목차 일부

이 책은 어떻게 활용할 것인가? ... ⅸ
서론 ... xi
제1장 생리학과 유연성 ... 1
   유연성이란 무엇인가? ... 2
   근육 해부학 ... 3
   스트레칭이란 무엇인가? ... 4
제2장 스트레칭의 장점 ... 5
   운동범위의 향상 ... 6
   근육 파워의 증가 ... 6
   운동 후 근통증의 감소 ... 7
   피로 발생의 ...

더보기

목차 전체

이 책은 어떻게 활용할 것인가? ... ⅸ
서론 ... xi
제1장 생리학과 유연성 ... 1
   유연성이란 무엇인가? ... 2
   근육 해부학 ... 3
   스트레칭이란 무엇인가? ... 4
제2장 스트레칭의 장점 ... 5
   운동범위의 향상 ... 6
   근육 파워의 증가 ... 6
   운동 후 근통증의 감소 ... 7
   피로 발생의 감소 ... 7
제3장 스트레칭의 유형 ... 9
   정적 스트레칭 ... 10
      정적 스트레칭 ... 10
      수동 스트레칭 ... 11
      능동 스트레칭 ... 11
      고유수용성신경근촉진법(PNF) 스트레칭 ... 12
      등척성 스트레칭 ... 13
   동적 스트레칭 ... 14
      폭발적 스트레칭(Ballistic Stretching) ... 14
      동적 스트레칭 ... 14
      능동 독립 스트레칭 ... 15
제4장 안전한 스트레칭을 위한 수칙 ... 17
   스트레칭하기 전에 준비 운동하라 ... 18
   운동 전후에 스트레칭하라 ... 19
   모든 주요한 근육과 그 반대 근육 집단을 스트레칭하라 ... 19
   부드럽게 그리고 천천히 스트레칭하라 ... 20
   장력이 발생되는 지점까지만 스트레칭하라 ... 20
   스트레칭하는 동안 천천히 편안하게 호흡하라 ... 21
   스트레칭할 때 ... 24
   멈추고, 수를 세고, 반복하기 ... 24
   순서 ... 25
   자세 ... 25
제6장 목과 어깨 스트레칭 ... 27
   001: 목 외측 스트레칭 ... 28
   002: 목 돌림(회전) 스트레칭 ... 29
   003: 목 앞쪽 굽힘 (굴곡) 스트레칭 ... 30
   004: 목 폄(신전) 스트레칭 ... 31
   005: 목 내밈(전인) 스트레칭 ... 32
   006: 앉은 자세 목 굽힘(굴곡) 스트레칭 ... 33
   007: 위팔 어깨 평행 스트레칭 ... 34
   008: 위팔 구부린 어깨 스트레칭 ... 35
   009: 어깨 감싸기 스트레칭 ... 36
   010: 교차 어깨 스트레칭 ... 37
   011: 역 어깨 스트레칭 ... 38
제7장 팔과 가슴 스트레칭 ... 39
   012: 손 머리 위 가슴 스트레칭 ... 40
   013: 동료 보조 가슴 스트레칭 ... 41
   014: 위팔 평행 가슴 스트레칭 ... 42
   015: 위팔 구부린 가슴 스트레칭 ... 43
   016: 등 뒤 가슴 스트레칭 ... 44
   017: 앞으로 구부려 팔 올린 가슴 스트레칭 ... 45
   018: 위팔세갈래근(상완삼두근) 스트레칭 ... 46
   019: 팔꿉(주관절)-밖으로 돌림근(회전근) 스트레칭 ... 47
   020: 위팔-올림 돌림근(회전근) 스트레칭 ... 48
   021: 위팔-내림 돌림근(회전근) 스트레칭 ... 49
   022: 무릎 선 자세 아래팔 스트레칭 ... 50
   023: 손바닥-밖으로 손목 스트레칭 ... 51
   024: 손가락-아래로 아래팔 스트레칭 ... 52
   025: 손가락 스트레칭 ... 53
   026: 손가락-아래로 손목 스트레칭 ... 54
   027: 손목 돌림(회전) 스트레칭 ... 55
제8장 배 스트레칭 ... 57
   028: 발꿉(주관절) 대고 엎드린 자세 배 스트레칭 ... 58
   029: 팔꿉(주관절) 펴고 엎드린 자세 배 스트레칭 ... 59
   030: 배 돌림(회전) 스트레칭 ... 60
   031: 등 뒤로 젖히는 배 스트레칭 ... 61
제9장 등과 옆쪽 스트레칭(위, 중간, 아래) ... 63
   032: 팔 앞으로 뻗는 위 등 스트레칭 ... 64
   033: 누워 몸 전체 스트레칭 ... 65
   034: 머리 위로 팔 뻗어 등 스트레칭 ... 66
   035: 앉은 자세 몸 앞으로 뻗기 스트레칭 ... 68
   036: 앉은 자세 옆으로 뻗기 스트레칭 ... 68
   037: 선 자세 무릎 올려 가슴 닿기 스트레칭 ... 69
   038: 누워서 무릎 올려 가슴 닿기 스트레칭 ... 70
   039: 누워서 양 무릎 올려 가슴 닿기 스트레칭 ... 71
   040: 무릎 꿇고 앞으로 뻗기 스트레칭 ... 72
   041: 네발기기 자세 등 활모양 스트레칭 ... 73
   042: 네발기기 자세 등 돌림(회전) 스트레칭 ... 74
   043: 선 자세 등 돌림(회전) 스트레칭 ... 75
   044: 서서 양 팔 머리 위로 뻗는 등 돌림(회전) 스트레칭 ... 76
   045: 누워 다리 가로 꼬기 스트레칭 ... 77
   046: 누워 양 무릎 돌리기 스트레칭 ... 78
   047: 앉은 자세 무릎 세워 돌림(회전) 스트레칭 ... 79
   048: 네발기기 자세 손으로 발 닿기 스트레칭 ... 80
   049: 선 자세 가쪽(옆쪽) 스트레칭 ... 81
   050: 앉은 자세 가쪽(옆쪽) 스트레칭 ... 82
제10장 엉덩관절(고관절)과 볼기 스트레칭 ... 83
   051: 누워 다리 교차시켜 무릎 내리 누리기 스트레칭 ... 84
   052: 배 아래 다리 넣고 엉덩관절(고관절) 스트레칭 ... 85
   053: 선 자세 다리 끌어올려 엉덩관절(고관절) 스트레칭 ... 86
   054: 서서 다리 걸쳐놓고 볼기 스트레칭 ... 87
   055: 앉아서 엉덩관절(고관절) 돌림(회전) 스트레칭 ... 88
   056: 선 자세 엉덩관절(고관절) 돌림(회전) 스트레칭 ... 89
   057: 양반 다리자세 앞으로 뻗기 스트레칭 ... 90
   058: 발 모으고 앉아 앞으로 뻗기 스트레칭 ... 91
   059: 앉아서 무릎 가슴 가슴에 닿기 볼기 스트레칭 ... 92
   060: 앉아서 발 가슴에 닿기 볼기 스트레칭 ... 93
   061: 누워서 다리 교차시키고 무릎 당겨 올리기 스트레칭 ... 95
   062: 앉아서 다리 걸쳐 놓고 볼기 스트레칭 ... 95
   063: 누워서 다리 걸쳐 놓고 볼기 스트레칭 ... 96
제11장 넙다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 ... 97
   064: 무릎 선 자세 넙다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 ... 98
   065: 선 자세 넙적다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 ... 99
   066: 엎드려 넙적다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 ... 100
   067: 옆으로 누워 넙다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 ... 101
   068: 무릎 꿇고 뒤로 기울인 넙다리네갈래근(대퇴사두근) 스트레칭 ... 102
제12장 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 103
   069: 다리 뻗고 앉아 양 손 발 닿기 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 104
   070: 서서 한 다리 앞으로 내민 뒤넙다리근(슬괴근) 스트레칭 ... 105
   071: 서서 한 다리 내밀어 발가락 올린 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 106
   072: 서서 한 다리 걸쳐 놓고 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 107
   073: 앉아서 한 다리 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 108
   074: 누운 자세 동료보조 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 109
   075: 누워서 무릎 곧게 펴고 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 110
   076: 누워서 무릎 곧게 펴고 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 111
   077: 무릎서서 한 다리 편 발등굽힘(배측굴곡) 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 112
   078: 앉은 자세 다리 걸쳐놓고 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 113
   079: 서서 의자에 무릎 구부려 올린 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 114
   080: 앉아서 무릎 구부려 발가락 당기는 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 115
   081: 서서 몸통 앞으로 구부리기 뒤넙다리근(슬괵근) 스트레칭 ... 116
제13장 모음근(내전근) 스트레칭 ... 117
   082: 발바닥 마주 대고 앉은 자세 모음근(내전근) 스트레칭 ... 118
   083: 서서 말 탄 자세 모음근(내전근) 스트레칭 ... 119
   084: 서서 한 다리 옆으로 벌린 모음근(내전근) 스트레칭 ... 120
   085: 무릎 서서 한 다리 옆으로 벌린 모음근(내전근) 스트레칭 ... 121
   086: 쪼그려 앉아 한 다리 벌린 모음근(내전근) 스트레칭 ... 122
   087: 앉아서 다리 넓게 벌리고 모음근(내전근) 스트레칭 ... 123
   088: 다리 넓게 벌리고 서서 모음근(내전근) 스트레칭 ... 124
제14장 벌림근(외전근) 스트레칭 ... 125
   089: 서서 엉덩이 옆으로 미는 벌림근(외전근) 스트레칭 ... 126
   090: 서서 다리 교차시킨 벌림근(외전근) 스트레칭 ... 127
   091: 서서 한 다리 뒤로 교차시켜 낮춘 벌림근(외전근) 스트레칭 ... 128
   092: 옆으로 누워 한 다리 늘어뜨린 벌림근(외전근) 스트레칭 ... 129
제15장 장딴지 스트레칭 ... 131
   093: 서서 발꿈치 올리는 장딴지 스트레칭 ... 132
   094: 양 발꿈치 내리기 짱딴지 스트레칭 ... 133
   095: 한쪽 발꿈치 내리기 장딴지 스트레칭 ... 134
   096: 서서 한 다리 뒤로 뻗는 장딴지 스트레칭 ... 135
   097: 서서 벽 밀기 장딴지 스트레칭 ... 136
   098: 앉아서 발가락 당기기 장딴지 스트레칭 ... 137
   099: 서서 한 다리 앞으로 내디디고 발등굽힘(배측굴곡) 장딴지 스트레칭 ... 138
   100: 달리기 출발 자세 장딴지 스트레칭 ... 139
   101: 서서 한 발 앞부리 걸쳐놓고 발꿈치힘줄(아킬레스건) 스트레칭 ... 140
   102: 한쪽 발꿈치 낮게 내리는 발꿈치힘줄(아킬레스건) 스트레칭 ... 141
   103: 서서 한 다리 뒤로 내민 발꿈치힘줄(아킬레스건) 스트레칭 ... 142
   104: 벽 미는 자세 발꿈치힘줄(아킬레스건) 스트레칭 ... 143
   105: 앉아서 무릎 구부리고 발가락 당기는 발꿈치힘줄(아킬레스건) 스트레칭 ... 144
   106: 달리기 출발 자세 발꿈치힘줄(아킬레스건) 스트레칭 ... 145
   107: 한 무릎 세워 아래로 누르는 발꿈치힘줄(아킬렉스건) 스트레칭 ... 146
   108: 쪼그려 앉아 발꿈치힘줄(아킬레스건 스트레칭) ... 147
제16장 정강이, 발목, 발 스트레칭 ... 149
   109: 발 뒤로 내민 정강이 스트레칭 ... 150
   110: 발 뒤로 올려놓은 정강이 스트레칭 ... 151
   111: 앞에서 발 교차시킨 정강이 스트레칭 ... 152
   112: 무릎 꿇은 자세 정강이 스트레칭 ... 153
   113: 발목 돌림(회전) 스트레칭 ... 154
   114: 쪼그려 앉아 발가락 스트레칭 ... 155
의학 용어 해설 ... 157
부록 : 스포츠와 스포츠 손상에 대한 스트레칭 일람표 ... 161
참고문헌 ... 161
후기 ... 165

더보기 닫기