목차 일부

제1장 수명
   사람의 수명 ... 20
   사람의 수명은 무엇에 관계 되는가 ... 23
   어떤 사람들이 오래 사는가 ... 25
   어떤 사람들이 일찍 죽는가 ... 27
   자기 수명 예측법 ... 28
   건강장수의 비결은 자신감 ... 28
   장수에 대한 학자들의 견해 ... 30
   세계적으로 이름난 장수지역과 장수자들 ... ...

더보기

목차 전체

제1장 수명
   사람의 수명 ... 20
   사람의 수명은 무엇에 관계 되는가 ... 23
   어떤 사람들이 오래 사는가 ... 25
   어떤 사람들이 일찍 죽는가 ... 27
   자기 수명 예측법 ... 28
   건강장수의 비결은 자신감 ... 28
   장수에 대한 학자들의 견해 ... 30
   세계적으로 이름난 장수지역과 장수자들 ... 35
제2장 장수와 식생활
   건강장수를 위한 합리적인 식생활 ... 54
   세계적으로 널리 알려진 장수식료품 ... 72
제3장 운동
   운동은 생명과 건강의 담보 ... 115
   운동의 5대 효과 ... 116
   운동량을 정하는 방법 ... 118
   운동량의 초과신호 ... 120
   몸 단련 일과표의 작성원칙 ... 121
   운동에서 주의할 점 ... 122
   운동부족은 성인병의 원인 ... 122
   운동할 때 음료수를 어떻게 마셔야 하는가 ... 123
   운동기계통을 단련하려면 유산소 운동을 해야 한다 ... 124
   걷기운동을 하면 장수한다 ... 124
   달리기 ... 130
   수영 ... 133
   탁구와 테니스 ... 134
   당구 ... 135
   말 타기 ... 136
   자전거 타기 ... 136
   체조 ... 137
   숨쉬기 운동 ... 139
   산보 - 중년기 건강에 좋다 ... 141
   냉수마찰 ... 143
   노인들이 왜 저녁 무렵에 몸을 단련하는 것이 좋은가 ... 145
   햇빛 쪼이기와 운동 ... 145
   잠자리체조는 장수요법의 하나 ... 145
   간단한 운동 ... 147
제4장 생활섭생
   규칙적이고 절도 있는 생활은 건강 장수를 위한 4대 요소의 하나 ... 152
   문화 정서 생활과 건강 ... 163
   잠 - 《명약》 ... 174
   피로는 휴식신호 ... 185
   건강과 성생활 ... 200
제5장 수명에 영향을 주는 환경
   장수에 좋은 지리적 환경 ... 212
   기후는 사람의 건강에 어떤 영향을 미치는가 ... 213
   고산지대 기후 - 폐와 심장을 튼튼하게 한다 ... 214
   바닷가 기후 - 건강에 좋다 ... 215
   숲 - 깨끗한 공기와 상쾌한 기분을 준다 ... 216
   녹화와 건강 ... 216
   음이온 - 《공기 비타민》 ... 217
   햇빛 쪼이기를 하면 왜 좋은가 ... 219
   햇빛이 드나드는 집에는 의사가 드나들지 않는다 ... 221
   물을 적당히 마시면 병을 미리 막고 젊음을 유지할 수 있다 ... 221
   하루에 1.5ℓ 정도 물을 마셔야 몸에서 물 균형이 된다 ... 223
   새벽에 물을 마시는 것이 좋다 ... 224
   끓였다 식힌 물 ... 225
   소음은 3대 공해의 하나 ... 226
   건강에 좋은 살림집 환경 ... 228
   태양활동과 건강 ... 230
제6장 노화 지연은 수명 연장의 근본
   노화현상 ... 235
   노화를 막기 위한 대책 ... 243
   노화를 막는 식료품 ... 244
제7장 장수의 주 장애물 - 성인병
   동맥경화증 ... 283
   협심증 ... 291
   고혈압 ... 301
   뇌졸중 ... 310
   당뇨병 ... 322
   비만증 ... 326
   골다공증을 막는 데 좋은 칼슘과 단백질 ... 330
   통풍을 미리 막기 위한 3가지 대책 ... 332
   사망 원인의 첫 자리를 차지하는 암 ... 332
제8장 장수와 기호품
   술과 건강 ... 346
   음료와 건강 ... 351
   담배와 건강 ... 365
제9장 건강장수 보약
   이름난 불로장수 복방약 ... 372
   이름난 불로장수 단방약 ... 376
   건강장수 약음식 ... 393
   기타 보약 ... 402
제10장 건강장수법
   건강법에 대한 인식을 바로 가져야 한다 ... 410
   건강장수를 위한 방도 ... 411
   젊음을 유지하기 위한 20가지 조건 ... 412
   창조적 노동 - 건강장수의 비결 ... 414
   장수법 ... 417
   약을 쓰지 않고 장수하는 법 ... 419
   한증은 건강장수하게 한다 ... 422
   장수에 좋은 호흡법 ... 424
   장수에 좋은 몸 단련 방법 ... 425
   장생도인법 ... 428
건강상식과 장수일화
   인구시계 ... 22
   장수노인 71명에 대한 분석자료 ... 24
   중년지식인들의 가감승제 ... 27
   사람들이 제 명을 다 살지 못하는 원인을 종합하여 소개한 자료가 있다 ... 30
   수명은 삼각형의 면적과 같다 ... 32
   건강의 기준 ... 34
   《거인국》과 《소인국》 ... 38
   나이가 들어도 지혜를 발동시켜야 한다 ... 43
   산성식료품을 많이 먹지 마라 ... 44
   가장 과장된 나이 ... 46
   건강관리에 지켜야 할 준칙 ... 47
   일찍 자고 일찍 일어나는 습관과 장수 ... 47
   뚱뚱보 애기 ... 49
   제백석이 섭생에서 경계한 7가지 ... 50
   자기 나이를 10살 떼버리고 사고하고 행동하라 ... 55
   건강장수의 요령 ... 57
   유쾌한 마음으로 밥상에 마주 앉아라 ... 59
   위는 음식물을 얼마나 받아들일 수 있는가 ... 60
   과식으로 152세 생을 마친 토마스파 ... 61
   족삼리혈과 장수 ... 62
   자연식이 건강에 좋다 ... 64
   불에 탄 물고기와 고기를 먹지 마라 ... 66
   단식기록 ... 70
   과일은 식전에 ... 71
   비닐 통에 기름을 넣어두면 ... 79
   환자에게 알맞은 과일 ... 85
   소금절인 남새는 중독을 일으킬 수 있다 ... 87
   수돗물로 직접 밥을 짓지 말라 ... 88
   건강에 좋은 소금요법 ... 90
   어떤 사람들이 게를 먹지 말아야 하는가 ... 94
   감식초에 담근 마늘이 건강에 좋다 ... 100
   메밀 - 실핏줄을 강하게 해준다 ... 104
   지구를 한 바퀴 반이나 감을 수 있는 혈관 ... 126
   찬물로 발 씻기 ... 128
   호두 - 장수과일 ... 132
   간을 보호하는 운동 ... 134
   건강에 좋은 무릎 껴안기 운동 ... 135
   왜 입으로 숨쉬지 말아야 하는가 ... 141
   늙어서도 건강에 좋은 운동 ... 144
   발 운동이 피 흐름에 주는 영향 ... 149
   한 장수자의 생활섭생 - 10가지를 적게 10가지를 많이 ... 158
   가장 알맞은 시간 ... 162
   건강에 해로운 10가지 습관 ... 164
   감정을 억지로 누르지 말라 ... 167
   몸 장식품의 건강 보호 작용 ... 169
   성격과 질병 ... 172
   건강과 신발뒤축 ... 173
   체질과 질병에 맞는 잠자는 자세 ... 175
   왜 사람이 잠잘 때 빨리 크는가 ... 180
   불면증을 막는 묘한 방법 ... 181
   전기담요의 좋은 점과 나쁜 점 ... 184
   스트레스를 미리 막으려면 ... 188
   대변을 억지로 참지 말아야 한다 ... 190
   다리를 씻고 발가락에 자극을 주면 피로가 풀린다 ... 195
   임신하였을 때 금해야 할 4가지 ... 200
   자녀들이 왜 부모를 닮는가 ... 201
   아들을 낳지 못하는 것이 안해의 탓인가 ... 203
   아이를 낳아 키우는 가장 좋은 나이 ... 204
   첫째가는 아이부자 ... 206
   정자를 만들지 못하는 원인 ... 207
   코감기를 미리 막자면 ... 215
   방안에 어떤 화분을 놓을 것인가 ... 217
   오래 끓일 때 알루미늄 솥을 쓰지 않는 것이 좋다 ... 219
   코를 골면 건강에 해롭다 ... 220
   오랫동안 소파에 앉으면 건강에 해롭다 ... 221
   경수가 몸에 좋다 ... 222
   색깔과 건강 ... 225
   식물성 기름은 1년 이상 저장하지 말아야 한다 ... 226
   소음과 과일 ... 227
   수지그릇에 우유를 담지 말아야 한다 ... 229
   스트레스와 비타민 ... 232
   몸 안에 필요 없는 기관이 있는가 ... 239
   노화정도를 간단히 측정해보는 방법 ... 242
   알루미늄과 노화 ... 244
   노화를 막는 약을 함부로 쓰지 말라 ... 246
   망간이 부족하면 노화를 앞당긴다 ... 248
   노인들의 건강관리 10가지 원칙 ... 250
   머리가 좋은 사람이 따로 있는가 ... 255
   두부의 레시틴 ... 258
   건망증을 고치는 비결 ... 259
   콜레스테롤을 낮추는 레시틴이 많은 닭알 ... 260
   외국어를 배우면 뇌수세포의 노화를 막을수 있다 ... 265
   돋보기 안경(노안경)을 쓰는 데 알아야 할 상식 ... 269
   하룻밤 지난 차로 입가심을 하거나 머리를 감으면 예상외로 효과가 나타난다 ... 271
   혀를 닦으면 이삭기를 막을수 있다 ... 272
   머리칼이 빠지는 것을 막는 특효약 ... 275
   머리칼이 메마를 때 머리를 어떻게 씻어야 하는가 ... 275
   탐탐한 머리채를 위해 냉온법을 써보라 ... 276
   주근깨에 비타민 E를 바르면 ... 277
   노인반점 출현을 어떻게 막을 것인가 ... 280
   동맥경화의 요인 ... 285
   동맥경화증 치료에 좋은 민간요법 ... 288
   심장이 하는 《일》 ... 293
   심장기능을 자기가 검사하는 방법 ... 296
   협심증약을 망탕 쓰지 말자 ... 299
   협심증과 은행나무잎 ... 300
   고혈압환자가 지켜야 할 사항 ... 305
   고혈압의 치료음식 ... 306
   저단백음식물만 먹으면 고혈압에 걸릴 수 있다 ... 310
   뇌혈전증 때 혈압조절 ... 317
   혈전을 녹이는 띄운 콩 ... 319
   사향과 뇌졸중 ... 321
   노인성당뇨병 때도 일을 할 수 있는가 ... 325
   당뇨병에 좋은 둥글파 ... 325
   주의신호 - 나쁜 대변 ... 331
   간암과 밀접한 관계가 있는 누룩곰팡이 ... 333
   근심걱정은 암을 발생시킬 수 있다 ... 336
   암을 예방하는 가지의 효과 ... 341
   2010년에는 암을 정복할 수 있다 ... 344
   술이 해로운 곳 ... 350
   왕벌젖 - 술에 취하는 것을 막고 담배의 해독성을 줄인다 ... 351
   담배와 잠 ... 367
   《금연상》을 받은 피델 카스트로 ... 368
   담배를 많이 피우는 사람과 고기순대(소시지)를 많이 먹는 사람은 비타민 C가 많은 음식물을 먹어야 한다 ... 369
   담배를 끊는 방법 ... 370
   면역계를 부활시키는 물질 ... 374
   신선훈로환 ... 375
   먹는 약의 성분에 따라 삼가야 할 음식 ... 381
   병문안할 때 삼가야 할 음식물들 ... 382
   만성대장염에 쓰이는 고려약 ... 384
   미량원소의 비밀 ... 390
   특이한 미정작용을 하는 용연향(향고래의 향유) ... 392
   감꼭지와 생강 달인 물은 딸꾹질의 특효약 ... 395
   가장 치명적인 독성물질 ... 397
   인후병에 좋은 선인장 ... 399
   중조(탄산나트륨)의 새로운 약용효과 ... 406
   25~35년을 더 살 수 있는 비결 ... 413
   대장염치료에 특효인 발가락 뜸 ... 416
   감기와 소금 ... 418
   《잎사귀요법》 ... 420
   웃음과 도파민 ... 422
   고혈압과 한증 ... 423
   침 삼키기를 늘 하면 장수한다 ... 428
   허리아픔에 좋은 민간요법 ... 429
   건강장수를 위해 웃어라 ... 432
   피 흐름을 좋게 하는 손가락, 발가락 주무르기 ... 436

더보기 닫기