로그램 ... 847
      엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램 ... 835
      경주 준비하기 ... 854
      경주를 마치고 ... 871
      경주 후의 회복 ... 873
      연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기 ... 874
      맺음말 ... 881
   12장 수행 능력 한계에 도전 ... 883
      기록의 생리학적 원리 ... 883
      경주기록의 한계 예측 ... 892
      미래의 세계 기록 예측 ... 903
      맺음말 ... 914
PART Ⅳ 달리기 건강
   13장 경기력 보조물 ... 919
      당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까? ... 920
      경기력 향상 효과가 입증된 방법들 ... 921
      입증된 이익이 없는 방법들 ... 966
      운동 능력을 저해하는 물질들 ... 973
      맺음말 ... 974

더보기 닫기