목차 일부

역자 서문 ... 5
4판 저자 서문 ... 7
서론 ... 13
제1장 불안장애 ... 23
   불안은 무엇인가 ... 24
   불안 대 불안장애 ... 27
   공황장애 ... 28
   광장공포증 ... 30
   사회공포증 ... 34
   특정 공포증 ... 36
   범불안장애 ... 40
   강박장애 ... 43
   외상후 스트레스 장...

더보기

목차 전체

역자 서문 ... 5
4판 저자 서문 ... 7
서론 ... 13
제1장 불안장애 ... 23
   불안은 무엇인가 ... 24
   불안 대 불안장애 ... 27
   공황장애 ... 28
   광장공포증 ... 30
   사회공포증 ... 34
   특정 공포증 ... 36
   범불안장애 ... 40
   강박장애 ... 43
   외상후 스트레스 장애 ... 46
   DSM-Ⅳ에 있는 다른 불안장애 ... 49
   불안장애의 동시 발생 ... 55
제2장 불안장애의 주요 원인 ... 59
   장기적, 기질적 원인 ... 63
   생물학적 원인 ... 71
   단기적, 촉발적 원인 ... 80
   유지 요인 ... 83
제3장 회복: 종합적 접근 ... 93
   신체적 수준 ... 94
   감정적 수준 ... 95
   행동적 수준 ... 96
   정신적 수준 ... 96
   대인관계적 수준 ... 97
   '전체적 자아' 수준(자존감) ... 98
   존재적-영적 수준 ... 98
   종합적 회복 프로그램의 네 가지 사례 ... 99
   당신 자신의 회복 프로그램 개발하기 ... 114
   당신의 회복 프로그램을 수행하기 위한 필수 요인 ... 115
제4장 이완 ... 125
   복식호흡 ... 127
   점진적 근육이완 ... 132
   평온한 장면 상상하기 ... 138
   명상 ... 140
   요가 ... 141
   조용한 음악 ... 142
   깊은 이완으로 인도하는 일일 프로그램에서 나타날 수 있는 일반적인 장애물 ... 142
   쉬는 시간과 시간 관리 ... 144
제5장 신체 운동 ... 155
   건강하지 못한 증상 ... 156
   당신의 건강 수준 ... 157
   건강 프로그램을 할 준비가 되었는가 ... 158
   운동 프로그램을 선택하기 ... 159
   시작하기 ... 164
   운동의 불안 감소 효과를 최대한 활용하기 ... 166
   운동 프로그램 실행에 장애물로 작용하는 요인 ... 167
제6장 공황 발작에 대처하기 ... 173
   위험 줄이기 ... 174
   신체 증상과 파국적 사고의 연결 끊기 ... 180
   공황과 싸우지 않기 ... 191
   대처 진술 ... 192
   공황 발작의 전례를 탐색하라 ... 193
   공황의 초기 증상을 분별하는 법 배우기 ... 196
   초기 단계에서 공황을 방지하는 대처 전략 ... 197
   불안의 신체 감각에 반응하는 것보다 관찰하는 것을 학습하기 ... 203
   공황이 4수준을 넘어설 때 하는 것 ... 203
   통합하기 ... 204
   당신의 상태에 대해 공유하기 ... 205
제7장 공포증 돕기: 노출 ... 211
   실생활 둔감화 연습방법 ... 213
   노출을 위한 기본 절차 ... 221
   노출 기법을 최대한 활용하기 ... 223
   올바른 태도 유지하기 ... 229
   성공을 촉진시키거나 지연시키는 요인 ... 231
   노출치료 동안 대처 진술 사용하기 ... 234
   지지자를 위한 지침 ... 237
   언제 약물치료가 유용한가 ... 242
   상상 둔감화 ... 243
   상상 둔감화를 최대한 이용하기 ... 246
제8장 혼잣말 ... 249
   불안과 혼잣말 ... 250
   혼잣말의 몇 가지 기본 사항 ... 251
   부정적인 혼잣말의 유형 ... 252
   부정적인 혼잣말에 반박하기 ... 258
   긍정적인 반박 진술문을 적기 위한 규칙 ... 265
   반박 진술문을 작업하기 ... 266
   구체적인 두려움과 공포를 지속시키는 혼잣말을 변화시키기 ... 267
   다른 형태의 왜곡된 사고(인지 왜곡) ... 276
   혼잣말을 구체화하고 반박하기 위한 일반적 지침 ... 285
   부정적 혼잣말 중단시키기: 간단한 단계 ... 291
제9장 비합리적 신념 ... 295
   비합리적 신념의 예시 ... 297
   비합리적 신념에 반박하기 ... 302
   비합리적 신념에 도전하는 다섯 가지 질문 ... 303
   확언을 구성하는 지침 ... 308
   확언을 사용하는 방법 ... 309
   확언의 힘 증가시키기 ... 311
   확언의 예시 ... 312
제10장 불안을 지속시키는 성격 유형 ... 317
   불안 유발 특성의 유래 ... 318
   완벽주의 ... 318
   인정받는 것에 대한 과도한 욕구 ... 322
   스트레스가 유발하는 신체적ㆍ심리적 증상을 무시하려는 경향 ... 327
   통제에 대한 과도한 욕구 ... 332
제11장 심상기법 ... 337
   효과적인 심상기법 지침 ... 339
   불안을 경감시키는 심상기법 ... 341
   공포증을 극복하기 ... 349
제12장 감정 표현하기 ... 353
   감정에 대한 몇 가지 사실 ... 354
   공포증과 불안장애를 가진 사람이 자신의 감정을 억누르는 경향을 지니는 이유 ... 356
   감정을 정의하고 표현하며 의사소통하기 ... 357
   감정을 정의하기 ... 358
   감정을 표현하기 ... 361
   분노 다루기 ... 365
   감정에 대해서 다른 사람과 의사소통하기 ... 369
   감정 뒤에 있는 욕구를 찾기 ... 372
   자기평가 ... 373
   연습 ... 374
제13장 자기주장하기 ... 377
   대안적인 행동 유형 ... 378
   주장하기를 배우기 ... 380
   비언어적으로 주장하는 행동을 발달시키기 ... 384
   당신의 기본권을 인식하고 연습하기 ... 384
   당신의 고유한 감정, 요구, 바람을 인식하기 ... 386
   주장적인 반응을 연습하기 ... 386
   그 자리에서 자기주장하기 ... 396
   '아니요'라고 말하는 법 배우기 ... 401
제14장 자존감 ... 407
   자존감을 기르는 방법 ... 408
   1부: 당신 스스로를 돌보기 ... 410
   2부: 지지와 친밀감을 개발하기 ... 426
   3부: 자존감을 위한 다른 방법 ... 431
제15장 영양 ... 449
   불안을 일으키는 것 ... 450
   스트레스를 주는 식습관 ... 454
   설탕, 저혈당증 및 불안 ... 455
   음식 알레르기와 불안 ... 459
   채식주의 식단으로 옮겨가기 ... 461
   탄수화물에 비해 단백질 섭취량을 늘리기 ... 463
   외식 지침 ... 464
   요약: 낮은 스트레스／불안 식이요법의 지침 ... 465
   불안 감소를 위한 건강보조식품 ... 467
제16장 불안을 유발할수 있는 건강 상태 ... 485
   부신 소모 ... 486
   갑상선 불균형 ... 489
   칸디다증 ... 492
   신체 독소 ... 496
   월경전증후군 ... 499
   폐경기 ... 502
   계절성 정서장애 ... 505
   불면증 ... 509
제17장 불안을 다루는 약물 ... 523
   언제 약물이 유용한가 ... 524
   불안장애 치료를 위한 약물의 종류 ... 527
   약물치료에 대한 결정 시 고려해야 할 점 ... 538
   약물 복용 기간에 관한 문제 ... 542
   약물치료를 그만두기 ... 544
   의사와 작업하기 ... 546
   결론 ... 546
   천연 약물의 사용 ... 547
제18장 명상 ... 551
   명상의 장점 ... 553
   명상의 종류 ... 555
   명상 배우기 ... 557
   명상 연습 ... 566
   명상 연습의 유지 ... 573
   명상과 연민 ... 576
   명상과 약물 ... 577
   결론 ... 578
제19장 개인의 고유한 의미(실존적 의미)에 대하여 ... 581
   당신의 고유한 목적 찾기 ... 583
   영성 ... 585
   영성과 관련된 신념의 변화 ... 589
   연습 1: 영성과 당신의 상태에 관한 관점 ... 598
   연습 2: 초월적 존재와의 만남 ... 599
   영적 삶의 개발을 위한 선택 사항 ... 600
   마지막 경고 ... 601
찾아보기 ... 603

더보기 닫기