목차 일부

Prologue ... 4
Intro : 지금까지의 다이어트가 당신의 몸을 망쳤다 ... 10
1 힘들지 않고 요요 없는 체형 교정 다이어트 - 굶지 않고 체형 교정으로 살을 뺀다
   비뚤어진 체형을 바로잡아야 살이 빠진다 ... 18
   잘못된 자세가 체형을 변화시킨다 ... 21
   바른 자세만으로 체중 감량 효과가 있다 ... 24
   살 빠지...

더보기

목차 전체

Prologue ... 4
Intro : 지금까지의 다이어트가 당신의 몸을 망쳤다 ... 10
1 힘들지 않고 요요 없는 체형 교정 다이어트 - 굶지 않고 체형 교정으로 살을 뺀다
   비뚤어진 체형을 바로잡아야 살이 빠진다 ... 18
   잘못된 자세가 체형을 변화시킨다 ... 21
   바른 자세만으로 체중 감량 효과가 있다 ... 24
   살 빠지는 생활 속 바른 자세, 이것이 정답이다! ... 26
   뭉친 근육을 풀지 않으면 체형이 변한다 ... 31
   의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 ... 32
   겉 근육보다 속 근육을 단련해야 한다 ... 36
   코어 운동으로 속 근육을 강화한다 ... 40
   체중 감량 이상의 효과를 얻을 수 있다 ... 42
2 코어 운동과 체질 식단으로 2개월에 체중의 10％를 감량한다 - 체형 교정 다이어트 이렇게 한다
   체형별 코어 운동 프로그램을 실시한다 ... 48
   4가지 체형별 진단, 나는 어떤 체형일까? ... 50
      상체 비만, 거북이형 ... 52
      뱃살 두둑, 캥거루형 ... 54
      전신 비만, 거미형 ... 56
      하체 튼실, 개미형 ... 58
   건강한 식생활은 다이어트의 기본이다 ... 60
   체질에 맞는 음식을 먹는다 ... 64
   2개월 동안 체중의 10％를 감량한다 ... 70
   Special Page : 하루 세 잔으로 다이어트가 쉬워진다! 날씬해지는 한방차 ... 73
3 효과적인 체중 감량을 위한 체형별 맞춤 솔루션 - 8주 집중 코어 운동 프로그램
   체형 교정 다이어트는 개개인에 맞춘 특화된 프로그램이다 ... 78
   운동 전후 스트레칭 ... 82
   상체 비만 거북이형 8주 집중 프로그램
   1단계
      상체 말아 올리기 ... 90
      엎드려 상체 들며 늘이기 ... 91
      양팔 돌리기 ... 92
      가슴과 허리 늘이기 ... 94
   2단계
      무릎 들고 상체 말아 올리기 ... 96
      엎드려 누워 상체 올리기 ... 98
      상체 비틀며 내려가기 ... 100
      옆으로 누워 팔굽혀펴기 ... 101
   3단계
      다리 뻗고 상체 들어 올리기 ... 102
      앉아서 엉덩이 띄우기 ... 103
      엎드려 100번 호흡하기 ... 104
      팔 굽혔다 한 팔 들기 ... 106
   복부 비만 캥거루형 8주 집중 프로그램
   1단계
      상체 말아 내려가기 ... 108
      인어 자세 1 ... 109
      옆으로 상체 올리기 ... 110
      상체 굽혔다 한쪽 다리 뻗기 ... 111
   2단계
      무릎 피며 상체 올리기 ... 112
      인어 자세 2 ... 113
      엎드려 팔 뻗으며 다리 들기 ... 114
      옆구리 늘리기 ... 115
   3단계
      티저 자세 ... 116
      인어 자세 3 ... 117
      한쪽 무릎 구부렸다 뻗기 ... 118
      한쪽 다리 들어 옆구리 늘이기 ... 119
   전신 비만 거미형 8주 집중 프로그램
      1단계
        고양이 스트레칭 ... 120
        옆으로 앉아 엉덩이 들어 올리기 ... 121
        척추 회전시키기 ... 122
        엎드려 무릎 차기 ... 123
      2단계
        고양이 자세에서 팔다리 들기 ... 124
        옆으로 무릎 펴며 플랭크하기 ... 125
        공처럼 구르기 ... 126
        수영하기 ... 127
      3단계
        한쪽 팔다리로 균형 잡기 ... 128
        별 자세 ... 129
        다리 잡고 뒤로 구르기 ... 130
        팔꿈치 굽히고 한쪽 다리 들기 ... 131
   하체 비만 개미형 8주 집중 프로그램
      1단계
        옆으로 누워 한쪽 다리 올리기 ... 132
        누워서 쿠션 조이기 ... 133
        다리 뻗어 흔들기 ... 134
        옆으로 누워 무릎 벌리기 ... 135
      2단계
        옆으로 누워 다리 들기 ... 136
        허벅지 앞 늘이기 ... 137
        두 다리 뻗으며 만세 하기 ... 138
        발끝으로 쓸어 올리기 ... 139
      3단계
        앉았다 일어서기 ... 140
        한쪽 다리 차기 ... 141
        엉덩이로 원 그리기 ... 142
        엎드려 한쪽 다리 들기 ... 143
   Special Page : 꼭꼭 눌러주면 살이 빠진다! 경혈 지압법 ... 144
4 원하는 부위만 골라 살을 빼려면 특별한 동작이 필요하다 - 단점 없는 S라인! 부위별 관리 프로그램
   최대한 길고 날씬하게! 다리
      발목 가늘게 만들기 ... 150
      알통 없는 매끄러운 종아리 만들기 ... 151
      다리 붓기 빼기 ... 152
      길고 매끄러운 다리 만들기 ... 154
      허벅지 군살 없애기 ... 155
   탄력 있는 뒤태 자신감! 엉덩이
      처진 엉덩이 업 시키기 ... 156
      엉덩이 군살 빼기 ... 157
   잘록한 S라인의 완성 몸통
      굴곡 있는 허리선 만들기 ... 158
      튀어나온 옆구리 살 없애기 ... 159
      볼륨 있는 가슴 만들기 ... 160
      군살 없는 매끈한 등 만들기 ... 161
      탄탄한 배 만들기 ... 162
   날씬하고 탄력 있는 팔
      가늘고 긴 팔 만들기 ... 163
      늘어진 팔뚝 살 없애기 ... 164
      돋보이는 쇄골 라인 만들기 ... 165
      여성스러운 어깨 라인 만들기 ... 166
   조막만 한 얼굴과 길고 우아한 목
      이중 턱 없애기 ... 168
      작은 얼굴 만들기 ... 169
      아름다운 목선 만들기 1 ... 170
      아름다운 목선 만들기 2 ... 171
   Special Page : 한방 다이어트에 대한 궁금증 Q＆A ... 172

더보기 닫기