목차 일부

추천의 말 : 잘못된 분노성향을 바로잡도록 돕는 심리치료서
머리말
제1부 분노성향이 바뀌면 인생도 바뀐다
   제1장 나는 왜 화를 제대로 못 낼까? ... 25
      분노성향은 삶의 모든 면에 영향을 미친다 ... 31
      화란 무엇인가: 화를 존중해야 하는 이유 ... 34
      병든화: 화가 부정적인 감정으로 변모하는 과정 ... 3...

더보기

목차 전체

추천의 말 : 잘못된 분노성향을 바로잡도록 돕는 심리치료서
머리말
제1부 분노성향이 바뀌면 인생도 바뀐다
   제1장 나는 왜 화를 제대로 못 낼까? ... 25
      분노성향은 삶의 모든 면에 영향을 미친다 ... 31
      화란 무엇인가: 화를 존중해야 하는 이유 ... 34
      병든화: 화가 부정적인 감정으로 변모하는 과정 ... 37
      삶의 가장 중요한 변화: 분노성향 바꾸기 ... 41
   제2장 분노성향 ... 45
      화를 표현하는 여러 가지 방법들 ... 49
      외적 표출, 내적 억제 ... 50
      균형이 목표다 ... 54
      변화를 위한 처방: 반대 성향 따라하기 ... 57
   제3장 1차 분노성향 알아내기 ... 60
      의사표현 성향 ... 60
      공격적 분노성향 ... 65
      수동적(혹은 회피적) 분노성향 ... 66
      수동 공격적 분노성향 ... 68
      투영 공격적 분노성향 ... 70
      당신의 분노성향은? ... 73
      여러 가지 분노성향을 보일 수 있다 ... 79
      변화를 위한 처방: 사람들의 의견을 구한다 ... 80
   제4장 2차 분노성향＝분노유형 알아내기 ... 81
      공격적 분노성향의 유형들 ... 82
        분출형
        격노형
        비난형
        통제형
        학대형
      수동적 분노성향의 유형들 ... 98
        부인형
        회피형
        대체형
        자책형
      수동 공격적 분노성향의 유형들 ... 106
        몰래 화내기형
        탈출 전문가형
        삐침형
        가장형
      투영 공격적 분노성향의 유형들 ... 117
        복화술사형
        무고한 피해자형
        자석형
제2부 당신의 분노성향을 바꿔라
   제5장 분노성향 바꾸기 9단계 전략 ... 131
      1단계: 건강한 화가 어떤 것인지 배우라 ... 132
      2단계: 분노성향의 연원을 찾아라 ... 137
      3단계: 자신의 분노 이야기를 써라 ... 142
      4단계: 병적인 분노성향 뒤에 숨은 감정을 알아내라 ... 147
        두려움
        슬픔
        죄책감
        수치심
      5단계: 효과적인 의사표현을 배우고 적극성을 키우라 ... 153
      6단계: 스트레스를 줄여라 ... 158
        이완 반응
        이완 반응 훈련
        스트레스 감소를 위한 추가 비결
      7단계: 분노관리 기술을 익혀라 ... 166
      8단계: 묵은 화를 풀어라 ... 167
      9단계: 분노성향을 바꾸려했던 이유를 기억하라 ... 170
   제6장 공격적 분노성향 바꾸기 ... 173
      1단계: 공격적 충동을 통제할 방법을 찾아라 ... 175
      2단계: 화를 촉발하는 요인을 찾아라 ... 186
      3단계: 화를 촉발하는 신념을 찾아라 ... 188
        세상이 자신을 가로막는다는 신념을 버려라
      4단계: 화 뒤에 숨은 감정을 찾아라 ... 191
        화와 두려움
        화 뒤에 숨은 고통
        화와 수치심
      5단계: 화를 관리할 방법을 찾아라 ... 196
        적극성 모델
        인지 재구성 모델
        화를 처리하는 9 원칙
      6단계: 화가 쌓이지 않도록 막을 방법을 찾아라 ... 205
      7단계: 묵은 화를 처리하라 ... 210
      공격적 성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방 ... 211
      분출형을 위한 조언 ... 213
      격노형을 위한 조언 ... 217
      통제형을 위한 조언 ... 222
      비난형을 위한 조언 ... 225
      학대형을 위한 조언 ... 227
   제7장 수동적 분노성향 바꾸기 ... 234
      1단계: 수동적 분노성향의 연원을 찾아라 ... 235
      2단계: 분노 표현에 대한 두려움을 극복하라 ... 237
      3단계: 사회가 여성에게 기대하는 수동성을 극복하라 ... 240
        여성들이 화에 대해 저지르는 가장 흔한 실수 10가지
        화의 다른 이름
        화를 내면 어떤 점이 좋은가?
      4단계: 화를 표현하지 않으면 자신과 주변 사람들이 피해를 입는다는 것을 알라 ... 244
      5단계: 화를 적극적으로 표현하는 법을 배우라 ... 247
      수동적 분노성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방 ... 255
      부인형을 위한 조언 ... 256
      회피형을 위한 조언 ... 265
      대체형을 위한 조언 ... 272
      자책형을 위한 조언 ... 279
   제8장 수동 공격적 분노성향 바꾸기 ... 286
      1단계: 화가 났다는 사실을 인정하라 ... 290
      2단계: 통제에 예민하다는 점을 직시하라 ... 291
      3단계: 수동 공격적 성향을 뿌리를 찾아라 ... 293
      4단계: 화를 받아들여라 ... 294
      5단계: 자기 의견을 밝히고 화를 직접적으로 표현하는 법을 배우라 ... 295
      6단계: 분노 촉발 요인을 알라 ... 297
      7단계: 상대에게 좌절감을 주려는 욕망을 버려라 ... 298
      수동 공격적 성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방 ... 301
      몰래 화내기형을 위한 조언 ... 302
      탈출 전문가형을 위한 조언 ... 304
      삐침형을 위한 조언 ... 305
      가장형을 위한 조언 ... 306
   제9장 투영 공격적 분노성향 바꾸기 ... 308
      1단계: 화에 대한 부정적 신념의 연원을 찾아라 ... 309
      2단계: 화에 대한 오래된 신념에 도전하라 ... 310
      3단계: 투영을 철회하라 ... 311
        투사적 동일시
      4단계: 자신의 화를 인정하고 수용하라 ... 315
      복화술사형을 위한 조언 ... 316
        투사적 공격성과 관련된 내 자신의 경험
      무고한 피해자형을 위한 조언 ... 321
      자석형을 위한 조언 ... 325
제3부 화의 극복과 승화
   제10장 상대의 화를 존중하라 ... 331
      듣기의 중요성 ... 332
      공정하게 싸우는 법을 배우라 ... 333
      사과의 힘 ... 336
      공격적 분노성향의 사람을 대하는 법 ... 337
      수동적 분노성향의 사람을 대하는 법 ... 338
      수동 공격적 분노성향의 사람을 대하는 법 ... 339
      복화술사형을 대하는 법 ... 341
   제11장 용서: 화를 넘어서 ... 343
      왜 여전히 화가 나 있을까? ... 346
      왜 용서가 중요할까? ... 347
에필로그

더보기 닫기