목차 일부
감수자의 글 : 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다 ... 7
프롤로그 : '골프로 늙는 사람', '골프로 젊어지는 사람' 당신은 어느 쪽인가? ... 13
제1부 몸을 망치는 골퍼들 : 당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관
1장 지금, 당신의 골프가 위험하다! ... 25
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 '독(毒)이 되는 골프' .....
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감수자의 글 : 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다 ... 7
프롤로그 : '골프로 늙는 사람', '골프로 젊어지는 사람' 당신은 어느 쪽인가? ... 13
제1부 몸을 망치는 골퍼들 : 당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관
1장 지금, 당신의 골프가 위험하다! ... 25
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 '독(毒)이 되는 골프' ... 25
심각한 부상을 부르는 '슈퍼 샷'의 환상 ... 29
'날리는 데 집중하는 골프'가 몸을 망친다 ... 33
타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라 ... 36
건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다? ... 39
건강한 골퍼가 되는 비결 ① 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라! ... 45
2장 아마추어 골퍼의 위험한 라운드 ... 46
술 마시는 골퍼들 ... 46
수면 부족이 플레이에 미치는 영향 ... 50
아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 ... 54
스트레칭 없는 제1타, 탈장까지 부른다 ... 58
스코어만을 의식하는 습관을 버리자 ... 61
건강한 골퍼가 되는 비결 ② '잘 치는 골프' 이전에 '기본이 갖춰진 골프'를 하라 ... 65
제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관 : 당신이 알고 있던 '어설픈 골프 상식'을 버려라
3장 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라 ... 69
골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연? ... 69
'나이스 샷!'이라는 칭찬에 혹하지 마라 ... 72
비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다 ... 78
몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라 ... 80
스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라 ... 83
'20%의 힘으로 치라'는 것의 의미 ... 85
몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라 ... 89
스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들 ... 91
척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다 ... 96
건강한 골퍼가 되는 비결 ③ 몸의 힘을 빼고, '20%의 힘'으로 ... 100
4장 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라 ... 101
전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다 ... 101
나만의 타구 메모를 만든다 ... 104
귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 ... 108
네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다 ... 110
일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝 ... 114
긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라 ... 116
퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로 ... 121
제일 먼저 도착해 그린을 읽어라 ... 124
건강한 골퍼가 되는 비결 ④ 골프, 몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라 ... 127
5장 내 몸 건강해지는 라운드 습관 ... 128
성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라 ... 128
하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라 ... 131
저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다 ... 134
잠들기 전 4시간, 배를 비워라 ... 137
목이 마를 때 마시는 맥주는 독약 ... 141
미네랄을 충분히 보충하라 ... 143
화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라 ... 144
플레이 전에 적합한 음식들 ... 147
건강한 골퍼가 되는 비결 ⑤ 건강해지는 '라운드 습관'을 정착시켜라 ... 154
제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 : 건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸
6장 오랫동안 즐기는 건강한 골프, 이것만은 꼭! ... 157
겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다 ... 157
눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자 ... 161
공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 ... 165
뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라 ... 167
하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다 ... 171
남성에게도 갱년기 장애가 있다 ... 173
건강한 골퍼가 되는 비결 ⑥ 오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라 ... 178
7장 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방 ... 179
당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이 ... 179
헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다 ... 183
신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡 ... 188
샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향 ... 192
뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고 ... 194
건강한 골퍼가 되는 비결 7 '5가지 몸 나이' 젊어지게 하는 안티에이징 비법 ... 197
에필로그 : "즐거운 골프인생을 위하여" ... 199
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