목차 일부
Chapter 1 운동처방의 개요
1. 운동처방의 필요성 ... 1
2. 운동처방의 목적 ... 2
3. 트레이닝의 원칙 ... 2
1) 과부학의 원칙 ... 2
2) 점진성의 원칙 ... 3
3) 반복성의 원칙 ... 3
4) 개별성의 원칙 ... 3
4. 운동의 질과 양 ... 3
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Chapter 1 운동처방의 개요
1. 운동처방의 필요성 ... 1
2. 운동처방의 목적 ... 2
3. 트레이닝의 원칙 ... 2
1) 과부학의 원칙 ... 2
2) 점진성의 원칙 ... 3
3) 반복성의 원칙 ... 3
4) 개별성의 원칙 ... 3
4. 운동의 질과 양 ... 3
1) 운동의 질 ... 3
2) 운동의 양 ... 4
5. 운동의 효과 ... 5
1) 운동이 호흡에 미치는 효과 ... 5
2) 운동이 심장에 미치는 효과 ... 6
3) 운동이 골격에 미치는 효과 ... 8
4) 운동이 근육에 미치는 효과 ... 9
6. 운동처방의 과정 ... 11
1) 의학검사 ... 12
2) 운동부하 검사 ... 12
3) 체력검사 ... 14
4) 운동처방의 작성 ... 15
5) 운동 실시 ... 17
Chapter 2 생리적 운동처방
1. 유산소운동과 운동처방 ... 19
1) 초급자를 위한 유산소 운동과 운동처방 ... 20
2) 중급자를 위한 유산소 운동과 운동처방 ... 22
3) 고급자를 위한 유산소 운동과 운동처방 ... 23
2. 무산소운동과 운동처방 ... 23
1) 크레아틴 인산성 대사과정 ... 24
2) 젖산성 대사과정 ... 24
3. 근육운동과 운동처방 ... 25
1) 등척성 운동 ... 26
2) 근력향상을 위한 등장성 운동 ... 26
3) 근 파워 향상을 위한 등장성 운동 ... 27
4) 근 지구력 향상을 위한 등장성 운동 ... 27
5) 등속성 운동 ... 27
Chapter 3 연령과 운동처방
1. 유아기의 운동처방 ... 29
1) 유아기의 특성 ... 29
2) 유아기의 건강과 운동효과 ... 30
3) 유아기의 기본적인 체력요소 ... 31
4) 유아기 운동시 준수사항 ... 32
5) 유아기 운동처방시 고려사항 ... 32
6) 유아기 운동처방프로그램의 실제 ... 33
2. 어린이의 운동처방 ... 35
1) 어린이의 특성 ... 35
2) 어린이의 건강과 체력 ... 36
3) 어린이의 운동시 준수사항 ... 38
4) 어린이 운동처방시 고려사항 ... 39
5) 어린이 체력의 평가기준표 ... 39
6) 어린이 운동처방프로그램의 실제 ... 40
3. 청소년의 운동처방 ... 42
1) 청소년기의 특성 ... 42
2) 청소년기의 건강과 운동효과 ... 43
3) 청소년기의 운동시 준수사항 ... 44
4) 청소년 운동처방 프로그램의 실제 ... 45
4. 성인기의 운동처방 ... 46
1) 성인기의 걷기 운동프로그램 ... 46
2) 성인기의 달리기 운동프로그램 ... 48
3) 성인기의 자전거 운동프로그램 ... 49
4) 성인기의 수영 운동프로그램 ... 51
5. 노년기의 운동처방 ... 52
1) 노년기의 특성 ... 52
2) 노년기의 건강과 운동효과 ... 53
3) 노년기의 기본적인 체력 요소 ... 54
4) 노년기 운동시 준수사항 ... 55
5) 노년기 운동처방시 고려사항 ... 55
6) 노년기 운동처방프로그램의 실제 ... 56
Chapter 4 질병과 운동처방
1. 운동부족과 질병 ... 59
1) 운동부족과 성인병 ... 59
2) 질병에 따른 운동의 효과 ... 60
2. 고혈압과 운동처방 ... 62
1) 고혈압의 원인 ... 62
2) 고혈압의 분류와 증상 ... 63
3) 고혈압의 합병증과 진단 ... 64
4) 고혈압의 치료와 예방 ... 65
5) 고혈압에 적절한 운동프로그램 ... 68
3. 당뇨병과 운동처방 ... 69
1) 당뇨병의 원인 ... 69
2) 당뇨병의 분류 ... 70
3) 당뇨병의 증상 ... 72
4) 당뇨병의 합병증 ... 72
5) 당뇨병의 진단 ... 74
6) 당뇨병의 치료 ... 75
7) 당뇨병의 예방 ... 79
8) 당뇨병에 적절한 운동프로그램 ... 80
4. 비만과 운동처방 ... 82
1) 비만의 원인 ... 82
2) 비만의 분류와 합병증 ... 83
3) 비만의 진단 ... 84
4) 비만의 치료 ... 88
5) 비만에 적절한 운동프로그램 ... 90
5. 요통과 운동처방 ... 91
1) 요통의 원인과 증상 ... 91
2) 요통의 진단 ... 92
3) 요통의 치료 및 예방 ... 93
6. 폐기종과 운동처방 ... 94
1) 폐기종의 원인 ... 95
2) 폐기종의 증상과 예방 ... 95
3) 폐기종의 검사와 치료 ... 96
4) 폐기종과 운동 ... 97
5) 폐기종환자의 운동시 주의사항과 운동처방프로그램 ... 98
7. 협심증과 운동처방 ... 99
1) 협심증의 정의 ... 99
2) 협심증의 원인 ... 100
3) 협심증의 증상 ... 100
4) 협심증의 검사 ... 101
5) 협심증의 치료 ... 101
6) 협심증의 예방 ... 102
7) 협심증과 운동 ... 102
8) 협심증환자의 운동시 주의사항과 운동처방프로그램 ... 103
부록 - 증상별 운동처방 작성 예 ... 105
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