목차 일부
1부 운동생리학
1장 운동생리학의 역사와 미래 ... 2
1. 유럽의 운동생리학 역사 ... 3
2. 하버드 피로연구소 ... 4
3. 건강 체력 ... 5
4. 체육교육에서 운동과학 ... 7
5. 운동생리학 분야의 연구와 대학원 ... 8
6. 체육협회와 학회지 ... 9
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목차 전체
1부 운동생리학
1장 운동생리학의 역사와 미래 ... 2
1. 유럽의 운동생리학 역사 ... 3
2. 하버드 피로연구소 ... 4
3. 건강 체력 ... 5
4. 체육교육에서 운동과학 ... 7
5. 운동생리학 분야의 연구와 대학원 ... 8
6. 체육협회와 학회지 ... 9
7. 운동생리학의 현장적용 ... 10
8. 한국 운동생리학의 발자취 ... 10
2장 인체 내부의 환경조절 ... 14
1. 항상성 : 역동적 안정성 ... 15
2. 신체 조절체계 ... 16
3. 조절체계의 원리 ... 16
1) 부적피드백 ... 17
2) 조절체계의 긍정효과 ... 17
4. 항상성 조절의 예 ... 18
1) 동맥혈압의 조절 ... 18
2) 혈당 조절 ... 18
3) 항상성 조절을 위한 스트레스 단백질의 역할 ... 18
5. 운동 : 항상성 조절의 예 ... 19
3장 생체에너지학 ... 22
1. 세포구조 ... 23
2. 생물학적 에너지 전환 ... 23
1) 세포의 화학적 반응 ... 24
2) 산화-환원반응 ... 24
3) 효소 ... 27
3. 운동을 위한 에너지원 ... 29
1) 탄수화물 ... 29
2) 지방 ... 30
3) 단백질 ... 30
4. 고에너지 인산염 ... 31
5. 생체에너지학 ... 31
1) 무산소성 ATP 생산 ... 31
2) 유산소성 ATP 생산 ... 36
6. 유산소성 ATP 계산 ... 42
7. 산화적 인산화의 효율성 ... 42
8. 생체에너지 조절 ... 43
1) ATP-PC 체계의 조절 ... 43
2) 해당작용의 조절 ... 43
3) 크렙스 회로와 전자전달계 조절 ... 44
9. 유산소성 및 무산소성 ATP 생산의 상호작용 ... 44
4장 운동대사 ... 48
1. 안정 시 에너지소비량 ... 49
2. 안정 시에서 운동으로 전환 ... 49
3. 운동 후 회복기 : 대사적 반응 ... 50
4. 운동에 따른 대사적 반응 : 강도와 지속시간의 영향 ... 52
1) 단시간의 고강도 운동 ... 53
2) 장시간 운동 ... 53
3) 점증부하 운동 ... 53
5. 운동 중 연료이용의 평가 ... 56
6. 연료선택의 결정요인들 ... 57
1) 운동강도와 연료선택 ... 57
2) 운동시간과 연료선택 ... 58
3) 지방／탄수화물대사의 상호작용 ... 59
4) 신체연료 ... 61
5장 운동과 호르몬 반응 ... 66
1. 신경내분비학 ... 67
1) 혈액 호르몬 농도 ... 67
2) 호르몬과 수용기 상호작용 ... 68
2. 호르몬 : 조절과 활동 ... 71
1) 시상하부와 뇌하수체 ... 71
2) 갑상선 ... 73
3) 부갑상선 ... 74
4) 부신 ... 74
5) 췌장 ... 77
6) 고환과 난소 ... 77
3. 운동 시 기질 동원을 위한 호르몬 조절 ... 80
1) 근육의 당원 이용 ... 80
2) 운동 시 혈당의 항상성 ... 83
3) 호르몬과 기질의 상호작용 ... 90
6장 일ㆍ파워ㆍ에너지소비량 측정 ... 96
1. 측정단위 ... 97
1) 미터법 ... 97
2) 국제단위체계(SI) ... 97
2. 일과 파워 ... 97
1) 일 ... 97
2) 파워 ... 98
3. 일과 파워의 측정 ... 98
1) 벤치스텝 ... 98
2) 자전거 에르고미터 ... 99
3) 트레드밀 ... 99
4. 에너지소비량의 측정 ... 100
1) 직접열량 측정법 ... 100
2) 간접열량 측정법 ... 101
5. 에너지소비량 평가 ... 102
6. 운동효율성 계산 ... 104
1) 운동효율성의 영향요인 ... 105
7. 효율적인 달리기 ... 106
7장 신경계 : 신경의 구조와 운동조절 ... 109
1. 일반적인 신경계의 기능 ... 110
2. 신경계의 조직 ... 110
1) 신경원의 구조 ... 111
2) 신경원의 전기적 활동 ... 112
3. 감각정보와 반사 ... 116
1) 고유수용기 ... 117
2) 근화학수용기 ... 117
3) 반사 ... 117
4. 신체 운동기능 ... 118
5. 전정기관과 균형 ... 119
6. 뇌의 운동조절 기능 ... 119
1) 뇌간 ... 119
2) 대뇌 ... 120
3) 소뇌 ... 120
7. 척수의 운동기능 ... 121
8. 운동기능의 조절 ... 121
9. 자율신경계 ... 122
10. 운동에 의한 두뇌건강 향상 ... 123
8장 골격근 : 골격근의 구조와 기능 ... 126
1. 골격근의 구조 ... 127
2. 근신경 연접 ... 128
3. 근수축 ... 129
1) 근세사 활주모델 이론의 개요 ... 130
2) 수축을 위한 에너지 ... 131
3) 자극-수축결합 조절 ... 132
4. 섬유 형태 ... 133
1) 글격근의 생화학적 특성 ... 133
2) 근섬유 형태의 특성 ... 135
3) 근섬유 형태와 수행능력 ... 137
5. 운동, 비활동 및 노화에 따른 골격근의 변화 ... 138
1) 운동 유발성 골격근의 변화 ... 138
2) 비활동에 의한 근위축 ... 139
3) 노화에 따른 골격근 변화 ... 139
6. 근수축 ... 141
7. 근수축과 이완속도 ... 141
8. 근육의 힘 조절 ... 142
9. 힘-속도／파워-속도의 상관관계 ... 143
10. 근육 내 수용체 ... 144
1) 근방추 ... 145
2) 골지건기관 ... 146
9장 운동 중 순환반응 ... 150
1. 심혈관계 ... 151
1) 심장구조 ... 151
2) 폐순환과 체순환 ... 151
2. 심장 : 심근과 심장주기 ... 152
1) 심근 ... 152
2) 심장주기 ... 154
3) 동맥혈압 ... 155
4) 동맥혈압에 영향을 주는 요인 ... 156
5) 심장의 전기적 활동 ... 157
3. 심박출량 ... 160
1) 심박수의 조절 ... 160
2) 1회 박출량의 조절 ... 162
4. 혈액 동역학 ... 164
1) 혈액의 물리적 특징들 ... 164
2) 압력, 저항, 혈류 간의 상관관계 ... 164
3) 혈관저항의 원인 ... 165
5. 운동 중 근육으로의 산소운반 ... 165
1) 운동 중 심박출량의 변화 ... 165
2) 운동 중 동정맥 산소함량의 변화 ... 166
3) 운동 중 혈액의 재분배량 ... 167
4) 운동 중 국부 혈류량의 조절 ... 168
6. 운동 중 순환반응 ... 169
1) 감정적인 영향 ... 169
2) 안정 시에서 운동으로의 전환 ... 169
3) 운동으로부터의 회복 ... 169
4) 점진적인 운동 ... 169
5) 팔운동과 다리운동 ... 170
6) 간헐적인 운동 ... 171
7) 장시간의 운동 ... 171
7. 운동에 대한 심혈관 반응의 조절 ... 172
10장 운동 중 호흡조절 ... 175
1. 폐의 기능 ... 176
2. 호흡계의 구조 ... 176
1) 공기 전도영역 ... 177
2) 호흡 교환기관 ... 178
3. 호흡의 원리 ... 178
1) 흡기 ... 178
2) 호기 ... 180
3) 기도 저항 ... 180
4. 폐에서의 환기 ... 181
5. 폐용적과 폐용량 ... 182
6. 가스의 확산 ... 183
7. 폐로의 혈류 ... 184
8. 환기와 폐혈액 관류의 관계 ... 185
9. 혈액에서 산소와 이산화탄소의 운반 ... 186
1) 헤모글로빈과 산소의 운반 ... 186
2) 산화형 헤모글로빈의 해리곡선 ... 186
3) 근육 내 산소의 운반 ... 188
4) 혈액 내 이산화탄소의 운반 ... 188
10. 환기와 산-염기 조절 ... 190
11. 운동 중 호흡과 혈액-가스의 변화 ... 190
1) 안정 시에서 운동 시로의 전환 ... 190
2) 고온에서 장시간 운동 ... 190
3) 점진적 운동 ... 191
12. 호흡조절 ... 192
1) 안정 시 호흡조절 ... 192
2) 최대하 운동 시 호흡조절 ... 195
3) 고강도 운동 시 호흡조절 ... 195
13. 폐는 운동 훈련에 적응하는가? ... 196
14. 폐는 최대 운동수행능력을 제한할까? ... 197
11장 운동 중 산-염기 평형 ... 202
1. 산, 염기, 산도 ... 203
2. 운동 중 수소 이온의 변화 ... 204
3. 운동 중 산-염기 조절의 중요성 ... 205
4. 산-염기 완충시스템 ... 206
1) 세포 내 완충제 ... 206
2) 세포 외 완충제 ... 206
5. 호흡계가 산-염기 평형에 미치는 영향 ... 207
6. 신장을 통한 산-염기 평형조절 ... 207
7. 운동 중 산-염기 평형조절 ... 208
12장 체온조절 ... 211
1. 운동 중 열평형 ... 212
2. 운동 중 체온측정 ... 212
3. 열생성과 열손실 ... 213
1) 열생성 ... 213
2) 열손실 ... 213
3) 운동 중 신체의 열저장 ... 215
4. 인체의 온도조절장치 : 시상하부 ... 216
1) 열병으로 인한 시상하부 온도조절장치의 변화 ... 217
5. 운동 중 체온변화 ... 217
6. 고온에서의 운동 ... 219
1) 운동 시 발열량 ... 219
2) 고온에서의 운동수행 ... 220
3) 성별과 연령에 따른 열조절 차이 ... 222
4) 열순응 ... 223
5) 열순응에 따른 손실 ... 223
7. 추위에서의 운동 ... 223
1) 추위의 순응 ... 224
13장 훈련생리학 : 최대산소섭취량, 경기력, 항상성, 근력의 효과 ... 227
1. 훈련의 원리 ... 228
1) 과부하의 원리 ... 228
2) 특이성의 원리 ... 228
2. 훈련의 연구방법 ... 229
3. 지구력 훈련과 최대산소섭취량 ... 229
1) 훈련과 최대산소섭취량의 변화 ... 229
4. 최대산소섭취량 : 심박출량과 동정맥산소차 ... 230
1) 1회 박출량 ... 232
2) 동정맥산소차 ... 233
5. 훈련 중지와 최대산소섭취량 ... 234
6. 지구력 훈련이 경기력과 항상성에 미치는 영향 ... 234
1) 생화학적 적응현상과 산소결핍 ... 236
2) 생화학적 적응현상과 혈장 포도당 농도 ... 237
3) 생화학적 적응현상과 혈중 pH ... 238
4) 생화학적 적응현상과 젖산제거 ... 240
7. 지구력 훈련 : 근육과 계통생리학 ... 240
1) 말초신경 순환계 ... 242
2) 중추명령의 체계 ... 242
8. 근력 훈련의 생리적 효과 ... 243
9. 근력을 증가시키는 생리적 기전 ... 243
1) 신경적인 요인 ... 243
2) 근육의 크기 증대 ... 244
3) 근력과 지구력 훈련 ... 245
2부 건강과 체력 생리학
14장 건강과 질병의 유형 : 역학과 생리학 ... 250
1. 역학 ... 251
2. 관상동맥질환 ... 253
1) 위험인자로서 신체적 비활동성 ... 254
3. 생리학 ... 255
4. 결론 ... 257
15장 심폐 기능 평가 ... 260
1. 검사 절차 ... 261
1) 의학적 검사 ... 261
2) 안정 시와 운동 시 측정 ... 261
2. 심폐 기능 평가를 위한 현장검사 ... 263
1) 최대달리기검사 ... 263
2) 걷기검사 ... 265
3) 캐나다 가정 체력검사 ... 265
3. 운동부하검사 : 측정 변인 ... 266
1) 심박수 ... 266
2) 혈압 ... 266
3) 심전도 ... 267
4) 운동자각도 ... 267
5) 종료 기준 ... 268
4. 최대산소섭취량 ... 268
1) 최대운동 시 최대산소섭취량의 평가 ... 269
2) 최대하 수준의 심박수 반응에서 최대산소섭취량의 평가 ... 270
5. 운동부하검사 : 방법 ... 271
1) 트레드밀 ... 272
2) 자전거 에르고미터 ... 273
3) 스텝검사 ... 275
16장 건강과 체력을 위한 운동처방 ... 279
1. 운동처방 ... 280
1) 운동량과 반응 ... 281
2) 신체활동과 건강 ... 281
2. 체력 증진을 위한 일반적인 지침 ... 283
1) 사전조사 ... 283
2) 발달 단계 ... 284
3) 준비운동, 정리운동, 스트레칭 ... 284
3. 심폐 기능 향상을 위한 운동처방 ... 284
1) 빈도 ... 284
2) 지속시간 ... 284
3) 강도 ... 285
4. 신체활동 단계 ... 287
1) 걷기 ... 287
2) 조깅 ... 287
3) 게임과 스포츠 ... 290
5. 근력과 유연성 훈련 ... 291
6. 환경 관련 요인 ... 291
17장 성인병을 위한 운동 ... 294
1. 당뇨병 ... 295
1) 운동과 당뇨병 ... 295
2. 천식 ... 299
1) 원인 진단 ... 299
2) 천식의 예방과 회복 ... 300
3) 운동유발성 천식 ... 300
3. 만성 폐쇄성 폐질환 ... 301
1) 검사와 훈련 ... 302
4. 고혈압 ... 303
5. 심장재활 ... 303
1) 환자분류 ... 304
2) 검사 ... 304
3) 운동프로그램 ... 304
6. 노인의 운동 ... 306
7. 임산부의 운동 ... 307
18장 건강을 위한 신체구성과 영양 ... 312
1. 영양 목표 ... 313
2. 영양 기준 ... 314
3. 영양소의 종류 ... 315
1) 물 ... 315
2) 비타민 ... 316
3) 무기질 ... 316
4) 탄수화물 ... 320
5) 지방 ... 321
6) 단백질 ... 325
4. 식이지침과 식이 목표 달성 ... 325
1) 음식군 계획 ... 326
2) 식이 평가 ... 327
5. 신체구성 ... 327
1) 과체중과 비만의 평가방법 ... 327
2) 신체구성의 측정방법 ... 329
3) 신체구성의 두 가지 구성성분 체계 ... 330
4) 건강과 체력을 위한 체지방 ... 333
6. 비만과 체중조절 ... 334
1) 비만 ... 335
7. 식이요법, 운동 그리고 체중조절 ... 339
1) 에너지와 영양균형 ... 339
2) 식이와 체중조절 ... 340
3) 에너지소비와 체중조절 ... 341
3부 경기력 향상을 위한 생리학
19장 경기력 향상에 영향을 미치는 요인 ... 356
1. 피로 원인 ... 357
1) 중추 피로 ... 357
2) 말초 피로 ... 358
2. 최대 무산소성 운동수행능력 제한요인 ... 361
1) 초단시간의 운동수행(10초 미만) ... 361
2) 단시간의 운동수행(10~180초) ... 361
3. 최대 유산소성 운동수행능력 제한요인 ... 363
1) 단시간대의 운동수행(3~20분) ... 363
2) 중시간대의 운동수행(21~60분) ... 363
3) 장시간대의 운동수행(1-4시간) ... 364
4. 운동선수의 잠재적 능력 ... 365
20장 운동능력 평가를 위한 검사 ... 367
1. 운동능력의 실험실 평가 ... 368
1) 생리학적 검사 : 이론과 윤리 ... 368
2. 생리학적 검사의 가치 ... 368
3. 생리학적 검사의 제한점 ... 369
4. 효과적인 생리학적 검사의 구성요소 ... 369
5. 직접적인 최대 유산소파워 검사 ... 370
1) 검사의 특이성 ... 370
2) 운동검사 프로토콜 ... 370
3) 장애 운동선수의 최고산소섭취량 결정 ... 371
6. 지구성 운동수행능력 실험실 예측검사 ... 371
1) 운동수행능력 평가를 위한 젖산역치의 이용 ... 371
2) 임계파워의 측정 ... 373
7. 운동효율 검사 ... 374
8. 젖산역치와 달리기 효율성을 이용한 장거리 달리기의 경기 결과 예측 ... 374
9. 무산소성 파워의 결정 ... 376
1) 초단시간 최대 무산소성 파워검사 ... 376
2) 단시간 무산소성 파워검사 ... 378
10. 근력의 평가 ... 379
1) 근력검사 방법의 선택기준 ... 379
2) 등척성 근력측정 ... 380
3) 프리웨이트 근력검사 ... 380
4) 등속성 근력측정 ... 381
5) 가변성 근력측정 ... 382
21장 경기력 향상을 위한 훈련 ... 385
1. 훈련 원리 ... 386
1) 과부하, 특이성, 가역성 ... 386
2) 성별, 초기의 체력 수준, 유전의 영향 ... 387
2. 훈련의 구성요소 : 준비운동, 본운동, 정리운동 ... 387
3. 유산소성 파워향상 훈련 ... 388
1) 인터벌 훈련 ... 388
2) 장거리, 저강도 운동 ... 389
3) 고강도, 지속성 운동 ... 389
4. 지구성 훈련과 상해 ... 390
5. 무산소성 파워향상 훈련 ... 390
1) ATP-PC 체계 향상 훈련 ... 390
2) 해당작용 체계 향상 훈련 ... 391
6. 근력향상 훈련 ... 391
1) 점증부하 운동 ... 391
2) 근력 훈련의 원리 ... 391
3) 프리웨이트와 머신웨이트 ... 393
4) 근력과 지구성 복합 훈련프로그램 ... 393
5) 근력 훈련의 반응에 있어 성별차이 ... 394
6) 근육통 ... 394
7. 유연성향상 훈련 ... 395
8. 운동선수의 연간 컨디셔닝 ... 398
1) 휴식기 컨디셔닝 ... 398
2) 시즌 전 컨디셔닝 ... 398
3) 시즌기 컨디셔닝 ... 398
9. 훈련 오류 ... 399
22장 여성선수, 아동, 특정 집단을 위한 훈련 ... 404
1. 우수 여성선수의 훈련 중 고려사항 ... 405
1) 운동과 생리장애 ... 405
2) 훈련과 생리 ... 405
3) 여성선수와 식이장애 ... 406
4) 여성선수와 골무기질 장애 ... 407
5) 임신 중 훈련 ... 407
6) 무릎 부상의 위험성 ... 407
2. 아동을 위한 스포츠 컨디셔닝 ... 409
1) 훈련과 심폐계 ... 409
2) 훈련과 근골격계 ... 409
3. 당뇨병 환자를 위한 훈련 ... 411
4. 천식 환자를 위한 훈련 ... 412
5. 간질과 훈련 ... 412
1) 운동이 발작을 유발할까? ... 412
2) 발작으로 인한 상해의 위험 ... 413
23장 영양, 신체구성 및 운동능력 ... 416
1. 영양과 운동능력 ... 417
1) 탄수화물 ... 417
2) 단백질 ... 421
3) 수분과 전해질 ... 424
4) 무기질 ... 427
5) 비타민 ... 428
6) 운동 전 식사 ... 428
2. 신체구성과 운동능력 ... 429
3. 체형 ... 429
1) 체지방과 운동능력 ... 430
24장 운동과 환경 ... 435
1. 고지 환경 ... 436
1) 대기압 ... 436
2) 단시간 무산소성 운동수행능력 ... 436
3) 장시간 유산소성 운동수행능력 ... 436
4) 고지대 환경에서의 최대 유산소성 파워 ... 437
5) 고지대 적응 ... 439
6) 고지대 훈련 ... 439
7) 에베레스트 원정 ... 441
2. 열 ... 444
1) 고체온증 ... 444
3. 추위 ... 447
1) 환경적 요소 ... 447
2) 단열 요소 ... 448
3) 에너지 생성 ... 449
4) 저체온증 ... 450
4. 대기오염 ... 450
1) 미세물질 ... 450
2) 오존 ... 450
3) 아황산가스 ... 450
4) 일산화탄소 ... 451
25장 기능향상보조제 ... 455
1. 연구 설계 ... 456
2. 식이보충제 ... 457
3. 유산소성 운동수행능력 ... 457
1) 산소 ... 457
2) 혈액 도핑 ... 460
4. 무산소성 운동수행능력 ... 462
1) 혈액 완충제 ... 462
5. 약물 ... 463
1) 암페타민 ... 463
2) 카페인 ... 464
3) 코카인 ... 466
4) 니코틴 ... 466
6. 준비운동 ... 468
부록 ... 472
부록 A 산소섭취량과 이산화탄소 생성량의 측정 ... 472
부록 B 다양한 활동의 에너지평가 ... 475
부록 C 신체활동의 운동처방 ... 481
부록 D 영양섭취기준 : 대영양소 ... 482
부록 E 영양섭취기준 : 비타민과 무기질 ... 483
부록 F 영양섭취기준 : 에너지요구량 ... 487
부록 G 남성의 체지방 평가 : 삼두근, 가슴, 견갑근 하부 피하지방의 합 ... 488
부록 H 여성의 체지방 평가 : 삼두근, 복부, 상장골 피하지방의 합 ... 489
용어풀이 ... 490
찾아보기 ... 497
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