목차 일부

개정판 서문 ... 5
프롤로그 ... 6
제1장 다른 각도에서 건강 생각해보기 ... 15
   1. 행복이라는 관점에서 건강을 생각하자 ... 16
   2. 과잉 치료의 예방과 새로운 의료질서의 필요성 ... 18
   3. 건강법이 건강의 최대 장애 ... 20
   4. 몸과 마음은 하나 ... 22
   5. 노화는 몸과 마음의 밸런스가 깨져가는...

더보기

목차 전체

개정판 서문 ... 5
프롤로그 ... 6
제1장 다른 각도에서 건강 생각해보기 ... 15
   1. 행복이라는 관점에서 건강을 생각하자 ... 16
   2. 과잉 치료의 예방과 새로운 의료질서의 필요성 ... 18
   3. 건강법이 건강의 최대 장애 ... 20
   4. 몸과 마음은 하나 ... 22
   5. 노화는 몸과 마음의 밸런스가 깨져가는 것 ... 24
제2장 마음의 밸런스 ... 29
   1. 마음의 디톡스 ... 30
      마음 ... 30
      세상은 관념으로 존재 ... 32
      먼저 바른 목표를 세우자 ... 34
      객관화와 긍정의 마음 ... 36
      바른 마음자세와 마음관찰 ... 37
      스트레스와 건강 ... 39
      스트레스의 균형관리 ... 40
      현재의 삶을 살자 ... 41
      스트레스는 주기적으로 풀어준다 ... 42
      인성교육을 통한 심리의 밸런스 ... 43
   2. 마음의 집중과 이완의 밸런스 ... 47
      마음집중의 기본원리와 방법 ... 47
      집중과 이완 ... 48
      몸의 이완을 통한 마음의 이완 ... 51
   3. 믿음을 통한 밸런스 회복 ... 53
      믿음을 통한 명상 방법 ... 53
      이완반응 명상법 ... 55
      믿음이 이루어지는 원리 ... 57
   4. 현재를 사는 것이 진정한 힐링 ... 59
      명상은 신비체험을 위한 것이 아니다 ... 59
      현재를 사는 것이 명상이자 힐링 ... 60
제3장 밸런스와 삶의 지혜 ... 65
   1. 균형의 지혜 ... 66
      보상과 균형의 원리 ... 66
      균형은 최적의 상태 ... 67
      음(陰)과 양(陽)의 밸런스 ... 68
      움직임과 고요함의 밸런스 ... 70
      밸런스는 성공의 비결 ... 71
   2. 마음의 힘 ... 74
      염력(念力) ... 74
      아픔을 극복하라 ... 75
      전염병과 정신력 ... 77
   3. 인간관계의 밸런스 ... 79
      인과의 공명 ... 79
      인과의 동조 ... 80
      가화만사성(家和萬事成) ... 81
      건전한 관계의 순환 ... 82
   4. 삶에 대한 인문학적 지혜 ... 84
      지혜 ... 84
      관계와 변화 ... 85
      균형은 상황의 중도 ... 86
      흐름의 지혜 ... 87
      시간과 공간 ... 89
      겸손과 바름의 지혜 ... 91
   5. 의지와 건강자립 ... 93
      운명의 수용과 극복 ... 93
      균형의 주재자는 바로 자신 ... 95
      바른 생활습관이 건강의 최대 비결 ... 96
제4장 몸의 밸런스 ... 101
   1. 몸의 디톡스 ... 102
      몸은 자연의 일부 ... 102
      자연치유력과 독소제거 ... 103
      자연의 순리에 맞는 생활 ... 105
      금연과 절주 ... 106
      몸의 휴식 ... 109
      물을 통한 디톡스 ... 110
      호흡을 통한 디톡스 ... 113
      기타 디톡스 방법 ... 117
   2. 식생활의 밸런스 ... 118
      한의학적 균형원리 ... 118
      균형식의 원리 ... 120
      균형 식단 ... 122
      바른 식재료 ... 123
      자연식 ... 125
      육식과 채식의 밸런스 ... 127
      바른 식습관 ... 129
      전통식 ... 131
      식이요법의 밸런스 ... 132
      식생활 점검 ... 135
   3. 운동의 밸런스 ... 137
      운동량과 장수의 관계 ... 137
      근육은 제2의 심장 ... 138
      운동의 균형원리 ... 140
   4. 자세의 밸런스 ... 142
      골반, 고관절, 그리고 몸의 밸런스 ... 142
      척추측만증 ... 143
      남녀의 골반구조 ... 144
      척추의 만곡도 ... 146
      인체의 변형 메커니즘 ... 147
      행동습관이 변형의 주요인 ... 149
      불균형에 따른 병증 ... 150
      자세의 밸런스 회복 ... 151
      마음자세가 밸런스 회복에 중요 ... 152
      바른 자세를 유도하는 마음가짐 ... 153
   5. 밸런스가 좋아지는 운동 ... 155
      다리길이의 차이와 다리형에 따른 발의 위치 ... 155
      발박수 ... 157
      양무릎당기기 ... 158
      골반균형운동 ... 159
      서서무릎굽혀펴기 ... 160
      걷기 ... 162
      바르게 앉기 ... 164
      맨손체조 ... 165
      근력운동 ... 166
      기(氣) 순환에 좋은 손 마사지 ... 169
   6. 행동습관의 밸런스 ... 171
      바른 행동습관 ... 171
      일반적인 주의사항 ... 172
      다리길이의 차이에 따른 주의사항 ... 174
      왼다리가 긴 경우 주의사항 ... 175
      오른다리가 긴 경우 주의사항 ... 176
제5장 뇌와 밸런스 ... 179
   1. 마음과 몸이 하나로 연결된 뇌의 밸런스 ... 180
      뇌와 몸은 하나 ... 180
      세로토닌의 조절작용 ... 181
      장(腸)은 제2의 뇌 ... 182
   2. 뇌 휴식 ... 184
      고요함은 생명의 근본 ... 184
      음(陰)과 양(陽)의 순환 리듬 ... 185
   3. 뇌의 변화가능성 ... 188
      뇌의 가소성(neuroplasticity) 2 ... 188
      이미지 트레이닝 ... 189
      노년의 뇌도 변화 가능 ... 190
   4. 뇌의 변화가능성을 이용한 스트레스 해소 ... 192
      직시 ... 192
      객관화 ... 193
      긍정적 상황연출 ... 194
   5. 뇌 건강의 지혜, 밸런스에 있다 ... 196
      좌우뇌(左右腦)의 밸런스 ... 196
      영양의 밸런스 ... 197
      운동의 밸런스 ... 199
      명상과 호흡의 밸런스 ... 200
      일과 휴식의 밸런스 리듬 ... 201
      마음의 밸런스 ... 203
총정리 ... 207
   건강한 생활 예시 ... 208
에필로그 ... 216
부록 ... 219
   1. 식생활 점검표 ... 220
   2. 생활습관 점검표 ... 221
   3. 균형운동 점검표 ... 222
   4. 체형변화 기록표 ... 223
참고문헌 ... 225

더보기 닫기