목차 일부
죽기직전까지 내발로 걷자 ... 6
제1장 중ㆍ장년에게 필요한 근육 만들기 ... 9
먼저 내몸 근육을 알자 ... 10
비만 예방은 지근 단련으로 ... 16
중ㆍ노년층에게 중요한 근육은 좀더 안쪽에 있다 ... 18
움직이지 않으면 줄어드는 근육들 ... 20
젊었을 때 근육을 단련했다? ... 24
근력은 저축할 수 없...
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목차 전체
죽기직전까지 내발로 걷자 ... 6
제1장 중ㆍ장년에게 필요한 근육 만들기 ... 9
먼저 내몸 근육을 알자 ... 10
비만 예방은 지근 단련으로 ... 16
중ㆍ노년층에게 중요한 근육은 좀더 안쪽에 있다 ... 18
움직이지 않으면 줄어드는 근육들 ... 20
젊었을 때 근육을 단련했다? ... 24
근력은 저축할 수 없다 ... 27
킨 할머니에게 배우다 ... 28
나이에 맞는 트레이닝을 해야 한다 ... 30
제2장 연령에 맞는 근력 향상 트레이닝 프로그램을 실천하자! ... 35
근력 트레이닝을 시작하기 전에 ... 36
30~60대의 근력 향상 트레이닝 ... 43
70대 이후의 근력 향상 트레이닝 ... 52
제3장 근육별 근력 회복 트레이닝 ... 59
근력 저하로 생긴 증상은 근력 트레이닝으로 개선하자 ... 60
복근 ... 63
배근 ... 68
둔근 ... 73
각근 ... 80
흉근 ... 90
견완부 주변 근육 ... 96
제4장 요통과 무릎통증의 재발 방지 트레이닝 ... 103
요통 예방을 위한 근력 습관 ... 104
대부분 '근근막성 요통'이거나 '자세성 요통' ... 108
요통이 생기는 신체 매커니즘 ... 110
만성요통을 예방하는 근력 트레이닝 ... 112
중년 이후에 흔히 생기는 '다른 질환과 관련된 요통' ... 118
무릎통증 해소를 위한 근육 습관 ... 122
무릎통증이 생기는 신체 매커니즘 ... 124
변형성 무릎관절증을 예방하는 근력 트레이닝 ... 128
'위통풍'이라는 무릎 통증 ... 136
운동과 근육 ... 138
부상 회복 타이밍 ... 140
제5장 자세 교정과 걷는 법의 재점검으로 근육 만들기 ... 143
자세 교정으로 근육 만들기 ... 144
대둔근을 의식하며 서기 ... 148
나쁜 자세는 한시라도 빨리 교정하자 ... 151
의자에 오래 앉아 있어도 쉽게 피로해지지 않는 자세 ... 154
올바른 걷기 자세로 근육 만들기 ... 157
보행 능력을 떨어뜨리는 중년 이후의 근육 사정 ... 159
올바르게 걷는 방법 따라하기 ... 166
중년 이후에 주로 생기는 잘못된 걷기법 ... 168
잘못된 걷기 방법을 개선하는 트레이닝 ... 171
하루에 만 보까지 걸을 필요가 있을까? ... 173
어린이들에게 급증하는 발가락 변형 ... 177
넘어지기 전에 지팡이를 들자 ... 180
올바른 신발 선택법 ... 184
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