목차 일부

제1장 운동과 건강
   1. 건강의 개념 ... 14
      1) 건강의 정의 ... 14
      2) 건강의 요인 ... 16
      3) 건강의 조건 ... 23
      4) 건강의 중요성 ... 24
      5) 환경과 건강 ... 27
      6) 일상생활과 건강 ... 31
      7) 건강 상태의 판정 ... 31
  ...

더보기

목차 전체

제1장 운동과 건강
   1. 건강의 개념 ... 14
      1) 건강의 정의 ... 14
      2) 건강의 요인 ... 16
      3) 건강의 조건 ... 23
      4) 건강의 중요성 ... 24
      5) 환경과 건강 ... 27
      6) 일상생활과 건강 ... 31
      7) 건강 상태의 판정 ... 31
      8) 현대인의 건강에 대한 인식 ... 36
      9) 건강관리 ... 39
제2장 건강과 체력
   1. 체력의 개념 및 정의 ... 44
      1) 체력의 개념 ... 44
      2) 체력의 정의 ... 45
      3) 체력의 구성 ... 47
      4) 체력의 한계 ... 51
      5) 체력과 운동 ... 52
      6) 건강에 관련된 체력 ... 54
   2. 운동부족병(Hypokinetic Disease) ... 58
   3. 체력육성을 위한 트레이닝 방법 ... 60
      1) 트레이닝의 개념 ... 60
      2) 트레이닝의 목적 및 구조 ... 62
      3) 트레이닝의 원리 ... 64
      4) 트레이닝의 분류 ... 67
      5) 트레이닝의 방법과 종류 ... 69
제3장 준비운동ㆍ본운동ㆍ정리운동
   1. 준비운동 ... 76
      1) 준비운동의 개요 ... 76
      2) 준비운동의 필요성 ... 77
      3) 준비운동의 효과 ... 80
      4) 준비운동의 분류 ... 84
      5) 준비운동의 방법 ... 86
      6) 운동 전 유의사항 ... 90
   2. 본운동 ... 92
      1) 본운동의 정의 ... 92
      2) 운동빈도의 설정 ... 92
      3) 운동강도의 설정 ... 93
      4) 운동종류의 선택 ... 93
      5) 운동시간의 설정 ... 94
      6) 운동 중 유의사항 ... 94
   3. 정리운동 ... 97
      1) 정리운동의 정의 ... 97
      2) 정리운동의 중요성 ... 98
      3) 정리운동의 효과 ... 98
      4) 정리운동의 방법 ... 100
      5) 운동 후 유의사항 ... 102
제4장 유산소ㆍ무산소 운동의 특성
   1. 유산소ㆍ무산소 운동의 분류 ... 106
      1) 유산소 운동의 특성 ... 107
      2) 무산소 운동의 특성 ... 107
      3) 운동종목 ... 108
   2. 유산소 운동과 무산소 운동 ... 110
      1) 유산소 운동과 무산소 운동의 개요 ... 110
      2) 무산소ㆍ유산소 에너지 시스템 ... 111
      3) 유산소 운동의 특성 ... 114
      4) 무산소 운동과 혼합운동의 특성 ... 118
      5) 유산소ㆍ무산소 운동의 훈련지침 ... 120
   3. 운동종목의 특성 ... 121
      1) 걷기 ... 121
      2) 파워 워킹(Power Walking) ... 122
      3) 조깅 ... 126
      4) 달리기 ... 128
      5) 수영 ... 129
      6) 사이클링 ... 131
      7) 에어로빅 댄스 ... 132
      8) 구기 운동 ... 134
      9) 줄넘기 ... 136
      10) 쿠퍼 에어로빅스 운동프로그램 ... 137
제5장 운동과 영양
   1. 영양소에 대한 일반 상식 ... 142
      1) 탄수화물은 어떤 영양소인가? ... 142
      2) 황제 다이어트, 남성에 더 효과적? ... 145
      3) 체중 감량을 위해서는 같은 열량이라도 과일과 야채를! ... 145
      4) 지방의 구조와 역할 ... 146
      5) 콜레스테롤이란? ... 147
      6) 음식물에 함유된 열량계산법 ... 148
      7) 비타민 ... 152
제6장 운동과 수분
   1. 수분 섭취와 운동 ... 158
      1) 인체 내에서의 수분의 역할 ... 158
      2) 체내에서의 수분 평형 ... 159
      3) 인체 내 수분의 균형 ... 160
제7장 운동과 체중관리
   1. 비만과 체중 감량 프로그램 ... 164
      1) 비만(obesity)이란? ... 164
      2) 체구성비율의 판정방법 ... 166
      3) 체지방량이란? ... 169
   2. 식이 요법과 운동 처방의 실질적인 사례 연습 ... 181
      1) 표준 체중과 비만도 및 신체질량지수의 산출 ... 182
      2) 이상체중 산출 방법 ... 182
      3) 체중 1kg의 감소를 위해서는 7700kcal 소비 ... 183
      4) 체중 조절을 위한 영양 관리와 운동 ... 184
제8장 건강과 스트레칭
   1. 스트레칭(Stretching)의 정의 ... 188
   2. 스트레칭의 역사 ... 189
   3. 스트레칭시 유의해야 할 사항 ... 190
      1) 장소 ... 190
      2) 체온상승 ... 191
      3) 스트레칭의 바른 순서 ... 191
      4) 복장 ... 191
   4. 스트레칭이 주는 세 가지 효과 ... 192
      1) 근육의 질을 유지, 향상 시키는 효과 ... 192
      2) 유연성을 높이는 효과 ... 192
      3) 건강한 정신과 건강한 육체의 유지 ... 193
   5. 스트레칭의 목적 ... 193
      1) 스트레칭시 주의 사항 ... 194
   6. 스트레칭 종류 ... 195
      1) 동적 신장운동 ... 195
      2) 정적 스트레칭 ... 196
      3) 신경근 촉진방식 ... 196
      4) 능동적 스트레칭 ... 197
      5) 수동적 스트레칭 ... 197
   7. 동적ㆍ정적 스트레칭의 장ㆍ단점 ... 197
      1) 동적 스트레칭 ... 197
      2) 정적 스트레칭 ... 199
   8. 필수 스트레치(Basic Stretch) ... 199
      1) 래터럴 풀(Lateral Pull) ... 199
      2) 비하인드 더 백(Behind the Back) ... 200
      3) 오버헤드 트라이셉스(Overhead Triceps) ... 201
      4) 스탠팅 쿼드리셉스(Standing Quadriceps) ... 201
      5) 버터플라이(Butterfly) ... 202
      6) 시티드 트위스트(Seated Twist) ... 202
   9. 부위별 스트레칭 ... 203
      1) 어깨 ... 203
      2) 목 ... 206
      3) 하체 스트레칭 ... 207
      4) 앉은 자세에서 대퇴뒷면과 둔부 스트레칭 ... 208
      5) 누운 자세에서 옆으로 누워 발 끌어당기기 ... 209
      6) 양손으로 벽을 옆으로 짚고 밀기 ... 210
      7) 누운 자세에서 무릎 감싸 안고 당기기 ... 211
      8) 누운 자세에서 양다리를 모으고 허리 회선 ... 211
      9) 누운 자세에서 레그 오버헤드(Leg Overhead) ... 212
제9장 운동 상해와 구급처치
   1. 운동 상해 ... 214
      1) 운동 상해의 개념 ... 214
      2) 운동 상해의 원인 ... 215
      3) 운동 상해의 진단 ... 217
      4) 운동 상해의 처치 ... 218
   2. 운동 상해의 종류와 예방 ... 222
      1) 운동외상과 운동장해 ... 222
      2) 신체부위별 운동 상해의 원인과 처치 ... 228
   3. 응급시 구조활동의 원칙 ... 236
      1) 구조 활동의 원칙 ... 236
      2) 구급처치의 일반적 원칙 ... 238
   4. 기도폐쇄시 응급처치 ... 238
      1) 의식이 있으며 부분적인 기도폐쇄 발생시 ... 238
      2) 의식이 있으며 완전한 기도폐쇄 발생시 ... 239
      3) 기도폐쇄로 의식을 잃었을 때 ... 239
   5. 인공호흡법 - 호흡 정지시 ... 241
      1) 의식유무 확인 ... 241
      2) 도움요청 ... 242
      3) 자세교정 ... 243
      4) 기도개방 ... 243
      5) 호흡유무 확인 ... 244
      6) 두 번 불기 ... 244
      7) 맥박확인 ... 244
      8) 응급의료 서비스기관에 연락 ... 245
      9) 인공호흡 실시 ... 245
      10) 맥박 재확인 ... 245
   6. 심폐소생법 - 호흡정지, 맥박정지 ... 245
      1) 흉부압박 위치 ... 247
      2) 손의 모양 ... 247
      3) 흉부 압박 자세 ... 248
      4) 압박 방법 ... 248
      5) 흉부 압박과 두 번 불기 ... 249
제10장 운동과 정신건강
   1. 정신건강의 개요 ... 252
   2. 불안(Anxiety) ... 253
      1) 불안의 개념 ... 253
      2) 불안의 원인과 결과 ... 254
      3) 불안과 운동수행과의 관계 ... 256
      4) 불안의 측정 방법 ... 258
      5) 불안의 조절 방법 ... 264
   3. 우울증(Depression) ... 265
      1) 우울증이란? ... 267
      2) 우울의 발병 원인 ... 268
      3) 우울증의 징후 및 증상 ... 270
      4) 우울증 치료 및 예방법 ... 271
      5) 우울증 척도 ... 274
   4. 스트레스 ... 279
      1) 스트레스란 무엇인가? ... 279
      2) 스트레스의 원인 ... 281
      3) 스트레스의 반응 및 단계 ... 283
      4) 스트레스에 의한 변화 및 증상 ... 284
      5) 스트레스 측정 ... 287
      6) 스트레스 관리방법 ... 290
   5. 정신건강을 위한 심리적 기법 ... 293
      1) 자기 확신 훈련기법 ... 294
      2) 점진적 이완기법 ... 297
      3) 자율훈련 ... 300
      4) 심호흡 ... 302
   6. 운동이 정신건강에 미치는 영향 ... 304
제11장 여가생활과 건강한 삶
   1. 현대사회와 여가 ... 308
      1) 현대사회의 특징 ... 308
      2) 현대여가의 특징 ... 314
      3) 한국인의 여가행태 ... 317
   2. 건강한 삶을 위한 여가 ... 320
      1) 현대인의 삶의 질 ... 320
      2) 삶의 질 향상과 여가 ... 323
   3. 건강한 삶을 위한 여가실천 ... 326
      1) 여가경험과 삶의 질 ... 326
      2) 가족 여가활동과 삶의 질 ... 327
   4. 건강한 삶을 위한 여가선택과 정보습득 ... 329
      1) 여가선택의 기본전략 ... 329
      2) 여가선택의 내용 ... 332
제12장 건강과 생활습관에 관한 자기평가
   1. 건강과 관련된 생활습관에 관한 자기평가 ... 336
      질문지 1 : 건강한 생활습관 평가지 ... 337
      질문지 2 : 삶의 만족 인지도 평가지 ... 338
참고문헌 ... 340

더보기 닫기