목차 일부

옮긴이의 말 - 오래 사는 것보다 '사는 동안 행복한 것'이 중요하다 ... 5
프롤로그 - 노화는 운명이 아닌 선택이다
   생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시와 같다 ... 18
   장수에 숨겨진 다섯 가지 새로운 원리 ... 24
      노화는 인류의 유전자적 진화에 따른 부산물이다 ... 26
      내몸은 효율적으로 수선할 수 있도록 설계되...

더보기

목차 전체

옮긴이의 말 - 오래 사는 것보다 '사는 동안 행복한 것'이 중요하다 ... 5
프롤로그 - 노화는 운명이 아닌 선택이다
   생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시와 같다 ... 18
   장수에 숨겨진 다섯 가지 새로운 원리 ... 24
      노화는 인류의 유전자적 진화에 따른 부산물이다 ... 26
      내몸은 효율적으로 수선할 수 있도록 설계되었다 ... 27
      노화는 내부와 외부의 영향을 골고루 받는다 ... 27
      노화는 하나가 아닌 전체의 문제다 ... 28
      노화는 관심을 기울이면 되돌릴 수 있다 ... 30
   노화의 주요요인: 나쁜 유전자와 짧은 텔로미어 - 건강과 질병은 태어나면서 결정되는가 ... 34
Chapter 1 똑똑한 뇌: 탁월한 기억력은 어떻게 만들어지는가
   내몸 노화 테스트: 집중력 게임 ... 42
   기억: 잊지 마세요! ... 46
   뇌: 정신과 물질 ... 49
   <B><FONT color ... #0000
      남을 가르친다 ... 57
      평생 학습한다 ... 58
      하던 일을 멈추고 생각의 흐름을 재편한다 ... 59
      유전자를 확인한다 ... 59
      현재에 집중한다 ... 60
      뇌에 좋은 음식을 먹는다 ... 61
      기공을 시도한다 ... 61
      야채를 많이 먹는다 ... 61
      인지기능을 돕는 영양소를 섭취한다 ... 62
      혈액순환을 원활하게 한다 ... 63
      호르몬제 사용을 고려한다 ... 63
      운동을 한다 ... 64
      몸의 독소를 빼내라 ... 64
      유머를 즐긴다 ... 65
      생각을 도식화한다 ... 65
   내몸 노화 테스트: 빠르게 생각하기 ... 68
   노화의 주요요인: 산화와 비효율적인 미토콘드리아 - 내몸의 에너지 공장을 어떻게 운영할 것인가? ... 69
Chapter 2 튼튼한 심장: 막힘없이 온몸에 혈액을 공급하는 법
   내몸 노화 테스트: 심박수를 높여라 ... 78
   심장: 혈관의 손상과 염증에 관하여 ... 79
   <B><FONT color ... #0000
      심장에 좋은 음식을 먹어라 ... 88
      숨찬 운동을 한다 ... 90
      보충제를 복용한다 ... 91
      지방을 균형 있게 섭취한다 ... 92
      치실을 사용한다 ... 93
   노화의 주요요인: 줄기세포의 쇠퇴 - 진정한 젊음과 회춘을 보장하는 불멸의 만능세포인가? ... 94
Chapter 3 스트레스 제대로 관리하기: 눈에 보이지 않는 적을 영원히 물리쳐라
   내몸 노화 테스트: 인내의 한계는 어디까지인가 ... 102
   모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다 ... 104
   호르몬의 대향연: 스트레스의 생물학 ... 106
   <B><FONT color ... #0000
      스트레스를 풀기 위한 행동지침을 세운다 ... 116
      누군가의 도움을 받는다 ... 117
      큰 조각은 작게 나눠 대처한다 ... 118
      일한다, 계속 일한다 ... 118
      돈을 적당히 소유한다 ... 119
      좋아하는 것을 주변에 놓아둔다 ... 119
      우선 행동한다 ... 120
      다이어리나 PDA를 활용한다 ... 120
      처리할 수 있는 일의 목록을 만든다 ... 121
   노화의 주요요인: 저항력 약화 - 세균과 바이러스가 내몸의 가장 강력한 적인 이유 ... 122
Chapter 4 면역력의 비밀: 노화를 조절하는 신비로운 미주신경 여행
   내몸 노화 테스트: 면역력 감지하기 ... 130
   미주신경: 뇌로 향하는 정보 고속도로 ... 133
   면역세포들: 나를 지켜주는 멋진 흑기사 ... 137
   세포의 죽음도 삶의 일부이다 ... 141
   <B><FONT color ... #0000
      미주신경을 훈련시킨다 ... 144
      면역세포 군대에 연료를 공급한다 ... 145
      오메가-3를 더 많이 섭취한다 ... 146
      장의 면역력을 강화한다 ... 146
      요구르트와 김치를 즐겨 먹는다 ... 147
      프리바이오틱스를 섭취한다 ... 147
      동양의 침술이나 명상을 시도한다 ... 148
   노화의 주요요인: 독소 - 폭풍우 같은 독성물질 속에서 살아남을 수 있을까? ... 149
Chapter 5 여전히 무서운 암: 피할 수 있는 방법은 없는가
   내몸 노화 테스트: 가족력 점검 ... 154
   세포 복제: 암이 발생하는 생물학적 기회 ... 156
   <B><FONT color ... #0000
      아스피린을 꾸준히 복용한다 ... 163
      비타민 D로 신체를 강화한다 ... 163
      간을 보호한다 ... 163
      비타민 B가 엽산 결핍을 막는다 ... 164
      올리브유를 먹는다 ... 164
      녹차를 마신다 ... 165
Chapter 6 편안하게 숨쉬기: 젊은 폐를 유지하는 법
   내몸 노화 테스트: 내 폐는 젊은가 ... 168
   건강한 폐의 행복한 호흡 ... 170
   내몸 노화 테스트: 멋진 곤봉 ... 171
   <B><FONT color ... #0000
      심호흡을 열 번 한다 ... 178
      되도록 길가로부터 먼 곳에 산다 ... 179
      마그네슘을 섭취한다 ... 179
      과일을 많이 먹는다 ... 180
   노화의 주요요인: 당화 - 지나친 당은 노화를 촉진한다 ... 181
Chapter 7 당뇨병 주의보: 인간 보호수단에서 위협적 질병으로
   내몸 노화 테스트: 화장실에 가는 빈도 ... 190
   췌장: 혈당 감시자 ... 193
   <B><FONT color ... #0000
      내 인생은 내가 지배한다 ... 196
      인슐린의 감수성을 높여라 ... 196
      커피를 마신다 ... 197
      하루에 두 번 치아씨를 섭취한다 ... 197
   노화의 주요요인: 궁극적인 젊음의 샘 - 칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인을 아는가? ... 198
Chapter 8 강한 위장의 조건: 잘 먹어야 잘 배설할 수 있다
   내몸 노화 테스트: 비트를 먹어 보라 ... 208
   참을 수 없는 배고픔의 비밀 ... 210
   장: 음식물의 고속도로 ... 214
   <B><FONT color ... #0000
      섬유질을 먹는다 ... 223
      물은 하루 종일 최대한 많이 마셔라 ... 223
      제거실험을 한다 ... 224
      지방을 선택한다 ... 224
   노화의 주요요인: 신경전달물질의 불균형 - 뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 미치는 영향 ... 226
Chapter 9 숙면의 중요성: 내몸 시스템을 재시동하는 시간
   내몸 노화 테스트: 내몸을 졸게 하는 것 ... 232
   수면욕구: 내몸의 세 번째 눈 ... 234
   한밤의 약속: 뇌가 잠을 청한다 ... 237
   <B><FONT color ... #0000
      수면 계획을 세워라 ... 247
      밤을 활용하라 ... 248
      불면증을 공격하라 ... 248
      잠들기 전에 하지 말아야 할 것 ... 249
      통증을 발견하라 ... 249
      알레르기를 치료하라 ... 250
      반대로 생각하라 ... 250
      허브보충제를 섭취하라 ... 251
   노화의 주요요인: 춤추는 호르몬 - 피할 수 없는 재앙이 아닌 자연스러운 변화로 받아들여라 ... 252
Chapter 10 아름다운 폐경: 호르몬 치료에 대한 의학적 수수께끼
   내몸 노화 테스트: 털 관리 ... 256
   에스트로겐: 여성 호르몬의 비밀 ... 258
   머리가 세 개인 호르몬: 에스트로겐의 효과가 강력한 이유 ... 262
   에스트로겐 치료의 득과 실 ... 263
   <B><FONT color ... #0000
      호르몬 치료에 대한 지식을 습득한다 ... 269
      자신에게 맞는 방법을 선택한다 ... 270
      치료 계획을 세운다 ... 271
      화끈거림에 대한 대처법 ... 272
      다른 약물도 고려한다 ... 273
      크림을 이용한다 ... 276
      유발요인을 피한다 ... 277
Chapter 11 전립선의 은밀한 이야기: 행복과 불행의 갈림길에서
   내몸 노화 테스트: 밤에 소변보기 ... 280
   전립선: 잘 흘러나가게 하라 ... 282
   주요 치료 방법 ... 287
      전립선암의 치료 ... 287
      양성 전립선비대증의 치료 ... 288
   <B><FONT color ... #0000
      비교하라 ... 289
      약용 식물을 이용한다 ... 289
      채식을 한다 ... 290
      아연 보충제를 사용한다 ... 291
      카페인을 멀리한다 ... 291
      약물로 치료한다 ... 291
   노화의 주요요인: 일산화질소의 고갈 - 신체기능에 엄청난 영향을 미치는 위대한 기체 ... 293
Chapter 12 즐거운 성생활: 육체적 기쁨을 통해 정서적 깊이를 더하라
   내몸 노화 테스트: 성욕에 관해 ... 300
   발기 과정의 해부학 ... 302
   테스토스테론의 진실 ... 307
   활력호르몬: 투자할 만한 가치가 있는가 ... 312
   <B><FONT color ... #0000
      심장처럼 생각하라 ... 317
      포도를 먹어라 ... 317
      약물의 힘을 빌린다 ... 317
      알고 사용한다 ... 318
      이런 음료를 마신다 ... 318
      자신감을 가진다 ... 319
   노화의 주요요인: 자외선 - 햇볕은 내몸에 영양을 주기도 하고 파괴하기도 한다 ... 321
Chapter 13 세상을 보는 눈: 시력 저하는 당연한 일이 아니다
   내몸 노화 테스트: 시력 검사 ... 328
   아름다운 내몸의 눈 ... 331
   내몸 노화 테스트: 눈에 점찍기 ... 336
   <B><FONT color ... #0000
      빛을 차단한다 ... 338
      병원 진료를 받는다 ... 339
      눈에 영양소를 제공한다 ... 340
      뒤로 물러나 앉는다 ... 341
   노화의 주요요인: 불용위축 - 너무 사용하지 않아도 문제다 ... 342
Chapter 14 뼈와 근육: 우리의 뼈는 자라고 있다
   내몸 노화 테스트: 균형잡기 ... 348
   뼈: 내몸의 기초 만들기 ... 349
   <B><FONT color ... #0000
      뼈에 근육을 붙인다 ... 356
      스트레칭을 한다 ... 356
      균형잡기를 생활화한다 ... 358
      낙상을 방지할 수 있는 환경을 만든다 ... 359
      낙법을 배운다 ... 359
      좋은 칼슘보충제를 섭취한다 ... 360
      운전할 때도 칼슘을 씹는다 ... 362
      가족과 함께 한다 ... 363
      특별한 비타민 K를 섭취한다 ... 363
      골다공증을 일으키는 음식은 피한다 ... 364
      뼈에 해로운 것들 ... 364
      골밀도를 측정한다 ... 365
      골다공증 치료약을 알아본다 ... 365
   노화의 주요요인: 심신의 마모 - 효율성과 생산성이 둔화되는 것의 위험 ... 367
Chapter 15 알겠어? 알겠어!: 사회적 인간으로 살기 위한 최소한의 청력
   내몸 노화 테스트: 속삭임 청력검사 ... 372
   귀: 크게 말씀해주세요! ... 374
   <B><FONT color ... #0000
      배우자를 신뢰한다 ... 378
      귀지를 제거한다 ... 378
      귀를 위한 음식을 먹는다 ... 379
      귀를 막는다 ... 379
   노화의 주요요인: 의도하지 않은 사고 - 내몸이 인생의 사건사고를 잘 견디지 못하는 이유 ... 380
Chapter 16 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
   매일 반드시 해야 하는 기본사항 ... 390
   첫째 주 ... 394
      첫째 날: 내몸을 뜯어보고 평가한다. 저울이 어느 쪽으로 기우는가 ... 394
      둘째 날: 집과 마음을 재정비한다 ... 398
      셋째 날: 3일간 내몸 다이어트를 한다 ... 401
      넷째 날: 습관 점검하기 ... 402
      다섯째 날: 몸과 마음을 조율하기 ... 403
      여섯째 날: 인간관계 강화하기 ... 404
      일곱째 날: 마음 정화하기 ... 405
   둘째 주: 반복 ... 406
Chapter 17 내몸 젊음유지 프로그램
   내몸 젊음유지 프로그램 1: 건강 검진 ... 415
      예방접종 ... 415
      기본적으로 해야 할 건강검진 항목 ... 416
      암 검진 ... 417
   내몸 젊음유지 프로그램 2: 노화검사 ... 418
      내분비기능 및 대사 ... 420
      심혈관계 ... 422
      간과 신장, 근육의 기능 ... 423
      영양과 비타민, 무기질 ... 424
      염증 ... 426
      전혈구 검사 ... 427
      텔로미어 길이 ... 429
   내몸 젊음유지 프로그램 3: 심호흡과 명상 ... 430
   내몸 젊음유지 프로그램 4: 스트레스 조절 ... 432
   내몸 젊음유지 프로그램 5: 영양보충제 ... 435
   내몸 젊음유지 프로그램 6: 환경위험 없애기 ... 347
Chapter 18 내몸 강하게 하기
   내몸 운동 ... 444
   내몸 운동 자세 ... 452
   내몸 기공체조 ... 455
   내몸 기공체조 자세 ... 462

더보기 닫기