목차 일부

Prologue : 몸은 가장 멋진 패션 아이템이다
Zoom In : 보디 피트니스 퀸에서 보디 코치로!
최고의 다이어트 자극제 : 패셔니스타들의 워너비 보디
Project 1 그동안 궁금했던 다이어트의 모든 것 : 알고 하는 것과 모르고 하는 건 하늘과 땅 차이
   Ranking 1 착한 다이어트 vs. 나쁜 다이어트 ... 22
      Q. 정말 ...

더보기

목차 전체

Prologue : 몸은 가장 멋진 패션 아이템이다
Zoom In : 보디 피트니스 퀸에서 보디 코치로!
최고의 다이어트 자극제 : 패셔니스타들의 워너비 보디
Project 1 그동안 궁금했던 다이어트의 모든 것 : 알고 하는 것과 모르고 하는 건 하늘과 땅 차이
   Ranking 1 착한 다이어트 vs. 나쁜 다이어트 ... 22
      Q. 정말 일주일 만에 7kg을 감량할 수 있나요?
      Q. 단기간에 다이어트 하는 방법 좀 알려주세요.
      Q. 다이어트를 하긴 하는데 체중이 안 줄어요.
   Ranking 2 진실과 거짓, 부위별 다이어트 ... 24
      Q. 뱃살은 어떻게 빼나요?
      Q. 허벅지살만 뺄 수 있나요?
      Q. 20대인데도 팔뚝살이 늘어져요.
   Ranking 3 불편할 따름, 생리 중 다이어트 ... 26
      Q. 생리할 때도 운동을 해야 하나요?
      Q. 생리를 시작할 즈음 식욕이 당겨요.
      Q.왜 생리할 즈음이면 몸무게가 늘어나죠?
   Ranking 4 운동하기 딱 좋은 시간 ... 29
      Q. 운동은 오전에 하는 게 좋은가요, 오후에 하는 게 좋은가요?
      Q. 운동은 식사를 하고 나서 하는 게 아닌가요?
      Q.운동하기 좋은 시간이 따로 있나요?
   Ranking 5 근력 운동 vs. 유산소 운동 ... 31
      Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것이 더 중요한가요?
      Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저 해야 할까요?
      Q.근력운동과 유산소운동, 어느 하나만 해도 되지 않나요?
   Ranking 6 남자친구보다 '물' ... 33
      Q. 물만 먹어도 살이 쪄요.
      Q. 운동 도중 물을 마시면 살이 찌나요?
   Ranking 7 과하게 붙는 근육 걱정은 끝 ... 36
      Q. 저는 근육이 잘 생겨서 근력운동이 싫어요.
      Q. 여자가 근육이 있으면 보기 싫잖아요.
      Q.근육은 싫고, 탄력 있는 몸매만 만들고 싶어요.
   Ranking 8 다이어트의 적, 술 ... 39
      Q. 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 경우가 많아요.
      Q. 다이어트 중에 술을 마시려면 어떻게 해야 하나요?
      Q.안주는 먹지 않고 술만 마시면 안 되나요?
   Ranking 9 피할 수만 있다면, 다이어트의 부작용 ... 41
      Q. 다이어트 때문에 탈모가 생겼어요.
      Q. 다이어트를 하면 변비에 걸리는 게 정상인가요?
      Q. 다이어트가 끝나면 습관처럼 폭식을 하게 돼요.
   Ranking 10 멋모르고 하는 말, 요요현상 ... 45
      Q. 안 먹으면서 운동을 해도 요요현상이 와요.
      Q. 요요현상을 줄이는 방법은 없나요?
Project 2 스타일리시한 몸을 위한 준비사항 : 내 몸을 바로 알고 다이어트 계획하기
   Act 1 제일 무서운 자신과의 약속 : 다이어트 서약서 쓰기 ... 50
   Act 2 비만, 성격, 식습관… 작정하고 체크하자! : 다이어트 자가진단 테스트 ... 53
      테스트 1. 비만 타입
      테스트 2. 성격
      테스트 3. 생활습관
      테스트 4. 식습관
      테스트 5. 다이어트 중독
   Act 3 몸속 지방을 속속들이 파악한다 : 체질량지수로 내 몸 알기 ... 63
   Act 4 주인을 닮은 몸 : 유형별 체형 바로 알기 ... 65
      일반 체형
      상체비만형
      복부비만형
      하체비만형
      마른비만형
      전신비만형
   Act 5 생각도 AS가 되나요? : 다이어트할 때 드는 별의별 생각 ... 70
Project 3 독한 식단 대신 똑똑한 식단 : 무조건 굶는다고 날씬해질까?
   Act 1 든든한 식욕 제어장치 : 똑똑하게 골라 제대로 먹기 ... 74
   Act 2 건강 미인을 위한 필수 조건 : 꼭 챙겨야 할 영양소 ... 77
   Act 3 내 몸을 위한 것이니까, 깐깐하게 : 몸에 좋은 다이어트 식품 ... 82
   Act 4 제대로 먹어야 제대로 살이 빠진다 : 다이어트 식단 짜기 ... 90
   Act 5 피할 수 없다면 먹어라 : 참을 수 없는 충동, 야식에 대처하는 법 ... 94
Project 4 옷발 잘 받는 부위별 운동법 : 몸은 절대 거짓말을 하지 않는다
   Act 1 다이어트 전 몇 가지 준비 사항 : 운동도구 고르기 ... 98
   Act 2 방향을 제대로 잡아야 오래 운동한다 : 꼭 알아야 할 운동지침 ... 100
   Act 3 누구에게나 공평한 확실한 효과 : 운동의 시작과 끝, 스트레칭 ... 103
      Crazy Exercise : 유연성 UP 피로는 DOWN : 운동 전후 5분 스트레칭 ... 105
   Act 4 몸속 불필요한 체지방을 태운다 : 유산소 운동법 ... 110
      Crazy Exercise : 120％의 유산소운동 효과 : 20분 인터벌 트레이닝 ... 113
   Act 5 탄탄한 몸매를 위해 필요한 시간 : 근력운동 제대로 알기 ... 116
      Crazy Exercise 빗물이 고일 것 같은 선명 한, 쇄골 라인 : 덤벨 앞으로 들어 올리기 ... 121
      Crazy Exercise 톱이 빛을 발하는 매끈한, 어깨 라인
        덤벨 옆으로 들어 올리기 ... 123
        덤벨 교차해 들어 올리기 ... 124
        허리 숙여 양팔 들어 올리기 ... 125
        머리 위로 덤벨 들어 올리기 ... 126
        팔 비틀어 덤벨 들기 ... 127
      Crazy Exercise 만지고 싶도록 탱탱한, 가슴
        덤벨 들어 가슴 앞으로 모으기 ... 129
        양팔 가슴 앞으로 뻗기 ... 130
        팔굽혀펴기 ... 131
      Crazy Exercise 옷 위로 드러나는 탄탄한, 복근
        골반 들어 다리 가슴에 붙이기 ... 133
        누워 상체 들어 올리기 ... 134
        윗몸일으키기 ... 135
        다리 들어 올리기 ... 136
        양발 양손 모으기 ... 137
      Crazy Exercise 스타킹 위로 올라오는 머핀톱은 이제 그만, 옆구리
        옆으로 구부리기 ... 139
        상체 비틀기 ... 140
      Crazy Exercise 민소매도 쫄티도 자신 있게, 팔
        덤벨 들어 팔 뒤로 뻗기 ... 143
        머리 위로 덤벨 들어 올리기 ... 144
        덤벨 들어 팔 말아 올리기 ... 145
      Crazy Exercise 오프숄더 스타일을 당당하게 즐긴다, 등
        허리 굽혀 봉 들어 올리기 ... 147
        허리 들어 올리기 ... 148
        허리 숙였다 일어서기 ... 150
        엎드려 팔다리 들어 올리기 ... 152
      Crazy Exercise 봉긋하게 솟아오른 스키니진의 뒤태, 엉덩이
        다리 굽혔다 펴기 ... 155
        교차해 다리 굽혔다 펴기 ... 156
        옆으로 다리 굽혔다 펴기 ... 157
        누워 엉덩이 들기 ... 158
      Crazy Exercise 쇼트 팬츠 핏을 완성하는 꿀벅지, 허벅지
        앉았다 일어나기 ... 161
        다리 벌려 앉았다 일어나기 ... 162
        점프해 앉았다 일어나기 ... 163
        다리 앞쪽 늘이기 ... 164
      Crazy Exercise 자꾸만 미니스커트에 손이 가, 종아리 : 벽면 밀기 ... 167
      Crazy Exercise 한 번에 두 가지 효과, 1＋1 운동
        허벅지＋어깨 운동 ... 169
        허벅지＋쇄골 운동 1 ... 170
        허벅지＋쇄골 운동 2 ... 171
        허벅지＋팔 운동 1 ... 172
        허벅지＋팔 운동 2 ... 173
        등 운동 ... 174
        등＋팔 운동 ... 176
        엉덩이＋어깨 운동 ... 178
        엉덩이＋쇄골 운동 ... 179
        엉덩이＋팔 운동 1 ... 180
        엉덩이＋팔 운동 2 ... 181
      폼 나는 트레이닝웨어 스타일
        쇼트팬츠 스타일 ... 141
        레깅스 스타일 ... 153
        롱팬츠 스타일 ... 159
        외출복 트레이닝웨어 ... 165
Project 5 : 하루 50분 박수희 다이어트 : 따라만 하면 나도 미친 몸매의 소유자
   한눈에 살펴보는 운동 동작 ... 184
   Act 1 여자의, 여자에 의한, 여자를 위한 : 명품 다이어트, 박수희 다이어트 ... 192
   BONUS : 체형별 운동 프로그램
      Exercise 1 균형 잡힌 몸매를 위한 근력 운동 : 듬직한 상체비만형 ... 201
      Exercise 2 매시간 긴장감 유지 : 볼록볼록, 복부비만형 ... 205
      Exercise 3 원활한 혈액순환이 포인트 : 늠름한 하체비만형 ... 208
      Exercise 4 온몸을 움직이는 전신운동 : 마른비만형＆전신 비만형 ... 212

더보기 닫기