목차 일부
머리말 ... xi
감사의 글 ... xv
역자서문 ... xvi
번역진 ... xvii
1장 신체활동, 건강, 그리고 만성질환 ... 1
신체활동, 건강, 그리고 질병: 개요 ... 1
심혈관질환 ... 8
고혈압 ... 9
고콜레스테롤혈증과 이상지질혈증 ... 11
담배 ... 12
당뇨병 ... 12
비만과 과체중...
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목차 전체
머리말 ... xi
감사의 글 ... xv
역자서문 ... xvi
번역진 ... xvii
1장 신체활동, 건강, 그리고 만성질환 ... 1
신체활동, 건강, 그리고 질병: 개요 ... 1
심혈관질환 ... 8
고혈압 ... 9
고콜레스테롤혈증과 이상지질혈증 ... 11
담배 ... 12
당뇨병 ... 12
비만과 과체중 ... 13
대사증후군 ... 14
암 ... 15
근골격계 질환 및 장애 ... 15
노화 ... 16
요점 및 복습 ... 17
2장 사전 건강검진과 위험 분류 ... 19
사전 건강검진 평가 ... 19
혈압, 심박수, 심전도 검사 과정 ... 26
요점 및 복습 ... 37
3장 평가, 처방, 그리고 운동 프로그램 지속의 원리 ... 39
체력검사 ... 40
운동 프로그램 설계를 위한 기본 원리 ... 47
운동 프로그램 지속 ... 50
신체활동 촉진을 위한 기술 사용 ... 54
전문직으로써의 운동과학 ... 57
4장 심폐체력 평가 ... 65
용어 정의 ... 65
점증적 운동부하검사: 지침과 절차 ... 66
최대운동검사 프로토콜 ... 70
최대하운동검사 프로토콜 ... 84
유산소 능력을 평가하기 위한 현장검사 ... 93
그 밖의 현장검사 ... 96
요점 및 복습 ... 101
5장 심폐 운동 프로그램 설계 ... 103
운동처방 ... 103
유산소 훈련 방법과 형태 ... 115
개별화된 운동 프로그램 ... 119
요점 및 복습 ... 128
6장 근력 및 근지구력 평가 ... 131
용어 정의 ... 131
근력과 근지구력 측정 ... 132
근력 및 근지구력 검사 시 측정 오차의 원인 ... 144
근력 및 근지구력 검사를 위한 추가적인 고려사항 ... 145
노인들의 근력 및 근지구력 검사 ... 147
30초간 의자 앉았다 일어나기 검사 ... 151
어린이들의 근력 및 지구력 검사 ... 151
요점 및 복습 ... 154
7장 저항운동 프로그램의 설계 ... 157
저항운동의 유형 ... 157
저항 훈련 프로그램 개발 ... 167
저항 훈련에 관한 일반적인 질문들 ... 171
저항 훈련 프로그램의 효과 ... 179
근육통증 ... 183
요점 및 복습 ... 186
8장 신체조성 평가 ... 189
신체조성 측정의 분류와 사용 ... 189
신체조성 모형 ... 190
신체조성 평가를 위한 표준 방법들 ... 191
신체조성 평가를 위한 현장 기술 ... 202
요점 및 복습 ... 229
9장 체중조절 및 신체조성 프로그램 계획 ... 231
비만, 과체중, 저체중: 정의와 경향 ... 231
비만: 유형과 원인 ... 234
체중조절의 원리와 실제 ... 237
균형 잡힌 영양 ... 238
체중조절 프로그램 설계: 기본 단계 ... 244
체중 감량 프로그램 설계하기 ... 250
체중 증량 프로그램 설계하기 ... 260
요점 및 복습 ... 263
10장 유연성 평가 ... 265
유연성의 기초 ... 265
유연성의 평가 ... 268
노인의 유연성 측정 ... 279
요점 및 복습 ... 282
11장 유연성과 허리 보호를 위한 프로그램 설계 ... 285
트레이닝 원리 ... 285
스트레칭 방법 ... 286
유연성 프로그램의 설계 : 운동처방 ... 290
허리 보호 운동 프로그램 설계 ... 293
요점 및 복습 ... 297
12장 평형성 평가 및 설계 프로그램 ... 299
평형성의 정의와 특성 ... 299
평형성에 영향을 미치는 요인과 낙상의 위험 ... 300
평형성 평가 ... 301
평형성 훈련 프로그램 만들기 ... 309
요점 및 복습 ... 315
부록 A 건강 및 체력 평가 ... 317
A.1 Physical Activity Readiness Questionnaire(PAR-Q) ... 318
A.2 병력 질문지 ... 320
A.3 질병에 대한 증상 및 징후에 대한 체크리스트 ... 322
A.4 Physical Activity Readiness Medical Examination (PARmed-X) ... 324
A.5 생활습관 평가 ... 328
A.6 검사 동의서 ... 332
A.7 관련된 전문 기관이나 연구소 웹사이트 소개 ... 334
부록 B 심폐기능의 평가 ... 335
B.1 점증적 운동부하검사와 심폐기능 현장검사 프로토콜의 요약 ... 336
B.2 Rockport 걷기 표 ... 338
B.3 스텝 테스트 방법 ... 340
B.4 옴니 운동자각도 척도 ... 343
B.5 5장에 있는 표본 사례 연구 분석 ... 346
부록 C 근육 체력 운동과 기준 ... 349
C.1 휴대용 역량계를 이용한 표준 검사 프로토콜 ... 350
C.2 등속성(Omni-Tron) 검사를 위한 근력, 근지구력, 근파워의 평균치 ... 351
C.3 등척성 운동 ... 353
C.4 동적 저항성 훈련 운동 ... 357
부록 D 신체조성 평가 ... 363
D.1 호흡잔기량(residual volume: RV) 예측 방정식 ... 364
D.2 피하지방 두께 표준 측정 부위 ... 365
D.3 Jackson의 일반 피하지방 방정식을 위한 측정 부위 ... 370
D.4 신체둘레 표준 측정 부위 ... 371
D.5 골격 폭 표준 측정 부위 ... 372
D.6 Ashwell의 체형 도포 ... 373
부록 E 열량 섭취와 소비 ... 375
E.1 식단 일지와 일일권장량 분석표 ... 376
E.2 음식물 섭취를 컴퓨터로 분석한 예 ... 378
E.3 신체활동일지 ... 383
E.4 체력 단련 운동, 스포츠, 레크리에이션 활동의 총 에너지 소비량 ... 384
E.5 건강 식생활 피라미드 ... 387
부록 F 유연성 운동과 허리 보호 운동 ... 391
F.1 선정된 유연성 운동들 ... 392
F.2 해도 되는 운동 동작과 해서는 안 되는 운동 동작 ... 401
F.3 허리 보호를 위한 운동 ... 406
약어목록 ... 411
용어해설 ... 415
참고문헌 ... 425
색인 ... 459
About the Author ... 469
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