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추천의 글
저는 늘 123스트레칭으로 마음의 근육까지 단련합니다  / 박지성 ... 4
군살 없는 몸매를 원한다면 뻣뻣한 몸부터 스트레칭하세요  / 신수지 ... 6
프롤로그 몸의 균형을 맞춰 최적의 상태로 만들어라 ... 8
Part 1 올바른 자세가 건강한 삶을 만든다 - 왜 123스트레칭인가?
   1일 2회 3분 스트레칭이 건강을 지킨다 ... 20...

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추천의 글
저는 늘 123스트레칭으로 마음의 근육까지 단련합니다  / 박지성 ... 4
군살 없는 몸매를 원한다면 뻣뻣한 몸부터 스트레칭하세요  / 신수지 ... 6
프롤로그 몸의 균형을 맞춰 최적의 상태로 만들어라 ... 8
Part 1 올바른 자세가 건강한 삶을 만든다 - 왜 123스트레칭인가?
   1일 2회 3분 스트레칭이 건강을 지킨다 ... 20
   건강의 핵은 바로 올바른 척추에 있다 ... 26
   올바른 스트레칭을 위한 십계명 ... 35
   박지성의 123스트레칭을 응용한 월드컵 응원 체조 ... 40
Part 2 강한 체력은 튼튼한 척추와 단련된 근육에서 나온다 - 강한 몸을 만드는 123스트레칭 : 강한 몸이 강한 정신을 만든다 ... 50
   척추의 긴장을 풀고 근력을 강화하는 목도리도마뱀 체조 : 목도리도마뱀 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 52
   골반을 이완시켜 척추의 균형을 잡아주는 뒤뚱뒤뚱 오리 체조 : 뒤뚱뒤뚱 오리 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 60
   목과 턱관절을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 하는 쫙쫙 체조 : 쫙쫙 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 66
   상체의 모든 근육을 써서 스트레칭의 효과를 극대화하는 쭉쭉 찍고 체조 : 쭉쭉 찍고 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 72
   다리 근육을 강화하는 십자 까치발 체조 : 십자 까치발 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 80
   척추의 만곡을 올바르게 만드는 노젓기 체조 : 노젓기 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 84
   몸통 회전 근육의 움직임을 극대화하는 수영 체조 : 수영 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 90
   골반, 엉덩이 근육을 이완시켜 탄탄한 허리를 만드는 빙글빙글 체조 : 빙글빙글 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 94
   허리와 하반신 근력을 강화하는 물장구 체조 : 물장구 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 98
   가슴을 펴주고 허리 근육의 긴장을 풀어주는 탬버린 체조 : 탬버린 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 106
   관절 강화로 온몸의 에너지를 충전하는 말타기 체조 : 말타기 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 112
   구부정한 자세를 똑바로 잡아주는 꽈배기 체조 : 꽈배기 체조와 함께하면 좋은 스트레칭 ... 120
Part 3 명품 몸매는 균형 있는 라인에서 시작된다 - 명품 몸매를 만드는 123스트레칭 : 새롭게 태어나려면 새로운 몸부터 만들자 ... 128
   손목과 팔을 날씬하게 해주는 스트레칭 ... 130
   전신의 아름다운 라인을 살려주는 스트레칭 ... 132
   목선을 우아하게 잡아주는 스트레칭 ... 133
   뱃살을 날려주는 스트레칭 ... 134
   뒤태가 살아나는 스트레칭 ... 136
   어깨와 팔의 각을 예쁘게 잡아주는 스트레칭 ... 138
   팔의 라인을 매끄럽게 만들어주는 스트레칭 ... 140
   날씬한 허리선을 만들어주는 스트레칭 ... 142
   허벅지 살을 빼주고 엉덩이를 올려주는 스트레칭 ... 144
   날씬한 종아리를 만들어주는 스트레칭 ... 146
   온몸의 균형을 잡아주는 스트레칭 ... 148
   비뚤어진 골반을 바로잡아 맵시를 살려주는 스트레칭 ... 150
Part 4 꾸준한 스트레칭이 만성질환을 예방한다 - 통증을 없애는 부위별 123스트레칭 : 123스트레칭으로 통증 없이 사는 법 ... 154
   '방아쇠 수지 증후군'을 예방하라 _ 손목과 손가락 ... 156
   목과 어깨의 부담을 최소화하라 _ 어깨와 목 ... 162
   심한 스트레스는 뒷목 통증을 유발한다 _ 뒷목 ... 170
   달리고 싶다면 관절의 노화부터 막아라 _ 허벅지 ... 171
   오래 앉아 있기 힘들다면 척추기립근을 강화하라 _ 허리 ... 172
   집중력이 약하다면 엉덩이 관절을 풀어라 _ 엉덩이 ... 175
   바닥에 앉기 힘들다면 허벅다리의 근육을 풀어라 _ 허벅지 ... 178
   걷기가 싫다면 무릎 관절의 노화를 의심하라 _ 무릎 ... 180
   발목이 자주 삐긋한다면 발목 근육을 강화하라 _ 발목 ... 182
Part 5 날마다 스트레칭으로 나를 '셀프 디렉션'하라 - 일상에서 하는 123스트레칭 : '항상 사용하는 열쇠는 늘 빛나는법' 몸을 반짝반짝 빛나게 하자 ... 186
   맨손 스트레칭이 따분할 때 ... 188
   종아리에 쥐가 날 때 ... 190
   소화가 잘 안 될 때 ... 192
   기상 직후 몸을 깨울 때 ... 194
   VDT 증후군이 의심될 때 ... 198
   PC 사용 도중에 ... 200
   운동을 시작하기 전에 ... 202
   나들이 후 피로를 풀고 싶을 때 ... 204
   직장, 학교에서 점심 식사 후 졸음이 쏟아질 때 ... 206
   몸이 무겁고 피곤할 때 ... 208
   힘든 가사노동으로 몸이 천근만근일 때 ... 210
   자주 잠에서 깨거나 얕은 잠으로 고생할 때 ... 212
   무거운 물건을 들기 전에 ... 214
   TV 시청 중에 ... 216
   잠들기 전 긴장을 풀 때 _ 부부가 함께하는 스트레칭 ... 218
   양치질 도중에ㆍ전화통화 중에 ... 222
   화장실에서 앉아 있는 동안 ... 223
   출근할 때 지하철이나 버스 안에서 ... 224
   오후 업무 시작 전에 ... 226
   휴게실에서 수다 떨면서 ... 228
   오랫동안 서 있어야 할 때 ... 229
   퇴근 직전 책상을 정리하면서 ... 230
   하이힐을 자주 신는 여성을 위한 스트레칭 ... 232
   운전 중 쌓인 피로를 풀고 싶을 때 1 ... 234
   운전 중 쌓인 피로를 풀고 싶을 때 2 ... 236
   일과 중 잠깐 쉴 때 ... 237
근육도 _ 123스트레칭에 사용되는 주요 근육 ... 238
특별부록 생활 속 짬짬이 123스트레칭

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