목차 일부

운동을 시작하기 전에 ... 4
1부 골병 든 몸으로 운동하지 마라
   1. 내 몸을 망치는 운동＆생활습관 18
      한꺼번에 많이 빨리 하면 장땡이다? ... 15
      기초체력도 모르면서 운동한다고 덤비지 마라! ... 17
      스트레칭, 얕보면 큰 코 다칠 수 있다 ... 21
      나쁜 자세로 운동하면 몸이 고장난다 ... ...

더보기

목차 전체

운동을 시작하기 전에 ... 4
1부 골병 든 몸으로 운동하지 마라
   1. 내 몸을 망치는 운동＆생활습관 18
      한꺼번에 많이 빨리 하면 장땡이다? ... 15
      기초체력도 모르면서 운동한다고 덤비지 마라! ... 17
      스트레칭, 얕보면 큰 코 다칠 수 있다 ... 21
      나쁜 자세로 운동하면 몸이 고장난다 ... 25
      하나에만 치우친 운동은 몸에 무리를 준다! ... 28
      관절 일부만 사용하면 힘도 약하고 다치기 쉽다! ... 31
      운동 중독으로 만신창이가 될 수 있다! ... 33
      수분이나 영양 섭취 없는 운동은 위험하다! ... 35
      부주의한 운동은 균형 감각을 떨어뜨린다! ... 37
      근육 밸런스가 없으면 다친다! ... 39
      배가 나오면 운동하다 다칠 수 있다 ... 44
      반쪽짜리 운동은 괜히 땀만 흘리는 셈 ... 48
      'O'자 다리, 'X'자 다리인 사람은 운동 방법을 달리 해야 한다! ... 51
      통증과 붓기 방치하면 큰 코 다친다! ... 53
      반대쪽 운동으로 평소 틀어져 있는 몸을 바로잡아야 한다 ... 55
      아침에 일어나 개운치 않으면 의심하자! ... 74
      폼이 나쁘면 다친다! ... 76
      운동 직후 음주는 몸을 망친다! ... 78
   2. 내가 가지고 있는 정체불명의 운동 상식 8
      운동은 아파야 효과가 있다? ... 80
      근육통은 운동으로 풀어야 한다? ... 83
      눌러서 아픈 곳은 아픈 게 아니다? ... 85
      마라톤 하기 전 스프레이는 만병통치약? ... 87
      딴딴한 근육이 건강한 근육이다? ... 89
      테이핑 하면 무조건 안전하다? ... 91
      여자가 근력 운동을 하면 몸매를 망친다? ... 93
      배고파야 운동이 잘된다? ... 95
   3. 잘못된 운동으로 생기는 질환 7
      근육 손상 ... 98
      힘줄 손상 ... 100
      연골 손상 ... 104
      인대 손상 ... 110
      활액막염, 점액낭염 ... 113
      피로 골절 ... 116
      척추, 골반의 변형 ... 118
2부 운동, 제대로 알고 올바로 하자
   1. 올바른 운동을 하려면 이것부터 알아두자
      운동은 언제 하는 것이 좋을까? ... 123
      어떤 운동을 하는 것이 내 몸에 좋을까? ... 125
      근ㆍ골격이 건강해지는 근력 강화 운동을 해라 ... 127
      심폐와 혈관계를 강화시키는 유산소 운동을 해라 ... 132
      유연성을 키우는 체조와 스트레칭을 해라 ... 137
      나에게 꼭 맞는 운동 시간은 얼마나 될까? ... 141
   2. 운동 전후 식이와 물 섭취는 어떻게 할까
      운동 전후 영양 섭취하기 ... 145
      균형 잡힌 식사 지침 ... 148
      가장 중요한 영양소 물 섭취하기 ... 150
      적당한 휴식 취하기 ... 152
   3. 목적별로 어떤 운동을 하는 게 좋을까?
      살을 빼기 위한 운동 ... 155
      근력을 강화시키는 운동 ... 159
      노화를 막기 위한 운동 ... 175
3부 내 몸에 꼭 맞는 운동을 찾아라
   1. 나에게 맞는 운동 찾기 : 내가 좋아하고 해보고 싶은 운동에 도전해라 ... 181
      손쉽고 익숙한 운동, 걷기
      심폐 건강에 좋은 운동, 조깅
      매력만점 국민 스포츠, 등산
      남녀노소 즐기는 운동, 자전거
      효과적인 유산소 운동, 수영
      근력을 키우는 피트니스 트레이닝
      심신이 건강해지는 운동, 요가
      즐겁게 하는 운동, 에어로빅
      재미있는 단체 운동, 축구
      집중력이 필요한 운동, 골프
      활동량 많은 전신 운동, 테니스
      겨울철 인기 스포츠, 스키와 스노보드
      놀면서 즐기는 운동, 인라인 스케이트
   2. 운동으로 인한 통증 해소법
      걷기, 자세와 운동화가 관건이다 ... 200
      피트니스하다 누구나 어깨 통증을 경험한다 ... 206
      갑작스러운 조깅은 다리와 발에 무리를 준다 ... 211
      자전거 타다 한눈 팔면 큰 부상으로 이어진다 ... 213
      만약 어깨 통증이 있다면 수영은 금물이다 ... 215
      종합병동, 골프 ... 216
      다친 발목 꼭 다치는 축구 ... 221
      부딪히면 대형사고, 스키와 스노보드 ... 223
      잘 낫지 않는 테니스 엘보 ... 224
      욕심이 화근이 되는 요가 ... 225
      골반이 유연하지 않으면 십중팔구 다치는 인라인 스케이트 ... 227
4부 운동, 하고나서 아플 땐 참지 마라
   1. 운동 후 통증은 어떻게 해야 할까?
      자가 마사지 이완요법 ... 231
      목의 통증 해소법 ... 233
      어깨 부위의 통증 해소법 ... 236
      팔꿈치의 통증 해소법 ... 240
      손목관절과 손 통증 해소법 ... 242
      등과 갈비뼈 통증 해소법 ... 244
      허리의 통증 해소법 ... 246
      허벅지 근육과 무릎 통증 해소법 ... 248
      무릎관절과 슬개골 견인 통증 해소법 ... 252
      발목관절과 발의 근육 통증 해소법 ... 254
      발가락 굽힘 근육과 발가락 모임 근육 통증 해소법 ... 257
      간단한 도구를 이용한 근육 관리법 ... 259
   2. 몸이 아플 때 운동은 어떻게 해야 할까?
      무릎에 관절염이 있을 때 ... 266
      척추 디스크가 있을 때 ... 270
      온몸의 근육이 뭉쳐 있을 때 ... 272
      힘줄에 문제가 있을 때 ... 274
   3. 부위별 통증 해소를 위한 건강 관리 운동법 6
      허리에 통증이 있을 때 ... 278
      목에 통증이 있을 때 ... 293
      어깨에 통증이 있을 때 ... 297
      골반에 통증이 있을 때 ... 303
      무릎에 통증이 있을 때 ... 307
      발목과 발에 통증이 있을 때 ... 313
부록 : 쉽게 체크하고 알아보는 내 몸 자가 진단
   건강한 생활관리 평가 ... 321
   건강한 생체리듬 평가 ... 322
   스트레스 증상 자가 테스트 ... 323
   기초체력 평가 ... 325
   올바른 자세 평가 ... 328
   폼 롤러(Foam roller)사용법 ... 330
   스트레칭 하기 ... 333

더보기 닫기