목차 일부
저자 서문 ... ⅳ
감사의 글 ... ⅴ
역자 서문 ... ⅵ
Credits ... ⅶ
Part 1. 개요: 유연성과 관련된 기초 과학 ... 1
Chapter 1 유연성과 스트레칭의 현대적인 개요 ... 3
유연성의 정의 ... 3
유연성, 과운동성 증후군, 관절 이완, 관절 불안정의 차이 ... 4
유연성의 본질 ...
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목차 전체
저자 서문 ... ⅳ
감사의 글 ... ⅴ
역자 서문 ... ⅵ
Credits ... ⅶ
Part 1. 개요: 유연성과 관련된 기초 과학 ... 1
Chapter 1 유연성과 스트레칭의 현대적인 개요 ... 3
유연성의 정의 ... 3
유연성, 과운동성 증후군, 관절 이완, 관절 불안정의 차이 ... 4
유연성의 본질 ... 4
유연성 훈련 프로그램 ... 6
유연성 훈련 프로그램의 효과 ... 6
요약 ... 17
Chapter 2 골학과 관절학 관련 주제 ... 18
연구 분류 ... 18
관절의 분류와 관절이 운동에 미치는 영향 ... 18
운동의 유형 ... 19
뼈의 성장과 유연성의 관계 ... 20
울프의 법칙 ... 21
관절 완전 결합 위치와 이것과 유연성의 관계 ... 21
관절 부분 결합 위치와 이것과 유연성의 관계 ... 22
요약 ... 22
Chapter 3 근육의 수축 성분: 유연성을 제한하는 요인 ... 23
골격근의 일반적인 개요 ... 23
근원섬유의 조성과 구성요소 ... 23
근절의 구조 ... 24
연결, 즉 간극 세사인 티틴의 미세구조 ... 24
근절의 구조적인 다리 ... 29
수축 이론 ... 30
이완 이론 ... 30
근육 신장의 이론적인 한계 ... 32
'고전적인' 근세사 활주 모델의 수정 ... 32
관절 가동범위가 추가적인 제한 ... 32
부동화가 미치는 영향 ... 37
수동적인 스트레치가 근원섬유 형성에 영향을 주는 기전 ... 38
스트레칭을 통한 유전자 발현 조율 방식의 제안 ... 39
요약 ... 41
Chapter 4 결합조직: 유연성을 제한하는 요인 ... 42
교원질 ... 42
교원질의 미세구조 ... 42
탄성 조직 ... 49
교원질 섬유와 탄성 섬유의 관계 ... 51
결합조직으로 이루어진 구조들 ... 51
부동화가 결합조직에 미치는 영향 ... 58
대사와 영양이 결합조직에 미치는 영향 ... 59
요약 ... 60
Chapter 5 연조직의 기계적, 동적 성질 ... 61
용어 ... 61
연조직 ... 67
근육 ... 72
혈관조직 ... 75
말초신경 ... 78
결합조직, 근육, 신경의 역학적 성질에 영향을 주는 요소 ... 82
추가적인 연구의 필요성 ... 82
요약 ... 83
Part 2. 임상적 고찰 ... 85
Chapter 6 유연성의 신경과학 ... 87
스트레칭과 관련된 감각수용기 ... 87
반사와 기타 척추 신경회로 ... 94
동시 활성화／동시 수축 ... 95
척수 신경회로의 가소성 ... 96
유연성 훈련의 신경학적 요소와 기타 요소 ... 99
요약 ... 100
Chapter 7 관절 과운동성 ... 101
용어 ... 101
관절 과운동성의 측정평가 ... 102
과운동성을 결정하는 요소 ... 103
과운동성의 결과 ... 104
과운동성의 일반적인 관리 ... 104
유전성 증후군 ... 105
유전성 결합조직 질환에 관한 연구의 쟁점 ... 106
그 밖의 문제들 ... 107
곡예 ... 107
요약 ... 110
Chapter 8 이완 ... 111
이완의 정의 ... 111
이완의 측정 ... 111
근육 이완을 촉진하는 방법 ... 112
요약 ... 123
Chapter 9 근육 손상과 통증: 병인과 결과 ... 124
손상되거나 찢어진 근육 가설 ... 124
손상된 결합조직 가설 ... 126
대사산물의 축적이나 삼투압과 종창 가설 ... 126
젖산 축적 가설 ... 127
운동단위의 국소적인 경련 가설 ... 127
지연성 근육통의 소인 ... 27
근육조직과 결합조직의 외상과 과부하 손상 ... 131
급성 연조직 손상의 의료적 관리 ... 133
기계 응력이 상처조직 내 교원질의 탄성과 강도에 미치는 영향 ... 134
요약 ... 135
Chapter 10 유연성과 관련된 특별한 요인 ... 136
어린이와 유연성의 발달 ... 136
유연성과 성별의 차이 ... 138
신체 구성과 유연성 ... 140
유연성의 인종의 차이 ... 143
유전과 유연성 ... 143
편측성과 유연성 ... 144
준비운동과 정리운동 ... 145
근력 훈련과 유연성 ... 148
24시간 주기 변동과 유연성 ... 150
요약 ... 154
Chapter 11 유연성 발달과 관련된 사회적 촉진과 심리 ... 155
관중이 스트레칭을 통한 유연성 발달에 미치는 영향 ... 155
정신 훈련의 이론적인 측면 ... 156
인공두뇌학적 스트레치 ... 157
관념운동성 이미지화 ... 158
정신신체적 요인 ... 158
유연성 훈련, 손상 예방, 재활 프로그램에 대한 순응의 심리 ... 158
요약 ... 164
Part 3. 스트레칭의 원리 ... 165
Chapter 12 스트레칭과 관련된 개념 ... 167
항상성 ... 167
과도한 스트레칭의 원리 ... 167
유연성 훈련 방식 ... 167
유연성의 유지 ... 168
스트레칭에 필요한 지식 ... 169
유연성(ROM)에 영향을 주는 잠재적인 요인 ... 170
스트레칭과 관련된 그 밖의 원칙 ... 170
요약 ... 180
Chapter 13 스트레칭의 유형과 다양화 ... 181
스트레칭의 전통적인 분류 ... 181
스트레칭의 또 다른 분류 ... 185
고유수용성 신경근 촉진법 ... 191
그 밖의 스트레칭 기법 ... 200
수동 기법 ... 202
도수치료와 카이로프랙틱 조정 ... 202
견인 ... 205
비전통적인 스트레칭 기구 ... 208
요약 ... 211
Chapter 14 스트레칭에 관한 논란과 논란이 있는 스트레칭 ... 212
유연성 스펙트럼 ... 212
금지된 운동 ... 218
절대적인 "안 돼"는 없다 ... 236
요약 ... 237
Chapter 15 스트레칭과 특수 인구층 ... 238
유연성과 노인 인구 ... 238
유연성과 임신 ... 244
유연성과 신체 장애인 ... 245
요약 ... 246
Part 4. 유연성의 해부학적(또는 부위별) 측면 ... 247
Chapter 16 하지와 골반대의 해부와 유연성 ... 249
발과 발가락 ... 249
발목 관절 ... 250
하퇴 ... 252
무릎 관절 ... 254
대퇴 ... 256
골반 부위 ... 262
고관절 ... 263
요약 ... 268
Chapter 17 척추의 해부와 유연성 ... 269
척추의 해부 ... 269
척추의 기능 ... 270
척추 ... 270
추간원반 ... 271
척추인대 ... 274
흉추-요추 부위 가동범위의 제한 ... 275
허리, 골반, 슬건 스트레칭의 상관관계 ... 276
경추 ... 279
경추 부위의 운동 ... 281
요약 ... 283
Chapter 18 상지의 해부와 유연성 ... 284
견갑대와 팔 ... 284
팔꿈치 관절과 전완 부위 ... 289
손목 관절 ... 291
요약 ... 292
Part 5. 특수 분야 ... 293
Chapter 19 스트레칭과 유연성의 기능적인 측면 ... 295
기술의 미적인 측면 ... 295
기술의 생체역학적인 측면 : ROM ... 295
추가적인 제한요인 ... 298
조깅, 달리기, 스프린팅 ... 299
수영과 수구 ... 303
던지기 ... 306
레슬링 ... 309
역도, 파워 리프팅, 보디빌딩 ... 310
흉곽 유연성, 수행능력, 호흡 ... 313
스프링보드와 플랫폼 다이빙 ... 314
골프 ... 315
발레와 그 밖의 무용 ... 319
음악가 ... 321
요약 ... 325
부록: 스트레칭 운동 ... 327
참고문헌 ... 343
한글 찾아보기 ... 387
영문 찾아보기 ... 401
저자에 대하여 ... 421
역자에 대하여 ... 422
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