목차 일부

『아기재우기』출간에 부쳐 ... 7
추천의 글 ... 11
추천의 글에 대한 작가의 말 ... 13
감사의 글 ... 15
0. 들어가는 말 ... 1
   이 책에서 어떻게 도움을 얻을 것인가 ... 3
   울게 내버려두기 ... 4
   되살아난 의지, 그럼에도 지치는 몸 ... 13
   겪어봐서 알지요 ... 15
   나날이 향상되는 수면 습관 ...

더보기

목차 전체

『아기재우기』출간에 부쳐 ... 7
추천의 글 ... 11
추천의 글에 대한 작가의 말 ... 13
감사의 글 ... 15
0. 들어가는 말 ... 1
   이 책에서 어떻게 도움을 얻을 것인가 ... 3
   울게 내버려두기 ... 4
   되살아난 의지, 그럼에도 지치는 몸 ... 13
   겪어봐서 알지요 ... 15
   나날이 향상되는 수면 습관 ... 18
   이 책은 자신에게 도움이 되는 정도로만 활용하세요 ... 20
   실험에 참여해준 엄마들 ... 20
   나의 아기가 잠드는 데는 얼마나 걸릴까? ... 22
   실험에 참여한 엄마들의 경험 ... 23
   부모들도 잠 잘 수 있어요 ... 27
제1부 아기와 부모의 숙면을 위한 10단계
   1. 아기 수면에 대한 안전 점검하기 ... 33
      안전이 최우선 : 한밤중에 들린 아기의 비명소리. 침대 머리와 매트리스 사이에 아기가 끼어있다니! ... 35
      가장 두려운 유아 돌연사 증후군(SIDS) : 생후 1개월∼12개월 사이 아기들의 사망원인 1위! ... 36
      모든 가정을 위한 수면 안전 예방책 : 아기가 잘 때 두꺼운 담요나 푹신한 이불을 깔아주면 질식할 수 있다. ... 40
      요람과 아기 침대의 안전 예방책 : 아기 침대는 부모가 아기의 소리나 움직이는 기척을 감지할 수 있는 거리에 두자. ... 42
      데리고 잘 때의 안전 예방책 : 체격이 크거나 체중이 많이 나가는 부모가 아기를 옆에 데리고 자는 것은 위험천만! ... 44
   2. 수면에 관한 기본 지식 ... 48
      일반적인 수면은? : 우리의 수면은 밤새 고요하지만은 않다. 파도처럼 주기를 탄다. ... 48
      아기의 수면은? : 아기는 성인의 생물학적인 주기를 그대로 가지고 태어나지 않는다. ... 50
      아기의 수면 주기 : 졸려하는 단계 - 얕은 수면 - 한 시간의 깊은 수면 - 어렴풋이 깬 상태 - 한두 시간 깊은 수면 ... 51
      부모의 수면 부족의 주범 - 잠깐 어렴풋이 깬 상태 : 아기도 옆에서 애쓰는 부모만큼 피곤하고 졸려 죽을 지경이다. ... 52
      아기 수면의 문제점은 무엇인가? : 아기 행동을 변화시킬 때는 천천히, 조심스럽게, 아기의 심리를 충분히 배려하라. ... 54
      아기들에게 필요한 수면 시간은? : 신생아는 보통 하루에 16∼18시간을 자며, 1회 수면 시간은 6∼7시간 정도다. ... 55
      야간 수유에 대하여 : 아기가 밤에 자다가 깼을 때, 실제로 아기 뱃속에서 꼬르륵거리는 소리가 들렸다. ... 57
      아기의 수면에 대한 기대치는? : 8시간, 10시간, 12시간도 아닌 단 5시간! 부모들은 그 5시간을 얼마나 학수고대하는가. ... 59
      아기에게 가르칠 적절한 수면법은? : 하루를 정리하고 취침시간의 적절한 자극과 애착 대상을 개발해내면, 아기는 어느새 잠들어 있다. ... 59
   3. 수면일지 작성하기 ... 62
      이제 시작해 볼까요? : 낮잠 일지에 아기의 낮잠에 대한 정보를 간략하게 기록하는 것으로부터 시작하라 ... 62
      콜레튼의 취침 전 일지 ... 63
      콜레튼의 취침 전 일지 ... 64
      콜레튼의 야간 수면 일지 ... 65
      낮잠 일지 ... 67
      취침 전 일지 ... 68
      야간 수면 일지 ... 69
      수면 관련 질문 ... 70
   4. 수면 해결책의 검토 및 선택 ... 71
      신생아를 위한 방법 - 출생에서 4개월까지 : 낮에 너무 많이 자고 밤에 자주 깨는 아기는 밤과 낮을 혼동하고 있는 것이다. ... 72
      좀더 큰아기를 위한 방법 - 4개월에서 두 살까지 : 엄마는 월급으로 보상받는 것이 아니라 아기를 껴안고 어르고 키스하는 것으로 보상받는다. ... 98
   5. 수면 계획 짜기 ... 168
      갓난아기를 위한 나만의 수면 계획 ... 169
      아기를 위한 나만의 수면 계획(4개월에서 2살까지) ... 171
   6. 10일 간의 수면 계획의 실행 ... 177
      그것을 모두 실행할 수 없다면? : 100퍼센트가 아닌 일부라도 좋다. 놀라운 효과가 시작된다. ... 178
      성공으로 가는 길은 '춤'을 추는 것과 같아요 : 두 발자국 앞으로, 한 발자국 뒤로, 그 사이 옆으로도 몇 발자국 ... 178
   7. 10일 간의 일지 작성 ... 181
      10일 간의 낮잠 일지 ... 182
      10일 간의 취침 전 일과 일지 ... 183
      10일 간의 밤에 잠 깨는 일지 ... 184
   8. 성공의 분석 ... 185
      수면 계획의 평가 : 지난 10일간, 얼마나 엄밀히 자신의 계획을 실행했는가? ... 187
      아기가 이제 밤새 자고 있다면(5시간 이상을 계속해서) : 잘 해냈다고 자신을 격려하고, 아기를 힘껏 안아주어라. 당신은 드디어 해냈다! ... 189
      약간의 성공을 거두고 있다면 : 축하한다! 비록 아기가 밤새 안 자더라도 아기의 수면에 대해 훨씬 편안해졌을 것이다. ... 190
      아무런 긍정적인 변화도 보지 못했다면 : 기운 내도록 꼭 안아 주고 싶다. 당신이 지금 얼마나 좌절감을 느끼고 있는지 아니까. ... 191
      아기의 수면을 방해하는 의학적인 이유나 발달상의 문제가 있습니까? : 이가 나는 것은 아기들이 잠드는 데 문제가 생기는 일반적인 이유 가운데 하나다. ... 196
      수면 계획의 계속적인 진행 : 계획을 수정해서 10일 더 지속하자 ... 216
   9. 10일 간의 추가적인 계획의 실행 ... 217
      모든 아기는 다르다, 모든 가족 역시 다르다 : 아기들은 어른만큼이나 제각기 다르다. ... 218
      이 일이 얼마나 걸릴까요? : 기다려라. 우리가 다루는 것은 살아 있는 인간이지, 프로그램화된 컴퓨터가 아니다. ... 219
      '정말이지 해볼 만한 일은 다 해봤어요! 하지만 다 소용없어요! 제발 도와줘요!' : 첫째 쉬어라, 둘째, 진지하라, 셋째, 지나치지 않게 아기를 울게 놔둬라. ... 219
   10. 필요하다면 자신의 계획을 수정하세요 ... 227
      이 책을 늘 가까이 두십시요 : 이 책을 다시 펴고, 아기를 본 궤도에 올려놓기 위한 계획을 일주일이나 2주 동안 이행하라. ... 227
      10일 간의 낮잠 일지 ... 229
      10일 간의 취침 전 일과 일지 ... 230
      10일 간의 밤에 잠 깨는 일지 ... 231
제2부 당신에 관해 이야기해봅시다
   11. 드디어! 아기는 자고 있지만 엄마는 아니에요 ... 237
      무슨 일인가? : 아기는 밤새 잠을 자지만, 나눈 두 시간마다 시계를 쳐다보며 일어난다. ... 237
      만족할 만한 밤 수면에 이르는 방법 : 30분 내지 40분의 적당한 에어로빅을 일주일에 서너 번 정도 한다. ... 239
   12. 마지막 생각 : 엄마 대 엄마로서 ... 253
      우리는 모두 비슷해요 : 어미 사자, 어미 곰, 또는 아빠 호랑이기도 하다. 엄마는 마음으로 아이를 키운다. ... 254
      막 시작했다면 : 힘든 시기 내내 도움을 줄 수 있는 조언자를 찾게 되기를! ... 256
      한순간을 위해 살고 있습니까? : 당신에게 부족한 것은 미래를 보는 눈이다. ... 257
      야구장의 아기들 : 유모차에 눕혀만 놓지 마라. 아기도 야구경기를 보고싶어 한다. ... 258
      인내, 인내 그리고 또 인내 : 깊이 숨을 쉬고, 반복하라. '이것 또한 지나갈 것이다.' ... 260

더보기 닫기