목차 일부
옮긴이 글 : 늪에서 빠져나오려면? ... 6
서문 : "난 뭔가 잘못했어" ... 16
인용문 출처 ... 454
1. "나는 세상에 존재할 가치가 없다" ... 23
"그냥 쉰다"는 것의 의미
나는 계속 ○○을 해야 한다
우리는 왜 자기 혐오에 빠지는가?
불안을 오히려 강화하는 우리의 습관적 전략들
타인을 적으로 만들기
...
더보기
목차 전체
옮긴이 글 : 늪에서 빠져나오려면? ... 6
서문 : "난 뭔가 잘못했어" ... 16
인용문 출처 ... 454
1. "나는 세상에 존재할 가치가 없다" ... 23
"그냥 쉰다"는 것의 의미
나는 계속 ○○을 해야 한다
우리는 왜 자기 혐오에 빠지는가?
불안을 오히려 강화하는 우리의 습관적 전략들
타인을 적으로 만들기
왜 우리는 트랜스에 빠지는가?
있는 그대로 받아들이면……
성찰 연습 : 무가치감의 트랜스 인식하기
2. 근본적 수용: 지금 이 순간 있는 그대로 받아들이기 ... 51
수용의 두 날개 펼치기
트랜스의 괴로움 마주하기
모든 것이 산산이 무너질 때 근본적 수용의 문이 열린다
근본적 수용에 대한 흔한 오해들
지금 이 순간 있는 그대로 수용한다는 것은?
명상 연습 : 위빠사나(마음챙김) 수행
3. 신성한 멈춤: 지혜의 나무 아래에서의 휴식 ... 83
도망가면 트랜스는 더 깊어진다
도망가기를 멈추면 지금 이 순간의 삶에 깨어있게 된다
내면의 괴물과 만났을 때 멈추는 기술
관계의 해법은 멈춤에 있다
귀중한 자유의 순간들
성찰 연습 : 신성한 멈춤
4. 조건 없는 친절: 근본적 수용의 정신 ... 113
"마라여, 나는 너를 본다" : 질문하기와 이름붙이기
마라에게 차 대접하기: "예스"라고 말하는 훈련
우리 삶에 "예스"라고 말하기
명상 연습 : "예스"의 힘
어려움을 직면하고 그 실체에 이름을 붙이기
삶을 미소로 감싸 안기
5. 몸과 가까워지기: 근본적 수용의 기반 ... 141
몸과 함께 사는 법을 배우기
고통은 불가피하지만 괴로움은 선택이다
내 것이 될 수 없는 학대받은 몸
몸으로 돌아오는 치유 여행
삶이 우리를 통해 살게 하기
명상 연습
몸의 감각에 깨어있기
고통의 근본적 수용
6. 우리가 진정으로 원하는 것은 무엇인가? ... 187
욕구란 무엇인가?
거짓 욕구의 출현
대체물 추구에 빠지다
중독된 욕구가 우리 삶을 장악할 때
욕구하는 자기를 거부하는 것이 성장의 증표일까?
"내 잘못이 아니다"
욕구하는 자기로부터 깨어나기
사랑: 우리가 진정으로 원하는 것
성찰 연습
욕구에 끌려간다고 느낄 때 '멈춤'
가장 깊은 갈망 발견하기
7. 두려움과 함께 사는 법 ... 229
두려움이란 무엇인가?
두려움의 트랜스
누군가 나와 함께 한다는 안도감
귀의: 안전감과 소속감의 내적 자원 발견하기
명상과 약물치료
주의의 앵글 넓히기: 두려움이 쉴 수 있는 공간 만들기
두려움 속으로 기대기
두려움이 주는 선물
깨어있고 열린 의식: 우리의 궁극적 귀의처
명상 연습 : 감싸 안는 열린 깨어있음으로 두려움 만나기
8. 나를 자비로 감싸 안기: "내가 고통으로부터 자유롭기를" ... 279
나를 자비로 감싸기
자비에 몸을 맡기기
마음챙김 기도: "이 고통이 자비를 깨우기를"
우리는 안는 자이며 안기는 자이다
명상 연습
괴로움을 안는 자 되기
사랑의 존재 불러내기
9. 세상을 자비로 감싸 안기: "나의 삶이 모든 존재에게 이롭기를" ... 309
우리는 그저 같은 고통을 공유한 사람이다
내게 의미 없는 타인, 타인에게 의미 없는 나
상대방의 고통을 볼 때 우리의 가슴이 열린다
매 순간 모든 이가 신비로운 생명의 존재
가슴이 닫혔을 때는 어떻게 해야 하나?
서로의 눈으로 마주 보기
모든 생명의 운명은 바로 내 운명이다
명상 연습 : 통렌 수행: 자비의 마음 깨우기
10. 우리 안의 선함 깨닫기: 용서와 사랑의 마음으로 가는 관문 ... 343
자신을 용서하기: 마음을 구속하는 비난 내려놓기
자기 내면의 선함을 보는 방법 배우기
용서받는다는 느낌이 주는 축복
타인을 용서하기
그 누구도 마음 밖으로 밀어내지 않기
타인 안의 선함을 보기
자비의 마음 깨우기
사랑은 우리의 본성이다
사랑 안에 살기
명상 연습
용서하는 마음 기르기
자비 일깨우기
11. 함께 깨어나기: 깨어있는 우정은 신성한 삶의 전부다 ... 393
깨어있는 우정은 신성한 삶의 전부다
나의 취약점 드러내기: 진실한 관계 맺기의 시작
"있는 그대로의 너를 사랑해"
우정이란 친구 내면의 선함을 비춰주는 거울
고통은 개인적인 것이 아니다
성찰 연습 : 깨어서 소통하기
12. 나는 누구인가? ... 425
나는 누구인가?
'나' 너머의 의식과 하나 되기
우리는 공(空)이고 사랑이다
고향으로 가는 길: 순수한 의식 속으로
명상 연습 : 나는 누구인가?
더보기 닫기