목차 일부

제1편 수면의 의미 ... 15
   PART 1 수면의 개체 발생학 ... 17
   PART 2 수면의 시스템 ... 23
      수면에는 사이클이 있다 ... 24
        당신은 어느 타입인가? ... 24
        눈동자의 움직임으로 알 수 있는 렘 수면과 논렘 수면 ... 27
        수면의 깊이에는 4 단계가 있다 ... ...

더보기

목차 전체

제1편 수면의 의미 ... 15
   PART 1 수면의 개체 발생학 ... 17
   PART 2 수면의 시스템 ... 23
      수면에는 사이클이 있다 ... 24
        당신은 어느 타입인가? ... 24
        눈동자의 움직임으로 알 수 있는 렘 수면과 논렘 수면 ... 27
        수면의 깊이에는 4 단계가 있다 ... 29
        수면은 90분의 1세트 ... 31
      인간의 몸 안에 시계를 가지고 있다 ... 33
        사람은 낮에 활동하고 밤에 잠자도록 되어 있다 ... 33
        체온이 내려가면 잠이 온다 ... 36
        뇌의 활동도 90분 사이클 ... 37
      수면은 뇌가 콘트롤한다 ... 39
        잠들면 의식이 없어지는 것이 특징 ... 39
        뇌는 블랙 박스! ... 40
        수면은 인체의 요소와 뇌에 휴식을 준다 ... 43
        수면은 심신의 피로를 없애 주는「무의식 상태의 휴식」 ... 47
        수면은 대뇌 변연계(邊緣系)가 지배한다 ... 49
      수면 장애는 왜 일어나는가 - 수면의 효용과 불면 ... 52
        수면의 효용은 「휴식」에 있다 ... 52
        2종류의 피로와 수면 ... 53
        잠을 못 자면 어떻게 되는가? ... 56
        여러가지 불면타입 ... 58
        왜 잘 잘 수 없는가? ... 62
        사고(思考)의 3상(三上)을 아는가? ... 64
   PART 3 자지 않아도 좋은 사람들 ... 65
      30년 동안 자지 않은 사람 ... 66
      3시간 만으로 수면량이 충분한 사람 ... 67
      더욱 조금밖에 자지 않는 사람들 ... 70
      M씨의 예 ... 73
      K씨와 T씨의 경우 ... 78
      그외 두사람의 경우 ... 82
      예기치 못한 사건 ... 84
      자지 않고도 살 수 있다 ... 86
   PART 4 꿈이란 무엇인가? ... 87
      꿈이란 무엇인가? ... 88
      꿈을 꿀 때와 꾸지 않을 때 ... 90
      동물도 역시 꿈을 꾸는가? ... 96
      동수면과 정수면 ... 97
      스트레스의 영향 ... 100
      잠의 깊이 ... 104
      암시적인 새로운 사실 ... 106
제2편 단시간 수면법 ... 109
   PART 1 유능할수록 잠이 적다 ... 111
      꿈을 꾸다가 일어난다 ... 112
      짧은 수면으로 삶을 늘린다 ... 114
        시간 ... 114
        집중력 ... 116
        강건한 육체 ... 117
        안정 ... 118
        내장의 활력 ... 118
      시간을 알뜰하게 쓰라 ... 119
   PART 2 단시간 수면을 돕는 운동법 ... 121
      운동으로 극복하라 ... 122
        잠을 청하는 운동을 한다 ... 122
        저녁 식사전에 운동을 해 둔다 ... 123
      적절한 양의 운동이 좋다 ... 126
      걷는 것도 좋다 ... 128
      잠으로 병도 고칠 수 있다 ... 129
      잘 웃는 것도 한 방법이다 ... 131
      하품으로 신경이 긴장된다 ... 131
   PART 3 3시간 수면법의 기술 ... 135
      훈련으로 3시간 수면을 달성한다 ... 136
      식사로 실천 가능한 단면법 ... 140
        식사법의 효과가 크다 ... 140
        현미는 영양의 다이아몬드 ... 141
   PART 4 가면법(假眠法)이란? ... 143
      가수면에는 몇 가지 효과적인 방법이 있다 ... 144
      꼭 짧게 자는 것만은 아니다 ... 146
      가면법의 필요성 ... 147
        일시적으로 피로를 회복시킨다 ... 147
        빠른 시간에 두뇌의 피로를 풀 수 있다 ... 147
        효과적인 5분 가면법 ... 149
        눈과 두뇌를 맑게 하는 법 ... 149
      가면법의 효과 ... 151
        가수면은 낮잠과는 다르다 ... 151
        극한 상황에서의 수면 ... 152
        낮잠에는 이유가 있다 ... 154
        낮잠의 메카니즘은 수면과 다르다 ... 156
      가면법으로 수면법을 근본적으로 고친다 ... 156
      가수면법의 실행 ... 158
        곧바로 잠들 수 있는 상황이 있다 ... 158
        수긍할 수 있는 분위기를 조성한다 ... 158
        자기 암시가 잘 되는 사람도 있다 ... 159
        가수면으로 피로를 씻는다 ... 160
      가수면의 활용을 자유자재로 ... 161
        5분 만에 깰 수도 있다 ... 161
제3편 불면증의 원인과 치료 ... 165
   PART 1 잘 수 없는 밤의 괴로움 ... 167
      불면증이란 ... 168
      불면은 복잡한 병이다 ... 171
      원인은 무엇인가? ... 174
      성격적으로 불면이 되기 쉬운 사람 ... 175
      비극은 밤마다 찾아 온다 ... 178
   「착각」 하지 말 것 ... 180
      40분 적을 뿐 ... 182
      뒤얽힌 마음의 고민 ... 184
      수면제 ... 189
      불면증은 이렇게 고친다 ... 191
   PART 2 불면증은 낫는다 ... 197
      불면증은 문화병이다 ... 198
        미식가는 잠이 많다 ... 198
        피로 회복을 꾀한다 ... 199
        노이로제에서 벗어난다 ... 199
      불면증은 이렇게 고친다 ... 202
        마음을 콘트롤한다 ... 202
        무딘 신경을 갖는다 ... 203
        한계 능력에 도전한다 ... 204
        잉여 에너지를 발산시킨다 ... 204
        마음을 편하게 한다 ... 206
        잠 못 드는 시간이면 사색을 꾀하라 ... 207
   PART 3 불면의 치료 ... 209
      문란한 생활의 리듬이 불면을 유발한다 ... 210
        불면이란 잠자지 못하는 것만을 뜻하지는 않는다 ... 210
        숙면의 열쇠는 아침 ... 211
        밤형에서 아침형으로의 전환을 위해 노력하자 ... 213
        일을 열심히 하는 사람은 깊이 잠들 수 있다 ... 215
        테크노 스트레스는 불면을 유발한다 ... 216
        철야 게임은 되도록 피하자 ... 217
        잠들기 직전에는 먹지 않는다 ... 218
        숙면을 위한 영양학 ... 218
      불안감을 안고 자면 술면할 수 없다 ... 221
        불안감이나 짜증을 해소시킨 다음 잠자리에 든다 ... 221
        불안감은 잠 속에서도 느낀다 ... 222
        극한 상태에 빠지면 오히려 잠들 수 있다 ... 223
        부부 싸움의 화해는 자기 전에 끝내자 ... 224
        현대인은 너무 풍요하여 잠자지 못한다 ... 226
        저년 식사는 되도록 즐겁게 ... 226
        적극적인 삶의 방식은 곧 상쾌한 수면과 연결된다 ... 227
      자신에게 아주 걸맞는 나이트 캡이란? ... 229
        술도 사람에 따라서는 「불면치료제」가 된다 ... 229
        잠이 오지 않는날, 담배는 오히려 역효과 ... 231
        어려운 책을 읽으면 졸음이 온다 ... 232
      텔레비젼을 켠 채 잠드는 것은 어째서인가? ... 233
      라디오는 수면 제조기 ... 234
      수면 전에는 이런 음식이 바람직하다 ... 234
      커피를 마시면 참으로 잠이 오지 않는가? ... 235
      단조로운 음악은 잠을 부른다 ... 236
   편안한 수면을 위한 약간의 연구 ... 237
      잠자기 전의 기분 전환법 ... 237
      미지근한 욕조에 몸을 담근다 ... 238
      마사지를 하면 잠이 온다 ... 240
      가벼운 운동은 마사지와 같은 효과가 있다 ... 241
      자기 최면으로 쉽게 잠든다 ... 243
      수면의 이미지를 만든다 ... 244
      손과 발을 따뜻하게 하면 잠들 수 있다 ... 244
   수면의 환경에는 문제가 없는가? ... 245
      침실을 다시한번 점검해 보자 ... 245
      침대와 온돌방, 어느 쪽이 바람직한가 ... 246
      이부자리의 좋고 나쁨은 그 치우기에 달려 있다 ... 247
      좋은 침구는 이렇게 선택하라 ... 248
      이부자리 손질은 부지런하게 ... 250
      한 장의 커튼으로 편안한 수면이 가능 ... 251
      잠이 오지 않는 밤에는 불을 켜자 ... 252
      벌거벗은 채 자는 것은 문제가 있다 ... 253
   베개의 선택이 숙면·안면을 결정한다 ... 253
      베개란 무엇인가? ... 253
      베개 본능설 ... 254
      어째서 배게가 필요한가? ... 255
      베개 습관설 ... 256
      잠버릇과 베개는 밀접한 관계 ... 257
      베개의 높이는 10cm 이하가 바람직하다 ... 258
      베개의 조건 ... 258
      베개의 흡수성 ... 259
      통기성이 나쁘기 때문에 열이 축적된다 ... 260

더보기 닫기