목차 일부

제1장 초대: 사회불안을 극복하기 위한 여행
   사회불안의 정의 ... 5
      사회불안과 사회불안증 ... 6
   이 프로그램이 나에게 도움이 될까? ... 6
   이 프로그램이 나에게 효과가 있을까? ... 8
   이 프로그램에서 최대한 많은 것을 얻으려면? ... 10
   치료 프로그램 개요 ... 12
제2장 함께 여행을 떠나다: 사회...

더보기

목차 전체

제1장 초대: 사회불안을 극복하기 위한 여행
   사회불안의 정의 ... 5
      사회불안과 사회불안증 ... 6
   이 프로그램이 나에게 도움이 될까? ... 6
   이 프로그램이 나에게 효과가 있을까? ... 8
   이 프로그램에서 최대한 많은 것을 얻으려면? ... 10
   치료 프로그램 개요 ... 12
제2장 함께 여행을 떠나다: 사회불안의 이해 ... 15
   불안의 3요소 ... 16
      생리적 요소 ... 16
      인지적 요소 ... 21
      행동적 요소 ... 22
      생리적, 인지적, 행동적 요소의 상호작용 ... 26
   요약 ... 28
제3장 사회불안과 이 프로그램에 관한 부가내용 ... 33
   사회불안증의 원인들 ... 33
      유전: 유전자 속에 사회불안증이 있을까? ... 33
      가정환경 ... 35
      중요한 경험들 ... 36
      요인들의 결합: 유전과 가정환경 그리고 중요한 인생 경험의 상호작용 ... 36
   역기능적 사고유형들 ... 37
      실제 상황에서 역기능적 사고유형의 작용 ... 39
      역기능적 믿음과 증가된 생리적 각성 ... 40
      역기능적 믿음과 행동 ... 41
   사회불안과 역기능적 믿음의 발달요약 ... 42
   흔히 하는 질문들 ... 42
   사회불안의 인지행동치료 ... 44
      인지행동치료의 요소들 ... 44
      구조화된 점진적 노출 ... 45
      인지재구성 ... 47
      과제 ... 47
      치료의 논리 요약 ... 48
   과제 ... 49
제4장 여행지도 작성: 두려운 상황들에 대한 정보 ... 53
   공포 및 회피 순위표 작성 ... 54
   1단계: 브레인스토밍 ... 54
   2단계: 상황들에 순위 매기기 ... 58
   3단계: 상황을 쉽게 또는 어렵게 만드는 요인 찾기 ... 60
   4단계: 각 상황들에 대한 공포와 회피 정도 평가 ... 61
   SUDS: 주관적 불편감 척도 ... 62
   회피 점수 ... 65
   맺는말 ... 69
   과제 ... 69
      자신의 불안을 관찰하는 훈련 ... 69
      왜 자기관찰을 할까? ... 73
제5장 불안을 유발하는 생각들 확인하기 ... 79
   자기관찰 과제 검토 ... 79
   생각의 중요성 ... 80
   사건ㆍ생각ㆍ감정의 관계 ... 81
   자신의 생각 찾기 ... 84
   우리의 생각에 대한 다른 사람들의 반응 ... 86
      자동적 사고 ... 87
   자동적 사고와 그로 인한 감정 확인 ... 88
   자신의 자동적 사고와 그로 인한 감정 확인 ... 90
   과제 ... 95
      과제를 하는 시기 ... 95
      이번 주에 불안하지 않으면 어떻게 하나? ... 95
제6장 자동적 사고를 공략하는 도구들 ... 99
   인지적 오류의 정의 ... 99
      흑백논리(전부 아니면 전무 사고) ... 100
      점쟁이 예언 ... 101
      재앙화(파국적 예상) ... 102
      장점 무시하기 ... 103
      감정적 추론(지레짐작하기) ... 104
      명명하기 ... 104
      정신적 여과(색안경 끼고 보기) ... 105
      독심술 ... 106
      지나친 일반화 ... 107
      강박적 부담(당위진술) ... 107
      부적응적 사고 ... 108
   자동적 사고에서 인지적 오류 발견하기 ... 109
   과제에서 인지적 오류 확인하기 ... 113
   자동적 사고의 공략 ... 114
   합리적 반응으로 자동적 사고에 대항하기 ... 121
   과제 ... 125
제7장 수영장에 뛰어들다: 첫 노출회기 ... 129
   치료적 노출이 어떻게 도움이 될까? ... 130
   첫 회기 내 노출 ... 131
      상황의 선택 ... 132
      인지재구성 ... 134
      노출상황에서의 구체적인 실행 ... 134
      달성가능한 행동목표설정 ... 135
      불안해하지 말자는 목표설정 ... 136
      목표설정의 중요성 ... 136
      노출의 실행 ... 137
   치료적 노출에서 해야 할 것들과 하지 말아야 할 것들 ... 139
   노출 후: 경험의 검토 ... 140
      목표의 검토 ... 140
      자동적 사고의 검토 ... 141
      무엇을 배웠는가? ... 142
      첫 회기 내 노출 후 과제 ... 142
      처크의 첫 노출: 주말 오후의 대화 ... 143
   과제 ... 146
   과제 요약 ... 152
제8장 여행을 계속하다: 노출의 절차 ... 153
   노출상황을 선택하는 방법 ... 153
      쉬운 상황부터 도전하라 ... 155
      단순한 상황에서 보다 더 복잡한 상황으로 도전하라 ... 155
      노출을 자동적 사고의 공략에 이용하라 ... 155
      인지재구성은 표면에서 심층으로 ... 156
   노출, 인지재구성 그리고 과제의 관계 ... 156
   치료 프로그램의 진행 요약 ... 157
   흔히 하는 질문들 ... 157
   지금부터 어떻게 ... 160
   잔여 과제 ... 161
      주간 노출과제 ... 161
      자기관찰 과제 ... 161
      새로운 습관 만들기 ... 161
제9장 수행불안의 극복 ... 163
   사회공포증 ... 163
   관찰공포의 자동적 사고와 대처법 ... 167
   '손이 떨릴 거야' ... 167
      미구엘의 자동적 사고에 대한 공략 ... 168
      달성가능한 행동목표와 회기 내 노출 ... 171
      파이 차트를 이용한 자동적 사고의 공략 ... 172
   '나는 실수를 할 거야' ... 172
      스테파니의 자동적 사고에 대한 공략 ... 173
      달성가능한 행동목표와 노출 ... 175
      실수에 대한 두려움을 다루는 일반적 전략들 ... 175
   관찰공포에 대한 노출 ... 177
      다른 사람들 앞에서 먹기 ... 178
      다른 사람들 앞에서 마시기 ... 178
      다른 사람들 앞에서 글씨 쓰기 ... 179
      실수 공포 ... 180
   요약 ... 181
   과제 ... 181
제10장 가벼운 대화, 큰 공포 ... 183
   가벼운 대화의 큰 영향 ... 183
      가벼운 대화로 시작한다 ... 184
   사회지원망 ... 185
      사회지원망 평가 ... 186
   일상적 대화에 대한 흔한 자동적 사고들 ... 188
      '나는 무슨 말을 할지 모를 거야' ... 188
      '나는 대화를 잘 못해' ... 190
   페니: 일상적 대화에 대한 공포 ... 192
   과제 ... 196
제11장 대중연설 ... 199
   톰: 컴퓨터 기사에서 유능한 강사로 ... 201
      톰의 사례로부터 배울 점들 ... 207
   리안: 지나치게 준비하는 부사장 ... 209
      리안의 사례로부터 배울 점들 ... 212
   과제 ... 213
제12장 진전된 인지재구성: 핵심믿음 ... 215
   자동적 사고의 공통 주제 찾기 ... 215
   다니엘: '나는 무슨 일이든 완벽하게 해야 해' ... 216
   브렌트: '사람들이 나에 대해 알게 된다면‥‥‥' ... 221
   알렌: '나는 사기꾼이야' ... 223
   핵심믿음 찾기 ... 225
   양파 껍질 벗기기 ... 225
      모든 핵심믿음이 찾기 힘든 것은 아니다 ... 230
      과거에 대한 통찰을 얻고자 하는 것이 아니다 ... 230
제13장 홀로 여행을 계속할 준비하기: 변화된 점 정리 및 치료종료 ... 233
   성과 점검목록 ... 233
   발전을 지속하려면 ... 234
      1. 회피를 중단하라 ... 235
      2. 인지행동치료 기술을 계속 사용하라 ... 235
      3. 불안은 기회다 ... 235
      4. 자신의 성공에 보상하라 ... 236
      5. 불안을 조절하기 위해 부가적인 전략을 사용하라 ... 236
   새로운 상황은 새로운 도전 ... 236
   가족과 친구 등 주변 사람들의 반응 ... 237
   정기적인 면담을 중단할 때 ... 238
   마치는 날 ... 239
   추가 회기가 필요한 경우 ... 242
   함께하는 여행의 끝 ... 243
제14장 사회불안의 약물치료 ... 245
   약의 작용기 전 ... 245
   선택적 세로토닌 재흡수 억제제 ... 246
   단가아민 산화 효소 억제제 ... 247
   베타 아드레날린 차단제 ... 248
   벤조디아제핀 ... 249
   사회불안증에 사용되는 다른 약들 ... 250
   약물치료에서 일반적으로 고려할 점들 ... 251
   병용치료와 약물치료 ... 252
부록 : 자가평가 정답 ... 255
참고문헌 ... 263
찾아보기 ... 265

더보기 닫기