목차 일부
감수의 글 : 악순환의 고리를 끊는 과학적인 방법 ... 9
프롤로그 : 당신은 뇌에 속고 있다 ... 12
Chapter 1. 당신은 당신 뇌와 다르다
01. 누가 내 뇌를 훔쳐간 걸까? ... 24
02. 돌고 도는 뇌의 거짓말 ... 30
03. 두뇌가 계속 속삭이고 있는 것 ... 36
04. 마음과 뇌는 다르다 ... 43
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목차 전체
감수의 글 : 악순환의 고리를 끊는 과학적인 방법 ... 9
프롤로그 : 당신은 뇌에 속고 있다 ... 12
Chapter 1. 당신은 당신 뇌와 다르다
01. 누가 내 뇌를 훔쳐간 걸까? ... 24
02. 돌고 도는 뇌의 거짓말 ... 30
03. 두뇌가 계속 속삭이고 있는 것 ... 36
04. 마음과 뇌는 다르다 ... 43
05. 뇌가 만들어낸 현실에 속지 마라 ... 48
Chapter 2. 왜 나는 모든 인간관계를 계속 곱씹고 분석하는가
06. 끊임없이 이메일을 확인하는 이유 ... 54
07. 자기 감정과 욕구를 인정하는 능력 ... 62
08. 뇌의 거짓말은 학습된 것이다 ... 66
09. 인생을 바꾸기 위한 첫 단계 ... 72
10. 안전하고 건강한 관계를 형성하는 핵심 요소 ... 78
Chapter 3. 나쁜 습관의 작동 방식
11. 어째서 습관은 그토록 고치기 어려운가 ... 84
12. 괴물을 키우는 과정 ... 88
13. 생각이나 느낌을 다 믿지 말라 ... 94
14. 내 잘못이 아니다! ... 99
Chapter 4. 마음을 사용해 두뇌 변화시키기
15. 부정적 메시지에 맞서야 하는 순간 ... 106
16. 뇌를 다시 만드는 방식 ... 111
17. 삶의 의미를 찾는 것이 중요하다 ... 116
18. 욕망은 어떻게 상황을 악화시키는가 ... 121
19. 정말이지 그만두고 싶은 행동은 무엇인가 ... 127
Chapter 5. 4단계 두뇌 훈련법
20. 행동을 바꾸는 것이 두려운가? ... 132
21. 현실은 내 머릿속 소설보다 훨씬 좋다 ... 140
22. 4단계 두뇌 훈련법 사용 설명서 ... 143
Chapter 6. 알지 못하는 것을 바꿀 수는 없다 - 1단계: 꼬리표 바꾸기
23. '노란 꽃'이 눈에 들어오는 순간 ... 154
24. 뇌의 거짓말을 알아채는 일 ... 158
25. 선택을 해야 바꿀 수 있다 ... 166
26. 생각 속에서 길을 잃는 과정 ... 171
27. 불안은 영혼을 잠식한다 ... 177
28. 마음 기록을 남겨라 ... 183
29. '이렇게만 되면' 증후군 ... 188
Chapter 7. 뇌의 거짓말에 속지 마라 - 2단계: 인식 바꾸기
30. "이건 내가 아니라 내 두뇌일 뿐이야." ... 194
31. 사회적 상처에 대한 연구 ... 202
32. 불편한 느낌을 가만히 지켜보는 법 ... 208
33. 세 가지 선택지 ... 213
34. 사고 오류가 나타나는 지점 ... 218
35. 현명한 조언가 ... 223
Chapter 8. 두뇌를 바꾸는 가장 효율적인 방법 - 3단계: 초점 바꾸기
36. 초점 바꾸기가 어려운 이유 ... 232
37. 자신에게 솔직해야 한다 ... 236
38. 고질적인 생각 처리하기 ... 244
39. 과도한 생각과 분석에 휘둘릴 때 ... 248
40. 불안감과 싸우지 않고 함께 사는 법 ... 253
41. 더이상 아무것도 회피하지 않겠다 ... 258
Chapter 9. 당신은 '생각'보다 괜찮은 사람이다 - 4단계: 평가 바꾸기
42. 변화의 열쇠 ... 268
43. 세상을 바라보는 새로운 방법 ... 272
44. 자기 돌보는 법을 배워라 ... 277
45. 지금 내게 일어나는 일은… ... 285
에필로그 : 자기 본질을 알아본다는 것 ... 292
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