목차 일부

Chapter 1 골격근의 이해 ... 12
   01. 골격근의 구조 ... 13
      1. 결합조직 ... 14
      2. 근섬유 ... 14
      3. 근절 ... 15
      4. 미오신 세사와 액틴 세사 ... 17
      5. 신경근연접 ... 18
   02. 근수축 활주설 ... 19
      1. 안정 시 ... 2...

더보기

목차 전체

Chapter 1 골격근의 이해 ... 12
   01. 골격근의 구조 ... 13
      1. 결합조직 ... 14
      2. 근섬유 ... 14
      3. 근절 ... 15
      4. 미오신 세사와 액틴 세사 ... 17
      5. 신경근연접 ... 18
   02. 근수축 활주설 ... 19
      1. 안정 시 ... 20
      2. 자극-흥분 ... 20
      3. 수축 ... 20
      4. 이완 ... 21
   03. 근섬유의 유형 ... 21
      1. 지근섬유 ... 22
      2. 속근섬유 ... 22
      3. 근섬유 동원 ... 23
   04. 운동단위 ... 23
      1. 운동단위의 동원 ... 24
      2. 실무율의 법칙 ... 25
      3. 근섬유 길이와 장력 ... 26
Chapter 2 신경계의 구조와 기능 ... 34
   01. 신경계와 신경세포의 구조 ... 35
      1. 신경계의 구조 ... 35
      2. 중추신경계 ... 36
      3. 말초신경계 ... 38
   02. 신경세포 ... 40
   03. 신경자극과 신경전달 ... 42
      1. 신경자극 ... 42
      2. 신경전달 ... 44
   04. 근수축 ... 45
      1. 정적 수축 ... 45
      2. 동적 수축 ... 46
   05. 고유수용기 ... 47
      1. 근방추 ... 48
      2. 골지건 기관 ... 48
   06. 신경계와 운동조절 ... 49
      1. 감각 입력 ... 50
      2. 반사 ... 50
      3. 교차성 도피반사 ... 50
      4. 운동조절 ... 50
Chapter 3 운동과 에너지 대사 ... 56
   01. 에너지 시스템 ... 57
      1. 무산소 대사 ... 58
      2. 유산소 대사 ... 60
   02. 운동 중 에너지 대사 ... 63
      1. 운동시간과 에너지 대사 ... 63
      2. 운동강도와 에너지 대사 ... 64
      3. 운동훈련과 에너지 대사 ... 65
      4. 식이방법과 에너지 대사 ... 66
   03. 운동 후 회복 ... 68
      1. 산소섭취량 ... 68
      2. 항정상태 산소섭취량 ... 69
      3. 운동 후 회복기 산소섭취량 ... 69
Chapter 4 운동과 폐환기 ... 76
   01. 호흡계의 구조와 기능 ... 77
   02. 호흡역학 ... 78
      1. 호흡 ... 78
      2. 흡기 ... 79
      3. 호기 ... 79
      4. 기도저항 ... 80
      5. 폐포와 모세혈관의 가스교환 ... 80
      6. 혈액의 산소와 이산화탄소 운반 ... 82
      7. 근육 내 산소운반 ... 84
   03. 폐환기 ... 84
      1. 폐환기량의 구성 ... 84
      2. 신체구성과 폐환기 ... 86
   04. 운동 중 폐환기와 혈액 가스의 변화 ... 87
      1. 운동 중 폐환기의 변화 ... 87
      2. 운동 중 혈액 가스의 변화 ... 87
      3. 운동강도에 따른 폐환기량과 혈액 가스의 변화 ... 87
Chapter 5 운동과 순환계 반응 ... 94
   01. 심장의 구조와 혈류 순환 ... 95
      1. 심장의 구조 ... 95
      2. 심자의 전기활동 ... 96
      3. 혈류의 순환 ... 98
      4. 혈압 ... 101
   02. 심박출량 ... 103
      1. 심박수 ... 103
      2. 1회 박출량 ... 104
   03. 운동과 순환계의 변화 ... 106
      1. 활동근육으로 혈액의 재분배 ... 106
      2. 심박출량의 변화 ... 107
Chapter 6 트레이닝의 원리 ... 114
   01. 트레이닝의 원리 ... 115
      1. 특이성 ... 115
      2. 과부하 ... 116
      3. 점진적 과부하 ... 117
      4. 반복성 ... 118
      5. 개별성 ... 119
      6. 가역성 ... 119
   02. 트레이닝에 따른 스트레스 반응 ... 120
      1. 경계 ... 120
      2. 저항(적용) ... 120
      3. 피로 ... 121
   03. 트레이닝 처방 ... 121
      1. 운동량의 정량화 ... 122
      2. 운동형태 ... 124
      3. 트레이닝의 구성요소 ... 125
   04. 트레이닝의 주기화 ... 126
      1. 단주기 ... 127
      2. 중주기 ... 128
      3. 장주기 ... 129
   부록 : 준비운동, 정리운동, 플라이오메트릭 운동 ... 132
Chapter 7 유산소 트레이닝의 원리 ... 142
   01. 유산소 트레이닝의 원리 ... 143
      1. 운동형태 ... 143
      2. 운동빈도 ... 144
      3. 운동시간 ... 144
      4. 운동강도 ... 144
      5. 트레이닝 구성요소 ... 151
   02. 유산소 트레이닝의 방법 ... 152
      1. 저ㆍ중강도 장시간 트레이닝 ... 152
      2. 고강도 지속성 트레이닝 ... 153
      3. 인터벌 트레이닝 ... 153
   03. 유산소 트레이닝의 생리적 효과 ... 154
      1. 심혈관계 개선 효과 ... 154
      2. 근육의 유산소 대사 시스템 향상 ... 154
Chapter 8 근력 트레이닝의 원리 ... 156
   01. 트레이닝 원리 ... 160
      1. 운동형태 ... 161
      2. 운동빈도 ... 161
      3. 운동시간 ... 162
      4. 운동강도 ... 162
   02. 근력 트레이닝 방법 ... 164
      1. 호흡법 ... 165
      2. 관절의 움직임 ... 165
      3. 운동사슬 ... 166
      4. 본운동과 보조운동 ... 166
      5. 운동순서 ... 168
      6. 상체운동과 하체운동 ... 168
      7. 근력 트레이닝 ... 169
      8. 근지구력 트레이닝 ... 170
      9. 근비대 트레이닝 ... 170
      10. 근파워 트레이닝 ... 170
   03. 근력 트레이닝의 생리적 효과 ... 171
      1. 신경적 요인 ... 171
      2. 근육의 크기 증대 ... 172
      3. 생화학적 변화 ... 172
   04. 근육통 ... 172
      1. 급성 근육통 ... 172
      2. 지연성 근육통 ... 173
   부록 : 저항운동 ... 177
Chapter 9 아동과 노인을 위한 운동처방 ... 192
   01. 아동의 운동처방 ... 193
      1. 성장, 발달과 성숙 ... 193
      2. 신체적 성장과 발달 ... 194
      3. 생리적 발달 ... 196
      4. 아동의 체력검사 ... 197
      5. 아동의 운동 시 생리적 반응 ... 199
      6. 아동의 운동처방 ... 201
      7. 아동의 영양관리 ... 203
   02. 노인의 운동처방 ... 205
      1. 신체적 변화 ... 206
      2. 생리적 변화 ... 207
      3. 노인의 운동처방 ... 210
Chapter 10 여성을 위한 운동처방 ... 218
   01. 남성과 여성의 신체 및 생리적 차이 ... 219
      1. 신체적 차이 ... 219
      2. 생리적 차이 ... 220
      3. 운동수행능력의 차이 ... 220
      4. 운동반응 ... 221
   02. 운동과 월경장애 ... 222
      1. 초경의 지연 ... 222
      2. 월경의 중지 ... 223
      3. 월경장애가 인체에 미치는 영향 ... 223
   03. 임신과 출산 여성의 운동처방 ... 224
      1. 임신과 운동 ... 224
      2. 임신부의 운동 참여 금지 ... 225
      3. 산모의 운동처방 ... 225
      4. 임신 중 운동효과 ... 226
      5. 출산과 운동 ... 227
   04. 폐경 여성의 운동처방 ... 227
      1. 신체적 변화 ... 227
      2. 근골격계의 변화 ... 228
      3. 건강과 만성질환의 위험 증가 ... 228
      4. 폐경 후 여성의 운동처방 ... 228
Chapter 11 대상별 운동처방 ... 234
   01. 비만 ... 235
      1. 에너지 균형개념 ... 235
      2. 1일 에너지 소비량 ... 236
      3. 체중감소를 위한 운동처방 ... 237
   02. 당뇨병 ... 241
      1. 당뇨병의 진단 기준 ... 241
      2. 당뇨병 환자의 운동 처방 ... 242
      3. 운동의 효과 ... 243
      4. 운동 시 주의할 점 ... 244
   03. 고혈압 ... 245
      1. 고혈압의 발생과 원인 ... 245
      2. 고혈압 관리를 위한 생활습관의 개선 ... 246
      3. 고혈압 관리를 위한 운동처방 ... 247
참고문헌 ... 253
찾아보기 ... 255

더보기 닫기