목차 일부
비만증
PART1 비만증이란 무엇인가?
1.비만의 정의와 비만측정법
비만이란 무엇인가? ... 10
비만도측정방법 ... 11
2. 비만의 원인
과식 / 잘못된 식사방법 ... 14
운동부족 / 유전 ... 16
소아비만 ... 18
약물의 부작용 ... 19
3. 비만의 ...
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목차 전체
비만증
PART1 비만증이란 무엇인가?
1.비만의 정의와 비만측정법
비만이란 무엇인가? ... 10
비만도측정방법 ... 11
2. 비만의 원인
과식 / 잘못된 식사방법 ... 14
운동부족 / 유전 ... 16
소아비만 ... 18
약물의 부작용 ... 19
3. 비만의 종류 ... 20
단순성비만과 증후성비만 / 증식형비만과 비대형비만 ... 20
복부형비만과 둔부형비만
4. 비만예방은 이렇게
비만예방을 위한 구체적 방법 ... 22
5.비만치료는 이렇게
정확한 원인 알아야 비만치료 쉽다 / 행동수정요법 ... 25
식사요법 ... 27
운동요법 ... 28
비만실천프로그램 ... 29
성공체험 ... 30
PART 2 비만을 일으키는 여러 가지 질병
1. 대사장애질병 ... 34
당뇨병 ... 34
2. 심장, 혈관의질병
비만과관련된심장, 혈관질병 ... 36
동맥경화증 / 고혈압 ... 37
협심증, 심근경색증 / 고지혈증 ... 38
3. 소화기계의 질병
지방간 ... 40
담석증 ... 41
4. 부인과질병
비만과여성질병 / 월경이상 ... 42
갱년기의 빠른폐경 ... 43
유방암 ... 44
자궁내막암 ... 46
5. 운동기관의 질병
비만의 원인을찾아 해결한다 / 통풍 ... 48
퇴행성 관절염
성인병 예방식생활은 이렇게 ... 49
PART 3 비만해결을 위한 행동수정요법
1. 식습관과 생활태도를 바꾼다
비만의 원인을 알아야 쉽게 살뺄수 있다 ... 52
식습관과 행동을 관찰한다 ... 54
2. 식습관은 이렇게 바꾼다
식습관 변화가 비만해결에 도움된다 ... 55
3. 생활습관은 이렇게 바꾼다
라이프 스타일은 이렇게 ... 58
이런생활습관 유지로 비만걱정에서 해방되자 ... 59
4. 다이어트에도 함정이 있다 ... 62
5. 비만해결, 이것만은 알아두자
다이어트 일기 ... 66
다이어트 상식 ... 67
피해야할간식, 인스턴트식품 ... 70
PART 4 비만 예방과 치료를 위한 식이요법
1. 식사원칙은 이렇게
계획적인 실천이 바람직하다 ... 74
안전하게 식이요법을 하는 방법 / 고열량식품을 저열량식품으로 줄이려면 ... 76
바람직한 저열량식이의 구성성분 ... 77
열량 ... 78
2. 비만예방을 위한 식단만들기
활동정동에 따른 하루 필요열량 식품교환표를 이용한 식단작성 ... 79
1군·곡류군 ... 82
2군·어육류군 ... 82
저지방 어육류군 / 중지방어육류군 ... 83
3군·채소군 / 4군·지방군 ... 84
5군·우유군 / 6군·과일군 ... 85
3. 1,200Kcal 식단 만들기 ... 87
4. 1,500Kcal 식단 만들기 ... 95
5. 1,800Kcal 식단 만들기 ... 103
6. 재료별저칼로리 요리
육류 ... 111
어패류 ... 115
해조류 ... 117
야채류 ... 119
곡류 ... 121
식품교환표 ... 126
PART 5 비만을 해결하는 운동요법
1. 운동을 통한 비만해결은 이렇게
비만증 환장의 운동요법 ... 133
운동교환표를 활용한다 ... 135
운동요법도 요령이 필요하다 ... 137
운동하기전 건강검진은 집에서 ... 138
체력검사 ... 139
2. 단계별운동프로그램
준비운동 ... 141
근력증진운동 ... 143
유산소운도 ... 146
걷기와 조깅 / 고정식 자전거 ... 147
생활, 운동별칼로리 체크 ... 148
PART 6 비만치료를 위한 여러 가지 요법
1. 비만, 정복할 수 있다
건강검진을통해 비만의원인을 알아낸다 ... 152
식이요법, 생활습관, 운동으로 비만해결 ... 153
2. 비만클리닉을 찾아 해결한다
과학적인 건강검진으로 비만을 극복한다 ... 155
3. 비만치료를 위한 지방제거술
부위에 따라 치료방법이 달라진다 ... 159
전문가의견 ... 162
4. 한방으로 치료하는 비만증
사상체질의학이란? ... 164
혈액순환,이뇨작용을 도와살을 빠지게 한다 ... 166
비만치료에 효과있는 혈 ... 167
이침요법 ... 168
비만치료에 효과있는 귀와 혈자리 ... 169
수지침요법 / 전자침요법 ... 170
전문가의견 ... 171
5. 건강다이어트를 위한 기초상식
고른 영양섭취로 건강을 지킨다 ... 172
Q & A ... 174
판권 ... 176
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