목차 일부
1장 건강을 위한 체력과 웰니스(Wellness)의 이해 ... 1
운동의 건강 효과 ... 2
운동이 건강을 보장하지는 않는다 ... 4
건강과 관련된 체력을 위한 운동 트레이닝 ... 4
건강과 관련된 체력의 구성요소 ... 5
웰니스의 개념 ... 8
웰니스 : 건강한 생활방식 ... 8
동기부여와 운동 목표 설정...
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목차 전체
1장 건강을 위한 체력과 웰니스(Wellness)의 이해 ... 1
운동의 건강 효과 ... 2
운동이 건강을 보장하지는 않는다 ... 4
건강과 관련된 체력을 위한 운동 트레이닝 ... 4
건강과 관련된 체력의 구성요소 ... 5
웰니스의 개념 ... 8
웰니스 : 건강한 생활방식 ... 8
동기부여와 운동 목표 설정 ... 10
체력과 웰니스 : 결론 ... 11
2장 체력 평가 : 자가 검사 ... 17
건강 상태의 평가 ... 18
심폐 체력 측정 ... 18
근력의 평가 ... 25
근지구력 측정 ... 30
유연성의 평가 ... 34
유연성 : 자신의 수준은? ... 35
신체조성의 평가 ... 36
실습 2.1 : 건강 상태 설문지 ... 45
실습 2.2 : 심폐 체력 측정 : 1.5마일 달리기 검사 ... 47
실습 2.3 : 심폐 체력 측정 : 1마일 걷기 검사 ... 49
실습 2.4 : 심폐 체력을 결정하기 위한 최대하 자전거타기 검사 ... 51
실습 2.5 : 심폐 체력을 결정하기 위한 스텝 검사 ... 53
실습 2.6 : 근력의 측정 : 1RM 검사 ... 55
실습 2.7 : 근지구력 측정 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 누워 어깨들어올리기 ... 57
실습 2.8 : 유연성 측정 : 앉아 윗몸 굽히기와 어깨 유연성 검사 ... 59
실습 2.9 : 신체조성 ... 61
3장 건강과 체력을 위한 운동의 일반적 원리 ... 63
체력 향상을 위한 운동 트레이닝의 원리 ... 64
운동처방의 일반적 원리 ... 67
어느 정도의 운동이면 충분한가? ... 70
4장 운동처방 지침 : 심폐 체력 ... 75
심폐 체력의 효과 ... 76
심폐 체력 발달을 위한 생리적 기초 지식 ... 76
운동과 심폐계 ... 78
심폐 체력을 위한 운동처방 ... 82
심폐 체력 프로그램의 시작과 유지 ... 87
트레이닝 기법 ... 88
유산소 운동 트레이닝 : 인체는 어떻게 적응하는가 ... 91
심폐 체력을 유지하기 위한 동기부여 ... 94
실습 4.1 개인별 운동처방 작성 ... 99
실습 4.2 심폐 체력 트레이닝 일지 ... 101
5장 근력과 근지구력의 향상 ... 103
근력과 근지구력 발달의 효과 ... 104
근력과 근지구력 발달을 위한 생리적 기초 ... 104
근력과 근지구력 프로그램 작성을 위한기본 원리 ... 110
점진적 저항운동 ... 110
근력 증가를 위한 트레이닝 프로그램의 작성 ... 110
웨이트 트레이닝을 위한 운동처방 : 개요 ... 114
저항 트레이닝 프로그램의 시작과 유지 ... 115
근력 트레이닝 : 인체는 어떻게 적응하는가 ... 117
근력을 유지하기 위한 동기부여 ... 126
실습 5.1 근력 트레이닝 일지 ... 129
6장 유연성의 향상 ... 131
유연성의 효과 ... 132
유연성 발달을 위한 생리적 기초 ... 132
유연성 트레이닝 프로그램의 작성 ... 133
유연성 향상을 위한 운동처방 ... 134
유연성 유지를 위한 동기부여 ... 145
실습 6.1 유연성 운동 일지 ... 147
7장 영양 섭취, 건강, 체력 ... 149
영양학의 기초 ... 150
건강 식단을 위한 지침 ... 162
보충제가 건강과 경기력에 도움이 되는가? ... 174
식품 안전성과 관련된 문제들 ... 177
실습 7.1 식이 분석 ... 185
실습 7.2 새로운 식단 작성 ... 189
8장 운동, 음식 섭취, 체중 조절 ... 191
비만 ... 192
신체의 부위별 지방 축적 ... 192
최적의 체중 ... 194
생리학적 측면의 체중 조절 ... 195
성공적인 체중 감소 프로그램의 수립 ... 201
일생 동안의 체중 조절 ... 207
체중 조절에 관한 잘못된 생각들 ... 207
식이장애 ... 209
체중 증가를 위한 운동과 음식 섭취 ... 210
실습 8.1 체지방율과 체질량지수를 사용하면서 이상 체중을 결정하는 방법 ... 215
실습 8.2 일주일에 1lb의 체중 감소를 가져오기 요구되는 1일 칼로리 소비량과 칼로리 결손의 추정 ... 217
실습 8.3 체중 감소 목표와 진전 보고서 ... 219
9장 심혈관계질환의 예방 ... 221
미국에서의 심혈관계질환 ... 222
심혈관계질환 ... 222
관상동맥질환과 관련된 위험요인들 ... 226
심장질환 위험의 감소 ... 230
관상동맥질환의 위험 감소 : 맺는 말 ... 233
실습 9.1 심장질환 위험에 대한 자가진단 ... 237
10장 스트레스 관리와 행동 수정 ... 241
스트레스 관리 ... 242
건강하지 못한 행동의 수정 ... 249
실습 10.1 스트레스 지수 설문지 ... 255
실습 10.2 행동 수정 계약서 ... 257
11장 운동과 환경 ... 259
더위에서의 운동 ... 260
추위에서의 운동 ... 267
고지대에서의 운동 ... 268
운동과 대기오염 ... 271
12장 특정 집단을 위한 운동 ... 275
정형외과적 문제 ... 276
비만 ... 276
당뇨병 ... 277
천식 ... 279
임신 ... 279
노화 ... 280
13장 운동과 관련된 부상의 예방과 재활 치료 ... 285
증가된 신체활동에 따른 부상의 위험과 원인 ... 286
보편적인 부상 : 원인과 예방 ... 287
하체의 보편적인 부상 ... 292
부상 위험의 감소 ... 295
부상 관리 ... 295
실습 13.1 운동 동안의 부상 예방 ... 299
14장 일생 동안의 체력단련 ... 301
운동의 지속 : 일생 동안의 체력단련 ... 302
체력과 관련된 제품 : 소비자를 위한 정보 ... 306
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