목차 일부

1장 <B><FONT color ... #0000
   1. 17억 명이 <B><FONT color ... #0000
      <B><FONT color ... #0000
   2. <B><FONT color ... #0000
      지방층이 두터운 사람일수록 주의해야 ... 19
      스스로 측정할 수 있는 지방 증가 판정법 ... 20
   ...

더보기

목차 전체

1장 <B><FONT color ... #0000
   1. 17억 명이 <B><FONT color ... #0000
      <B><FONT color ... #0000
   2. <B><FONT color ... #0000
      지방층이 두터운 사람일수록 주의해야 ... 19
      스스로 측정할 수 있는 지방 증가 판정법 ... 20
      체지방의 역할도 중요하다 ... 21
      방치하면 생활 습관병이 된다 ... 22
   3. 체질량지수로 <B><FONT color ... #0000
      (1) 체질량지수 계산 방법 ... 26
      (2) 체지방계 사용법 ... 27
      (3) 체지방 측정의 원리 ... 29
      (4) 체지방 분석기의 종류 ... 31
   4. <B><FONT color ... #0000
      스스로 알아가는 내 <B><FONT color ... #0000
   5. <B><FONT color ... #0000
      음식 조절하기 ... 41
      스트레스 다루기 ... 42
      생활 환경 다루기 ... 43
      운동으로 체질을 바꾸자 ... 44
2장 <B><FONT color ... #0000
   1. 천천히, 조금씩, 오래한다 ... 47
      식사는 거르지 않고, 꾸준히 운동한다 ... 47
      감량 목표는 1개월에 1∼2kg로 ... 48
      잘못된 다이어트는 부작용만 키운다 ... 49
      간식, 하지 않을 수록 좋다 ... 50
   2. 유형별 <B><FONT color ... #0000
      내장 지방형을 특히 조심하라 ... 52
      목표 체중부터 정하자 ... 52
      다이어트 전략 ... 54
   3. 살 빠지는 10가지 습관 ... 58
   4. 올바른 다이어트 영양학 ... 60
      (1) 에너지는 줄이고 영양의 균형을 ... 60
      (2) 에너지와 열량의 차이를 정확히 알자 ... 62
      (3) 지방이 많은 고에너지 식품 ... 62
      (4) 식사 습관을 점차 바꾸자 ... 63
      (5) 먹고 싶은 기분을 억제하는 비결 ... 64
      (6) 다이어트 음식 제대로 만들기 ... 65
   5. 다이어트 성공을 돕는 저열량 조리법 ... 73
      기름을 줄여라 ... 73
      조리법을 업그레이드해라 ... 74
      설탕 대신 꿀을 사용하라 ... 75
      싱겁게, 담백하게, 식초는 많이 ... 75
      해조류와 채소를 먹자 ... 75
      저열량 식품을 이용하자 ... 75
3장 <B><FONT color ... #0000
   1. 손쉽게 할 수 있는 근력 향상 체조 ... 81
      (1) 스트레칭 체조 ... 81
      (2) 근력 향상 트레이닝 ... 83
      (3) 주변 환경을 이용한 체조 ... 86
   2. 두 배 정도 더 걸어라 ... 87
      기분 좋은 피로감이 느껴질 정도 ... 88
      올바른 걷기 자세 ... 88
   3. 몸에 좋은 수중 운동 ... 90
      (1) 신체에 부담 없이 근력을 향상한다 ... 90
      (2) 수영은 운동 효과가 뛰어난 유산소 운동 ... 91
   4. 운동할 때 이 점을 주의하자 ... 93
      운동의 기본은 준비 체조다 ... 94
      유산소 운동으로 체지방을 공략 ... 94
      마무리 운동을 빼놓지 않는다 ... 95
      자신의 체력에 맞게 운동량을 조절한다 ... 95
      공복 시나 식사 직후에는 운동을 피한다 ... 96
      운동 중에 수분을 섭취한다 ... 96
      컨디션이 좋지 않을 때는 무리하지 않는다 ... 96
4장 <B><FONT color ... #0000
   1. 마음가짐이 중요하다 ... 101
      운동량이 적은 날은 식사도 적게 한다 ... 101
      식사 일기를 쓰자 ... 102
      자신의 강력한 의지가 중요하다 ... 103
      중년 이후의 다이어트는 역시 건강유지 ... 104
   2. 다이어트를 원한다면 이것부터 ... 105
      하루 최소한 10분 이상 전신 운동을 하라 ... 105
      체중계, 만보계, 식사 일기는 필수품 ... 106
      주 1∼2회, 해금일을 정한다 ... 107
      음미하면서 먹으면 포만감이 크다 ... 107
      서고, 걷고, 앉는 자세를 살펴보자 ... 108
      에너지를 많이 소비하는 운동을 한다 ... 110
      과격한 다이어트는 오히려 역효과 ... 111
   3. 우리 아이를 소아<B><FONT color ... #0000
      소아 <B><FONT color ... #0000
      식이 요법으로 포만감 조절하기 ... 113
      규칙적인 운동이 필수 ... 115
5장 지방 흡입술과 웰빙 요법
   1. 지방 흡입술이란? ... 121
      원인 분석이 중요 ... 122
      지방 흡입술의 효과 ... 123
   2. 지방 흡입술은 다이어트와 이렇게 다르다 ... 126
      수술 후 다시 살찌지 않는다 ... 126
      살을 빼고 싶은 부분만 뺀다 ... 126
      흡입 상처가 보이지 않는다 ... 128
      마사지로 빠른 회복이 가능하다 ... 129
      시술 후 압박복을 착용해야 ... 129
   3. <B><FONT color ... #0000
      레이저 지방 흡입술 ... 131
      메조테라피 ... 131
      엔더몰로지와 마사지 요법 ... 132
      성장 호르몬 요법 ... 132
      웰빙 머드 스파 요법 ... 133
6장 살을 빼면 다를 질병도 사라진다
   1. 대사증후군의 정체 ... 139
      체지방이 많으면 성인병에 걸리기 쉽다 ... 140
      대사증후군이 의심되는 현상 ... 141
   2. 대사증후군, 그 대책은 무엇인가? ... 142
   3. 한국인에게 <B><FONT color ... #0000
7장 <B><FONT color ... #0000
   1. 복부 <B><FONT color ... #0000
   2. <B><FONT color ... #0000
   3. 산후 <B><FONT color ... #0000
   4. 하체 <B><FONT color ... #0000
   5. 다이어트로 생기는 후유증 ... 158
   6. 한방다이어트의 효과 ... 162
   7. 음식물 섭취 ... 167
   8. 다이어트와 운동 ... 173
   9. 그 외의 궁금한 사항들 ... 176
부록 : 간식 열량표

더보기 닫기