목차 일부
Prologue : 여성의 건강에는 안중이 없는 사회 ... 8
먼저, 따라해 봤어요! ... 14
영화배우 김정은 ... 14
미스 유니버스 이하늬 ... 18
영화배우 하지원 ... 22
Part 1 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다
6가지 체형의 대한민국 여성들 ... 28
여성의 몸 만들기와 호르몬의 관계 ... 33
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목차 전체
Prologue : 여성의 건강에는 안중이 없는 사회 ... 8
먼저, 따라해 봤어요! ... 14
영화배우 김정은 ... 14
미스 유니버스 이하늬 ... 18
영화배우 하지원 ... 22
Part 1 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다
6가지 체형의 대한민국 여성들 ... 28
여성의 몸 만들기와 호르몬의 관계 ... 33
몸의 모양을 잡아가는 것, 보다 쉐이핑 ... 35
라이프 스타일에 따라 체형이 변한다 ... 38
Special Advice : 생리 전후에는 어떻게 운동을 해야 할까? ... 44
Part 2 체형에 따라 운동이 다르다!
외배엽 체형의 특징 ... 48
중배엽 체형의 특징 ... 54
내배엽 체형의 특징 ... 60
자신만의 운동목표를 세우자 ... 66
나는 운동할 체력이 있을까? ... 70
Part 3 체형별로 4주 동안 체지방을 없앤다!
4×4 운동 프로그램을 익히자 ... 78
자신의 체형에 따라 운동을 선택한다 ... 79
스트레칭은 부상예방을 예방하고 운동효과를 높인다 ... 84
외배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 ... 88
외배엽 체형을 위한 운동수칙 ... 89
전신허약 체형의 4주 운동법 ... 90
상체허약 하체비만 체형의 4주 운동법 ... 106
중배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 ... 122
중배엽 체형을 위한 운동수칙 ... 123
상체 길고 하체 짧은 체형의 4주 운동법 ... 124
상체 짧고 하체 긴 체형의 4주 운동법 ... 140
내배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 ... 156
내배엽 체형을 위한 운동수칙 ... 157
상체비만 하체허약 체형의 4주 운동법 ... 158
전신비만 체형의 4주 운동법 ... 174
Part 4 부위별 문제를 해결하는 보디 쉐이핑!
부위별 문제를 해결해주는 라인 트레이닝 ... 192
복부에 아름다운 비너스라인을! ... 196
윗배 뽈록형 ... 200
아랫배 뽈록형(산후 뱃살형) ... 202
옆구리살형 ... 204
남산형 뱃살 ... 206
헬스클럽 100배 이용하기 1 복부운동 ... 208
풍만한 가슴과 매끈한 어깨라인 만들기 ... 208
가슴 납작형 ... 214
너무 큰 가슴형 ... 216
처진 가슴형 ... 218
어깨가 떡 벌어진 가슴형 ... 220
헬스클럽 100배 이용하기 2 가슴과 어깨운동 ... 222
탄력 있게 올라붙은 섹시한 엉덩이 만들기 ... 224
납작 엉덩이형 ... 228
바깥쪽만 처진 엉덩이형 ... 230
아래로 처진 엉덩이형 ... 232
너무 큰 엉덩이형 ... 234
헬스클럽 100배 이용하기 3 엉덩이운동 ... 236
쭉 뻗은 긴 허벅지와 슬림한 종아리 만들기 ... 238
허벅지살 집중형 ... 242
허벅지 빈약형 ... 244
두꺼운 발목형 ... 246
알배긴 종아리형 ... 248
헬스클럽 100배 이용하기 4 허벅지와 종아리운동 ... 250
날개살은 이제 그만! 슬림하고 탄탄한 팔 만들기 ... 252
날개살형 ... 256
팔뚝 빈약형 ... 258
뽀빠이 팔뚝형 ... 260
헬스클럽 100배 이용하기 5 팔운동 ... 262
곧고 날렵한 등허리 만들기 ... 264
등 바깥쪽 S라인 만들기 ... 270
굽은 등 펴기(척추강화) ... 272
등살 빼기 ... 274
헬스클럽 100배 이용하기 6 등허리 운동 ... 276
지속적인 운동을 위하여 ... 278
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