목차 일부

Unit Ⅰ 시작하기
   Chapter 1 모두를 위한 체력과 웰니스 ... 3
      활동 1 운동 시작하기 ... 3
      1장 1과 <B><FONT color ... #0000
      자가 평가 운동의 기초 ... 8
      1장 2과 신체활동을 통한 체력 증진 ... 13
      자신감 배양 자가 평가 학습 ... 16
    ...

더보기

목차 전체

Unit Ⅰ 시작하기
   Chapter 1 모두를 위한 체력과 웰니스 ... 3
      활동 1 운동 시작하기 ... 3
      1장 1과 <B><FONT color ... #0000
      자가 평가 운동의 기초 ... 8
      1장 2과 신체활동을 통한 체력 증진 ... 13
      자신감 배양 자가 평가 학습 ... 16
      자기 관리 기술 자가 평가 학습 ... 18
      활동 2 건강 및 기술 관련 체력 향상 ... 19
      복습 ... 23
   Chapter 2 안전하고 현명한 신체활동 ... 25
      활동 1 체력 측정 게임 ... 25
      2장 1과 준비하기 ... 26
      자가 평가 휘트니스그램 1 - 근력과 근지구력 ... 33
      2장 2과 신체활동과 부상 ... 36
      자신감 배양 자신감 배양 ... 41
      자기 관리 기술 자신감 배양 ... 42
      활동 2 안전한 순환 운동 ... 43
      복습 ... 45
   Chapter 3 신체활동의 효과 ... 47
      활동 1 협동 게임 ... 47
      3장 1과 건강과 웰니스의 이점 ... 48
      자가 평가 건강한 허리 테스트 ... 54
      3장 2과 건강한 허리와 좋은 자세 ... 57
      자신감 배양 위험 요소 줄이기 ... 59
      자기 관리 기술 위험 요소 줄이기 ... 61
      활동 2 허리 순환 운동 ... 62
      복습 ... 65
Unit Ⅱ 신체활동 시작과 유지
   Chapter 4 적절한 신체활동량 ... 69
      활동 1 라인 운동 ... 69
      4장 1과 적절한 신체활동 ... 70
      자가 평가 자기 자세 평가 ... 75
      4장 2과 적정 체력 수준 ... 76
      자신감 배양 좋은 운동 선택하기 ... 79
      자기 관리 기술 좋은 운동 선택하기 ... 81
      활동 2 순환 운동 ... 82
      복습 ... 85
   Chapter 5 자기 관리 기술 학습 ... 87
      활동 1 휘트니스 트레일 ... 87
      5장 1과 자기 관리 기술 ... 88
      자가 평가 휘트니스그램 2 - 체구성 및 유연성 ... 93
      5장 2과 목표 설정 ... 95
      자신감 배양 목표 설정 ... 98
      자기 관리 기술 목표 설정 ... 98
      활동 2 탄성밴드 순환 운동 ... 99
      복습 ... 101
   Chapter 6 일상생활에서의 신체활동과 긍정적인 태도 ... 103
      활동 1 학교 계단 오르기 ... 103
      6장 1과 평생 건강을 위한 운동 - 피라미드에서 선택하기 ... 104
      자가 평가 걷기 테스트 ... 107
      6장 2과 태도 ... 108
      자신감 배양 긍정적 태도 함양 ... 110
      자기 관리 기술 긍정적 태도 함양 ... 112
      활동 2 웰니스를 위한 걷기 ... 113
      복습 ... 114
Unit Ⅲ 신체활동 피라미드: 2단계 활동
   Chapter 7 심혈관계 체력 ... 117
      활동 1 에어로빅댄스 ... 117
      7장 1과 심혈관계 체력 요소 ... 118
      자가 평가 심혈관계 체력 - 스텝 테스트와 1마일 달리기 ... 124
      7장 2과 심혈관계 체력 향상 ... 126
      자신감 배양 자기 관찰법 학습 ... 128
      자기 관리 기술 자기 관찰법 학습 ... 129
      활동 2 심혈관계 체력: 적당한 활동량 ... 130
      복습 ... 133
   Chapter 8 활동적 유산소운동과 레크리에이션 ... 135
      활동 1 스텝 에어로빅 ... 135
      8장 1과 활동적 유산소운동 ... 136
      자가 평가 휘트니스그램 3 - 심혈관계 체력, 유연성, 근력 ... 140
      8장 2과 활동적 레크리에이션 ... 142
      자신감 배양 사회적 지원 ... 145
      자기 관리 기술 사회적 지원 ... 146
      활동 2 조깅: 생체역학적 원리와 지침 ... 147
      복습 ... 149
   Chapter 9 활동적 스포츠 및 기술 관련 체력 ... 151
      활동 1 오리엔티어링 ... 151
      9장 1과 기술 및 기술 관련 체력 ... 152
      자가 평가 기술 관련 체력 평가 ... 157
      9장 2과 활동적 스포츠 ... 162
      자신감 배양 경기력 향상 ... 167
      자기 관리 기술 경기력 향상 ... 168
      활동 2 스포츠 스타 프로그램 ... 169
      복습 ... 171
Unit Ⅳ 신체활동 피라미드: 3단계 활동
   Chapter 10 유연성 ... 177
      활동 1 줄넘기와 스트레칭 ... 177
      10장 1과 유연성 요소 ... 178
      자가 평가 사지와 몸통의 유연성 ... 182
      10장 2과 유연성 증가 ... 185
      자신감 배양 내적 동기 배양 ... 188
      자기 관리 기술 내적 동기 배양 ... 190
      활동 2 10가지 기본 유연성 순환 운동 ... 191
      복습 ... 197
   Chapter 11 근육 휘트니스: 기본 원리와 근력 ... 199
      활동 1 파트너와 함께 하는 저항 운동 ... 199
      11장 1과 근육 휘트니스의 기초 지식 ... 200
      자가 평가 변형된 1RM과 악력 테스트 ... 207
      11장 2과 근력 향상 ... 211
      자신감 배양 체력 감소 예방 ... 216
      자기 관리 기술 체력 감소 예방 ... 217
      활동 2 웨이트 트레이닝과 저항 훈련의 기본 ... 218
      복습 ... 225
   Chapter 12 근육 휘트니스: 근지구력 및 일반적 정보 ... 227
      활동 1 집에서 하는 저항 운동 ... 227
      12장 1과 근지구력 향상 ... 228
      자가 평가 근지구력 ... 231
      12장 2과 근육 휘트니스 ... 234
      자신감 배양 시간 관리 ... 238
      자기 관리 기술 시간 관리 ... 240
      활동 2 근지구력 순환 운동 ... 241
      복습 ... 246
Unit Ⅴ 건강한 선택
   Chapter 13 체성분 ... 249
      활동 1 순환 운동 ... 249
      13장 1과 체성분에 대한 기초 지식 ... 250
      자가 평가 피하지방 측정법과 신장 - 체중 상관표 ... 256
      13장 2과 체지방 조절 ... 259
      자신감 배양 신체적 자아 인식 개선 ... 263
      자기 관리 기술 신체적 자아 인식 개선 ... 264
      활동 2 저항성 기구를 이용한 근력 운동 ... 265
      복습 ... 271
   Chapter 14 영양가 높은 식품 선택 ... 273
      활동 1 졸리볼 ... 273
      14장 1과 건강한 식이습관 ... 274
      자가 평가 WHR과 체지방률 ... 281
      14장 2과 식품 선택 ... 283
      자신감 배양 "아니오"라고 말하기 ... 287
      자기 관리 기술 "아니오"라고 말하기 ... 288
      활동 2 협동적 에어로빅 ... 289
      복습 ... 291
   Chapter 15 소비자 선택 ... 293
      활동 1 연속적 리듬 운동 ... 293
      15장 1과 건강과 체력에 관한 허위광고 ... 294
      자가 평가 체성분, 유연성, 근력의 재평가 ... 299
      15장 2과 헬스클럽, 기구, 미디어, 인터넷 매체 평가 ... 300
      자신감 배양 비판적 사고 방식 학습 ... 304
      자기 관리 기술 비판적 사고 방식 학습 ... 305
      활동 2 등척성 순환 운동 ... 306
      복습 ... 310
Unit Ⅵ 웰니스와 개별화 프로그램 설계
   Chapter 16 웰니스에 대한 관점 ... 313
      활동 1 쿠퍼 에어로빅 ... 313
      16장 1과 건강과 웰니스에 관한 모든 것 ... 314
      자가 평가 심혈관계 체력 및 근지구력 재평가 ... 317
      자가 평가 웰니스 ... 318
      16장 2과 건강한 생활습관과 환경 ... 319
      자신감 배양 긍정적인 생각 ... 322
      자기 관리 기술 긍정적인 생각 ... 323
      활동 2 헬스 및 휘트니스 클럽 ... 324
      복습 ... 325
   Chapter 17 스트레스 관리 ... 327
      활동 1 프리스비 골프 ... 327
      17장 1과 스트레스에 관한 사실 ... 328
      자가 평가 스트레스의 징후 파악 ... 332
      17장 2과 스트레스 관리 ... 333
      자신감 배양 경쟁 상황에서의 스트레스 조절 ... 334
      자기 관리 기술 경쟁 상황에서의 스트레스 조절 ... 336
      활동 2 스트레스 관리를 위한 이완 운동 ... 337
      복습 ... 341
   Chapter 18 개별화 프로그램 설계 ... 343
      활동 1 집에서 할 수 있는 운동 ... 343
      18장 1과 프로그램 설계 ... 344
      자가 평가 개별화 프로그램 평가 ... 350
      18장 2과 체력 및 활동 유지 ... 351
      자신감 배양 장애 극복 ... 354
      자기 관리 기술 장애 극복 ... 354
      활동 2 계획 실천하기 ... 356
      복습 ... 357
찾아보기 ... 359
역자소개 ... 361
Unit Ⅰ 시작하기
   Chapter 1 모두를 위한 체력과 웰니스 ... 3
      활동 1 운동 시작하기 ... 3
      1장 1과 <B><FONT color ... #0000
      자가 평가 운동의 기초 ... 8
      1장 2과 신체활동을 통한 체력 증진 ... 13
      자신감 배양 자가 평가 학습 ... 16
      자기 관리 기술 자가 평가 학습 ... 18
      활동 2 건강 및 기술 관련 체력 향상 ... 19
      복습 ... 23
   Chapter 2 안전하고 현명한 신체활동 ... 25
      활동 1 체력 측정 게임 ... 25
      2장 1과 준비하기 ... 26
      자가 평가 휘트니스그램 1 - 근력과 근지구력 ... 33
      2장 2과 신체활동과 부상 ... 36
      자신감 배양 자신감 배양 ... 41
      자기 관리 기술 자신감 배양 ... 42
      활동 2 안전한 순환 운동 ... 43
      복습 ... 45
   Chapter 3 신체활동의 효과 ... 47
      활동 1 협동 게임 ... 47
      3장 1과 건강과 웰니스의 이점 ... 48
      자가 평가 건강한 허리 테스트 ... 54
      3장 2과 건강한 허리와 좋은 자세 ... 57
      자신감 배양 위험 요소 줄이기 ... 59
      자기 관리 기술 위험 요소 줄이기 ... 61
      활동 2 허리 순환 운동 ... 62
      복습 ... 65
Unit Ⅱ 신체활동 시작과 유지
   Chapter 4 적절한 신체활동량 ... 69
      활동 1 라인 운동 ... 69
      4장 1과 적절한 신체활동 ... 70
      자가 평가 자기 자세 평가 ... 75
      4장 2과 적정 체력 수준 ... 76
      자신감 배양 좋은 운동 선택하기 ... 79
      자기 관리 기술 좋은 운동 선택하기 ... 81
      활동 2 순환 운동 ... 82
      복습 ... 85
   Chapter 5 자기 관리 기술 학습 ... 87
      활동 1 휘트니스 트레일 ... 87
      5장 1과 자기 관리 기술 ... 88
      자가 평가 휘트니스그램 2 - 체구성 및 유연성 ... 93
      5장 2과 목표 설정 ... 95
      자신감 배양 목표 설정 ... 98
      자기 관리 기술 목표 설정 ... 98
      활동 2 탄성밴드 순환 운동 ... 99
      복습 ... 101
   Chapter 6 일상생활에서의 신체활동과 긍정적인 태도 ... 103
      활동 1 학교 계단 오르기 ... 103
      6장 1과 평생 건강을 위한 운동 - 피라미드에서 선택하기 ... 104
      자가 평가 걷기 테스트 ... 107
      6장 2과 태도 ... 108
      자신감 배양 긍정적 태도 함양 ... 110
      자기 관리 기술 긍정적 태도 함양 ... 112
      활동 2 웰니스를 위한 걷기 ... 113
      복습 ... 114
Unit Ⅲ 신체활동 피라미드: 2단계 활동
   Chapter 7 심혈관계 체력 ... 117
      활동 1 에어로빅댄스 ... 117
      7장 1과 심혈관계 체력 요소 ... 118
      자가 평가 심혈관계 체력 - 스텝 테스트와 1마일 달리기 ... 124
      7장 2과 심혈관계 체력 향상 ... 126
      자신감 배양 자기 관찰법 학습 ... 128
      자기 관리 기술 자기 관찰법 학습 ... 129
      활동 2 심혈관계 체력: 적당한 활동량 ... 130
      복습 ... 133
   Chapter 8 활동적 유산소운동과 레크리에이션 ... 135
      활동 1 스텝 에어로빅 ... 135
      8장 1과 활동적 유산소운동 ... 136
      자가 평가 휘트니스그램 3 - 심혈관계 체력, 유연성, 근력 ... 140
      8장 2과 활동적 레크리에이션 ... 142
      자신감 배양 사회적 지원 ... 145
      자기 관리 기술 사회적 지원 ... 146
      활동 2 조깅: 생체역학적 원리와 지침 ... 147
      복습 ... 149
   Chapter 9 활동적 스포츠 및 기술 관련 체력 ... 151
      활동 1 오리엔티어링 ... 151
      9장 1과 기술 및 기술 관련 체력 ... 152
      자가 평가 기술 관련 체력 평가 ... 157
      9장 2과 활동적 스포츠 ... 162
      자신감 배양 경기력 향상 ... 167
      자기 관리 기술 경기력 향상 ... 168
      활동 2 스포츠 스타 프로그램 ... 169
      복습 ... 171
Unit Ⅳ 신체활동 피라미드: 3단계 활동
   Chapter 10 유연성 ... 177
      활동 1 줄넘기와 스트레칭 ... 177
      10장 1과 유연성 요소 ... 178
      자가 평가 사지와 몸통의 유연성 ... 182
      10장 2과 유연성 증가 ... 185
      자신감 배양 내적 동기 배양 ... 188
      자기 관리 기술 내적 동기 배양 ... 190
      활동 2 10가지 기본 유연성 순환 운동 ... 191
      복습 ... 197
   Chapter 11 근육 휘트니스: 기본 원리와 근력 ... 199
      활동 1 파트너와 함께 하는 저항 운동 ... 199
      11장 1과 근육 휘트니스의 기초 지식 ... 200
      자가 평가 변형된 1RM과 악력 테스트 ... 207
      11장 2과 근력 향상 ... 211
      자신감 배양 체력 감소 예방 ... 216
      자기 관리 기술 체력 감소 예방 ... 217
      활동 2 웨이트 트레이닝과 저항 훈련의 기본 ... 218
      복습 ... 225
   Chapter 12 근육 휘트니스: 근지구력 및 일반적 정보 ... 227
      활동 1 집에서 하는 저항 운동 ... 227
      12장 1과 근지구력 향상 ... 228
      자가 평가 근지구력 ... 231
      12장 2과 근육 휘트니스 ... 234
      자신감 배양 시간 관리 ... 238
      자기 관리 기술 시간 관리 ... 240
      활동 2 근지구력 순환 운동 ... 241
      복습 ... 246
Unit Ⅴ 건강한 선택
   Chapter 13 체성분 ... 249
      활동 1 순환 운동 ... 249
      13장 1과 체성분에 대한 기초 지식 ... 250
      자가 평가 피하지방 측정법과 신장 - 체중 상관표 ... 256
      13장 2과 체지방 조절 ... 259
      자신감 배양 신체적 자아 인식 개선 ... 263
      자기 관리 기술 신체적 자아 인식 개선 ... 264
      활동 2 저항성 기구를 이용한 근력 운동 ... 265
      복습 ... 271
   Chapter 14 영양가 높은 식품 선택 ... 273
      활동 1 졸리볼 ... 273
      14장 1과 건강한 식이습관 ... 274
      자가 평가 WHR과 체지방률 ... 281
      14장 2과 식품 선택 ... 283
      자신감 배양 "아니오"라고 말하기 ... 287
      자기 관리 기술 "아니오"라고 말하기 ... 288
      활동 2 협동적 에어로빅 ... 289
      복습 ... 291
   Chapter 15 소비자 선택 ... 293
      활동 1 연속적 리듬 운동 ... 293
      15장 1과 건강과 체력에 관한 허위광고 ... 294
      자가 평가 체성분, 유연성, 근력의 재평가 ... 299
      15장 2과 헬스클럽, 기구, 미디어, 인터넷 매체 평가 ... 300
      자신감 배양 비판적 사고 방식 학습 ... 304
      자기 관리 기술 비판적 사고 방식 학습 ... 305
      활동 2 등척성 순환 운동 ... 306
      복습 ... 310
Unit Ⅵ 웰니스와 개별화 프로그램 설계
   Chapter 16 웰니스에 대한 관점 ... 313
      활동 1 쿠퍼 에어로빅 ... 313
      16장 1과 건강과 웰니스에 관한 모든 것 ... 314
      자가 평가 심혈관계 체력 및 근지구력 재평가 ... 317
      자가 평가 웰니스 ... 318
      16장 2과 건강한 생활습관과 환경 ... 319
      자신감 배양 긍정적인 생각 ... 322
      자기 관리 기술 긍정적인 생각 ... 323
      활동 2 헬스 및 휘트니스 클럽 ... 324
      복습 ... 325
   Chapter 17 스트레스 관리 ... 327
      활동 1 프리스비 골프 ... 327
      17장 1과 스트레스에 관한 사실 ... 328
      자가 평가 스트레스의 징후 파악 ... 332
      17장 2과 스트레스 관리 ... 333
      자신감 배양 경쟁 상황에서의 스트레스 조절 ... 334
      자기 관리 기술 경쟁 상황에서의 스트레스 조절 ... 336
      활동 2 스트레스 관리를 위한 이완 운동 ... 337
      복습 ... 341
   Chapter 18 개별화 프로그램 설계 ... 343
      활동 1 집에서 할 수 있는 운동 ... 343
      18장 1과 프로그램 설계 ... 344
      자가 평가 개별화 프로그램 평가 ... 350
      18장 2과 체력 및 활동 유지 ... 351
      자신감 배양 장애 극복 ... 354
      자기 관리 기술 장애 극복 ... 354
      활동 2 계획 실천하기 ... 356
      복습 ... 357
찾아보기 ... 359
역자소개 ... 361

더보기 닫기