목차 일부
글을 열면서 ... 2
Chapter 1 살빼기, 음식과의 승부
다이어트 푸드 완전정복 1. 34kg 감량의 일등공신 매직푸드 7가지 ... 10
다이어트 푸드 완전정복 2. 다이어트에 절대적으로 도움되는 착한 식품 20가지 ... 14
다이어트 푸드 완전정복 3. 다이어트 중 외면 받아 마땅한 나쁜 음식 8가지 ... 22
다이어트 ...
더보기
목차 전체
글을 열면서 ... 2
Chapter 1 살빼기, 음식과의 승부
다이어트 푸드 완전정복 1. 34kg 감량의 일등공신 매직푸드 7가지 ... 10
다이어트 푸드 완전정복 2. 다이어트에 절대적으로 도움되는 착한 식품 20가지 ... 14
다이어트 푸드 완전정복 3. 다이어트 중 외면 받아 마땅한 나쁜 음식 8가지 ... 22
다이어트 푸드 완전정복 4. 맛과 영양은 지키고, 칼로리는 낮추는 조리법과 상차림 원칙 ... 25
다이어트 푸드 완전정복 5. 다이어트를 위해 반드시 버려야 할 식습관 ... 48
다이어트 푸드 완전정복 6. 내 몸에 맞는 칼로리 섭취량 알기 ... 53
다이어트 푸드 완전정복 7. 알기만 해도 살 빠지는 자주 먹는 식품 칼로리표 ... 55
다이어트 푸드 완전정복 8. 요리는 쉽게, 칼로리는 정확하게! 다이어트 계량법 ... 58
Chapter 2 칼로리별 요리 레시피
MENU 1 최대한 슬림하게 50kcal 이하 레시피
감자채브로콜리팬구이 ... 64
청포묵냉국 ... 66
미역오이샐러드 ... 68
미나리관자무침 ... 70
데친버섯과 마늘소스 ... 72
가지두부찜 ... 74
곤약레몬간장조림 ... 76
토마토셀러리주스 ... 78
블루베리요구르트셰이크 ... 80
자몽올리고당주스 ... 82
아이스티 ... 84
MENU 2 가볍고 부담 없게 50∼100kcal 레시피
미니파프리카카나페 ... 88
양송이마늘꼬치구이 ... 90
도토리묵무침 ... 92
두부김치구이 ... 94
조갯살청국장찌개 ... 96
문어오이초회 ... 98
청포묵참치살소보로 ... 100
실곤약부추간장비빔 ... 102
감자양파닭고기샐러드 ... 104
오징어미역무침 ... 106
무해파리샐러드 ... 108
연두부조개탕 ... 110
새우깨소스샐러드 ... 112
MENU 3 부담 없지만 풍성한 100∼200kcal 레시피
훈제연어무쌈 ... 116
대구살팬구이 ... 118
어묵무탕 ... 120
고구마요구르트범벅 ... 122
대구무맑은탕 ... 124
모둠채소잡채 ... 126
표고버섯들깨볶음 ... 128
녹차다시마달걀찜 ... 130
해물찌개 ... 132
떡국떡간장떡볶이 ... 134
MENU 4 속은 든든하게 몸은 가볍게 200∼300kcal 레시피
미역잡곡밥 ... 138
부추쌀국수 ... 140
비빔메밀국수 ... 142
고구마호두아몬드팬구이 ... 144
삶은달걀치즈구이 ... 146
양배추새우샐러드 ... 148
돼지고기미역쌈 ... 150
연어레몬구이 ... 152
마파두부 ... 154
날치알돌솥밥 ... 156
스위트된장소스돼지고기수육 ... 158
오징어양배추덮밥 ... 160
삼치탕수 ... 162
MENU 5 다이어트 중에 허한 속을 달래는 300∼400kcal 레시피
닭가슴살현미양배추롤 ... 166
콩스테이크 ... 168
양념참치채소비빔밥 ... 170
쇠고기샤브샤브 ... 172
호두멸치주먹밥 ... 174
참치다다키 ... 176
봉골레쌀국수스파게티 ... 178
MENU 6 기본 중에 기본 밥과 반찬 레시피
부추된장무침 ... 182
호박나물 ... 183
멸치된장볶음 ... 184
청국장우거지무침 ... 185
오이실채나물 ... 186
콩나물무침 ... 187
연근구이 ... 188
우엉채볶음 ... 189
미역연두부무침 ... 190
데친양배추무침 ... 191
현미잡곡밥 ... 192
현미콩밥 ... 193
현미무밥 ... 194
현미팥밥 ... 195
발아현미밥 ... 196
무채국 ... 197
얼갈이배추된장국 ... 198
두부팟국 ... 199
달걀국 ... 200
시금치바지락국 ... 201
홍합미역국 ... 202
청국장찌개 ... 203
북어콩나물국 ... 204
호박된장찌개 ... 205
MENU 7 가벼워서 더 좋은 다이어트 도시락 싸기
현미취나물쌈밥 도시락 ... 208
닭고기카레볶음밥 ... 210
미역고추장회와 표고버섯구이 ... 212
연어찌라시초밥 ... 214
오징어구이 도시락 ... 216
양상추낫토쌈과 호박죽 ... 218
피망두부채움구이 도시락 ... 220
청국장두부무침 도시락 ... 222
채소김밥과 새우마늘꼬치구이 ... 224
쇠고기콩카레 도시락 ... 226
연어샌드위치와 두유 ... 228
버섯오픈샌드위치와 카프레제 ... 230
호밀빵과 브로콜리샐러드 ... 232
찐고구마 도시락 ... 234
단호박매시 도시락 ... 236
닭고기겨자무침과 삶은 감자 ... 238
곤약말이와 메추리알꼬치 ... 240
시나몬사과구이와 토마토수프 ... 242
참치두부스테이크 ... 244
양배추양파팬케이크 도시락 ... 246
Chapter 3 살 빠지는 상차림 전략 & 일주일 식단
살 빠지는 상차림 전략 1. 고도비만을 위한 초저열량 상차림 ... 250
살 빠지는 상차림 전략 2. 비만 단계를 위한 요요현상 없는 상차림 ... 252
살 빠지는 상차림 전략 3. 과체중 단계를 위한 날씬한 상차림 ... 254
살 빠지는 상차림 전략 4. 상체비만형을 위한 상체 군살 빼는 상차림 ... 256
살 빠지는 상차림 전략 5. 하체비만형을 위한 부종 막는 상차림 ... 258
살 빠지는 상차림 전략 6. 저근육형비만을 위한 체지방 줄이는 상차림 ... 260
찾아보기 ... 262
더보기 닫기