목차 일부
프롤로그 : 미루는 습관에 길들어져 있는가? ... 8
PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?
미루는 습관에 숨어 있는 환상 ... 17
미루는 습관의 힘
미루고 싶은 충동과 자기 암시
때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향
지금 당장 시행하라(Do it now)
자율...
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프롤로그 : 미루는 습관에 길들어져 있는가? ... 8
PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?
미루는 습관에 숨어 있는 환상 ... 17
미루는 습관의 힘
미루고 싶은 충동과 자기 암시
때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향
지금 당장 시행하라(Do it now)
자율적 훈련 : PURRRR
기록하기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 01 : 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다
미루는 습관과 비난의 상관관계 ... 35
비난을 구성하는 세 가지 요소
미루는 습관과 게으름
미루는 습관을 가진 뇌의 구조
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 02 : 자신을 몰아세우지 않는다
얽히고설킨 미루는 습관 ... 42
사회적으로 미루는 습관
개인적으로 미루는 습관
미루는 습관의 일곱 가지 형태
미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip 03 : 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다
미루는 습관을 만드는 요소 ... 59
욕구 불만의 내성과 불안
자기 회의
상황적 가치
완벽주의
다양성의 결합
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 04 : 단순하게 생각한다
중요한 일부터 먼저 ... 74
이론의 세계 탈출하기
미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 05 : 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다
긍정적인 변화를 위한 자원 동원 ... 91
최적의 성과 기법
미루는 습관의 혜택
미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip 06 : 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다
변화와 미루는 습관 ... 98
인식
행동
적응
순응
실현
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 07 : 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다
PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다
미루는 습관의 전환 ... 123
행동의 전환
정신의 전환
감정의 전환
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 08 : 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다
미루는 습관이 되기까지 ... 133
미루는 습관의 연속성
미루는 습관의 연속성 깨닫기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 09 : 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다
의사 결정과 미루는 습관 ... 140
의사 결정의 두 가지 방식
빗나간 결정
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 10 : '자신으로부터 벗어나기' 실습을 해 본다
배움의 미루는 습관 ... 147
학습의 혼란
정보 관리
벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기
자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 11 : 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다
운동, 다이어트, 스트레스 ... 168
건강하고 보기 좋게
체중 감량에 매달리기
스트레스의 조절
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 12 : 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다
시간의 보상 ... 190
시간 관리 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 13 : 시간이 모든 것을 말해 준다
다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기 ... 198
'독수리'와 '시간 속의 방랑자'에 관한 신화
길을 활용하는 방법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip 14 : 지금 당장 시작하라!
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