목차 일부

Nadia's note ... 6
Nadia's message ... 8
Introduction ... 12
Guide : 이 책의 구성과 특징 ... 14
How to exercise ... 17
01 아름다움으로 채워가는 요가
   1. 요가 ... 18
   2. 현대 하타요가(Hatha Yoga) ... 22
   3. 호흡과 명상 ... 34
02...

더보기

목차 전체

Nadia's note ... 6
Nadia's message ... 8
Introduction ... 12
Guide : 이 책의 구성과 특징 ... 14
How to exercise ... 17
01 아름다움으로 채워가는 요가
   1. 요가 ... 18
   2. 현대 하타요가(Hatha Yoga) ... 22
   3. 호흡과 명상 ... 34
02 하타요가로 누리는 선물 하나, 몸과 마음의 안정과 균형 - 힐링요가(Healing Yoga)
   힐링요가 ... 48
   태양 예배 자세 ... 52
      1. 앉아서 상체 숙이기 자세 ... 58
      2. 왜가리 자세 ... 60
      3. 소머리 자세(변형) ... 62
      4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 ... 63
      5. 나비 자세 ... 64
      6. 비둘기 준비 자세 ... 65
      7. 소머리 자세 ... 66
      8. 상체 젖히기 자세(변형) ... 68
      9. 영웅 자세(변형) ... 69
      10. 반 물고기신 자세 ... 70
      11. 고양이 자세 ... 72
      12. 코브라 자세 ... 74
      13. 엎드려 비틀기 자세(변형) ... 76
      14. 활 자세(변형) ... 78
      15. 활 자세 ... 79
      16. 메뚜기 자세 ... 80
      17. 바람 빼기 자세 ... 82
      18. 골반 이완 자세Ⅰ ... 83
      19. 골반 이완 자세Ⅱ ... 84
      20. 비틀기 자세(변형) ... 85
      21. 다리 자세 ... 86
      22. 쉬운 물고기 자세 ... 87
      23. 쟁기 자세 ... 88
      24. 반달 자세(변형) ... 89
      25. 서서 비틀기 자세(변형) ... 90
      26. 삼각 자세 ... 91
      27. 송장 자세 ... 92
03 하타요가로 누리는 선물 둘, 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매 - 파워요가(Power Yoga)
   파워요가 ... 97
   태양 예배 자세Ⅰ ... 98
   태양 예배 자세Ⅱ ... 100
      1. 서서 상체 숙이기 자세 ... 106
      2. 삼각 자세 ... 107
      3. 회전 삼각 자세 ... 108
      4. 상체를 측면으로 기울이기 자세 ... 110
      5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 ... 112
      6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 ... 114
      7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세 ... 116
      8. 나무 자세 ... 118
      9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세 ... 120
      10. 앉아서 상체 숙이기 자세 ... 122
      11. 상체 젖히기 자세 ... 124
      12. 상체 숙이기 자세(변형) ... 125
      13. 상체 숙이기 자세 ... 126
      14. 박쥐 자세 ... 127
      15. 앉아서 다리 펴기 자세 ... 128
      16. 물고기 자세 ... 130
      17. 비둘기 자세 ... 132
      18. 위로 향한 활 자세 ... 134
      19. 누워 다리 당기기 자세 ... 136
      20. 쟁기 자세 ... 138
      21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세 ... 140
      22. 어깨로 서기 자세 ... 142
      23. 머리로 서기 자세 ... 144
      24. 두루미 자세 ... 146
04 하타요가로 누리는 선물 셋, 아름다운 체형으로 변화된 자신감 - 핫요가(Hot Yoga)
   핫요가 ... 148
      1. 호흡 자세 ... 156
      2. 반달 자세 ... 158
      3. 의자 자세 ... 160
      4. 독수리 자세 ... 162
      5. 선 전굴 자세 ... 164
      6. 선 활 자세 ... 166
      7. 'T'자 자세 ... 168
      8. 양다리 벌려 선 전굴 자세 ... 170
      9. 삼각 자세 ... 172
      10. 합장하여 앞으로 숙인 자세 ... 173
      11. 나무 자세 ... 174
      12. 발끝으로 선 자세 ... 176
      13. 송장 자세 ... 178
      14. 바람 빼기 자세 ... 179
      15. 윗몸 일으켜 앉은 자세 ... 181
      16. 코브라 자세 ... 182
      17. 메뚜기 자세 ... 183
      18. 완전한 메뚜기 자세 ... 184
      19. 활 자세 ... 185
      20. 누운 영웅 자세 ... 186
      21. 반 거북이 자세 ... 188
      22. 낙타 자세 ... 189
      23. 토끼 자세 ... 190
      24. 전굴 자세 ... 192
      25. 반 비틀기 자세 ... 194
      26. 정뇌호흡 ... 195
05 하타요가로 누리는 선물 넷, 함께 나누는 행복 - 파트너요가(Partner Yoga)
   파트너요가 ... 196
   파트너요가Ⅰ ... 200
      1. 반달 자세 ... 201
      2. 나무 자세 ... 202
      3. 춤의 여왕 자세 ... 203
      4. 전사 자세Ⅱ ... 204
      5. 전사 자세Ⅰ ... 205
      6. 전사 자세Ⅲ ... 206
      7. 의자 자세 ... 207
      8. 반 비틀기 자세 ... 208
      9. 비둘기 자세 ... 209
      10. 전굴 자세 ... 210
      11. 옆구리 기울이기 자세 ... 211
   파트너요가Ⅱ ... 212
      다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세 ... 213
      어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세 ... 219
06 하타요가로 누리는 선물 다섯, 편안하고 달콤한 휴식 - 이완과 휴식(Relaxation)
   이완과 휴식 ... 225
      1. 송장 자세 ... 226
      2. 어린이 자세 ... 228
      3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세 ... 230
추천사 ... 235
갤러리 ... 240

더보기 닫기