목차 일부

Prologue 트레이너 강의 다이어트 멘토링 ... 4
'독한 운동법' 한눈에 미리보기 ... 14
Part 1 당신만 모르는 다이어트의 비밀
   1. 그들은 혼자가 아니다 ... 18
plus page 당신은 비만인가? ... 26
   2. 당신도 아름다워질 수 있다 ... 28
plus page 나의 비만 습관을 체크하라 ... 36
   3. 생...

더보기

목차 전체

Prologue 트레이너 강의 다이어트 멘토링 ... 4
'독한 운동법' 한눈에 미리보기 ... 14
Part 1 당신만 모르는 다이어트의 비밀
   1. 그들은 혼자가 아니다 ... 18
plus page 당신은 비만인가? ... 26
   2. 당신도 아름다워질 수 있다 ... 28
plus page 나의 비만 습관을 체크하라 ... 36
   3. 생각은 그만, 실천에 옮겨라 ... 38
plus page 체지방 줄이기 십계명 ... 47
plus page 잘못된 다이어트 상식 ... 48
Part 2 다이어트, 음식과의 전쟁
   1. 다이어트의 두 바퀴, 운동과 식이요법 ... 52
plus page 물, 건강하게 마시자 ... 61
plus page 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까? ... 62
   2. 다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라! ... 64
plus page 건강한 식사습관을 기르자 ... 68
   3. 배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피 ... 70
plus page 특명! 에너지 소비를 늘려라 ... 76
Part 3 운동도 준비가 필요하다
   1. 운동 전 스트레칭은 이제 그만! ... 80
   2. 체온을 높이고 부상을 예방하는 '동적 스트레칭' ... 82
      무릎 들어 올리며 양팔 좌우로 움직이기 ... 83
      좌우로 움직이며 다리 접어 엉덩이 차기 ... 84
      좌우로 움직이며 무릎 옆으로 들기 ... 85
      서서 무릎 몸 쪽으로 당겨 발목 돌리기 ... 86
      상체 숙여 무릎 교차해 굽히기 ... 87
      서서 등을 둥글게 말았다가 가슴을 활짝 펴기 ... 88
      서서 좌우로 손 멀리 뻗기 ... 89
      양팔 벌려 주먹 쥐고 안팎으로 손목 돌리기 ... 90
      서서 큰 원 그리며 앞뒤로 어깨 돌리기 ... 92
      서서 큰 원 그리며 목 돌리기 ... 94
      양손 편안히 접고 몸통 좌우로 비틀기 ... 96
   3. 라인을 살리는 '정적 스트레칭' ... 98
      다리 벌려 무릎 짚고 상체 비틀기 ... 99
      서서 상체 좌우로 길게 늘리기 ... 100
      한쪽 다리 뒤로 뻗어 골반 아래로 누르기 ... 102
      한 손 바닥 짚고 다리를 교차시킨 뒤 비틀기 ... 103
      다리 앞뒤로 벌리고 상체 숙이기 ... 104
      한쪽 다리 길게 뻗고 상체 앞으로 숙이기 ... 106
      등 곧게 펴고 엉덩이 밀기 ... 107
      앉아서 양 다리 감싸고 동그랗게 등 말기 ... 108
      양 무릎 가지런히 접어 상체 기울이기 ... 109
      한쪽 다리 길게 뻗어 골반 누르며 상체 숙이기 ... 110
      한쪽 다리 뒤로 접어 엉덩이 쪽으로 당기기 ... 111
      엎드려 양손 앞으로 길게 뻗어 어깨 누르기 ... 112
      바닥에 머리 대고 엉덩이 들기 ... 113
      엎드려 한쪽 다리 들어 뒤로 넘기기 ... 114
      엎드려 상체 밀어 올리기 ... 116
      앉아서 상체로 큰 원 그리기 ... 118
      앉아서 호흡하며 양팔 올렸다가 내리기 ... 120
plus page 운동 효과를 높여 주는 소품들 ... 122
Part 4 체형별 맞춤 12주 운동법
   1. 유산소 운동보다 300% 효과적인 '서킷 트레이닝' ... 126
   2. 숨어 있는 지방을 태우는 '전신 서킷 트레이닝' ... 132
      제자리 뛰며 무릎 올리기 ... 137
      엎드려 팔굽혀펴기 ... 138
      팔 벌려 뛰기 ... 140
      서서 양손 굽혔다 펴기 ... 142
      서서 무릎 펴고 정면 발차기 ... 143
      제자리 앉았다 일어서기 ... 144
      몸통 비틀며 뛰기 ... 145
      앉았다 서며 양손 밀어올리기 ... 146
      제자리 뛰며 손발 털기 ... 147
      상체 숙여 한 손 몸 옆으로 당기기 ... 148
      제자리 엎드렸다 일어나기 ... 149
      상체 숙여 양팔 뒤로 뻗기 ... 150
      엎드려 양팔 몸 쪽으로 당기기 ... 151
      엎드려 한 발 뒤로 펴기 ... 152
      바닥에 엎드려 상체 들기 ... 153
      누워 좌우 상체 들기 ... 154
      바닥에 누워 손발 털기 ... 155
   3. 상체 지방을 제거하는 '상체 서킷 트레이닝' ... 156
      몸통 틀며 좌우 팔 뻗기 ... 160
      엎드려 팔굽혀펴기 ... 161
      무릎 펴 정면 발차기 ... 162
      상체 숙여 양손 당기기 ... 163
      팔 벌려 뛰기 ... 164
      일어나며 양손 가슴 앞으로 당기기 ... 165
      제자리 뛰며 무릎 올렸다 차기 ... 166
      상체 숙여 뒤로 팔 뻗기 ... 168
      몸통 비틀며 무릎 올리기 ... 169
      앞ㆍ옆으로 팔 들어 올리기 ... 170
      엎드려 발 바꿔 뛰기 ... 171
      서서 한 발 뒤로 차기 ... 172
      엎드려 상하체 들어 올리기 ... 173
      엎드려 몸통 들고 버티기 ... 174
      앉아 다리 몸 쪽 당기기 ... 175
   4. 하체 비만 고민 끝 '하체 서킷 트레이닝' ... 176
      팔 벌려 뛰기 ... 180
      앉으며 몸통 비틀기 ... 182
      몸통 틀며 좌우로 팔 뻗기 ... 184
      한 발 들며 상체 숙이기 ... 186
      엎드려 다리 손 옆으로 당기기 ... 188
      서서 옆으로 다리 들어 올리기 ... 189
      제자리 뛰며 손발 털기 ... 190
      일어나며 정면으로 스윙 ... 191
      제자리 뛰며 무릎 올리기 ... 192
      다리 벌려 앉았다 일어나기 ... 194
      몸통 비틀며 뛰기 ... 195
      상체 숙여 손으로 걷기 ... 196
      누워 엉덩이 들기 ... 198
      누워 앞ㆍ옆으로 어깨 들기 ... 199
      바닥에 누워 자전거 타기 ... 200
plus page 다이어트 정체기의 원인과 탈출법 ... 202
plus page 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라 ... 204
   5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 '근력 운동' ... 206
      만지고 싶은 가슴 만들기 ... 211
        바닥에 누워 덤벨 밀어 올리기 ... 212
        상체 들어 가슴 모으기 ... 213
        팔 굽혀 몸통 틀며 팔 들기 ... 214
        시선 바꿔 보며 팔굽혀펴기 ... 216
      섹시한 팔뚝 만들기 ... 217
        누워 덤벨 얼굴 옆으로 내렸다 펴기 ... 218
        한 손 머리 뒤로 내렸다 펴기 ... 219
        바닥에 엎드려 한 손 뒤로 뻗기 ... 220
      아름다운 뒤태를 위한 등 만들기 ... 221
        상체 숙여 양손 당기기 ... 222
        상체 숙여 한 손 당기기 ... 223
        서서 어깨 올리기 ... 224
        엎드려 상체 들며 양손 당기기 ... 226
      탄력 있고 군살 없는 팔 만들기 ... 227
        서서 양팔 굽혔다 펴기1 ... 228
        의자에 앉아 한 손 굽혔다 펴기 ... 229
        서서 양팔 굽혔다 펴기2 ... 230
      훔치고 싶은 다리 만들기 ... 231
        앞ㆍ옆 다리 벌려 앉기 ... 232
        덤벨 어깨 올려 앉았다 일어나기 ... 234
        다리 벌려 앉았다 일어나기 ... 235
        등 펴고 상체 숙였다 일어나기 ... 236
      안기고 싶은 어깨 만들기 ... 237
        앉아 위로 덤벨 밀어 올리기 ... 238
        서서 덤벨 옆으로 들어 올리기 ... 240
        상체 굽혀 덤벨 들어 올리기 ... 241
        앉아 손목 돌리며 밀어 올리기 ... 242
      탄탄한 복근 만들기 ... 243
        바닥에 누워 상하체 모으기 ... 244
        누워서 상체 전면 들기 ... 245
        누워서 하체 몸 쪽 들기 ... 246
        몸 비틀며 상하체 모으기 ... 247
        옆으로 누워 상체 들기 ... 248
        서서 상체 옆으로 기울이기 ... 249
plus page 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식 ... 250
plus page 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식 ... 253
epilogue 다이어트, 지금부터 시작이다 ... 258

더보기 닫기