목차 일부
제1장 현대인의 건강과 성인병
1. 현대생활과 건강 ... 16
2. 성인병과 건강 ... 19
1) 고혈압 ... 21
(1) 원인 ... 22
(2) 예방 ... 22
(3) 운동요법 ... 22
2) 동맥경화 ... 23
(1) 원인 ... 24
(...
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제1장 현대인의 건강과 성인병
1. 현대생활과 건강 ... 16
2. 성인병과 건강 ... 19
1) 고혈압 ... 21
(1) 원인 ... 22
(2) 예방 ... 22
(3) 운동요법 ... 22
2) 동맥경화 ... 23
(1) 원인 ... 24
(2) 예방 ... 24
(3) 운동요법 ... 24
(4) 식이요법 ... 35
3) 뇌졸중과 치매 ... 25
(1) 원인 ... 26
(2) 예방 ... 26
(3) 운동요법 ... 27
4) 당뇨병 ... 27
(1) 원인 ... 27
(2) 예방 ... 28
(3) 운동요법 ... 28
(4) 식이요법 ... 28
5) 관절염 ... 29
(1) 원인 ... 29
(2) 예방 ... 29
(3) 식이요법 및 약물요법 ... 30
(4) 운동요법 ... 30
6) 골다공증 ... 30
(1) 원인 ... 31
(2) 예방 ... 31
(3) 식이요법 ... 31
(4) 운동요법 ... 32
7) 스트레스 ... 33
(1) 스트레스의 정의 ... 33
(2) 스트레스의 원인 ... 33
(3) 스트레스의 종류 ... 34
(4) 스트레스의 영향 ... 35
(5) 스트레스의 해소법 ... 38
(6) 스트레스와 운동 ... 39
(7) 스트레스 예방과 해소를 위한 생활법 ... 40
3. 건강과 흡연ㆍ술(알코올)ㆍ커피 ... 40
1) 술(알코올) ... 41
(1) 술의 병리 ... 41
(2) 술과 건강 ... 42
(3) 술의 효능 ... 43
(4) 술과 체중조절 ... 44
2) 흡연 ... 45
(1) 니코틴이 인체에 미치는 영향 ... 49
(2) 담배의 병리 ... 46
(3) 흡연과 체중조절 ... 48
3) 커피와 건강 ... 48
(1) 카페인이 인체에 미치는 영향 ... 49
(2) 커피의 성분 분석 ... 49
(3) 카페인 함유식품 ... 49
(4) 카페인 다량섭취 시 질병유발 ... 50
(5) 커피와 체중조절 ... 50
4. 건강과 운동의 기능 및 역할 ... 51
1) 근육에 미치는 영향 ... 51
2) 뼈에 미치는 영향 ... 52
3) 순환계에 미치는 영향 ... 52
4) 호흡계에 미치는 영향 ... 53
5) 모세혈관 발달에 미치는 영향 ... 53
6) 성장발달에 미치는 영향 ... 54
5. 성인병 예방에 알맞은 운동량 ... 54
1) 운동의 강도ㆍ빈도ㆍ시간은 체력수준에 알맞게 ... 54
2) 직장인이 주의해야 될 성인병 ... 56
6. 스포츠 안전과 상해 ... 60
1) 스포츠 상해의 요인 ... 61
(1) 내적 상해 ... 61
(2) 외적 상해 ... 61
2) 스포츠 상해의 원인 ... 61
3) 스포츠 상해의 관리 ... 62
(1) 스포츠 상해의 원인분석 ... 62
(2) 스포츠 상해의 올바른 치료 ... 62
(3) 스포츠 상해 시 일반적인 구급처치 4원칙 ... 63
제2장 신체 각 부위의 근육
1. 머리의 근육 ... 68
2. 목의 근육 ... 68
3. 몸통의 근육 ... 69
1) 등부위의 근육 ... 69
2) 가슴부위의 근육 ... 71
3) 배부위의 근육 ... 72
4) 샅의 근육 ... 72
4. 팔의 근육 ... 73
1) 어깨부위의 근육 ... 73
2) 위팔의 근육 ... 74
3) 아래팔의 근육 ... 74
4) 손의 근육 ... 75
5. 다리의 근육 ... 75
1) 엉덩뼈부위의 근육 ... 76
2) 볼기의 근육 ... 76
3) 넙다리부위의 근육 ... 77
4) 종아리부위의 근육 ... 77
5) 발의 근육 ... 78
제3장 체력과 트레이닝
1. 체력의 개념 ... 80
2. 체력의 구성요소 ... 81
1) 행동체력 ... 81
2) 방위체력 ... 85
3. 기초체력과 전문체력 ... 86
1) 기초체력 ... 86
2) 전문체력 ... 87
4. 기술과 체력의 관계 ... 87
5. 운동능력 ... 89
1) 활동력 ... 91
(1) 운동의 발현능력 ... 91
(2) 운동의 지속능력 ... 91
(3) 운동의 조정능력 ... 91
2) 운동능력의 분석 ... 91
(1) 운동기관 ... 92
(2) 골격근섬유의 종류별 특성 ... 92
(3) 골격근섬유의 종류별 트레이닝효과 ... 93
(4) 골격근의 활동에너지 공급 ... 94
(5) 신체적인 운동능력의 요소 ... 95
제4장 트레이닝의 개념과 원리
1. 트레이닝의 개념 ... 98
2. 트레이닝의 목적 ... 98
3. 트레이닝의 체계 ... 100
4. 트레이닝의 분류 ... 101
1) 형식적인 분류 ... 101
(1) 레피티션 트레이닝 ... 101
(2) 인터벌 트레이닝 ... 101
(3) 지속 트레이닝 ... 102
2) 내용적 분류 ... 102
(1) 기술 트레이닝 ... 102
(2) 근력 트레이닝 ... 102
(3) 전신지구력 트레이닝 ... 102
(4) 유연성 트레이닝 ... 103
(5) 조정력 트레이닝 ... 103
(6) 전면적 트레이닝 ... 103
(7) 기타 ... 103
5. 트레이닝의 원리 ... 103
제5장 웨이트 트레이닝
1. 웨이트 트레이닝의 원리 ... 108
1) 웨이트 트레이닝과 발육ㆍ발달 ... 108
(1) 육체적 발달 ... 108
(2) 지적 발달 ... 109
(3) 사회적 발달 ... 109
(4) 정서적 발달 ... 109
(5) 정신적 발달 ... 109
2) 웨이트 트레이닝을 위한 준비 ... 110
(1) 준비운동 ... 112
(2) 웨이트 트레이닝 실시상의 준비 ... 112
(3) 웨이트 트레이닝 시의 호흡법 ... 114
(4) 트레이닝 상해예방 ... 114
2. 웨이트 트레이닝의 실시방법 ... 119
1) 웨이트 트레이닝과 영양섭취 ... 119
(1) 단백질 ... 120
(2) 탄수화물 ... 121
(3) 지방 ... 121
(4) 비타민과 미네랄 ... 122
2) 웨이트 트레이닝의 실시요령 ... 123
(1) 실시요령 및 스케줄 ... 124
(2) 강도와 세트수 ... 125
(3) 기타 ... 126
3) 동적 근력 트레이닝의 실제 ... 127
4) 정적 근력 트레이닝의 실제 ... 135
제6장 순발력 트레이닝
1. 순발력 트레이닝의 원리 ... 148
1) 근력과 스피드의 관계 ... 148
2) 순발적 파워와 지속적 파워 ... 149
(1) 순발적 파워 ... 151
(2) 지속적 파워 ... 151
2. 파워 트레이닝의 실시방법 ... 150
1) 파워 웨이트 트레이닝 ... 150
2) 파워 등속성 트레이닝 ... 151
3. 플라이오메트릭스의 실시방법 ... 152
1) 플라이오메트릭스의 과학적 기초 ... 152
(1) 신장반사 ... 153
(2) 탄성에너지의 이용 ... 154
(3) 예비긴장 ... 155
(4) 골지건반사에 대한 억제기구 ... 155
2) 신전―단축주기의 3가지 국면에서 신경과 근육의 기능 ... 155
(1) 신장성 국면(eccentric phase) ... 155
(2) 이행 국면(transition phase) ... 156
(3) 단축성 국면(concentric phase) ... 156
3) 플라이오메트릭스 실시상의 유의점 ... 156
(1) 연령 ... 156
(2) 근력 수준 ... 156
(3) 체중 ... 157
(4) 실시장소와 운동화 ... 157
(5) 피로상태 ... 157
(6) 자세의 습득 ... 158
4) 플라이오메트릭스 프로그램 ... 158
(1) 운동의 선택 ... 158
(2) 각 부위별 운동내용 ... 159
(3) 트레이닝량의 설정 ... 160
(4) 트레이닝빈도의 설정 ... 160
(5) 세트 사이의 휴식시간 ... 160
(6) 플라이오메트릭스를 실시하는 타이밍 ... 161
제7장 전신지구력 트레이닝
1. 전신지구력 트레이닝의 원리 ... 180
1) 유산소적 지구력을 규정하는 요인 ... 180
(1) 최대산소섭취량 ... 180
(2) 젖산성 작업역치 ... 181
(3) 운동효율 ... 181
(4) 에너지공급 ... 182
(5) 근섬유의 특성 ... 182
2) 유산소성 트레이닝의 유형 ... 182
(1) LSD ... 183
(2) 페이스 트레이닝 ... 183
(3) 인터벌 트레이닝 ... 183
(4) 파틀렉 트레이닝 ... 184
(5) 수중 러닝 트레이닝 ... 185
(6) 고지 트레이닝 ... 185
(7) 서키트 트레이닝 ... 185
2. 전신지구력 트레이닝의 실시방법 ... 186
1) 운동양식 ... 186
2) 운동강도 ... 187
(1) 운동강도의 설정 ... 188
(2) 심박수 ... 189
(3) 주관적(자각적) 운동강도 ... 189
3) 운동시간 ... 191
4) 운동빈도 ... 192
5) 운동처방 시의 주의사항 ... 192
제8장 유연성 트레이닝
1. 유연성 트레이닝의 원리 ... 196
1) 유연성을 규정하는 요인 ... 196
(1) 관절가동범위의 제한요인 ... 196
(2) 관절별 가동범위의 차이 ... 197
2) 스트레칭 ... 197
(1) 스트레칭의 원리 ... 198
(2) 스트레칭의 종류 ... 199
(3) 경기능력과 유연성 ... 200
2. 유연성 트레이닝의 실시방법 ... 202
1) 스트레칭의 실시목적 ... 202
2) 스트레칭의 주의사항 및 방법 ... 203
(1) 스트레칭 시의 주의사항 ... 203
(2) 올바른 스트레칭방법 ... 204
(3) 스트레칭 효과를 높이는 방법 ... 205
제9장 트레이닝 프로그램의 작성
1. 트레이닝 계획의 체계화 ... 232
1) 트레이닝 계획의 목표 ... 232
(1) 신체적 능력의 극대화 ... 232
(2) 운동기술의 극대화 ... 232
(3) 정신적 능력의 극대화 ... 233
2) 트레이닝 계획의 내용 ... 233
3) 트레이닝 계획의 분류 ... 234
2. 트레이닝에 이용되는 계획의 형태 ... 235
1) 훈련내용 ... 235
(1) 개요의 소개 ... 235
(2) 준비운동 ... 236
(3) 본운동 ... 236
(4) 정리운동 ... 237
2) 훈련단계별 소요시간 ... 238
3) 보강훈련 ... 239
4) 훈련계획 수립의 원칙 ... 239
(1) 목표파악의 원칙 ... 240
(2) 방법파악의 원칙 ... 240
(3) 대상파악의 원칙 ... 240
3. 트레이닝 계획의 실제 ... 240
1) 트레이닝 주기 ... 241
2) 기별 트레이닝 목표 ... 242
(1) 준비기 ... 242
(2) 시합기 ... 242
(3) 이행기 ... 242
3) 트레이닝 계획의 수립 ... 242
(1) 1일 트레이닝 계획 ... 243
(2) 주간 트레이닝 계획 ... 245
(3) 연간 트레이닝 계획 ... 245
4. 특별한 사람을 위한 트레이닝 프로그램 ... 247
1) 어린이의 트레이닝 프로그램 ... 247
(1) 어린이가 처해 있는 환경의 변화 ... 247
(2) 어린이의 특수성과 트레이닝 ... 248
(3) 어린이의 트레이닝 ... 249
2) 여성의 트레이닝 프로그램 ... 252
(1) 여성의 생애와 생리학적 특정 ... 252
(2) 월겨주기와 신체운동 ... 253
(3) 임신ㆍ출산과 트레이닝 ... 254
3) 고령자의 트레이닝 프로그램 ... 256
(1) 고령자의 생리학적 특징 ... 256
(2) 고령자의 트레이닝 ... 256
4) 위험인자를 갖고 있는 사람의 트레이닝 프로그램 ... 258
(1) 고혈압환자의 트레이닝 ... 258
(2) 당뇨병ㆍ고지혈증ㆍ다중위험인자증후군 환자의 트레이닝 ... 258
(3) 심장병환자의 트레이닝 ... 259
참고문헌 ... 261
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