목차 일부

프롤로그 : 60부터 다시 시작되는 인생, 지금 준비하라 ... 4
1부 믿을 건 당신의 몸밖에 없다
   1. 내 몸은 내가 챙긴다
      치료보다 예방에 신경써라 ... 19
      내몸 지키기 ① 건강을 의사에게 맡기지 마라 ... 20
      내몸 지키기 ② 건강도 교육을 받아야 한다 ... 23
      내몸 지키기 ③ 보약보다는 음식...

더보기

목차 전체

프롤로그 : 60부터 다시 시작되는 인생, 지금 준비하라 ... 4
1부 믿을 건 당신의 몸밖에 없다
   1. 내 몸은 내가 챙긴다
      치료보다 예방에 신경써라 ... 19
      내몸 지키기 ① 건강을 의사에게 맡기지 마라 ... 20
      내몸 지키기 ② 건강도 교육을 받아야 한다 ... 23
      내몸 지키기 ③ 보약보다는 음식, 음식보다는 마음 ... 26
      건강의 90%는 자신에게 달려 있다 ... 28
   2. 건강한 생활을 위한 3개의 '늘'
      늘 먹어야 할 음식 : 생선과 육류, 채소, 버섯 ... 31
      늘 평화로운 마음 : 장수의 길을 열어주는 긍정적인 마음 ... 33
      늘 평균적인 체중 : 뚱뚱하지도 마르지도 병들지도 않다 ... 35
      나의 비만도 체크하기 ... 37
      중년과 노년의 3가지 다이어트법 ... 40
   3. 몸을 건강하게 해주는 '8법칙'
      1. 걷기 : 하루 8천 보 걷기 ... 45
      2. 수면 : 8시간 수면 ... 46
      3. 식사 : 80% 식사법 ... 49
      4. 수분 : 하루 8잔의 물 ... 50
      5. 정신 : 마음을 건강하게 해주는 8계명 ... 51
      6. 동작 : 몸의 피로를 풀어주는 8가지 동작 ... 56
      7. 쌀밥 : 88세 장수를 보장하는 쌀밥 ... 59
      8. 차(茶) : 108세 장수를 지켜주는 차 ... 60
   4. 몸의 시간을 천천히 돌려라
      인체에는 보이지 않는 생물학 시계가 있다 ... 63
      신의 3중주 ... 65
      바이오리듬의 행동요령 ... 68
      생물학 시계로 늘린 수명 ... 70
      TIP : 〈타임〉지에서 선정한 10대 건강식품 ... 72
2부 3가지를 살피고 3가지를 조심하라
   1. 당신의 소금 국자를 살펴라
      입맛만 중시하면 건강을 잃는다 ... 77
      소금, 왜 나쁜 걸까? ... 79
      적으면 약, 많으면 독 ... 83
   2. 당신의 잠자리를 살펴라
      다른 것은 다 줄여도 잠은 줄이지 마라 ... 91
      나이가 들면 잠자리에도 변화가 온다 ... 93
      좋은 수면을 위한 전략 ... 96
      잠이 부족하면 뚱뚱해진다? ... 100
   3. 당신의 몸 안을 살펴라
      당신의 몸 안에 '시한폭탄'이 있다 ... 103
      돌연사, 남의 얘기가 아니다 ... 106
      죽음을 부르는 3요소 ... 109
      매일 아침 '30분 법칙' ... 111
   4. 화장실을 조심하라
      숨을 죽이고 힘을 쓰는 것은 위험하다 ... 113
      대변을 잘 보면 병이 줄어든다 ... 115
      소변이 혈압을 움직인다 ... 117
      욕실 안의 위험요소 ... 120
   5. 새벽을 조심하라
      발병률이 가장 높은 시간은 새벽이다 ... 123
      여유있는 아침을 보내라 ... 125
      새벽을 지켜주는 '30초 법칙' ... 129
      환자에게 시간은 생명이다 ... 132
   6. 가을을 조심하라
      가을에는 낙엽과 함께 우울증이 찾아온다 ... 137
      가을에 일어나는 변화 ... 138
      잘 먹으면 몸도 마음도 따뜻해진다 ... 140
      추위에 적응하기 ... 141
   TIP : 건강십훈(健康十訓) ... 144
3부 50대를 쓰러뜨리는 7가지 질병
   1. 공포감을 주는 살인자 : 폐렴
      폐렴주의보 ... 147
      암보다 무서운 합병증 ... 148
      폐렴 예방에 올인하라 ... 150
   2. 건강 최고의 적 : 고혈압
      고혈압의 5가지 원인 ... 153
      고혈압 쉽게 때려잡기 ... 157
      조기에 발견하여 조기에 치료하라 ... 160
      고혈압 환자들의 7가지 오해 ... 162
   3. 고혈압에 수반되는 증세 : 관상동맥경화증
      좋지 않은 생활습관이 화근이다 ... 167
      관상동맥경화증을 야기하는 위험요소 ... 169
      껍질이 바삭한 오리구이 ... 173
      스트레스 해소로 막힌 혈관이 뚫린다 ... 175
   4. 심장을 멈추게 하는 병 : 협심증과 심근경색
      협심증 증상을 파악하라 ... 179
      협심증이 아닌 가슴 통증 ... 181
      불안정성 협심증을 적시에 치료하라 ... 183
      심근경색을 유발하는 요소들 ... 186
   5. 21세기의 대재앙 : 당뇨
      죽음의 병, 당뇨 재앙 ... 191
      당뇨병 자가진단 ... 193
      당뇨가 무서운 이유 ... 195
      혈당수치를 뚝! ... 199
   6. 뼛속 깊은 고통 : 관절염과 골다공증
      쑤시고 저리고 시리고, 지긋지긋한 관절염 ... 205
      관절염에서 벗어나기 ... 207
      뼈에 바람이 들다, 골다공증 ... 210
      뼈대를 튼튼하게 ... 212
   7. 황혼의 그늘 : 노인성 치매
      소리 없이 다가오는 노인병 ... 217
      치매 증상 ... 219
      치매를 예방하는 방법 ... 221
      뇌의 지력을 유지하는 방법 ... 225
   TIP : 심장성 돌연사의 응급처치 ... 228
제4부 건강한 생활을 위한 4가지 필수요소
   1. 병들지 않고 건강한 사람들
      건강의 4대 기반이란? ... 233
      건강과 장수의 비결 ... 234
   2. 건강의 4대 기반 1 : 합리적인 식사
      하루 음식 섭취 1, 2, 3, 4, 5 ... 237
      하루 음식 섭취 빨강, 노랑, 녹색, 하양, 검정 ... 245
      무슨 음식이든 적당히 먹고 그쳐라 ... 252
      당신도 배가 불룩, 항아리형? ... 254
   3. 건강의 4대 기반 2 : 적당한 운동
      수명연장의 비밀은 운동 ... 257
      미국 대통령보다 바쁜 당신 ... 259
      돈 한푼 없이 할 수 있는 가장 좋은 운동 ... 262
      겨울철 운동의 주의할 점 ... 266
   4. 건강의 4대 기반 3 : 금연과 절주
      흡연은 20세기 최대의 공해 ... 271
      37년 동안의 애연가를 일깨운 1분의 경고 ... 274
      술이 몸에 좋다?! ... 278
      술에 취하지 말라 ... 280
   5. 건강의 4대 기반 4 : 심리적 안정
      스트레스는 만병의 근원이다 ... 285
      심리적 암시의 힘 ... 290
      당신이 웃으면 생활도 웃는다 ... 292
      3개의 정확한 눈과 3가지 즐거운 마음 ... 294
   TIP : 아름다운 100세를 위한 10가지 투자 ... 298
에필로그 : 흥자오광, 그의 건강생활이야기 ... 300

더보기 닫기