목차 일부
Prologue ... 4
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 마음가짐 Platinum Rule 16 ... 6
이것이 바로 여배우와 같은 완벽한 다리! ... 10
Chapter 1 내 인생 최고의 라인을 만드는 다리 트레이닝
Emi's Message : 두께는 관계없다. 아름다운 다리에 중요한 것은 탄력이다 ... 16
Emi's Message...
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목차 전체
Prologue ... 4
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 마음가짐 Platinum Rule 16 ... 6
이것이 바로 여배우와 같은 완벽한 다리! ... 10
Chapter 1 내 인생 최고의 라인을 만드는 다리 트레이닝
Emi's Message : 두께는 관계없다. 아름다운 다리에 중요한 것은 탄력이다 ... 16
Emi's Message : 바쁜 날은 하루에 한 가지 운동만 하더라도 3개월은 꾸준히 하라 ... 18
데일리 트레이닝(Daily Exercise)
기본 트레이닝 1 : 다리 전체를 날씬하게 만드는 근육 트레이닝 ... 20
기본 트레이닝 2 : 아름다운 뒷모습을 만드는 근육 트레이닝 ... 22
기본 트레이닝 3 : 힙업 근육 트레이닝 ... 24
기본 트레이닝 4 : 종아리 근육 트레이닝 ... 26
다리 유형을 파악하면 더욱 효과적인 다리 트레이닝이 가능하다 ... 28
다리 유형 체크 ... 29
다리 트레이닝은 어떻게 하는 걸까? ... 31
데일리 트레이닝(Daily Exercise)
다리 유형별 트레이닝 1 : 잘 붓는 다리를 위한 림프 스트레칭 ... 32
다리 유형별 트레이닝 2 : 근육이 부족한 다리를 위한 아이소메트릭 ... 36
다리 유형별 트레이닝 3 : 뒤틀린 골반을 위한 골반 튜브 운동 ... 42
옵션 트레이닝(Option Exercise)
옵션 트레이닝 1 : 기본적인 골반 조정 ... 46
옵션 트레이닝 2 : O자형 다리 교정 ... 48
옵션 트레이닝 3 : X자형 다리 교정 ... 49
스페셜 트레이닝(Special Exercise)
스페셜 트레이닝 1 : 아름다운 다리를 가꾸는 다리 트레이닝 워킹 ... 50
스페셜 트레이닝 2 : 탄력 있고 탱탱한 다리를 만드는 목욕 핫 요가 ... 52
Column 1 : Emi's Beauty Secret '작은 무릎'은 다리 미인의 조건 ... 54
Chapter 2 여성의 품격을 높여주는 아름다운 다리 관리법
Emi's Message : 윤기 있는 다리가 섹시한 매력을 풍긴다 ... 56
Emi's Message : 관리를 하면서 냉증과 부기도 제거한다 ... 58
데일리 케어(Daily Care)
데일리 케어 1 : 로션 팩 ... 60
데일리 케어 2 : 크림 마사지 ... 64
데일리 케어 3 : 선블록 ... 68
옵션 케어(Option Care)
옵션 케어 1 : 고마쥬 ... 70
옵션 케어 2 : 제모 관리 ... 74
옵션 케어 3 : 네일 케어 ... 78
스페셜 케어(Special Care)
스페셜 케어 1 : 스페셜 보습 ... 82
스페셜 케어 2 : 부기 관리 ... 84
스페셜 케어 3 : 안티 셀룰라이트 ... 86
스페셜 케어 4 : 발바닥 케어 ... 88
스페셜 케어 5 : 다리 메이크업 ... 90
가네코 에미의 완소 아이템
아이템 1 : 유지&보습 ... 92
아이템 2 : 각질 제거 ... 93
아이템 3 : 네일&리프팅 ... 94
아이템 4 : 스페셜 ... 95
Column 2 : Emi's Beauty Secret 쉽게 실천할 수 있는 다리에 좋은 식사법 ... 96
Chapter 3 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 생활 속 다양한 자세
Emi's Message : 생각을 바꾸면 다리 미인이 되는 것은 시간문제다 ... 98
Emi's Message : 중요한 것은 행동 방식과 패션이다 ... 100
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨 _ 자세 편
선 자세
스커트 ... 102
바지 ... 103
사진 찍었을 때 다리가 가장 예뻐 보이는 자세 ... 104
상급 테크닉 계단 UP&DOWN ... 105
앉은 자세
일반 높이의 의자 ... 106
소파처럼 낮은 의자 ... 107
스툴처럼 높은 의자 ... 108
상급 테크닉 다리 꼬기 ... 109
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨 _ 패션 편
내 몸을 아름다워 보이게 해주는 운명의 옷은 반드시 있다 ... 110
스커트 ... 112
바지 ... 114
신발 ... 116
스타킹, 타이즈, 레깅스 ... 120
프리미엄 레슨
내 몸에 맞에 옷 수선하기 ... 122
내가 직접 수선한 패션 카달로그 ... 124
Epilogue ... 126
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