목차 일부

프롤로그 : 우울증은 마음의 슬럼프, 반드시 낫는다
   마음의 슬럼프는 잘하는 분야에 찾아온다 ... 10
   스스로 책망하지 마라 잘못하고 있지 않다 ... 13
   남을 의심하기 시작했다면 우울증은 진행 중 ... 16
   죽고 싶다는 마음에 절대 지면 안 돼 ... 19
제1장 우울증일 때, 진정한 자신이 보인다
   스스로에 대해 다시 한 번...

더보기

목차 전체

프롤로그 : 우울증은 마음의 슬럼프, 반드시 낫는다
   마음의 슬럼프는 잘하는 분야에 찾아온다 ... 10
   스스로 책망하지 마라 잘못하고 있지 않다 ... 13
   남을 의심하기 시작했다면 우울증은 진행 중 ... 16
   죽고 싶다는 마음에 절대 지면 안 돼 ... 19
제1장 우울증일 때, 진정한 자신이 보인다
   스스로에 대해 다시 한 번 생각해볼 수 있는 기회 ... 24
   어떤 일에 화를 내는가 ... 26
   무엇에 쉽게 상처받는지 알고 있는가 ... 29
   스스로를 속이지 않는가 ... 32
   남의 눈을 자꾸 의식하는가 ... 35
   스스로를 깎아내리지 않는가 ... 38
   소중한 사람을 잊고 있지 않는가 ... 41
   내겐 어떤 콤플렉스가 있는가 ... 44
   솔직하게 말할 수 있는가 ... 47
   하고 싶은 일을 잊고 있지 않는가 ... 50
   기분을 내본 적이 있는가 ... 53
제2장 우울증을 즐겨라-혼자서 일상을 보내는 방법
   무책임하면서도 그 나름대로의 긴장을 ... 58
   푹 자는 것이 가장 좋은 기분 전환 ... 61
   혼자만의 치유 공간을 만든다 ... 63
   이런 때니까 바보 같은 짓을 해도 괜찮다 ... 66
   해봐서 아니면 그만둘 수 있는 놀이를 찾는다 ... 68
   시시한 농담이라도 자꾸 하고 자꾸 웃자 ... 70
   불경도 성서도 자기 편으로 ... 72
   음악치료는 어떨까 ... 75
   모차르트를 추천하는 이유 ... 78
   동물요법으로 마음을 대범하게 ... 81
   하늘을 올려다보자 ... 83
   혼자 마시는 술은 금물 ... 86
   식사 시간으로 생활 리듬을 만든다 ... 89
   남들은 모르는 자기만족의 시간을 갖는다 ... 91
제3장 함께 있어줄게-주위에 우울증 걸린 사람이 있다면
   해서는 안 될 말, 힘내 ... 96
   인터넷은 우울증의 적인가 ... 98
   이치를 따지지 말 것 ... 101
   실 없는 이야기라도 좋다 ... 103
   이야기를 끊지 말고 맞장구를 쳐 ... 106
   좋은 의도일지라도 그는 고통스러워할 수 있다 ... 109
   그의 우울증을 알아주자 ... 112
   부담을 느끼게 할 약속은 하지 않는다 ... 115
   우울증에 걸렸다는 것을 인정하게 하자 ... 118
   우울증에 걸린 사람 앞에서는 웃는 얼굴로 자신 있게 ... 120
   몸의 휴식뿐 아니라 마음의 휴식을 위해 신경 써야 할 것들 ... 123
   혼자라고 느끼지 않도록 편지를 쓰자 ... 126
   사소한 것들을 처리해서 불안감을 덜어준다 ... 129
   조금 회복되기 시작할 때야말로 함께 있을 때 ... 132
   같이 우울해지지 않도록 마음을 다스려라 ... 134
제4장 우울증 위험지역-우울증의 씨앗을 거둬라
   가슴을 펴고 우울증이라고 밝히자 ... 138
   푸념하고 대충대충 하자 ... 141
   컴퓨터를 마주하는 시간이 길면 우울증에 걸리기 쉬운 이유 ... 144
   밤샘 습관이 있는 사람은 우울증에 걸리기 쉽다 ... 147
   잘못된 식습관도 우울증을 부른다 ... 149
   적당한 스트레스는 생활에 활력을 준다고 생각하자 ... 152
   가까운 사람을 잃었다면 스트레스 과잉일 가능성이 있다 ... 155
   작은 스트레스가 반복되면 무섭다 ... 158
   머리 쓰는 사람일수록 지나친 생각에 주의 ... 161
   완벽하게 하고 싶을수록 스스로에게 너그러워지자 ... 164
   남에게 엄격한 사람 역시 우울증을 키우고 있다 ... 167
   술도 담배도 지나치면 스트레스가 된다 ... 170
   스트레스를 지나치게 의식하는 것도 스트레스 ... 173
제5장 우울증 위험신호-모르는 사이에 몸이 마음이
   환경이 변하면 스트레스를 받는다 ... 176
   피로감을 체크하고 페이스를 조절한다 ... 180
   스트레스가 없을 때도 스트레스는 쌓이고 있다 ... 183
   우울증의 위험신호를 간과하지 마라 ... 186
   식욕이 없는 것은 의욕이 줄었다는 증거 ... 189
   잠들기 한 시간 전을 긴장을 푸는 시간으로 ... 192
   변비나 설사도 스트레스가 원인 ... 195
   고작 어깨 결림이라고 방심해서는 안 된다 ... 198
   잠깐의 여유가 효과 있는 대처 요령 ... 201
   간단한 운동으로도 스트레스에 강해진다 ... 204
   때로는 방귀를 뀌듯 감정을 해방시키자 ... 207
   스트레스 해소의 특효약, 감동 ... 210
   아무 것도 하지 않는 것을 해보자 ... 213
에필로그 : 우울증에 걸린 나도 좋다
   우울증은 반드시 낫는다고 믿을 것 ... 218
   누구도 만나고 싶지 않으면 무리해서 만나지 않는다 ... 221
   침울해지면 생각을 그만 ... 224
   평소에 못한 일을 하자 ... 227
   싫은 일을 하고 나면 스스로에게 상을 준다 ... 231
   멋을 부리면 몸도 마음도 가벼워진다 ... 234
   사람 때문에 생긴 고민은 누구에게나 있다 ... 237
   불만이나 푸념은 마음속에 담아두지 말고 내뱉자 ... 240
   과거의 괴로움이나 실패는 지금은 도움이 ... 243
   누구 탓도 아니라고 열린 마음을 가질 것 ... 246
   성격이 내성적이어서 우울증에 걸린 것이 아니다 ... 249
   말주변이 없는 사람일수록 다른 사람과 비교한다 ... 252
   나를 싫어하는 나도 좋다 우울증에 걸린 나도 좋다 ... 255

더보기 닫기