목차 일부

Prologue
   살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다 - 요요라는 '악마의 사이클'을 끊자! ... 4
   '<B><FONT color ... #0000
Step 1 [동기부여] : 인생이 바뀌는 놀라운 경험
   다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 ... 18
      72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법! ... 20
 ...

더보기

목차 전체

Prologue
   살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다 - 요요라는 '악마의 사이클'을 끊자! ... 4
   '<B><FONT color ... #0000
Step 1 [동기부여] : 인생이 바뀌는 놀라운 경험
   다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 ... 18
      72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법! ... 20
        굶지 않고도 날씬해질 수 있다 ... 21
        63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! ... 24
        1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 ... 26
        자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 ... 28
        다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 ... 30
        아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 ... 32
        친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 ... 34
        살 뺀 후 자신감 100% ... 36
        예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 ... 38
        살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 ... 40
        유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 ... 42
        스키니진, 당신도 입을 수 있다 ... 44
        하체비만, 줄넘기로 해결! ... 46
        근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! ... 48
        저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 ... 50
        무산소운동으로 몸짱 거듭나기! ... 52
        미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 ... 54
        임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 ... 56
        다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! ... 58
        습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다 ... 61
        엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! ... 64
        이제 외출하는 게 좋아졌어요 ... 66
        소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 ... 68
        10kg이면 인생이 바뀝니다 ... 71
        커피 중독에서 이젠 운동 중독! ... 74
Step 2 [결심] : 다이어트, 마음의 준비는 되었나
   1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습 ... 78
   원인 파악, 내가 살찐 이유 ... 80
   5%의 성공자는 '기록'하는 사람이다 ... 84
   목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다! ... 87
   체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상 ... 91
   주변에 알리고 협조를 구하라 ... 93
   Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자 ... 95
Step 3 [공부] : 이것이 다이어트의 정석이다
   1. 살 빼는 원리 ... 100
      뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구 ... 100
      체중 조절의 원리 ... 101
      무엇을 뺄 것인가 ... 101
      어떻게 뺄 것인가 ... 102
      나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나 ... 104
      언제까지 얼마나 뺄 것인가 ... 105
   2. 살 빼는 식사법 ... 107
      무엇을 먹어야 하나 ... 107
      어떻게 먹어야 하나 ... 110
   3. 살 빼는 운동법 ... 120
      운동의 원리 ... 120
      운동 실천 ... 123
   즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라 ... 128
Step 4 [실행] : 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램
   1. 목적별 다이어트 방법 ... 132
      비만탈출을 위한 다이어트 방법 ... 133
      몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법 ... 138
   2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기 ... 140
      틈새운동 프로그램(3minute workout) - 아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭
        전신 순환 기지개 ... 143
        몸통 넘기기 ... 144
        아기자세 풀기 ... 145
        공 굴리기 ... 146
        개구리 스트레칭 ... 147
        고양이 스트레칭 ... 148
        롤업 ... 149
      틈새운동 프로그램(3minute workout) - 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동
        엉덩이 힘주기 ... 151
        허벅지 안쪽으로 조이기 ... 152
        발뒤꿈치 들어 올리기 ... 153
      틈새운동 프로그램(3minute workout) - 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동
        목 스트레칭 ... 155
        어깨 스트레칭 ... 156
        옆구리 스트레칭 ... 157
        몸통 비틀기 ... 158
        등 스트레칭 ... 159
        한 다리 들어 뻗기 ... 160
        무릎 당겨 올리기 ... 161
        책상을 이용한 복근운동 ... 162
        손바닥으로 책상 들어 올리기 ... 163
        의자 잡고 엉덩이 들기 ... 164
        벤치 딥 ... 165
        다리 옆으로 들어 올리기 ... 166
        다리 뒤로 들어 올리기 ... 167
        T자 버티기 ... 168
        업다운 런지 ... 169
        쁠리에 ... 170
        와이드 스쿼트 ... 171
      틈새운동 프로그램(3minute workout) - TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동
        쿠션 끼고 엉덩이 들어 올리기 ... 173
        소파 복근운동 ... 174
        엎드려 뒷발 털기 ... 176
        바로 누워 다리 들어 올리기 ... 177
        옆으로 누워 다리 들어 올리기 ... 178
        소파 푸시업 ... 179
      틈새운동 프로그램(3minute workout) - 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭
        골반 스트레칭 ... 181
        인어공주 스트레칭 ... 182
        대퇴 후면 스트레칭 ... 183
        다리 머리 위로 들어 올리기 ... 184
        백조 자세 ... 185
        가슴 스트레칭 ... 186
        호흡하며 달콤한 잠에 빠져들기 ... 187
      30분 순환운동 프로그램(Circuit Training) - 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동
        1 워밍업, 제자리 뛰기 ... 189
        2 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 ... 190
        3 유산소운동, 제자리 뛰기 ... 191
        4 하체 근력운동, 이두 스쿼트 ... 192
        5 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 ... 193
        6 복부 근력운동, 윗몸일으키기 ... 194
        7 하체 강화 유산소운동, 런지 ... 195
        8 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 ... 196
        9 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 ... 197
        10 후면 강화 근력운동, 배근운동 ... 198
        Circuit Training 3분 순환운동 프로그램 ... 200
      데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 워밍업 스트레칭
        전신을 부드럽게 풀어주기 ... 203
        어깨 풀어주기 ... 204
        전신의 근육 이완시키기 ... 205
        스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀치 날리기 ... 206
        대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 ... 207
        허벅지 안쪽 스트레칭 ... 208
        대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭 ... 209
      데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 근순환운동
        복근운동 ... 210
        하복부운동 ... 211
        하복근, 측복근 트위스트 ... 212
        엉덩이 들어 올리기 ... 213
        푸시업 ... 214
        고양이 자세 ... 215
        'ㄴ'자 푸시업 ... 216
        엎드린 자세의 등배운동 ... 217
        엎드린 자세의 엉덩이 업 ... 218
        밸런스 ... 219
        뒤로 하는 푸시업 ... 220
        다리 모아 업다운 ... 221
        균형 잡고 앞발 차기 ... 222
        한 발 내딛고 무릎 꿇기 ... 223
      데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 유산소운동
        오픈스텝 ... 224
        복싱스텝 ... 225
        사이드런지스텝 ... 226
        뒷다리 끌어올리기 ... 227
        쿨다운 ... 228
      데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 마무리운동
        어깨 스트레칭 ... 229
        옆구리 스트레칭 ... 230
        등ㆍ가슴 스트레칭 ... 231
      Surya Namaskar(태양예배자세) ... 232
Step 5 [유지] : 다이어트보다 중요한 After Diet
   실패가 없는 성공 다이어트 사이클 ... 240
      살이 찌는 원인과 세트포인트 이론 ... 240
      다시 점검하는 체중감량의 기본 원리 ... 241
      체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트 ... 243
      부위별 다이어트 해법 ... 244
      After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터 ... 245

더보기 닫기