목차 일부
추천사|복잡한 현대사회의 그림자, 신형 우울증 ... 5
머리말|우리를 찾아오는 우울에 적극 대처하라 ... 10
우울도 진단표|나도 신형 우울증인가 ... 13
1 회사에선 우울하고 퇴근만 하면 발랄? : 신형 우울증을 진단한다
직장인의 적은 누구인가 ... 21
성실한 사람이 더 걸리기 쉬운 우울증 ... 24
나는 얼마나 우울할까 ...
더보기
목차 전체
추천사|복잡한 현대사회의 그림자, 신형 우울증 ... 5
머리말|우리를 찾아오는 우울에 적극 대처하라 ... 10
우울도 진단표|나도 신형 우울증인가 ... 13
1 회사에선 우울하고 퇴근만 하면 발랄? : 신형 우울증을 진단한다
직장인의 적은 누구인가 ... 21
성실한 사람이 더 걸리기 쉬운 우울증 ... 24
나는 얼마나 우울할까 ... 27
신형 우울증의 8가지 특성 ... 33
30대 직장인, 신형 우울증을 조심하라 ... 40
신형 우울증이 대인 관계를 망친다 ... 45
이런 사람이 신형 우울증에 걸리기 쉽다 ... 49
원인이 다르면 대응 방법도 달라야 ... 54
2 아침이 긍정적 인간을 만든다 : 생활을 바꾸는 것만으로 우울 극복하기
아침 일찍 일어나기만 해도 우울함이 가신다 ... 59
아침에 일어나고 낮에 일하고 저녁에 자라 ... 62
일 잘하는 사람은 아침 일찍 뇌를 깨운다 ... 65
여유로운 아침이 인간관계를 개선한다 ... 69
밤늦은 비즈니스는 비효율적이다 ... 73
강한 의지로 자율신경을 움직여라 ... 76
수면, 양보다 질이다 ... 79
늦게 자고 일찍 일어나기부터 시작하자 ... 81
몸을 움직이지 않으면 마음을 움직일 수 없다 ... 84
우선 가족부터 일찍 일어나야 한다 ... 86
누구나 가능한 일찍 일어나기 실천법 ... 88
3 직장의 우울함을 떨쳐라! : 우울 극복 실천요법
직장, 도피하지 말고 당당히 부딪혀라 ... 93
세 가지 실천요법이 마음을 치유한다 ... 97
일찍 일어나는 것은 우울을 떨쳐내는 첫걸음 - 행동요법① 일찍 일어나기 ... 100
자신의 결심을 글로 적는다 - 행동요법② 서약 작업 ... 102
맹세와 기원을 마음에 새기자 - 행동요법③ 서약 노트 ... 107
아침 산책으로 불안감을 줄이자 - 행동요법④ 아침 산책 ... 109
체조하듯 편안하게 요가를 하자 - 행동요법⑤ 아침 체조 ... 111
의식을 몸으로 집중시켜 자율신경을 조종하자 - 심리요법① 자율 훈련법 ... 127
우울을 누르는 긍정 파워를 만들자 - 심리요법② 내관요법 ... 131
마음의 움직임을 알면 해답이 보인다 - 심리요법③ 일기요법 ... 134
말하는 것만으로도 우울이 사라진다 - 심리요법④ 전화 상담치료 ... 137
증상이 같은 사람들끼리 함께 극복하자 - 집단요법① 조기기상 모임 ... 140
인간관계 스트레스를 극복한다 - 집단요법② 토요 강연회 ... 142
4 우울을 이겨낸 뒤에 오는 것들 : 신형 우울증 극복 체험기
사고방식과 삶의 방식이 180도 바뀌었어요 - 회복의 계기는 일찍 일어나기와 아침 산책 ... 147
함께 고민해주는 동료가 생겨 혼자 괴로워할 필요가 없어졌어요 - 전화 상담치료는 생명의 핫라인 ... 153
단점보다 장점이 더 많다는 사실을 깨달았어요 - 내관과 서약의 상승효과 ... 160
마음속 응어리가 조금씩 작아지는 걸 실감했습니다 - 45권의 일기에 적힌 쾌거 ... 167
실패를 좋은 경험으로 생각합니다 - 말하고 쓰고 듣는 삼위일체의 실천요법 ... 173
부모가 솔선수범하니 아이가 따라 하더군요 - 적절한 거리를 유지하게 해주는 모자요법 ... 180
가족끼리 즐겁게 대화를 나누게 됐습니다 - 실천요법을 아버지와 딸이 함께 실천한다 ... 187
5 신형 우울증 점검 Q&A
혹시 나도 신형 우울증일까 ... 197
맺음말|신형 우울증은 우리에게 무엇을 가르쳐주는가 ... 218
더보기 닫기