목차 일부

이 책의 독자에게 / 그대 인생의 파이터가 되라 ... 7
제1장 복싱의 역사
   복싱(boxing)은 언제부터 시작되었는가 ... 26
      복싱은 인류의 출현과 함께 태어났다 ... 26
   고대 올림픽과 복싱 경기 ... 27
      고대 올림픽 종목으로서의 복싱 경기 ... 27
      하드 글러브(hard glove)의 시대 ......

더보기

목차 전체

이 책의 독자에게 / 그대 인생의 파이터가 되라 ... 7
제1장 복싱의 역사
   복싱(boxing)은 언제부터 시작되었는가 ... 26
      복싱은 인류의 출현과 함께 태어났다 ... 26
   고대 올림픽과 복싱 경기 ... 27
      고대 올림픽 종목으로서의 복싱 경기 ... 27
      하드 글러브(hard glove)의 시대 ... 27
        복싱 경기의 목적 ... 27
        복싱 경기의 규칙 ... 27
        링(ring) ... 27
        경기 시간 ... 28
        주먹 ... 28
        선수의 체급(體級) ... 28
        상(賞) ... 28
        복서(boxer)의 겉모습 ... 28
        시민의 지지(支持) ... 30
        심판 ... 30
      고대에 있어서의 복싱의 프로화 ... 30
      게르만 민족에게 전해진 복싱 ... 31
   오늘날의 복싱 경기의 발자취 ... 33
      영국에서 성행된 복싱 경기 ... 33
      잭 브로튼이 복싱 경기 규칙을 만들었다 ... 33
      미국에 전해진 복싱 경기 ... 34
      퀸즈베리의 경기 규칙 ... 35
      퀸즈베리 룰 ... 36
      대학에서 정식 스포츠 종목이 된 복싱 ... 37
   우리 나라 복싱 경기의 도입과 발전 ... 39
   아마추어 복싱 경기 ... 41
      아마추어 복싱 경기의 발전 ... 41
      프로 복싱과의 차이 ... 41
      포인트가 되는 기준 ... 42
제2장 복싱의 첫걸음
   복싱을 시작하기 위해서는 ... 44
      마음의 준비 ... 44
      선수가 되기 위해서는 ... 44
      큰 희망 ... 45
      태도의 일관성 ... 45
      스포츠맨 정신 ... 45
      연구하는 마음 ... 46
   선수(경기자)의 자질에 대하여 ... 47
      복싱 선수의 자질이란 ... 47
      반사적·합리적 동작의 복합 ... 48
        리드미컬한 움직임 ... 48
        반복 연습 ... 48
      반사적·합리적 동작의 복합의 지속과 힘참 ... 49
        지구력(持久力) ... 49
        효과적인 타격 ... 49
        파워 트레이닝 ... 50
      정신적인 능력 ... 50
   복싱 경기에 필요한 복장과 용구 ... 51
      연습 목표에 적당한 것을 ... 51
      개인적인 용구(用具) ... 52
      집단적인 시설 및 용구 ... 53
제3장 복싱의 기본 기술
   복싱의 기본 자세 ... 56
      기본 자세의 중요성 ... 56
        기본 자세의 요령 ... 56
        기본 자세의 연습 ... 58
   주먹을 잡는 법과 밴디지를 감는 방법 ... 59
      주먹을 쥐는 법 ... 59
        주먹을 쥐는 요령 ... 59
      밴디지를 감는 방법 ... 61
        주먹을 쥐는 연습과 밴디지를 감는 연습 ... 61
   풋 워크(footwork)와 밸런싱 ... 62
      스피드와 균형은 발움직임에서 비롯된다 ... 62
      풋 워크의 방법 ... 64
        1. 기본 자세에서 전후 좌우로의 움직임 ... 64
        2. 기본 자세인 채로의 회전 ... 64
      풋 워크의 연습 ... 65
      풋 워크의 주의 사항 ... 65
제4장 복싱의 공격 기술
   복싱의 공격 기술과 그 연습 방법 ... 68
      네 개의 타격 ... 68
      몸(신체) 전체로 때린다 ... 68
   스트레이트(straight)에 대하여 ... 69
      스트레이트의 종류 ... 69
      안면으로의 레프트(왼쪽) 스트레이트 ... 69
        안면으로의 레프트 스트레이트의 요령 ... 70
        안면으로의 레프트 스트레이트의 연습 ... 72
        주의사항 ... 72
      몸통으로의 레프트(왼쪽) 스트레이트 ... 73
        몸통으로의 레프트 스트레이트의 요령 ... 74
      안면으로의 라이트(오른쪽) 스트레이트 ... 75
        몸통으로의 라이트 스트레이트의 요령 ... 76
      몸통으로의 라이트(오른쪽)스틑레이트 ... 78
        몸틍오르의 라이트(오른쪽)스트레이트의 요령 ... 78
        몸통으로의 라이트 스트레이트의 연습 ... 80
        주의 사항 ... 80
   훅(hook)에 대하여 ... 81
      훅(hook)의 종류 ... 81
      안면으로의 레프트(왼쪽) 훅 ... 81
      안면으로의 레프트훅의 요령 ... 83
      몸통으로의 레프트(왼쪽) 훅 ... 83
        몸통으로의 레프트 훅의 요령 ... 84
      안면으로의 라이트(오른쪽) 훅 ... 84
        안면으로의 라이트 훅의 요령 ... 84
      몸통으로의 라이트(오른쪽) 훅 ... 84
        몸통으로의 라이트 훅의 요령 ... 85
        몸통으로의 라이트 훅의 연습 ... 85
        주의 사항 ... 86
      어퍼 컷(upper cut)에 대하여 ... 87
        어퍼 컷(upper cut)의 종류 ... 87
        안면으로의 레프트(왼쪽) 어퍼 컷 ... 87
        안면으로의 레프트 어퍼 컷의 요령 ... 89
        몸통으로의 레프트(왼쪽) 어퍼 컷 ... 89
        몸통으로의 레프트 어퍼 컷의 요령 ... 90
        안면으로의 라이트(오른쪽)어퍼 컷 ... 90
        안면으로의 라이트 어퍼 컷의 요령 ... 91
        몸통으로의 라이트(오른쪽) 어퍼 컷 ... 92
        몸통으로의 라이트 어퍼 컷의 요령 ... 92
        몸통으로의 라이트 어퍼 컷의 연습 ... 94
        주의 사항 ... 94
제5장 복싱의 방어 기술
   복싱의 방어 기술과 그 연습 방법 ... 96
   공격과 방어는 대등 ... 96
   방어에서 공격으로 ... 96
   블로킹(blocking) ... 97
   스톱핑(stopping) ... 100
   파링(parring) ... 104
   슬립핑(slipping) ... 107
   더킹(ducking) ... 109
   스웨잉(swaying) ... 111
   콤비네이션 디펜스(combination defence) ... 113
   콤비네이션 디펜스의 연습 ... 113
      주의 사항 ... 115
제6장 복싱의 연타(連打) 기술과 그 방어 기술
   더블 펀치(double punch)와 그 방어 ... 118
      더블 펀치란 ... 118
      한쪽 손과 양 손의 더블 펀치 ... 118
      두 개의 타격의 관련 ... 118
      더블 펀치의 종류 ... 119
      한 손의 더블 펀치 ... 119
      장거리에서의 양 손의 더블 펀치 ... 125
      안면으로의 레프트 훅과 라이트 스트레이트의 연관 ... 127
      방어의 기술 ... 130
      경기에서의 더블 펀치 ... 132
      접근전에서의 더블 펀치 ... 132
      반격에서의 더블 펀치 ... 133
      더블 펀치에 의해 기회가 열린 후 ... 133
   연속 타격(連續 打擊)과 그 방어 ... 134
      연속 타격의 중요성 ... 134
      공격·반격에서 연타로 ... 134
      연타한 경우의 자세의 균형 ... 136
      연속 타격에 대한 방어의 기술 ... 139
제7장 복싱 경기의 전술과 전법
   여러 가지 거리를 두는 공격의 기술 ... 142
   거리의 중요성 ... 142
   장거리전(長距離戰)의 전술과 전법 ... 143
      장거리전에서는 무엇보다 풋 워트가 중요 ... 143
   중거리전(中距離戰)의 전술과 전법 ... 145
      방어에서 공격으로 ... 145
      중거리전의 특질(特質) ... 145
      중거리전에서의 방어 ... 147
   근거리전(近距離戰)의 전술과 전법 ... 147
      근거리전의 특질(特質) ... 147
      근거리에 들어가는 것은 ... 149
      접근전(接近戰) ... 149
      접근전으로부터의 탈출 ... 151
   여러 가지 상대에 대한 공격과 방어의 전법 ... 152
      상대를 알아야 한다 ... 152
      상대에게 자신을 노출시키지 않는다 ... 153
      강타자(强打者)에 대한 전법(戰法) ... 153
        수련되지 않은 행동으로 몰아 넣는다 ... 154
      빠른 테포로 항상 공격해 오는 상대에 대한 전법 ... 155
        확실하고 다양한 방어 자세 ... 155
      기교(技巧)에 능한 상대를 대하는 전법 ... 155
        선제 공격(先制攻擊)을 가한다 ... 156
      왼손잡이의 상대를 대하는 전법 ... 156
        왼손잡이와 오른손잡이의 경기 ... 158
제8장 복싱의 트레이닝 기술
   복싱 기술 향상을 위한 기초 운동 ... 160
      기초적인 운동 능력의 필요성 ... 160
   체조 연습(體操練習) ... 161
      유연 운동(柔軟運動) ... 161
        유연 운동의 연습 ... 161
        주의 사항 ... 161
      매트 운동 ... 166
        매트 운동의 연습 ... 166
        주의 사항 ... 166
      힘(파워) 운동 ... 169
        힘 운동의 연습 ... 171
        주의 사항 ... 171
   육상 운동(陸上運動) ... 172
      30ｍ 전력 질주 운동 ... 172
        30ｍ 전력 질주 운동의 요령 ... 172
        30ｍ 전력 질주 운동의 연습 ... 172
        주의 사항 ... 172
      던지기 운동 ... 173
        던지기 운동의 요령 ... 173
        던지기 운동의 연습 ... 175
        주의 사항 ... 176
      15분 달리기 운동 ... 176
        15분 달리기 운동의 요령 ... 176
        15분 달리기 운동의 연습 ... 176
        주의 사항 ... 177
   구기 운동(球技運動) ... 178
      캐치 볼(catch ball) 운동 ... 178
        캐치 볼 운동의 요령 ... 178
        캐치 볼 운동의 연습 ... 179
        주의 사항 ... 179
      타격 운동(打擊運動) ... 179
        타격 운동의 요령 ... 179
        타격 운동의 연습 ... 179
        주의 사항 ... 180
      구기 경기(球技 game) ... 181
        구기 경기의 종류와 운동 요령 ... 181
        구기 경기의 연습 ... 181
        주의 사항 ... 181
   복싱 기술 향상을 배가하는 전문적인 운동 ... 182
      로드 워크(road work) ... 182
        로드 워크의 운동 요령 ... 182
        로드 워크의 연습 ... 182
        주의 사항 ... 182
      로프 스킵핑(rope skipping) ... 183
        로프 스킵핑의 운동 요령 ... 185
        로프 스킵핑의 연습 ... 185
        주의 사항 ... 185
   복싱 기술 향상를 증진시키는 전문적인 운동의 연습 ... 186
      풋 워크(foot work) ... 186
      어택(attack) ... 186
        어택(attack)의 연습 ... 186
      디펜스(defence) ... 186
        디펜스의 연습 ... 187
      펀칭 볼(punching ball) ... 187
        펀칭 볼(punching ball)의 치는 요령 ... 187
        펀칭 볼의 연습 ... 189
      샌드 백(sand bag) ... 192
        샌드 백의 연습 ... 194
        주의 사항 ... 194
      스트라이킹 미트 ... 194
        스트라이킹 미트의 연습 ... 197
      새도 복싱(shadow boxing) ... 197
        새도 복싱의 연습 ... 197
        주의 사항 ... 197
   복싱 기술 향상을 보증하는 실전 테크닉 ... 199
      매스 복싱(조건 복싱) ... 199
        매스 복싱의 연습 ... 199
      스파링(sparring) ... 201
        스파링(sparring)의 연습 ... 203
제9장 복싱 기술 향상을 위한 트레이닝 계획
   트레이닝 계획의 필요성 ... 206
   연간 트레이닝을 세우는 방법 ... 207
      연간 계획을 세우는데 필요한 조건들 ... 207
   전환기(轉換期; 기분의 전환과 정신적 에너지의 축적기)의 트레이닝 ... 209
      긴장을 푼다 ... 209
      스포츠를 즐긴다 ... 209
      전문적인 운동의 연습도 적당히 하도록 ... 209
      전문적인 운동의 연습 예 ... 210
   기초 연습기(基礎練習期; 전기- 전면적 체력의 양성, 후기- 기술의 획득)의 트레이닝 ... 211
      이 시기의 중요성 ... 211
      체력의 양성 ... 211
      기술의 연습 ... 212
        연습 예[전기] ... 212
        연습 예[후기] ... 213
   준비기(기술의 완성과 전술의 연습)의 트레이닝 ... 214
      기술 연습의 중요한 부분 ... 214
      웨이트 컨트롤(체중 조절) ... 214
        연습 예 ... 215
   경기 시즌기(기술·전술의 완성과 컨디셔닝)의 트레이닝 ... 216
      경기에로의 컨디션을 조정한다 ... 216
        연습 예 ... 216
   하루의 트레이닝 ... 218
      아침의 연습 ... 218
      오후의 연습 ... 218
      밤의 연습 ... 219
   경기 전의 스케줄 ... 220
      컨디션의 조정 ... 220
      피로를 남기지 않는 연습 ... 220
   복싱 기술의 연습 과정 ... 221
      왼쪽 타격을 주체로 한 연습 ... 221
      오른 쪽 타격을 주체로 한 연습(왼쪽을 병용) ... 222
   웨이트 컨트롤 메이킹 웨이트 ... 224
      웨이트 컨트롤의 중요성 ... 224
      체중을 감량할 경우의 주의점 ... 225
      트레이닝 기간 중에 주의 해야 할 점 ... 226
제10장 복싱 경기에 대한 필수 지식
   복싱 경기는 체중제(體重制)로 치러진다 ... 228
      평등한 조건에서의 경기 ... 228
        아마추어의 체중제(體重制) ... 228
        프로의 체중제(體重制) ... 229
   복싱 경기에 있어서의 세컨드(second)의 중요성 ... 230
      세컨드는 복서(권투 선수)에게 왜 필요한가 ... 230
      세컨드의 자격 ... 230
   세컨드(second)의 의무 ... 231
      경기 당일의 행동 ... 231
   복싱 경기에서의 포인트(point) ... 233
      아마추어 복싱의 득점 ... 233
      히트(hit) ... 233
      파울(foul) ... 233
      채점법(採點法) ... 235
      프로의 채점 기준 ... 236
   복싱 경기에서의 승패(勝敗) ... 237
      아마추어 복싱의 승패 ... 237
      포인트 승리(point 勝利) ... 237
      기권 승리(棄權勝利) ... 237
      레퍼리 스톱 콘테스트 승리(referee stop contest 勝利) ... 237
      실격 승리(失格勝利) ... 238
      녹 아웃 승리(knock out 勝利) ... 238
      노 콘테스트(no conteat) ... 238
      부전승(不戰勝) ... 239
   복싱 경기에서의 파울 ... 240
특별부록 복싱경기의 주요 규칙
   복싱 경기의 주요 규칙 ... 248
      링(ring) ... 248
      글러브(glove) ... 248
      밴디지(bandage) ... 249
      복장(服裝) ... 249
      링(ring)의 장비 ... 250
      계량(計量) ... 251
      추첨 ... 252
      라운드(round) ... 252
      세컨드(secound) ... 253
      심판원(審判員) ... 253
      부심(副審) ... 254
      레퍼리(referee; 주심) ... 255
      저지(judge) ... 257
      타임키퍼(time kipper) ... 258
      다운(down) ... 259

더보기 닫기