목차 일부

제1부 <B><FONT color ... #0000
   1. 운동의 내용 ... 23
      1) 준비운동 ... 23
      2) 본 운동 ... 23
      3) 정리운동 ... 23
   2. 헬스장에서 하는 유산소운동 ... 24
   3. 스트레칭 ... 26
      1) 스트레칭의 효과 ... 26
      2) 신체부위별 스트...

더보기

목차 전체

제1부 <B><FONT color ... #0000
   1. 운동의 내용 ... 23
      1) 준비운동 ... 23
      2) 본 운동 ... 23
      3) 정리운동 ... 23
   2. 헬스장에서 하는 유산소운동 ... 24
   3. 스트레칭 ... 26
      1) 스트레칭의 효과 ... 26
      2) 신체부위별 스트레칭 ... 26
   4. 그립의 종류와 방법
      1) 오버 그립(over grip) ... 30
      2) 언더 그립(under grip) ... 30
      3) 썸리스 그립(thumbless grip) ... 31
      4) 리버스 그립(reverse grip) ... 31
   5. 웨이트트레이닝 시의 주의사항 ... 32
   6. 운동의 효과
      1) 뼈의 성장 ... 33
      2) 관절기능의 발달 ... 33
      3) 근육·근력의 발달 ... 33
      4) 폐활량의 발달 ... 34
      5) 심장의 발달 ... 34
      6) 혈압의 감소(고혈압 증세가 있는 사람들) ... 35
   7. 비만자에게 적합한 운동 ... 36
   8. 비만에 따른 성인병 ... 37
      1) 고혈압 ... 37
      2) 당뇨병 ... 37
      3) 고지혈증 ... 38
      4) 동맥경화증 ... 38
      5) 지방간 ... 38
   9. 근육 만들기의 4가지 원칙 ... 39
      1) 운동 ... 39
      2) 영양 ... 39
      3) 휴식 ... 41
      4) 긍정적인 사고 ... 41
   10. 운동 중 수분의 공급 ... 43
   11. 호흡원칙 ... 44
   12. 근수축과 트레이닝 ... 45
      1) 근수축의 형태 ... 45
      2) 근섬유의 종류 ... 47
   13. 운동처방의 구성요소 ... 48
      1) 운동형태 ... 48
      2) 운동빈도 ... 48
      3) 운동강도 ... 48
      4) 운동시간 ... 48
      5) 운동기간 ... 49
   14. 트레이닝의 원리 ... 50
      1) 개별성의 원리 ... 50
      2) 과부하의 원리 ... 50
      3) 점증부하의 원리 ... 50
      4) 특이성의 원리 ... 52
      5) 다양성의 원리 ... 52
      6) 가역성의 원리 ... 52
      7) 회복의 원리 ... 52
   15. 훈련시스템의 종류 ... 53
      1) 슈퍼 세트 ... 53
      2) 컴파운드 세트 ... 53
      3) 피라미드 세트 ... 53
      4) 분할 훈련 ... 53
   16. 헬스장을 지속적으로 다니는 조건 ... 55
      1) 즐거움 ... 55
      2) 시설 및 장소 ... 55
      3) 지도자 ... 55
      4) 파트너 ... 55
      5) 목표와 성과 ... 56
   17. 웨이트트레이닝의 주요 동작 ... 57
   18. 인체 구조의 이해 ... 61
      1) 전신의 골격(206개의 뼈) ... 61
      2) 전신의 근육(650여 개) ... 61
제2부 <B><FONT color ... #0000
   큰가슴근 ... 68
      1. 벤치 프레스(Bench press) ... 69
      2. 해머 벤치 프레스(Hammer bench press) ... 70
      3. 덤벨 프레스(Dumbbell press) ... 71
      4. 인클라인 바벨 프레스(Incline bench barbell press) ... 72
      5. 해머 인클라인 프레스(Hammer incline press) ... 73
      6. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) ... 74
      7. 디클라인 바벨 프레스(Decline barbell press) ... 75
      8. 해머 디클라인 프레스(Hammer decline press) ... 76
      9. 디클라인 덤벨 프레스(Decline dumbbell press) ... 77
      10. 덤벨 플라이(Dumbbell fly) ... 78
      11. 버터 플라이(Butter fly) ... 79
      12. 스트레이트 암 풀오버(Straight arm pullover) ... 80
      13. 딥스(Dips) ... 81
      14. 케이블 크로스 오버(Cable cross over) ... 82
      15. 시티드 체스트 프레스(Seated chest press) ... 83
      16. 인클라인 체스트 프레스(Incline chest press) ... 84
   넓은등근 ... 85
      1. 친 업(Chin up) ... 86
      2. 랫 풀다운(Lat pull down) ... 87
      3. 리버스 랫 풀다운(Reverse lat pull down) ... 88
      4. 비하인드 랫 풀다운(Behind lat pull down) ... 89
      5. 바벨 벤트 오버 로우(Barbell bent over row) ... 90
      6. 롱 풀(Long pull) ... 91
      7. 시티드 로우(Seated row) ... 92
      8. 데드 리프트(Dead lift) ... 93
      9. 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) ... 94
   척주세움근 ... 95
      1. 굿 모닝 엑서사이즈(Good morning exercise) ... 96
      2. 스티프 레그드 데드 리프트(Stiff legged dead lift) ... 97
      3. 하이퍼 익스텐션(Hyper extension)／백 익스텐션(Back extension) ... 98
   어깨세모근 ... 99
      1. 밀리터리 프레스(Military press)／오버 헤드 프레스(Over head press) ... 100
      2. 오버 헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press) ... 101
      3. 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise) ... 102
      4. 벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise) ... 103
      5. 리어 레터럴 레이즈 (Rear lateral raise) ... 104
      6. 덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell front raise) ... 105
      7. 비하인드 넥 프레스(Behind neck press) ... 106
      8. 숄더 프레스(Shoulder press) ... 107
   등세모근 ... 108
      1. 바벨 쉬러그(Barbell shrug) ... 109
      2. 덤벨 쉬러그(Dumbbell shrug) ... 110
      3. 바벨 업라이트 로우(Barbell upright row) ... 111
   위팔두갈래근 ... 112
      1. 바벨 컬(Barbell curl) ... 113
      2. 덤벨 컬(Dumbbell curl) ... 114
      3. 얼터네이터 덤벨 컬(Alternater dumbbell curl) ... 115
      4. 암 컬(Arm curl) ... 116
      5. 프리쳐 컬(Preacher curl) ... 117
      6. 원 암 케이블 컬(One arm cable curl) ... 118
      7. 컨센트레이션 컬(Concentration curl) ... 119
      8. 리버스 컬(Reverse curl) ... 120
      9. 해머 컬(Hammer curl) ... 121
      10. 얼터네이터 해머 컬(Alternater hammer curl) ... 122
   위팔세갈래근 ... 123
      1. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) ... 124
      2. 트라이셉스 프레스 다운(Triceps press down) ... 124
      3. 스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Standing triceps extension) ... 126
      4. 시티드 트라이셉스 익스텐션(Seated triceps extension) ... 127
      5. 킥 백(Kick back) ... 128
      6. 벤치 딥스(Bench dips) ... 129
   아래팔근육 ... 130
      1. 리스트 컬(Wrist curl) ... 132
      2. 리버스 리스트 컬(Reverse wrist curl) ... 133
   넙다리근육 ... 134
      1. 스쿼트(Squat) ... 136
      2. 레그 프레스(Leg press) ... 137
      3. 핵 스쿼트(Hack squat) ... 138
      4. 레그 익스텐션(Leg extension) ... 139
      5. 레그 컬(Leg curl) ... 140
      6. 시티드 레그 컬(Seated leg curl) ... 141
      7. 시시 스쿼트(Sissy squat) ... 142
      8. 어덕터 머신(Adductor machine) ... 143
      9. 런지(Lunge) ... 144
      10. 토탈 힙(Total hip) ... 145
   장딴지근 ... 147
      1. 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) ... 148
      2. 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise) ... 149
      3. 덩키 카프 레이즈(Dunky calf raise) ... 150
      4. 덩키 카프 레이즈 머신(Dunky calf raise machine) ... 151
   배곧은근 ... 152
      1. 싯-업(Sit-up) ... 153
      2. 레그 레이즈(Leg raise) ... 154
      3. 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) ... 155
      4. 크런치(Crunch) ... 156
      5. 로프 크런치(Rope crunch) ... 157
      6. 사이드 벤드(Side bend) ... 158
      7. 니-업(Knee-up) ... 159
      8. 토르소(Torso) ... 160
      9. 트위스트 크런치(Twist crunch) ... 162
      10. 트위스트(Twist) ... 164
      11. 업도미널(Abdominal) ... 165
   목빗근 ... 166
      1. 레슬러 브리지(Wrestler bridge) ... 167
      2. 벤치 넥 플렉션(Bench neck flexion) ... 168
      3. 벤치 넥 익스텐션(Bench neck extension) ... 169
      4. 사이드 넥 플렉션(Side neck flexion) ... 170
제3부 피트니스센터 운영계획
   1. 기본운영형태 ... 172
   2. 영업방향 및 방침 ... 173
   3. 세부업무 추진전략 ... 174
   4. 프로그램 및 업장 운영 방법 ... 175
      1) 영업시간 기본방침 ... 175
      2) 회원관리 및 지도프로그램 기본방향 ... 175
      3) 클럽 프로그램 운영방향 ... 177
      4) 헬스클럽 운영전략 ... 178
      5) 회원관리 계획 ... 180
   5. 상세 운영전략 ... 181
      1) 헬스 프로그램(예) ... 181
      2) 운동지도 및 이용방법 ... 181
      3) 에어로빅장(스포츠댄스 스쿨) 운영계획 ... 182
      4) 운동처방 계획 ... 182
   6. 지도자 관리 및 업무분장 ... 184
      1) 업무분장 ... 184
      2) 수시 관리 ... 185
      3) 직원 근무시간 ... 186
   7. 회원모집 및 확보 계획 ... 187
   8. 체력단련장(헬스장) 표준약관 ... 188
생활체육지도자 3급 예상문제 ... 206
참고문헌 ... 211

더보기 닫기