목차 일부

누구나 <B><FONT color ... #0000
왜 <B><FONT color ... #0000
〈<B><FONT color ... #0000
〈<B><FONT color ... #0000
1∼20일 : 유연한 몸 만들기
   하체 스트레칭
      1일 _ 다리ㆍ무릎ㆍ발가락 풀기 ... 18
      2일 _ 발등ㆍ발바닥ㆍ발목 풀기 ... 20
 ...

더보기

목차 전체

누구나 <B><FONT color ... #0000
왜 <B><FONT color ... #0000
〈<B><FONT color ... #0000
〈<B><FONT color ... #0000
1∼20일 : 유연한 몸 만들기
   하체 스트레칭
      1일 _ 다리ㆍ무릎ㆍ발가락 풀기 ... 18
      2일 _ 발등ㆍ발바닥ㆍ발목 풀기 ... 20
      3일 _ 무릎 낮추기와 뒤로 보내기 ... 22
      4일 _ 발 들어 당기기와 옆으로 다리 들기 ... 24
      5일 _ 고관절 모으기와 골반 균형 회복 자세 ... 26
      6일 _ 척추 전굴 자세 ... 28
      7일 _ 누워서 다리 들기와 옆으로 다리 들기 ... 30
      8일 _ 합장 자세 응용 ... 32
      9일 _ 활보 자세 ... 34
      10일 _ 팔다리 배합 동작 ... 36
      Try More! _ 하체가 유난히 통통한 사람을 위한 특별 요가 ... 38
   상체 스트레칭
      11일 _ 손가락 넘기기와 손목 풀기 ... 40
      12일 _ 무릎 꿇고 앉아 등 뒤로 합장하기 ... 42
      13일 _ 팔꿈치 안쪽 근육 이완하기 ... 44
      14일 _ 팔꿈치 비틀기 ... 46
      15일 _ 양팔 벌려 비틀기 ... 48
      16일 _ 한쪽 어깨 뒤로 비틀기 ... 49
      17일 _ 등 뒤에서 깍지 끼기 ... 50
      18일 _ 어깨 모으기와 팔목 잡아당기기 ... 52
      19일 _ 목운동 ... 54
      20일 _ 상하 기지개 켜기 ... 56
      Try More! _ 상체가 하체보다 통통한 사람을 위한 특별 요가 ... 57
21∼45일 : 탄력 있는 상체 만들기
   척추 피로 풀기
      21일 _ 척추 스트레칭 ... 60
      22일 _ 아기 자세 ... 62
      23일 _ 척추 롤링 자세 ... 63
      24일 _ 기는 자세에서 골반 낮추기 ... 64
      25일 _ 골반 들어 올려 기지개 켜기 ... 66
      26일 _ 허리ㆍ옆구리 피로 풀기 ... 68
      27일 _ 앉아서 허리 비틀기 ... 70
      28일 _ 박쥐 자세에서 상체 비틀기와 전굴 자세 ... 72
      29일 _ 코브라 변형 자세와 척추 비틀기 ... 74
      30일 _ 서서 상체 기울이기 ... 75
      Try More! _ 척추가 약한 사람을 위한 특별 요가 ... 76
   뱃살 빼기
      31일 _ 복식호흡 ... 78
      32일 _ 누워서 다리 들기와 버티기 ... 79
      33일 _ 누워서 다리 들기와 원 그리기 ... 80
      34일 _ 누워서 악어 자세 ... 82
      35일 _ 윗몸 일으키기Ⅰ ... 84
      36일 _ 윗몸 일으키기Ⅱ ... 85
      37일 _ V자로 버티기 ... 86
      38일 _ 전굴 자세에서 주먹으로 단전 자극하기 ... 87
      39일 _ 고양이 자세 ... 88
      40일 _ 고양이 자세 응용 ... 89
      41일 _ 기어가는 자세에서 전굴 ... 90
      42일 _ 전굴 자세 응용 ... 91
      43일 _ 소머리 자세와 복부 비틀기 ... 92
      44일 _ 삼각 자세 응용 ... 94
      45일 _ 복부 피로 풀기 ... 95
46∼70일 : S라인 만들기
   허리 살 빼기
      46일 _ 턱 받치고 엎드려 다리 교대로 들기 ... 98
      47일 _ 다리 벌리고 엎드려 상체 비틀기 ... 99
      48일 _ 등 뒤에서 깍지 끼고 상체 들기와 하체 들기 ... 100
      49일 _ 엎드려 대각선 들기 ... 101
      50일 _ 만세하고 상체와 하체 들기 ... 102
      51일 _ 엎드려서 허리 비틀기와 엉덩이 치기 ... 103
      52일 _ 누워서 무릎 비틀기와 발 좌우로 흔들기 ... 104
      53일 _ 코브라 자세 응용 ... 105
      54일 _ 낙타 자세 응용 ... 106
      55일 _ 앉아서 허리 비틀기 ... 108
      56일 _ 고양이 응용 자세에서 허리 비틀기 ... 110
      57일 _ 반활 자세와 활 자세 ... 112
      58일 _ 아치 자세 ... 113
      59일 _ 상체 비틀기와 하체 비틀기 ... 114
      60일 _ 서서 골반 돌리기 ... 116
   옆구리 살 빼기
      61일 _ 앉아서 악어 자세 ... 118
      62일 _ 양반 자세에서 옆구리 늘이기 ... 120
      63일 _ 옆구리 수축 운동 ... 122
      64일 _ 비둘기 자세 ... 123
      65일 _ 구름다리 자세에서 무릎 비틀기 ... 124
      66일 _ 누워서 상체 옆으로 기울이기 ... 126
      67일 _ 다리 벌리고 누워서 상체 비틀기 ... 128
      68일 _ 엎드려서 골반 좌우로 굴리기 ... 130
      69일 _ 옆으로 누워 다리 차기 ... 132
      70일 _ 옆으로 누워 상체 일으키기 ... 134
71∼90일 : 굴곡 몸매 만들기
   예쁜 다리 만들기
      71일 _ 외다리 서기 ... 138
      72일 _ 외다리로 서서 기울이기 ... 140
      73일 _ 런지 자세에서 버티기 ... 142
      74일 _ 허벅지에 볼 끼우고 케겔 운동 ... 144
      75일 _ 박쥐 자세 ... 146
      76일 _ 소머리 자세 ... 148
      77일 _ 전면 신전 운동 ... 149
      78일 _ 삼각 자세와 까치발 서기 ... 150
      79일 _ 옆으로 누워 다리 앞뒤로 보내기 ... 152
      80일 _ 도립 자세 ... 154
      Try More! _ O형 다리를 곧게 만드는 특별 요가 ... 156
      X형 다리를 곧게 만드는 특별 요가 ... 157
   예쁜 엉덩이 만들기
      81일 _ 고양이 자세에서 턱 받치고 다리 들기 ... 158
      82일 _ 기는 자세에서 대각선으로 다리 들기 ... 159
      83일 _ 기는 자세에서 다리 들기 ... 160
      84일 _ 다리 자세Ⅰ＋Ⅱ ... 161
      85일 _ 누워서 엉덩이 들기와 한쪽 다리 들기 ... 162
      86일 _ 엎드려서 악어 자세 ... 164
      87일 _ 메뚜기 자세 ... 166
      88일 _ 서서 양손으로 한쪽 다리 잡고 버티기 ... 167
      89일 _ 서서 합장하고 후굴 자세 ... 168
      90일 _ 볼을 이용한 케겔 운동＋좌우로 비틀기 ... 169
91∼<B><FONT color ... #0000
   젊은 가슴 만들기
      91일 _ 합장하고 손바닥 서로 밀기 ... 172
      92일 _ 물고기 자세 ... 173
      93일 _ 굽은 등 펴기 ... 174
      94일 _ 엎드려 팔 펴고 버티기 ... 176
      95일 _ 코브라 자세 응용 ... 178
      Try More! _ 가슴이 너무 큰 사람을 위한 특별 요가 ... 179
      가슴이 처진 사람 ＆ 작은 사람을 위한 특별 요가 ... 180
   작은 얼굴 만들기
      96일 _ 목 전 후굴 ... 182
      97일 _ 목 좌우 비틀기와 대각선 바라보기 ... 183
      98일 _ 볼 공기 넣기와 고개 비틀기 ... 184
      99일 _ 얼굴 밀어 올리고 안면 근육 마사지하기 ... 185
      <B><FONT color ... #0000

더보기 닫기