목차 일부

제1장 체력 ... 9
   1. 체력의 개념 ... 11
   2. 체력의 정의 ... 13
   3. 체력의 요소 ... 14
   4. 체력의 한계 ... 15
   5. 체력의 발달과 육성 ... 17
제2장 근력 ... 21
   1. 체력으로서의 근력 ... 21
      1) 힘의 개념 ... 21
      2) 근력 ... 22
     ...

더보기

목차 전체

제1장 체력 ... 9
   1. 체력의 개념 ... 11
   2. 체력의 정의 ... 13
   3. 체력의 요소 ... 14
   4. 체력의 한계 ... 15
   5. 체력의 발달과 육성 ... 17
제2장 근력 ... 21
   1. 체력으로서의 근력 ... 21
      1) 힘의 개념 ... 21
      2) 근력 ... 22
      3) 운동의 조건과 근력 ... 22
      4) 운동능력으로서의 근력의 형태 ... 31
      5) 근력과 체중 ... 35
      6) 생리학적으로 본 근력 조정기구 ... 40
   2. 근력의 육성법 ... 42
      1) 근력트레이닝에서의 부하의 결정 ... 42
      2) 근력의 육성법 ... 47
      3) 반복법에 의한 근력트레이닝의 특성 ... 48
      4) 최대근력법에 의한 근력트레이닝 ... 53
   3. 근력트레이닝과 그의 실제 ... 56
      1) 근력트레이닝의 종류와 특징 ... 56
      2) 정지근력 트레이닝(아이소 메트릭 트레이닝) ... 59
      3) 근력트레이닝을 할 때의 호흡법 ... 63
      4) 근력트레이닝의 적당한 템포 ... 66
      5) 자세와 근력과의 관계 ... 66
      6) 최적자세의 선택방법 ... 69
   4. 근군별 트레이닝법 ... 74
      1) 근력지도 ... 74
      2) 복근과 그의 트레이닝법 ... 76
      3) 요부의 근육과 트레이닝법 ... 78
   5. 근력트레이닝의 방법 ... 80
      1) 체육활동과 근력트레이닝 ... 80
      2) 주기적 트레이닝 계획에 의한 근력육성법 ... 85
      3) 계절(씨즌)과 근력트레이닝 ... 87
      4) 종목별 근력트레이닝법 ... 89
      5) 보강운동으로서의 근력트레이닝 ... 91
      6) 근력과 근육의 질량 ... 93
제3장 스피드 ... 103
   1. 체력으로서의 스피드 ... 103
      1) 스피드의 개념 ... 103
      2) 스피드의 생리학적, 생화학적, 형태학적 기초 ... 106
   2. 스피드의 육성법 ... 108
      1) 단순반응시간 ... 108
      2) 복잡반응시간 ... 112
   3. 스리드 트레이닝의 기초와 그의 실제 ... 117
      1) 최대 스피드 ... 117
      2) 스피드 트레이닝법의 기초 ... 117
      3) 스피드의 정체와 그 대책 ... 121
   4. 스피드 육성에 관련된 근력, 기술트레이닝 ... 124
      1) 근력트레이닝 ... 124
      2) 기술트레이닝 ... 132
제4장 지구성 ... 137
   1. 체력으로서의 지구성 ... 137
      1) 지구성 ... 137
      2) 유산소적 산물과 무산소적 산물 ... 145
      3) 전신지구성 ... 150
      4) 지구성의 절대지표와 상대지표, 속도와의 지구성 ... 153
   2. 지구성의 육성법 ... 158
      1) 지구성의 요인 ... 158
      2) 지구성 트레이닝에서의 부하의 조건 ... 159
      3) 유산소적 작업능력의 육성법 ... 165
      4) 무산소적 작업능력의 윳성법 ... 174
      5) 유산소적, 무산소적 작업능력의 관계 ... 180
      6) 내부환경의 변화와 저항력의 향상 ... 182
      7) 호흡과 지구성 ... 183
   3. 특수한 지구성 트레이닝의 방법 ... 187
      1) 여러 가지 강도에서의 지구성 트레이닝의 특성 ... 187
      2) 운동강도의 변화와 지구성 트레이닝 ... 191
      3) 격기와 구기에서의 지구성 트레이닝 ... 193
      4) 근력운동에서의 지구성 트레이닝 ... 195
      5) 정서피로 ... 198
제5장 유연성, 평형성 ... 203
   1. 체력으로서의 유연성 ... 203
   2. 유연성의 육성법 ... 206
   3. 체력으로서의 평형성 ... 208
   4. 공간지각과 그 육성법 ... 209
제6장 기타 체력요소 ... 213
   1. 체력으로서의 교치성 ... 213
   2. 교치성의 생리학적 심리 ... 216
   3. 교치성의 육성법 ... 217
   4. 체력으로서의 이완성(Relaxation) ... 221
      1) 리렉세이숀 ... 221
      2) 심리적 긴장 ... 221
      3) 근육의 긴장 ... 222
      4) 장력성 과긴장 ... 223
      5) 스피드성 과긴장 ... 225
      6) 협응성 과긴장 ... 226
   5. 리렉세이숀의 트레이닝법 ... 228
      1) 긴장의 지적 ... 228
      2) 리렉세이숀을 위한 특수훈련 ... 229
      3) 특별한 수단에 의한 훈련 ... 230
      4) 자기훈련법 ... 230
제7장 체력트레이닝의 정리 ... 235
   1. 기초체력의 필요성 ... 235
   2. 체력요소간의 상관성 ... 236
      1) 근력과 스피드 ... 236
      2) 근력과 순발력 ... 237
   3. 여러 가지 훈련법의 특성 ... 238
      1) 훈련법의 구분 ... 238
      2) 중량훈련법 ... 238
      3) 회로훈련법 ... 243
      4) 지속훈련법 ... 244
      5) 반복훈련법 ... 245
      6) 구간훈련법 ... 246
      7) 고지훈련법 ... 253
   4. 준비운동 ... 254
      1) 준비운동의 필요성 ... 254
      2) 준비운동에 의한 신체 기능의 변화 ... 255
      3) 준비운동의 효과 지속 ... 260
   5. 정리운동 ... 261
   6. 훈련에 의한 기록의 향상과 그 한계 ... 263

더보기 닫기