목차 일부

01 투구의 기본 ... 17
   멀티앵글 연속동작 ... 18
      전체적으로 유연한 자세로 투구를 한다 ... 18
      어깨부터 팔꿈치까지 활처럼 휘게 한다 ... 18
      던지는 방향으로 글러브와 내딛는 발을 내민다 ... 20
      손등이 전방을 향하게 하고 손을 귀 쪽으로 올린다 ... 20
   강한 하체 만들기 : 강...

더보기

목차 전체

01 투구의 기본 ... 17
   멀티앵글 연속동작 ... 18
      전체적으로 유연한 자세로 투구를 한다 ... 18
      어깨부터 팔꿈치까지 활처럼 휘게 한다 ... 18
      던지는 방향으로 글러브와 내딛는 발을 내민다 ... 20
      손등이 전방을 향하게 하고 손을 귀 쪽으로 올린다 ... 20
   강한 하체 만들기 : 강한 하체는 투수의 필수 조건이다 ... 22
   하체 강화 훈련 ① 달리기 : 천천히 장거리를 달린다 ... 24
   하체 강화 훈련 ② 땅볼 포구 : 타구를 쫓아 낮은 자세로 전후좌우 움직인다 ... 26
   연습량 조절하기 : 적합한 연습량을 계획하여 훈련한다 ... 28
   축을 만드는 방법 : 안정된 축을 만들어 똑바로 선다 ... 30
   몸 안의 힘을 이용하기 : 몸 안의 힘을 의식한다 ... 32
   몸의 회전 : 몸을 빨리 열지 않는다 ... 34
   축을 회전하는 방법 : 회전 반경은 좁게, 동작은 날렵해야 한다 ... 36
   상ㆍ하체 동작 : 발 동작에 맞추어 팔을 벌린다 ... 38
   다리 들어 올리기 : 균형을 유지하며 다리를 들어 올린다 ... 40
   멀티앵글 연속동작 ... 42
      들어 올린 발을 지면 근처로 낮춘 다음, 앞으로 내딛는다 ... 42
      발 뒷면이 지면에 스치듯이 뻗으며 나아간다 ... 42
   중심 이동 ; 아슬아슬할 때까지 체중을 뒤쪽에 두고 기다린다 ... 44
   내딛는 발 : 내딛는 발의 무릎을 구부린다 ... 46
   멀티앵글 연속동작
      릴리스하는 순간에 축을 회전시킨다 ... 48
      발을 내디딜 때까지는 상반신만으로 축을 만든다 ... 48
   릴리스와 중심 이동의 관계 : 몸의 중심이 70％ 정도 이동했을 때 공을 릴리스한다 ... 50
   릴리스 포인 : 릴리스 포인트에서 최대의 힘을 낸다 ... 52
   가슴을 펴는 자세 : 공을 잡은 손등이 앞을 향하게 하고 팔을 뒤쪽으로 가져간다 ... 54
   공의 위치 : 귀 가까이 공을 두고 휘두른다 ... 56
   중심 이동과 축의 회전 : 중심 이동시 어깨와 팔꿈치가 평행이 되게 한다 ... 58
   팔 휘두르기 : 팔이 원심력에 의해 바깥으로 휘둘러지지 않도록 해야 한다 ... 60
   좌우 팔의 균형 : 반대쪽 어깨를 안쪽으로 회전시켜 균형을 맞춘다 ... 62
   투구할 때 시선 처리 ① : 마지막까지 던지는 지점을 본다 ... 64
   투구할 때 시선 처리 ② : 시선을 포수의 미트로 향한다 ... 66
   릴리스 후 팔의 움직임 : 팔의 잔상과 미트가 겹치듯이 ... 68
   투구 후의 움직임 : 타자의 스윙을 주시하여 타구에 대한 대응력을 높인다 ... 70
   PITCHING COLUMN : 팀의 에이스는 어떠한 경우에도 당당한 자세로 상대팀을 강하게 압박해야 한다! ... 72
02 변화구 익히기 ... 73
   변화구의 종류 : 각기 다른 변화구라도 투구 동작의 기본자세는 같다 ... 74
   커브＆슬로 커브
      타자의 타이밍을 흐트러뜨리는 기본 변화구 ... 76
      손목을 구부려서 공에 회전을 더한다 ... 78
      손목을 비틀어 릴리스한다 ... 80
      릴리스 후에는 몸을 휘감듯 팔을 뺀다 ... 82
   멀티앵글 연속동작
      옆에서 본 슬로 커브 ... 84
      앞에서 본 슬로 커브 ... 86
      뒤에서 본 슬로 커브 ... 86
      옆에서 본 커브(좌완투수) ... 88
      앞에서 본 커브(좌완투수) ... 90
      뒤에서 본 커브(좌완투수) ... 90
   슬라이더
      타자의 헛스윙을 노리고 옆으로 날카롭게 휘어지는 변화구 ... 92
      공의 중심에서 조금 비켜나 잡는다 ... 94
      중지로 공을 끊어내듯이 릴리스한다 ... 96
   멀티앵글 연속동작
      옆에서 본 슬라이더(좌완투수) ... 98
      앞에서 본 슬라이더(좌완투수) ... 100
      뒤에서 본 슬라이더(좌완투수) ... 100
   슈트
      공을 던지는 팔과 같은 방향으로 변화한다 ... 102
      공의 중심보다 약간 안쪽을 잡는다 ... 104
   멀티앵글 연속동작
      옆에서 본 슈트 ... 106
      앞에서 본 슈트 ... 108
      뒤에서 본 슈트 ... 108
   포크볼
      날카로운 변화로 헛스윙을 노리는 승부구 ... 110
      공을 손가락 사이에 낄 수 있도록 손가락 사이를 넓힌다 ... 112
      포크 볼을 구사하기 위한 트레이닝 ... 114
   멀티앵글 연속동작
      옆에서 본 포크볼 ... 116
      앞에서 본 포크볼 ... 118
      뒤에서 본 포크볼 ... 118
   싱커＆스크루 볼
      타자의 무릎 쪽으로 휘어지며 떨어지는 변화구 ... 120
      팔꿈치를 비튼다 ... 122
   멀티앵글 연속동작
      옆에서 본 싱커 ... 124
      앞에서 본 싱커 ... 126
      뒤에서 본 싱커 ... 126
   PITCHING COLUMN : 몸을 정확히 사용하는 방법을 익히려면 야구 이외의 스포츠에도 흥미를 가져야 한다! ... 128
03 주자의 진루 상황별 투구법 ... 129
   멀티앵글 연속동작
      옆에서 본 세트 포지션 ... 130
      앞에서 본 세트 포지션 ... 132
      뒤에서 본 세트 포지션 ... 132
      옆에서 본 퀵모션 ... 134
      앞에서 본 퀵모션 ... 136
      뒤에서 본 퀵모션 ... 136
   1루 견제구 : 발이 빠른 주자를 상대할 때 효과적이다 ... 138
   2루 견제구 : 2루 주자의 도루를 견제한다 ... 140
   3루 견제구 : 들어 올린 다리는 3루 쪽으로 내민다 ... 142
   베이스 커버와 필딩 : 투스는 아홉 번째 야수다 ... 144
   PITCHING COLUMN : 야구는 유니폼을 입지 않고 있을 때 실력이 향상된다! ... 146
04 투구에서의 문제와 해결법 ... 147
   불안정한 몸의 균형 : 상체와 하체의 타이밍이 맞지 않는다 ... 148
   성장기의 트레이닝 : 신체의 성장 단계를 고려하여 트레이닝을 한다 ... 150
   구위를 떨어뜨리는 불완전한 중심 이동 : 발이 깊숙이 내딛는 동작을 익힌다 ... 152
   제구가 불안정할 때 ① : 축이 안정되어야 좋은 제구력이 나온다 ... 154
   제구가 불안정할 때 ② : 릴리스하는 순간, 몸이 정면을 향한다 ... 156
   구속을 향상시키는 훈련법 : 강하게 휘두르는 팔 동작을 지탱하려면 하체가 안정되어야 한다 ... 158
   하체 강화 트레이닝 ① : 고, 백으로 하체를 강화한다 ... 160
   하체 강화 트레이닝 ② : 왕복달리기로 하체를 효과적으로 강화한다 ... 162
   PITCHING COLUMN : 착각하기 쉬운 투수에 관한 룰, 반드시 기억해 두자 ... 164
05 투구 향상을 위한 전용 트레이닝 ... 165
   트레이닝의 개요 : 투구하기에 적합한 유연하고 강한 몸을 만든다 ... 166
   어깨, 팔꿈치, 팔 근육 강화하기 : 이너 머슬을 강화한다 ... 168
   어깨, 견갑골의 유연성 기르기 : 어깨의 관절가동역을 넓힌다 ... 170
   근육의 미세한 움직임을 의식하기 : 복근과 등 근육을 트레이닝한다 ... 172
   투수의 생명은 강한 하체 : 스쿼트로 강한 하체를 만든다 ... 174
   한 발로 균형 잡는 감각 기르기 : 백런지로 균형 감각을 기른다 ... 176
마치는 글

더보기 닫기