목차 일부
서문 (Perface) ... ⅶ
사용자를 위한 가이드 (User's Guide) ... xi
감사의 글(Acknowledgments) ... xv
도와주신 분들 (Reviewers) ... xvii
역자서문 ... xix
단원 Ⅰ. 스트레칭의 기본 지식
제1장 스트레칭에 대한 소개 ... 3
왜 스트레칭을 하는가 : 스트레칭의 장점 ......
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목차 전체
서문 (Perface) ... ⅶ
사용자를 위한 가이드 (User's Guide) ... xi
감사의 글(Acknowledgments) ... xv
도와주신 분들 (Reviewers) ... xvii
역자서문 ... xix
단원 Ⅰ. 스트레칭의 기본 지식
제1장 스트레칭에 대한 소개 ... 3
왜 스트레칭을 하는가 : 스트레칭의 장점 ... 3
가동범위의 유지와 향상 ... 4
손상 예방 ... 5
손상 재활 ... 5
자세 ... 6
좌식 생활양식의 감소 ... 7
이완 ... 7
요통의 치료와 예방 ... 7
노화에 다른 건강과 피트니스의 감소 ... 8
스트레칭을 해서는 안 되는 상황 ... 9
손상 예방을 위한 사전의 활동 ... 9
수행 향상을 위한 사전의 이벤트 ... 10
지연성 근육통을 감소시키는 목적으로 ... 10
스트레칭의 종류 ... 11
정적 스트레칭 ... 11
능동 스트레칭 ... 12
고유수용성 신경근촉진법(PNF) ... 12
탄도적 스트레칭 ... 12
자가-스트레칭과 파트/치료사에 의한 스트레칭 ... 13
스트레칭의 역학 ... 13
스트레칭되는 조직들 ... 13
조직 늘임에 영향을 줄 수 있는 기전들 ... 15
정적 스트레칭 동안 무슨 일이 일어나는가? ... 17
완벽한 피트니스 ... 18
근력강화훈련 ... 18
심혈관 피트니스 훈련 ... 19
요약 ... 20
제2장 안전하고 효율적인 스트레칭의 일반적인 원칙 ... 23
움직임에 대한 용어 : 복습 ... 23
기준 방향 ... 23
움직임의 기준면 ... 25
기능적 상고나성을 설명하는 용어들 ... 25
관절의 움직임 ... 26
목표를 설정하기 ... 29
안전하고 효율적인 스트레칭의 요소들 ... 30
주의사항과 금기사항 ... 31
스트레칭하는 시기는? ... 31
준비운동 ... 31
강도 ... 32
장력의 속도와 적용 ... 33
스트레칭 기간 ... 34
빈도 ... 35
마무리운동 ... 36
진전을 평가하기 ... 36
스트레칭 프로그램의 기간 ... 37
요약 ... 37
제3장 유연성 평가하기 ... 41
자세 평가하기 ... 42
가동범위 평가하기 ... 44
목뼈 ... 44
어깨 ... 46
팔꿉관절 ... 49
손목, 손 및 손가락 ... 50
등뼈와 허리뼈 ... 53
엉덩관절 ... 57
무릎관절 ... 60
발목, 발 및 발가락 ... 62
요약 ... 64
단원 Ⅱ. 기본적인 스트레칭 기법과 스트레칭 프로그램
제4장 개별 근육들을 위한 스트레칭 ... 69
개별 근육들을 위한 스트레칭의 구성 ... 70
머리와 목 ... 71
목뼈 굽힘근 ... 71
목뼈 폄근 ... 72
목뼈 옆굽힘근 ... 74
목뼈 돌림근 ... 76
어깨관절 ... 76
어깨 굽힘근 ... 76
어깨뼈에 작용하는 어깨 굽힘근 ... 78
어깨 폄근 ... 79
어깨뼈에 작용하는 어깨 폄근 ... 80
어깨 벌림근 ... 81
어깨뼈에 작용하는 어깨 벌림근 ... 81
어깨뼈에 작용하는 어깨 모음근 ... 82
돌림소매근 ... 83
팔꿉관절 ... 84
팔굽관절 굽힘근 ... 84
팔꿉관절 폄근 ... 86
손목과 손 ... 87
손목, 손, 손가락의 굽힘근 ... 87
손목, 손, 손가락의 폄근과 벌림근 ... 89
아래팔의 엎침근과 뒤침근 ... 92
손의 안근(내재근) ... 93
손가락 굽힘근 ... 93
손가락 모음근과 맞섬근 ... 94
손가락 폄근 ... 95
손가락 벌림근 ... 96
몸통 ... 97
몸통 굽힘근 ... 97
몸통 폄근 ... 98
몸통 돌림근 ... 100
몸통 고정근 ... 102
엉덩관절 ... 102
엉덩관절 굽힘근 ... 102
엉덩관절 폄근 ... 104
엉덩관절 벌림근 ... 105
엉덩관절 모음근 ... 105
엉덩관절 가쪽돌림근 ... 107
엉덩관절 안쪽돌림근 ... 107
무릎관절 ... 108
무릎관절 폄근 ... 108
무릎관절 굽힘근 ... 109
발목과 발 ... 112
발바닥굽힘근 ... 112
발등굽힘근 ... 113
발목의 안쪽번짐근 ... 114
발목의 가쪽번짐근 ... 114
발가락 굽힘근 ... 116
발가락 폄근 ... 117
발의 안근(내재근) ... 118
발가락 굽힘근 ... 118
발가락 폄근 ... 119
발가락 벌림근 ... 120
발가락 모음근 ... 122
요약 ... 123
제5장 주요 근육군을 위한 스트레칭 ... 125
상체 ... 126
목 ... 126
어깨 ... 128
팔굽관절 ... 133
손목과 손 ... 135
손가락 ... 136
몸통 ... 137
하체 ... 141
엉덩관절 ... 141
무릎관절 ... 144
발목과 발 ... 145
발가락 ... 147
요약 ... 148
제6장 주요 근육군을 위한 스트레칭 ... 149
10분 프로그램 ... 151
상체 ... 151
하체 ... 153
20분 프로그램 ... 154
상체 ... 155
하체 ... 161
30분 프로그램 ... 165
상체 ... 165
하체 ... 173
요약 ... 178
제7장 유연성을 통한 자세 향상 ... 179
좋은 자세 ... 179
자세-기능의 상관관계 ... 180
자세에 영향을 주는 요소들 ... 181
기능에 대한 자세의 효과 ... 182
비정상적인 자세 ... 184
시상면 편위 ... 185
전두면 편위 ... 185
가로면 편위 ... 186
자세평가 ... 188
자세 향상을 위한 중재 ... 189
교육 ... 189
근력강화 ... 190
스트레칭 ... 190
요약 ... 192
단원 Ⅲ. 특별한 스트레칭과 스트레칭 프로그램
제8장 작업장을 위한 스트레칭 프로그램 ... 197
작업의 종류와 그와 관련된 손상 ... 197
정적 작업 손상 ... 198
동적 작업 손상 ... 199
작업과 관련된 통증 환자를 위한 일반적인 접근법 ... 199
평가 ... 200
자세와 신체 역하게 대한 교육 ... 200
컨디셔닝 ... 207
정적 작업을 위한 스트레칭 ... 209
앉은 자세에서 이루어지는 작업 ... 209
선 자세에서 이루어지는 작업 ... 211
동적 작업을 위한 스트레칭 ... 213
반복적인 움직임을 요구하는 작업 ... 213
들기 동작을 요구하는 작업 ... 214
전신 작업장 스트레칭 프로그램 ... 214
요약 ... 215
제9장 스포츠를 위한 스트레칭 ... 217
야구 ... 218
농구 ... 219
사이클링 ... 220
풋볼 ... 221
골프 ... 222
체조 ... 222
하이킹 ... 223
하키 ... 224
카약 ... 225
암반등반 ... 226
달리기 ... 27
스케이팅 ... 227
스키(알파인) ... 228
스키(노르딕) ... 229
축구 ... 230
수영 ... 231
테니스 ... 232
트랙과 필드경기 ... 232
배구 ... 233
역도 ... 234
요약 ... 236
제10장 손상재활을 위한 스트레칭 ... 237
손상에 대한 초기 접근법 ... 238
손상 기전 ... 238
손상 조직의 스트레칭 ... 239
안정, 냉, 압박 및 거상(RICE)의 적용 ... 239
손상의 장기 재활 ... 241
가동범위와 유연성의 향상 ... 242
근력회복 ... 244
컨디셔닝 ... 248
기능적 숙련과 균형의 발달 ... 249
요약 ... 250
제11장 스트레칭의 심화기법 ... 253
복합 스트레칭 ... 253
복합 스트레칭의 장점 ... 254
복합 스트레칭의 예 ... 254
비근육성 구조물의 스트레칭 ... 255
비근육성 구조물 스트레칭의 장점 ... 257
비근육성 구조물 스트레칭의 예 ... 258
스트레칭 도구의 이용 ... 259
피지오테라피볼 ... 260
벨트, 밴드, 스트랩, 그리고 볼스터 ... 262
고유수용성신경근촉진법(PNF) ... 262
PNF 스트레칭의 장점과 위험 ... 264
PNF 스트레칭의 예 ... 265
하타 요가(hatha yoga) ... 266
하타 요가의 장점 ... 266
요가 스트레칭의 예 ... 267
요가에 대한 몇 가지 생각 ... 271
요가나 다른 운동에 대한 가이드라인
요약 ... 273
부록 : 추천 자료 (Recommended Resources) ... 275
Index ... 279
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