목차 일부

서문 ... 14
   왜 걱정을 멈추기가 힘들까
   왜 걱정을 멈춰야 하는가
1장 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가 - 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다 ... 22
   죄책감과 걱정 ... 24
   잘못된 도덕적인 추론 ... 26
      자신의 왜곡된 생각에 맞서라
      무한 걱정의 세 가지 주요 오류
   의무적으로 걱정하는 ...

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서문 ... 14
   왜 걱정을 멈추기가 힘들까
   왜 걱정을 멈춰야 하는가
1장 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가 - 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다 ... 22
   죄책감과 걱정 ... 24
   잘못된 도덕적인 추론 ... 26
      자신의 왜곡된 생각에 맞서라
      무한 걱정의 세 가지 주요 오류
   의무적으로 걱정하는 사람의 유형 ... 30
   죄책감 ... 36
2장 무한 걱정을 극복하는 4단계 방법 - 당신은 걱정을 너무 오랫동안 습관처럼 해왔다 ... 40
   1단계: 무한 걱정을 지탱하는 잘못된 추론 확인하기 ... 41
      무한 걱정의 기본 틀
      왜 사람은 걱정할까?
   2단계: 무한 걱정의 오류 반박하기 ... 44
      왜 두려워하지 말아야 할까?
      실수한다고 나쁜 사람이 되지는 않는다
      의무적인 걱정이 어떤 식으로 당신에게 압박감을 줄까?
   3단계: 이성적 대안 세우기 ... 50
      용기
      조건 없는 자기 존중
      평정심
   4단계: 의지력을 이용해 걱정 멈추기 ... 56
3장 무한 걱정의 잘못된 추론 파악하기 - 당신은 항상 부정적인 미래를 예상한다 ... 60
   도대체 무엇을 걱정하는가 ... 61
      무한 걱정의 사슬
   무한 걱정을 지탱하는 추론 확인하기 ... 66
4장 무한 걱정을 지탱하는 추론의 오류 찾아내 반박하기 - 당신은 스스로에게 긍정의 기회를 줄 수 있다 ... 72
   왜 이 단계를 거쳐야 할까? ... 73
      통제력 상실에 대한 불안감 반박하기
      자기 저주 반박하기
      의무감에서 비롯된 완벽주의 반박하기
5장 이성적 대안 세우기: 과도한 걱정에 대한 해독제 - 당신에겐 걱정의 흐름을 거부할 능력이 있다 ... 94
   도덕적인 덕목은 어떻게 양성해갈까? ... 96
      중용 실천하기
      중용 찾기
      합리적인 해독제 구성하기
      행동적 해독제
   인지행동적 접근 ... 111
6장 걱정을 멈출 수 있는 용기 - 당신은 삶 자체를 너무 두려워한다 ... 116
   통제력 상실에 대한 불안감의 인지적 해독제 ... 118
      삶을 긍정하는 용어로 가장 두려워하는 상황 재구성하기
      삶의 도전을 성장의 기회로 바라보기
      현재보다 훨씬 안 좋은 상황 생각해보기
      증거를 기반으로 위험부담과 확률 계산하기
      문제는 확실성이 아니라 개연성이다
      머피의 법칙을 증거의 원칙으로 대체해보기
      통제력을 벗어난 일을 통제하려 애쓰지 말기
      재난을 암시하는 표현 안 쓰기
   통제력 상실에 대한 불안감에 해독제 처방하기 ... 141
7장 나 자신을 존중하자 - 당신의 자아 가치는 타인에 의해 변하지 않는다 ... 146
   자기 저주를 풀어줄 인지적 해독제 ... 147
      자아 가치를 조건 없이 생각하기
      나는 물건이 아닌 사람이다
      자신은 물론이고 다른 사람도 비하하는 표현으로 부르지 말기
      당면한 문제를 처리하는 데 자신의 능력을 의심하지 말기
      최고의 친구인 양 자신을 사랑하기
   자기 저주에 해독제 처방하기 ... 172
8장 불완전한 세상 속 평화 찾기 - 당신의 평정심이 합리적 판단을 이끈다 ... 178
   의무감에서 비롯된 완벽주의 극복하기 ... 179
   의무감에서 비롯된 완벽주의에 처방할 몇 가지 인지적 해독제 ... 181
      세상에 긍정적이고 올바른 것에는 어떤 것이 있는지 생각해보기
      자신의 불완전한 지식에 따라 행동할 준비하기
      세상을 더 좋은 곳으로 만들어갈 수단으로 위험부담 재구성하기
      목표 도달을 위한 완벽함 요구하지 말기
      '반드시 해야 하는 일'을 '하면 더 좋은 일'로 바꾸기
      실망을 견뎌낼 내성 기르기
   의무감에서 비롯된 완벽주의에 해독제 처방하기 ... 206
   이제 어디만큼 왔을까 ... 209
9장 죄책감 없이 도덕적 판단 내리기 - 당신의 심리적 개입은 관점을 잃게 만든다 ... 212
   무한 걱정을 치료할 몇 가지 인지적 해독제 ... 213
      선행을 베풀고 존중하며 배려하는 판단 내리기
      윤리적 이해관계를 다툴 때 균형을 이룰 수 있도록 준비하기
      자신의 도덕 규칙에 예외를 허용하기
      적당한 모호함에 대비하기
      후회할 준비하기
   마지막 단계 ... 232
10장 걱정 대신 행동하자 - 당신은 더 이상 내일로 미뤄선 안 된다 ... 234
   진퇴양난의 사고 대 주도적인 사고 ... 235
   주도적인 사고를 도울 5단계 방법 ... 236
      1단계: 자신의 문제 파악하기
      2단계: 도덕적으로 관련 있;는 사실 수집하기
      3단계: 가능한 해결책 생각해보기
      4단계: 가장 큰 선행은 베풀고 존중하며 배려하는 해결책 선택하기
      5단계: 판단을 실행에 옮긴다
11장 죄책감 없이 걱정 멈추기 - 당신도 할 수 있다! 아니, 해야만 한다! ... 256
   무한 걱정을 극복하게 해줄 4단계 프로그램 ... 256
   죄책감은 이제 그만 ... 258
참고 문헌 ... 262

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