목차 일부

서문 ... 29
역자 머리말 ... 29
제1부 요가행법철학의 해설 ... 21
   지금 미국에서 유행하는 요가행법 ... 22
      1) '고로넷트' 지에 보도된 요가의 유행 ... 22
      2) 많은 사람의 성격을 일변시킨 요가행법 ... 22
      3) 요가는 인류공통의 행법철학 ... 23
      4) 요가의 법술 ... 2...

더보기

목차 전체

서문 ... 29
역자 머리말 ... 29
제1부 요가행법철학의 해설 ... 21
   지금 미국에서 유행하는 요가행법 ... 22
      1) '고로넷트' 지에 보도된 요가의 유행 ... 22
      2) 많은 사람의 성격을 일변시킨 요가행법 ... 22
      3) 요가는 인류공통의 행법철학 ... 23
      4) 요가의 법술 ... 23
      5) 유일한 진실은 자기 속에 있다 ... 24
      6) 요가행법은 항상 많은 혜택을 준다 ... 25
      7) 요가는 인간을 개조한다 ... 25
      8) 늘 젊고 건강을 유지하게 한다 ... 26
      9) 정신통일을 가르치는 요가행법 ... 27
      10) 요가는 결혼생활을 행복하게 한다 ... 27
      11) 요가행법을 수련하기 위해서는 ... 28
   1. 요가행법철학의 개요 ... 29
      1) 요가의 성격, 요가와 종교 ... 29
      2) 인간생활의 모든 요령과 비결 ... 31
      3) 요가는 건강법, 장수법, 치료법이 아니다 ... 31
      4) 요가행법의 8단계 - 업벽(業癖)이 없는 상태에 이르는 길 ... 33
      5) 제 1,2단계, 심리적 균형을 이루는 법 야마(禁) 니야마(勸) ... 34
      6) 제3단계, 해부학적 통제법 아사나(體位法) ... 35
      7) 제4단계, 생리적 통제법(식사법, 호흡법) 프라나야마와 쿰바카법 ... 35
      8) 제5단계, 오관(五官)의 작용을 통제하는 프라티아하라 ... 37
      9) 제6단계, 주의집중법 다라나 ... 38
      10) 제7단계, 정려(靜慮) 디아나와 제8단계, 법열(法悅) 사마디 ... 39
   2. 요가와 제도(諸道)의 오의(奧義)와의 관계 ... 43
      1) 몸 전체로 파악한 진실이 오의이다 ... 43
      2) 자기를 지배하는 본체를 포착하라 ... 45
      3) '하도록 하는 작용' 무의식과 그 개조법 ... 46
      4) 반복하는 연습 - 습관은 무의식을 만든다 ... 47
      5) 괴로움 속에 자기 발견의 길이 있다 ... 47
      6) 오직 노력만이 무심(無心), 무체(無體)의 경지에 이르게 한다 ... 48
      7) 영양의 적도(適度)와 혈액의 중성 ... 49
      8) 구도의 몸부림은 삶의 기쁨이 된다 ... 50
      9) 제도제예(諸道諸藝)의 요령 - 그것은 호흡의 파악에 있다 ... 51
      10) 기본체제와 연습 - 향상, 오의 ... 52
      11) 자기의 천분을 관찰하라 ... 53
   3. 예도와 요령, 호흡법과의 관계 ... 54
      1) 예도(藝道)와 요령의 의의 ... 54
      2) 호흡조정법 - 예도의 요령 ... 54
      3) 건강도(健康道)와 해탈도(解脫道) ... 55
      4) 제도의 달인의 호흡법 ... 56
      5) 호흡법의 기본적 연습법 ... 57
      6) 주의력의 집중과 무심 ... 58
   4. 신념의 철학 - 희망달성의 길 ... 59
      1) 사고는 창조하는 힘이다 ... 59
      2) 의식적 사고작용과 무의식적 잠재력 ... 60
      3) 성공의 비결, 강한 신념을 가져라 ... 60
      4) 신념의 철학 - 희망 달성의 길 ... 62
   5. 요가 호흡법 ... 63
      1) 호흡법의 중요성 ... 63
      2) 프라나야마법 ... 65
      3) 내쉬는 숨(레차카)과 보류하는 숨(쿰바카)의 중요성 ... 66
      4) 조화유지의 신경계와 분비선계 ... 68
      5) 심리작용과 호흡형의 관계 ... 68
   6. 명상 행법 ... 69
      1) 명상의 의미와 목적 ... 69
      2) 신의 소리를 듣다 ... 70
      3) 해탈의 길 ... 71
      4) 평정심과 정적(靜寂)의 경계 ... 71
      5) 차별세계와 해탈의 길은 없다 ... 72
      6) 깨달음 ... 73
      7) 삼매의 경지와 명상 행법 ... 74
      8) 정적은 조화 안정 속에 있다 ... 75
      9) 심신의 안정법 ... 76
      10) 부동심과 생명현상 ... 76
      11) 좌정(坐定)과 선정(禪定) ... 77
      12) 심신의 이상상태와 그 조정법 ... 77
      13) 명상 행법의 방법 ... 80
   7. 자기 개조의 철학 ... 81
      1) 병은 건강회복 운동이다 ... 81
      2) 正見과 正思正行 ... 82
      3) 먼저 병자라는 마음을 버려라 ... 83
      4) 병을 올바로 보는 방법 ... 83
      5) 올바른 병 치료법 ... 84
   8. 요가의 체조와 체위법 ... 85
      1) 인류의 진화와 체조의 필요성 ... 85
      2) 요가행법은 조화회복력을 일으킨다 ... 86
      3) 병은 병적 체벽과 병적 관념의 소행이다 ... 87
      4) 자세와 체조 ... 87
      5) 올바른 자세 ... 88
      6) 자세의 관찰과 인간의 특징 ... 89
      7) 바른 자세는 발로부터 ... 90
      8) 발과 내장과의 관계 ... 91
      9) 주체활동의 요점 - 요전부와 복근 ... 91
      10) 어깨결림과 손의 힘 ... 92
      11) 요가체조의 종류와 그 목적 ... 93
      12) 체위법(Asana)과 그 목적 ... 93
   9. 체벽, 체질, 체상(형)과 심리작용 ... 94
      1) 생명의 안정요구활동 ... 94
      2) 부조화 출현의 이유 ... 95
      3) 무의식의 작용(카르마)과 체상 ... 96
      4) 체상과 감정 및 생리상태의 관련성 ... 97
      5) 체상이 생리ㆍ심리적 현상에 미치는 예 ... 97
      6) 요가철학의 생명일원관 ... 99
      7) 감정에 의하여 변화하는 체형의 제양상 ... 99
      8) 자기가 원하는 감정을 마음대로 표현하는 방법 ... 100
      9) 체형의 변화로 병을 고친다 ... 100
   10. 수정체조와 그 효용 ... 101
      1) 생명 본래의 힘을 환기한다 ... 101
      2) 수정체조의 3가지 조건 ... 102
      3) 천차만별의 체벽의 관찰 ... 103
      4) 척추와 전신의 각 기관과의 관계 ... 104
      5) 뇌에 관계 있는 손의 운동 ... 107
      6) 심장에 관계 있는 발의 운동 ... 108
      7) 운동의 중심점, 요골과 요근 ... 108
      8) 체조 실시의 요령 ... 111
      9) 노화와 그 예방법 ... 112
   11. '수면' 과 '휴식' ... 113
      1) 잠자는 것은 생명의 건강법 ... 113
      2) '수면' 상태의 관찰과 그 유도방법 ... 115
      3) 긴장을 계속하는 것의 해로움 ... 116
      4) 관념요소의 개신 ... 117
      5) 노이로제의 원인과 치료법 ... 117
      6) '휴식'의 기술 ... 118
   12. 성욕과 성기의 완전발달의 운동법 ... 120
      1) 성욕에 필요한 에너지의 소모와 흡수 ... 120
      2) 혼기를 잃은 여성의 체경화(體硬化)와 장해 ... 121
      3) 성기의 중추 ... 121
      4) 성기 완전발달의 운동법 ... 122
      5) 성행위와 호흡법 ... 123
제2부 요가행법의 실례 ... 125
   1. 체위법(Asana) ... 126
      1) 만병이 치유되는 전도립(前倒立) - 시르사아사나 ... 126
      2) 회춘, 건강과 미용에 좋은 후도립(後倒立) - 사르반가아사나 ... 128
      3) 쾌변, 식욕증진의 미용체조 - 미첸드라아사나 ... 129
      4) 천식, 기관지염, 비만의 치료법 - 마츠야아사나 ... 130
      5) 류머티즘과 비만의 치료법 - 다누라아사나 ... 131
      6) 신경통, 노화현상 방지법 - 할라아사나 ... 132
      7) 부인병과 비뇨기병에 특효가 있는 회춘법 - 부장가아사나 ... 133
      8) 폐와 심장, 소화배설 기능의 강화법 - 차크라아사나 ... 134
      9) 폐병과 간장병의 치료법 - 살라바아사나 ... 135
      10) 노화방지와 생식기의 기능증진법 - 마유라아사나 ... 136
      11) 피로회복과 회춘의 전굴체위법 - 파스치모타나아사나 ... 137
      12) 동맥경화를 방지하는 편족체위법 - 가루다아사나 ... 138
      13) 전신의 힘을 단전에 통일하는 법 - 다라나아사나 ... 140
      14) 배설기능의 촉진과 다리를 길게 하는 미용체조 - 트리코나아사나 ... 140
      15) 시력의 강화와 눈병에 효력이 있는 집중치료법 - 트라타카아사나 ... 141
   2. 수정체조 기본형의 예 ... 142
      1) 흉부 및 경부의 경화와 뇌의 피로를 푸는 체조 ... 142
      2) 소화기의 이상을 없애는 운동 ... 144
      3) 천식과 폐병의 치료법 ... 145
      4) 대장, 비뇨기, 생식기의 제병을 치유하는 체조 ... 146
      5) 방광과 생식기의 장해를 제거하는 체조 ... 147
      6) 살을 빼는 체조 ... 149
      7) 늦추고 - 살찌게 하는 운동 ... 150
      8) 눈, 코, 귀의 병을 고치는 체조 ... 151
   3. 발성체조 ... 152
      1) 소리는 성격과 체질을 변화시킨다 ... 152
      2) '아' 음 체조 ... 153
      3) '이' 음 체조 ... 154
      4) '우' 음 체조 ... 155
      5) '에' 음 체조 ... 155
      6) '오' 음 체조 ... 156
   4. 기타의 요가체조 ... 157
      1) 유연(柔然) 체조 ... 157
      2) 합장예배 체조 ... 158
      3) 강화교정 체조 ... 160
      4) 강화체조 ... 162
   5. 프라나야마의 실습법 ... 164
      1) 영성(靈性)의 개발을 목적으로 하는 프라나야마 ... 164
      2) 잠재력을 증강하는 쿰바카 체조 ... 165
      3) 수척하고 아름다워지는 수카풀바크 ... 165
      4) 류머티스에 특효의 수리야베다나 ... 167
      5) 머리의 피를 깨끗하게 하고 미용에 좋은 우자이 ... 167
      6) 기갈을 견뎌내고 졸음을 배제하는 시타카리 ... 168
      7) 혈액을 정화하는 시탈리 ... 168
      8) 천식과 폐병을 근절하는 바스트리카 ... 168
      9) 영성(靈性)의 소리를 듣는 브라마리 ... 169
      10) 가사(假死)의 억식(抑息) 무르챠 ... 169
      11) 마음대로 물 위에 뜨는 법 팽창법 ... 170
      12) 지력(智力)을 환기하는 케바라 쿰바카 ... 170
      13) 노쇠를 방지하는 카팔라바티 산소흡수법 ... 170
      14) 소화불량을 치유하는 나디야 쿰바카 ... 171
      15) 불면증을 치유하는 슥카리(Sutkari) ... 171
   6. 무드라 및 반다의 연습법 ... 172
      1) 소화불량과 복통을 치유하는 카키 무드라 ... 172
      2) 영적 치유력을 증대하는 마하 무드라 대(大) 무드라 ... 172
      3) 신경을 각성시키는 타단 크리야 ... 172
      4) 노쇠방지와 희망 달성의 길 마하 반다 ... 172
      5) 약체를 건강하게 마하 베다 ... 173
      6) 요기의 최고의 상태 요니 무드라 ... 173
      7) 복부기관의 성능을 증가하는 요가 무드라 ... 173
      8) 금욕자유의 물라 반다 ... 174
      9) 프라나의 탈출방지법 잘란다라 반다 ... 174
      10) 건강과 힘과 생기의 근원 우디아나 반다 ... 175
      11) 급속히 신경을 각성시키는 법 반다 트라야 ... 175
      12) 신경각성법 샥티 차란 무드라 ... 176
      13) 심신통일법 아스우이니 무드라 ... 176
      14) 신경기능의 통일 부차리 무드라 ... 176
      15) 영이양성법(靈耳養成法) 아코차리 무드라 ... 177
      16) 산바비 무드라 ... 177
      17) 자타의 병을 간단히 치유하는 프라나야마 요법 ... 177
   7. 요가호흡법 ... 178
      1) 호흡법의 종류 ... 178
      2) 불완전호흡법 ... 179
      3) 자연호흡법 ... 180
      4) 완전호흡법 ... 180
      5) 정화호흡법 ... 182
      6) 심신조정의 호흡법 ... 182
      7) 생명이 행하는 바른 의학 ... 183
      8) 리듬을 파악하는 호흡법 ... 184
      9) 두뇌를 명석하게 하는 호흡법 ... 185
      10) 감각을 예민하게 하는 호흡법 ... 186
      11) 심신통일의 호흡법 ... 187
      12) 프라나 발동의 호흡법 ... 187
      13) 청정의 호흡법 ... 188
      14) 신경을 활성화하는 호흡법 ... 188
      15) 관념요소를 강화, 개조하는 호흡법 ... 189
      16) 젊어지는 호흡법 ... 190
      17) 심신안정의 호흡법 ... 190
   8. 호흡법에 의한 제병의 예방과 치료법 ... 191
      1) 우주의 현상에 우연은 하나도 없다 ... 191
      2) 결핵병의 예방과 치료법 ... 192
      3) 고혈압과 동맥경화의 예방과 치료법 ... 193
      4) 암의 예방과 치료법 ... 194
제3부 식사법과 단식법 ... 197
   1. 인체 생명의 성능 ... 198
      1) 병과 번민의 원인 - 에너지의 흡수와 방출의 불균형 ... 198
      2) 인간에게만 있는 고도의 욕망 ... 199
      3) 음식물과 심리의 관계 ... 200
   2. 음식물과 영양 ... 202
      1) 기계와 다른 생명체 ... 202
      2) 효소의 중요성 ... 203
      3) 음식물의 종류와 영양 ... 204
      4) 동물성 음식물과 식물성 음식물 ... 205
      5) 자연식과 완전식 ... 207
   3. 가공식과 무서운 독성 식물 ... 208
      1) 무서운 가공독성 식품 ... 208
      2) 분유와 아미노산 장유의 비소 중독 ... 209
      3) 착색식품의 독성 ... 209
      4) 표백식품과 그 독성 ... 210
      5) 방부제 사용식품과 독성 ... 211
   4. 건강식과 올바른 음식섭취 방법 ... 212
      1) 1인 1적식(適食) ... 212
      2) 현미식(玄米食)의 효용 ... 213
      3) 요기의 일상식 ... 214
      4) 음식물의 성분과 그 성능 ... 215
      5) 식중독과 토료법(土療法) ... 216
      6) 요가의 영양학은 어디까지나 균형영양학이다 ... 216
      7) 식사의 주의 ... 217
   5. 단식법 ... 218
      1) 단식의 필요성 ... 218
      2) 단식의 생리적 영향 ... 220
      3) 과잉영양과 생명력의 저하 ... 221
      4) 단식은 체질개조의 지름길 ... 222
      5) 올바른 휴식과 생명체 ... 222
      6) 단식은 생명력을 환기한다 ... 222
      7) 단식의 예비지식 ... 223
      8) 바르게 행하지 않으면 위험하다 ... 224
      9) 단식의 유의사항 ... 226
제4부 증보 ... 229
   병과 번민에 대한 요가의 해설과 치유법 ... 230
   1. 개정판에 즈음하여 ... 230
   2. 왜 원시생활인은 건강한가 ... 231
      1) 가르침을 받지 않아도 알고 있는 것이 참다운 지혜다 ... 231
      2) 인간만이 어찌 번민을 하는가 ... 233
   3. 병이란 무엇인가 - 요가의 사고방식 ... 235
      1) 병을 고친다는 것은 무엇일까 ... 235
      2) 치료한다는 것의 오해 ... 236
      3) 병은 자기 힘으로 고치는 것이 옳다 ... 236
      4) 생명회복 활동에 협력할 것 ... 237
      5) 본래의 활동으로 치유된다 ... 237
      6) 육체적 병인(病因)과 그 치유법 ... 237
      7) 자기의 능력으로 치유한다 ... 239
      8) 능력을 높이기 위해서는 ... 240
      9) 생활을 바르게 하는 것 ... 240
      10) 병 치유의 원칙, 자력(自力)의 자각 ... 241
      11) 생명의 요구에 따른다 ... 241
      12) 잘 자고 맛있게 먹고 즐겁게 활동할 수 있는 몸을 만들어라 ... 242
      13) 편안하게 잘 쉬고 잘 살 수 있는 몸, 전신에 피로를 평등하게 분배하여 활동하는 몸 ... 242
   4. 증상별 치유방식의 예 ... 244
      1) 불면 ... 244
      2) 감기 ... 245
      3) 말더듬이 ... 246
      4) 축농증 ... 246
      5) 코골음 ... 246
      6) 천식 ... 247
      7) 어깨결림 ... 247
      8) 동맥경화 ... 247
      9) 비만, 수척 ... 247
      10) 변비 ... 248
      11) 위하수(胃下垂) ... 249
      12) 위궤양 ... 249
      13) 생식기 ... 249
      14) 피로 ... 250
      15) 생활의 방향전환 ... 251
   5. 고뇌란 무엇인가 - 요가에 의한 해석법 ... 251
      1) 깨닫는다는 것은 무엇인가 ... 251
      2) 구제된다는 것의 오해 ... 252
      3) 구제받고 싶으면 의뢰심을 버려라 ... 252
      4) 구제받으려면 먼저 자각하라 ... 253
      5) 마음을 조정하는 것 ... 253
      6) 자신이 아는 마음과 모르는 마음 ... 254
      7) 제동심과 오해심 ... 254
      8) 마음의 개조방식 ... 255
      9) 신체적 면의 통제법의 예 ... 255
      10) 마음의 훈련이란 ... 256
      11) 번뇌에 협력하면 깨닫는다 ... 256
      12) 번뇌에 협력하려면 ... 257

더보기 닫기