목차 일부

제1장 트레이닝의 원리
   1. 트레이닝의 개념 ... 17
      1) 트레이닝의 의의 ... 17
      2) 트레이닝의 정의 ... 18
      3) 트레이닝의 목적 ... 19
      4) 트레이닝의 목표 ... 19
   2. 트레이닝의 체계 및 분류 ... 21
      1) 트레이닝의 체계 ... 21
      2) 트레이닝...

더보기

목차 전체

제1장 트레이닝의 원리
   1. 트레이닝의 개념 ... 17
      1) 트레이닝의 의의 ... 17
      2) 트레이닝의 정의 ... 18
      3) 트레이닝의 목적 ... 19
      4) 트레이닝의 목표 ... 19
   2. 트레이닝의 체계 및 분류 ... 21
      1) 트레이닝의 체계 ... 21
      2) 트레이닝의 분류 ... 22
   3. 트레이닝의 원리 ... 24
      1) 과부화의 원리 ... 24
      2) 점증부화의 원리 ... 25
      3) 다면적 발달 원리 ... 26
      4) 전문화의 원리 ... 28
      5) 개별화의 우너리 ... 29
      6) 다양성의 원리 ... 31
      7) 모델링의 원리 ... 32
   4. 트레이닝의 요소 ... 35
      1) 운동방법 ... 36
      2) 운동강도 ... 36
      3) 운동시간과 휴식 ... 38
      4) 운동빈도 ... 39
      5) 운동기간 ... 40
   5. 트레이닝과 지도자 ... 40
      1) 트레이너 ... 41
      2) 코치 ... 41
      3) 감독 ... 42
      4) 지도자 ... 42
   6. 트레이닝과 연령 ... 43
      1) 발육에 따른 합리적인 트레이닝 ... 43
      2) 경기 종목별 트레이닝과 연령 ... 45
      3) 중ㆍ고령자층의 트레이닝 ... 46
   7. 트레이닝과 정신력 ... 47
      1) 스포츠와 투지 ... 47
      2) 투지의 양성 ... 49
      3) 기합과 투지 ... 50
      4) 팀과 투지 ... 52
   8. 트레이닝과 스포츠 과학 ... 53
제2장 체력과 트레이닝
   1. 체력의 개념 ... 57
   2. 체력의 구성요소 ... 58
      1) 행동체력 ... 58
      2) 방위체력 ... 61
   3. 기초체력과 전문체력 ... 63
      1) 기초체력 ... 63
      2) 전문체력 ... 63
   4. 기술과 체력의 관계 ... 64
   5. 운동능력 ... 67
      1) 활동력 ... 67
      2) 신체 운동능력의 분석 ... 68
제3장 근육의 기능과 트레이닝
   1. 근력 트레이닝 ... 75
      1) 근력 트레이닝 지속효과 ... 75
      2) 근력의 적응 ... 77
      3) 근수축의 종류 ... 79
   2. 등척성 트레이닝 ... 81
      1) 등척성 트레이닝의 원리 ... 81
      2) 등척성 트레이닝의 요소 ... 82
   3. 등장성 트레이닝 ... 85
      1) 등장성 트레이닝의 원리 ... 85
      2) 등장성 트레인이의 요소 ... 86
   4. 등속성 트레이닝 ... 89
      1) 등속성 트레이닝의 원리 ... 89
   5. 등척성ㆍ등장성ㆍ등속성 트레이닝에 대한 비교 ... 91
      1) 등척성 트레이닝 ... 93
      2) 등장성 트레이닝 ... 93
      3) 등속성 트레이닝 ... 94
   6. 근파워 강화 트레이닝 ... 95
      1) 파워 트레이닝의 원리 ... 95
      2) 플라이오메트릭스의 이론 ... 96
      3) 플라이오메트릭스의 요소 ... 98
      4) 플라이오메트릭스의 실제 ... 101
   7. 근지구력 강화 트레이닝 ... 108
      1) 근지구력의 정의 ... 108
      2) 근지구력 강화를 위한 운동요소 ... 109
제4장 체력요소별 트레이닝 방법
   1. 유연성 트레이닝 ... 113
      1) 유연성의 개념 ... 113
      2) 스트레칭 ... 115
      3) 스트레칭의 적용 및 목표 ... 116
      4) 스트레칭의 효과 ... 117
      5) 스트레칭시 준수사항 ... 118
      6) 수중재활 스트레칭 ... 119
   2. 순발력 트레이닝 ... 121
      1) 파워 트레이닝의 이해 ... 121
      2) 파워 트레이닝의 원리 ... 125
      3) 순발력 측정 방법 ... 125
   3. 조정력 트레이닝 ... 126
      1) 조정력의 정의 ... 126
      2) 조정력에 영향을 미치는 체력 트레이닝 ... 128
제5장 웨이트 트레이닝의 실제
   1. 웨이트 트레이닝의 정의 ... 137
   2. 웨이트 트레이닝 원리와 자세 ... 138
      1) 웨이트 트레이닝의 정의 ... 138
      2) 웨이트 트레이닝을 실시할 때의 마음가짐 ... 140
   3. 웨이트 트레이닝과 영양 ... 141
      1) 올바른 영양섭취 ... 141
      2) 잘못된 영양섭취 ... 141
   4. 웨이트 트레이닝의 운동순서와 원칙 ... 142
      1) 웨이트 트레이닝의 운동순서 ... 142
      2) 운동 실시에 필요한 원칙 ... 144
   5. 대상별 운동법과 운동프로그램 ... 146
      1) 초급자 프로그램 구성방법 ... 146
      2) 초급자 적용 훈련법 ... 146
      3) 중급자 프로그램 구성방법 ... 147
      4) 중급자 적용 훈련법 ... 148
      5) 상급자 프로그램 구성방법 ... 148
      6) 상급자 적용 훈련법 ... 149
   6. 웨이트 트레이닝 부위별 운동방법 ... 150
      1) 등세모근ㆍ어깨세모근 강화 운동 ... 150
      2) 큰가슴근 강화 운동 ... 153
      3) 넓은등근 강화 운동 ... 155
      4) 위팔두갈래근ㆍ세갈래근 강화 운동 ... 158
      5) 아래팔근육 강화 운동 ... 161
      6) 배곧은근 강화 운동 ... 162
      7) 넙다리근육ㆍ장딴지근 강화 운동 ... 166
   7. 웨이트 트레이닝과 운동처방 ... 170
      1) 운동처방의 개념 ... 170
      2) 운동처방의 절차 ... 171
      3) 운동강도 ... 171
      4) 반복횟수 ... 171
      5) 트레이닝이 빈도 ... 172
      6) 휴식간격 ... 172
   8. 웨이트 트레이닝의 효과 ... 173
      1) 신체기능 강화 ... 173
      2) 유연성 강화 ... 173
      3) 심폐지구력 강화 ... 173
      4) 기초체력 향상 및 근력 강화 ... 173
      5) 체지방 연소 효과 ... 174
      6) 신체교정 및 체형 변화효과 ... 174
   9. 웨이트 트레이닝 주의사항 ... 174
제6장 특수환경의 트레이닝
   1. 고지대 트레이닝 ... 181
      1) 고지대에서의 생리적인 현상 ... 181
      2) 고지적응 ... 183
      3) 고지대 트레이닝의 효과 ... 184
   2. 기온과 트레이닝 ... 187
      1) 고온 트레이닝 ... 187
      2) 저온 트레이닝 ... 189
제7장 체중조절과 트레이닝
   1. 비만증 치료의 필요성 ... 193
      1) 치료가 필요한 비만증 ... 193
      2) 비만증 치료의 의의 ... 195
      3) 비만증 치료방법 ... 195
   2. 비만증의 치료방법 ... 197
      1) 지방세포의 질적이상에 의한 비만증의 치료 ... 198
      2) 지방세포의 양적이상에 의한 비만증의 치료 ... 200
      3) 비만증치료에서 중요한 행동요법 ... 200
   3. 체중조절의 기전 ... 201
      1) 지방의 축적과 뇌의 작용 ... 201
      2) 섭식중추의 발견 ... 202
   4. 트레이닝요법의 의의 ... 206
      1) 체중감량과 인슐린저항성 개선 ... 206
      2) 트레이닝요법의 효과 ... 208
   5. 트레이닝에 의한 체중감량 ... 209
      1) 트레이닝이 다이어트에 유익한 이유 ... 209
      2) 체중감량을 위한 트레이닝의 3요소 ... 210
      3) 지방연소를 위한 트레이닝시간 ... 211
      4) 트레이닝을 지속하기 위한 요령 ... 213
제8장 트레이닝의 계획
   1. 트레이닝 계획의 중요성 ... 221
   2. 트레이닝 계획의 원칙 ... 222
      1) 기간별 계획 원칙 ... 222
      2) 훈련내용의 구성 원칙 ... 223
   3. 트레이닝의 주기화 ... 224
      1) 회복기 ... 225
      2) 근비대 ... 225
      3) 근력 향상 ... 225
      4) 파워 향상기 ... 226
      5) 최대 고조기 ... 226
      6) 시합기 ... 226
   4. 장단기 트레이닝의 계획 ... 227
      1) 1일 트레이닝 계획 ... 227
      2) 주간별 트레이닝 계획 ... 227
      3) 월간계획 ... 229
   5. 연간 트레이닝 프로그램 ... 230
      1) 연간 프로그램의 종류 ... 232
      2) 연간 프로그램의 주기화 ... 233
      3) 주기화의 필요성 ... 234
      4) 연간 계획 ... 234
참고문헌 ... 244

더보기 닫기